5 tapaa hoitaa ja pitää etulohkoa koulutettuna

Hän etulohko Se on erittäin tärkeä alue ihmisen aivoissa. Suurin osa lajillemme tyypillisistä kognitiivisista ja toiminnallisista toiminnoista löytyy tästä lohkosta. Evoluutiotasolla se on yksi viimeisistä kehittyvistä lohkoista, ja se on huomattavasti suurempi ihmisillä muihin lajeihin verrattuna.

Monien toimintojensa joukossa otsalohko sisältää johtavia toimintoja, jotka ovat juurtuneet aivokuoreen prefrontaalinen, jota ilman emme pystyisi suorittamaan suurinta osaa päivittäisistä toiminnoistamme. päivä. Emme esimerkiksi voineet manipuloida tietoa ohjataksemme käyttäytymistämme nykyhetkessä, estää tiettyjä käyttäytymismalleja sosiaaliseen kontekstiin sopimattomia, emmekä pystyisi kehittämään pitkän aikavälin suunnitelmia, pidemmälle kuin voimme havaita tulevaisuudessa. betoni. Evoluutioetu, joka meillä on siten, että etulohko on näin kehittynyt, on valtava.

On olemassa suosittu sanonta, että "aivot ovat lihas". Vaikka fysiologisella tasolla se on erittäin kyseenalainen lausunto - koska se koostuu pääasiassa hermosoluja ja gliasoluja lihassäikeiden sijaan – vertauskuvallisesti ne ovat samankaltaisempia kuin me uskomme. Kuten lihasta, on mahdollista harjoitella otsalohkoa pitämään aivomme toiminnassa optimaalisesti. kognitiiviset kyvyt, kuten huomio, havainto, työmuisti, päättely ja Kieli. Samaan aikaan, kuten lihasta, jos emme harjoittele sitä johdonmukaisesti ajan mittaan, voimme huomata sen toiminnan heikkenemisen. Tästä syystä tässä artikkelissa käsittelemme kognitiivisten toimintojemme stimuloinnin tärkeyttä ja

Kehitämme joukon perustavanlaatuisia tapoja hoitaa ja pitää etulohkon koulutettuna..

Miksi treenata etulohkoa?

Ikääntymisen vuoksi kognitiivisten toimintojemme suorituskyvyn odotetaan heikkenevän vuosien mittaan. Onneksi tieteellinen tutkimus on osoittanut, että voimme jossain määrin "pehmentää" tätä huononemista. orgaanista omaksumalla tiettyjä tapoja, jotka edistävät kognitiivisten toimintojen harjoittamista piristeitä.

Kuitenkin, Otsalohkoon liittyvien toimintojen koulutuksen merkitys ei rajoitu niihin ihmisiin, jotka ovat edenneessä elämässään.. Meidän kaikkien pitäisi huolehtia tästä näkökulmasta. Esimerkiksi haastavien tehtävien suorittaminen – loogisesti, tarkkaavaisesti, luovasti jne. – on avainasemassa nuorille ja nuoria, sillä lukuisat tutkimukset tukevat ajatusta, että prefrontaalinen aivokuori saa kehitysnsä päätökseen vasta kahdenkymmenenviiden vuoden iässä. suunnilleen. Kognitiivisten kykyjen optimaalisen stimuloinnin edistäminen tässä aikaikkunassa voi olla avainasemassa maksimoida yksilön kyky toimia maailmassa koko elämänsä ajan. elämää.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Ihmisen aivojen osat (ja toiminnot)"

Harjoittelun merkitys hermoyhteyksien menettämisen välttämiseksi

Toisaalta sanoimme, että aivojamme on koulutettava, jos emme halua menettää edistymistämme. Tämä pätee erityisesti tiettyihin kognitiivisiin toimintoihin, kuten muistiin. Kun opimme jotain uutta – esimerkiksi hiihtämään – muistimme välille muodostuu joukko yhteyksiä neuronit, jotka kommunikoivat toistensa kanssa vapauttamalla välittäjäaineita synapseiksi kutsutun prosessin kautta kemia. Alun perin näitä hermosoluja ei yhdistetä, mutta kun olet viettänyt viikonlopun vuorilla laskettelutunneilla, jää jäljelle tai tallenne siitä, mitä opittiin.

Voisimme ajatella näitä jalanjälkiä teinä, jotka on rakennettu kulkemaan helpommin paikasta toiseen.: seuraavalla viikolla, jos lähdemme taas hiihtämään, on todennäköistä, että tehtävä on meille helpompi kuin jollekin, joka ei ole koskaan elämässään hiihtänyt; vaikka uskommekin, että on mahdotonta pysyä suksilla viittä sekuntia pidempään. Tämä hermopolku on kiinnitetty muistiin, vaikka emme ole vielä kovin taitavia. Siinä mielessä voisimme määritellä uudelleen Rumin kuuluisan lauseen: "kun alat kävellä polkua, polku ilmestyy." Tämän synaptisen polun matkustaminen yhä uudelleen ja uudelleen tekee polusta kirkkaamman ja tekee meistä taitavampia tietyssä toiminnassa.

Aivoissa kaikki ei kuitenkaan ole niin yksinkertaista. Etulohkossa on kaksi erittäin tärkeää aluetta harjoitusten eli liikkeiden kiinnittämisessä ja suorittamisessa, jotka ovat premotorinen alue ja vastaavasti ensisijainen motorinen alue. Jos emme ole kulkeneet tuota polkua pitkään aikaan – jos esimerkiksi on kulunut kymmenen vuotta siitä, kun viimeksi hiihdimme – aivomme ovat luultavasti on melkein täysin tuhonnut sen hermosolujen yhteyksien polun, joka artikuloi liikkeet, jotka ovat tarpeen liukuakseen lumen läpi muuttumatta vahingoittaa. Mutta miksi hän on tehnyt tämän? No, yhteyksien ylläpitämiseen liittyy biologisten resurssien tuhlausta. Ne vievät myös tilaa rakenteellisella tasolla. Joten logiikka, jota aivomme noudattaa, on seuraava: jos niillä on yhteyksiä, joita ei käytetä, miksi se ylläpitäisi niitä eikä käyttäisi niitä resursseja johonkin muuhun?

Siitä syystä, Jos haluamme säilyttää kognitiiviset toiminnomme ihanteellisessa tilassa useiden vuosien ajan, on välttämätöntä toistaa nämä polut; käydä ne läpi uudestaan ​​ja uudestaan, jotta ne säilyvät, kun taas me luomme uusia. Aivomme ovat muoviset, joten voimme muokata hermostoamme luomalla synaptisia yhteyksiä, joita ei alun perin ollut olemassa. Sellaisten toimintojen suorittaminen, joita emme ole koskaan ennen tehneet, voi olla kognitiivisesti erittäin stimuloivaa; mutta se voi myös olla käytäntö, joka on täynnä nautintoa ja henkilökohtaista tyydytystä. Korkeampien toimintojemme vahvistaminen harjoittelun ja taitojen hankkimisen kautta edellyttää, merkittävien terveyshyötyjen lisäksi tyydytyksen lähde, joka voi viedä meidät kohti yhä enemmän koko.

• Saatat olla kiinnostunut: "13 peliä ja strategiaa mielen harjoittamiseen"

Etulohko ei toimi yksin

Teoreettinen selvennys on, että koska aivot ovat monimutkainen elin, useat alueet toimivat yhdessä tässä prosessissa, eikä ole täysin oikein analysoida sen osia täysin erillään. Vaikka näiden alueiden välillä on toiminnallinen ero, emme voineet esim. korjata uutta oppimista, jos se ei koske muita aivojen alueita tai rakenteita, kuten hippokampusta tai amygdalaa.

Pitkäkestoisella muistilla, joka on olennainen tiedon yhdistämiselle ja haulle ajan mittaan, on neurobiologinen substraattinsa toisella aivoalueella, temporaalisessa aivokuoressa. Etulohko on vain yksi vaihde, erittäin tärkeä, tässä suuressa aivokoneistossa.

Huomattuamme nämä näkökohdat, esittelemme alla joitain hyödyllisiä tapoja treenata otsalohkoa ja siihen liittyviä kognitiivisia toimintoja.

Tottumukset etulohkon harjoittamiseen

1. Piirrä

Piirtäminen on erinomainen harrastus luovuuden harjoittamiseen, mutta se on myös loistava harjoitus hienojen liikkeiden suorittamiseen. Jotkut tehtävät, kuten yrittää kopioida hahmoa tai esinettä mahdollisimman tarkasti, auttavat motoriikassa huomattavasti.

2. Ratkaise ristisanatehtäviä ja arvoituksia

Ristisanatehtävät, sudokut tai palapelit ovat ansainneet maineen hyvien kognitioharjoituksien kehittämiseen. Tämä johtuu siitä, että toisaalta se on käytäntö, joka testaa päättelykykyä. Se on visuospatiaalinen harjoitus, koska siinä kohdistetaan kuvioita, palasia tai kirjaimia johdonmukaisesti suuremman rakenteen sisällä..

Ristisanatehtävät puolestaan ​​opettavat meitä saamaan takaisin joidenkin sanojen merkityksen niiden mukaan määritelmä, tallennettu pitkäaikaismuistiimme (erityisesti semanttiseen muistiin). Kuitenkin, jos haluamme tehostaa tätä harjoitusta ja tehdä siitä entistä stimuloivampaa, voimme aika, joka kuluu ristisanatehtävän ratkaisemiseen tai aikarajan asettamiseen saada se. Tällä harjoittelemme kykyämme tuoda tallennettua tietoa nopeasti työmuistiin, ilmiömäinen harjoitus, joka vastaa otsalohkoon liittyvää toimintoa.

3. Liikunta

Kaikki kognitiivisten kykyjemme hoitoa tukeva toiminta ei perustu henkiseen harjoitteluun. Tiedämme, että fyysinen harjoittelu liittyy alhaisempaan ahdistuneisuus- ja masennukseen; joka edistää subjektiivisen hyvinvoinnin kokemusta; mutta myös se, että se edistää hermosolujen plastisuutta, joka on hermostollemme välttämätön kyky luoda uusia yhteyksiä oppiessamme.

4. Levätä

Lepoon liittyen on osoitettu, että uni liittyy läheisesti oppimisen lujittumiseen muistiin. Riittävä uni on välttämätöntä paitsi muistaa paremmin, myös voidaksemme ylläpitää muita kognitiiviset kyvyt, kuten huomio koko päivän ajan.

5. Sammuta puhelin (ainakin hetkeksi)

Liittyy myös vapaaehtoiseen huomioimiseen, kognitiiviseen toimintoon, joka on toiminnallisella tasolla prefrontaalisessa aivokuoressa, Puhelimen sammuttaminen lyhyeksi ajaksi voi olla yksinkertainen mutta erittäin hyödyllinen tapa parantaa kykyämme keskittyminen. Tämä on erityisen hedelmällistä, kun haluamme harjoittaa kykyä ylläpitää huomiota yhteen ärsykkeeseen pitkällä aikavälillä.

Digiaikana on yleistä, että olemme tottuneet jakamaan huomiomme näyttöjen ja tosielämän välillä.; tai että sosiaalisissa verkostoissa käyttämämme lyhytaikaiset videot ovat totuttaneet meidät kiinnittämään huomiomme enintään viidentoista sekunnin ajan. Puhelimen sammuttaminen ja tiettyyn kohteeseen tai hetkeen keskittyvän toiminnan yrittäminen – kuten paperikirjan lukeminen tai huomion ohjaaminen omaan kehoosi meditoiessa – voi lisää merkittävästi kykyämme kehittää käytäntöjä tai harrastuksia, jotka edistävät kognitiivisia toimintojamme ja puolestaan ​​terveyttämme kattava.