Miksi heräämme ennen kuin kuulemme hälytyksen?

Hyviin yöuniin vaikuttavat monet tekijät, ja unihäiriöt vaikuttavat moniin. yksilöitä eri syistä: työstressistä, parisuhteen ongelmista, huonosta unihygieniasta jne. johtuu Oikean nukkumisen merkitys elämällemme ei ole yllättävää, että tähän on kohdistettu paljon tutkimusta osoite.

Esimerkki tästä on tutkimus, joka oli kiinnostunut ymmärtämään miksi avaamme silmämme aamulla ennen kuin herätys soi. Tässä artikkelissa toistamme heidän johtopäätöksensä.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Melatoniini: hormoni, joka säätelee unta ja vuodenaikojen rytmejä"

Miksi heräämme ennen kuin herätys soi?

Vain muutama päivä sitten minulle tapahtui jotain, joka sai minut ajattelemaan. Menin nukkumaan hyvin unisena, koska päivä oli ollut hyvin uuvuttava. Seuraavana päivänä minulla oli kokous aamulla ja minun piti herätä aikaisin pitääkseni tapaamisen. Luulin laittaneeni herätyksen puhelimeeni kuten joka ilta ennen nukkumaanmenoa, mutta uni Hän teki minulle tempun: hän oli asettanut ajan, mutta ei antanut hänelle mahdollisuutta kytkeä sitä hälytys. Onneksi se, mikä olisi voinut olla ongelma, ei johtunut siitä

Heräsin samaan aikaan kuin aina ilman, että hälytin tekisi tehtävänsä.

Miksi minulle kävi näin? No, vastaus on yhdysvaltalaisen Salk Institute for Biological Studiesin tutkijoilla, jotka ovat löytäneet komponentin, joka ohjaa biologista kelloa ja unisykliä hiirillä ja oletettavasti ihmisillä.

Molekyylimekanismissa, joka ohjaa uni-valvetilaamme, on läsnä entsyymi nimeltä JARID1a. Tämä hiukkanen tunnetaan biologian alalla roolistaan ​​histonien modifioinnissa, proteiineissa, jotka käärivät DNA: n suojaavaan kompleksiin, jota kutsutaan kromatiiniksi. Mitä ei tiedetty, ja minkä nyt tiedämme tämän tutkijaryhmän ansiosta, on se, että se käynnistää myös päivittäisen heräämisprosessin.

Tutkijat havaitsivat myös, että tämän proteiinin puutteet häiritsevät ja aiheuttavat epäsäännöllisiä unijaksoja. Tutkimus julkaistiin viime viikolla lehdessä Tiede.

• Saatat olla kiinnostunut: "Unen 5 vaihetta: hitaista aalloista REM: iin"

Miten tämä mekanismi toimii?

Salk Instituten tutkijat havaitsivat, että PERIOD (PER) -niminen proteiini on ratkaisevan tärkeä unen ja hereillä olemisen molekyylimekanismeissa. Kehomme solut käyttävät PER: ää vuorokaudenajan havaitsemiseen., ja kerro meille milloin ja miten herätä.

Yöllä PER-tasot laskevat., mikä saa verenpaineemme, sykemme ja henkisen toimintamme laskemaan. Mutta kun lähestymme heräämistä ja sen seurauksena hereilläoloa, entsyymi nimeltä JARID1a toimii kuin hälytys, joka käskee kehomme alkamaan työskennellä uutta päivää varten hän odottaa meitä.

Toinen vastaava tutkimus

Samanlainen tutkimus, jonka suoritti Lyypekin yliopisto Saksassa, tutki tämän entsyymin vaikutuksia. Tätä varten heillä oli ryhmä koehenkilöitä, joiden piti herätä klo 6 ja 9. Tutkijat valehtelivat osallistujille, koska ne, joiden mielestä heidän pitäisi herätä kello 9 aamulla, tekivät sen kello 6 samoin kuin toinen ryhmä.

Tiedemiehet havaitsivat, että niillä, joille oli ilmoitettu oikein, stressihormonit nousivat noin 4:30 aamulla. Klo 9:n ryhmän hormonitasot eivät kuitenkaan nousseet, ja he heräsivät, kun tutkijat pakottivat heidät siihen.

• Saatat olla kiinnostunut: "Miksi miehet heräävät luustoon?"

Hyvän unihygienian merkitys

Luciano DiTacchio, Salk Instituten tutkija, joka johti tutkimusta Satchidananda Pandan kanssa, "nämä johtopäätökset voivat olla ratkaisevia mahdollisille tuleville uniongelmien hoidolle."

Nämä tulokset eivät kuitenkaan välttämättä ole hyödyllisiä vain niille ihmisille, joilla on unihäiriöitä ja jotka eivät saa hyvät yöunet, vaan ovat tärkeitä unihäiriöiden ehkäisyssä ja parantaa sen laatua. Nämä tulokset kertovat meille, että jos meillä on hyvä unihygienia ja noudatamme säännöllistä aikataulua unen aikana meillä on suurempi mahdollisuus, että kehomme aktivoi itsensä jo ennen kuin hälytys soi rengas.

Siksi, jos olet yksi niistä ihmisistä, jotka menevät nukkumaan joka päivä eri aikaan ja huomaat olevasi luokassa aamulla, mutta ikään kuin et ollut paikalla, koska keskittymiskykysi ei ilmene, on todennäköistä, että olet herännyt ennen kuin kehosi on sopeutunut tilanne.

Vinkkejä unihygienian parantamiseen

Asiantuntijat sanovat, että nukkuaksesi hyvin sinun on noudatettava näitä hyvän unihygienian kannalta tärkeitä periaatteita:

• Huolehdi ympäristöstä, jotta et häiritse unen laatua.
• Noudata nukkumisrituaaliaja mene nukkumaan normaalisti samaan aikaan.
• Pidä huolta ruokavaliosta
• Vältä piristeitä iltapäivän jälkeen.
• Harjoittele fyysistä harjoittelua, mutta ei klo 18.00 jälkeen.
• Älä käytä torkkuja väärin.
• Vältä alkoholijuomien nauttimista ennen nukkumaanmenoa.
• Älä tuijota näyttöä pitkään ennen nukkumaanmenoa.

Voit tutustua näihin suosituksiin tässä artikkelissa: "10 hyvän unihygienian perusperiaatetta”.