Kuinka lopettaa ajatteleminen: 10 vinkkiä märehtimistä vastaan

Mahdollisuus kuvitella on ollut suuri evoluution edistysaskel, joka on antanut ihmisille mahdollisuuden paitsi elää hetkessä, myös muistaa menneitä tilanteita ja pohtia tulevia.

Mutta se ei ole täysin hyvä. Joskus jo kokemamme muistaminen tai mahdollisesti tapahtuvan ajatteleminen tekee aluksi niin vapauttavalta tuntuvasta mielestä lajimme todellisen vankilan.

Korkeimmasta kapasiteetistamme tulee ansa, mikä saa meidät menemään märehtimisen ja pakkomielteisten ajatusten silmukkaan, jotka voivat lamauttaa. Tämäntyyppisten tilanteiden edessä kysymme itseltämme, kuinka lopettaa ajatteleminen niin paljon, ja tämän artikkelin tarkoituksena on olla vastaus niin monimutkaiseen kysymykseen.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Märehtiminen: ärsyttävä ajatuksen noidankehä"

Kun yliajattelusta tulee haitallista

Kuten jo kommentoimme, ajattelusta tulee joskus jotain, jota ei voi hallita, varsinkin kun puhumme huolista.

Pakko-ajatukset alkavat miehittää koko mielen tilan, jolloin ihminen ei ole Voit lopettaa huomiosi keskittymisen negatiivisiin tapahtumiin, olivatpa ne menneitä tai sellaisia, joita saattaa tapahtua tulevaisuudessa. tulevaisuutta.

Tämä on epämukavuuden lähde, joka ilmenee ahdistuksen, ärtyneisyyden ja surun muodossa..

Kun puhutaan liian paljon pahasta ajattelemisesta, ei voida jättää huomiotta märehtimisen käsitettä, joka viittaa siihen, kun huomio keskittyy täysin todelliseen tai kuvitteelliseen tosiasiaan, joka tuottaa tietyn tunteen epämukavuutta. Tässä tapauksessa ajatus ei virtaa, se pysyy pysähtyneenä samassa huolessa, josta tulee vähitellen pakkomielle.

Ihminen tekee kaikkensa estääkseen näiden tunkeilevien ajatusten ilmestymisen, mutta näyttää siltä, ​​että mitä enemmän hän ponnistelee, sitä voimakkaammin ne näyttävät. Siten astut silmukkaan, jossa sen kokeva ei voi lopettaa sitä, vaan jää täysin loukkuun raivostuttavien ajatusten pyörteeseen.

Kuinka lopettaa ajatteleminen niin paljon? Muutamia neuvoja

On selvää, että ihmismielessä ei ole kytkintä, joka voisi sammuttaa sen, kuten tekisimme a ei myöskään ole mahdollista päättää, mitä ajatteli katsoa, ​​kuten joku, joka päättää katsella suosikkikanavaansa laitteet.

Huolestuttavat ajatukset voivat kuitenkin haihtua, varsinkin jos lakkaat kiinnittämästä niihin huomiota. Katsotaanpa joitain hyödyllisiä strategioita tähän:

1. Älä yritä lopettaa ajattelua

Vaikka se saattaa tuntua ristiriitaiselta, yksi parhaista asioista, jonka voit tehdä yrittääksesi lopettaa ajattelemisen niin paljon, on yksinkertaisesti ei pakkomielle ajatella tunkeilevaa ajatusta.

Eli jos toistuva ajatus ilmestyy yhtäkkiä, tietoinen yrittäminen lopettaa sen ajatteleminen tekee siitä vain elävämmän.

Ajatus lopulta katoaa jossain vaiheessa, joten on parasta yrittää jättää se huomiotta.

2. Älä anna heille cobaa

Olohuoneessamme ollaan rauhallisia ja yhtäkkiä mietimme sitä epävarmuutta, joka syntyy siitä, että emme tiedä, miten nykyinen poliittinen tilanne päättyy. Nousimme tuolilta ja aloimme pohtimaan mahdollisia skenaarioita, joista jokainen oli katastrofaalisempi kuin edellinen, ja päädyimme siihen pisteeseen, että sisällissota voisi alkaa.

Tämä on esimerkki siitä, mitä ei saa tehdä. Jos ajatus tulee, sitä ei pidä antaa lisää voimaa tuleen öljyn lisääjänä.

Märehtimisen ongelma on se, että siitä voi tulla riippuvuutta. Jos et ole onnistunut löytämään rauhoittavaa vastausta ahdistusta herättävään ajatukseen, on ehkä parasta unohtaa, että tällainen ratkaisu on olemassa.

3. Elä hetkessä

Se voi tuntua halvalta ja erittäin utopistiselta neuvolta, mutta se on uskottava ja tehokas. Jos keskitymme siihen, mitä teemme tällä hetkellä, niin yksinkertaista se voi olla, se voi olla erittäin hyvä tapa vähentää pakkomielteistä ajattelua.

Olipa kyse sitten tiskaamisesta, kirjan lukemisesta tai vain jonossa seisomisesta verilöyly, jos olet tietoinen siitä mitä olet tekemässä ja missä olet, otat pois ajatuksen painoarvon invasiivisia.

Ei ole mahdollista olla täysin tietoinen kahdesta toiminnasta samanaikaisesti, tästä syystä hetkessä eläminen on erittäin hyvä vaihtoehto ottaa pois mitä on tapahtunut tai mitä voi tapahtua.

4. ei reagoi emotionaalisesti

Tämä saattaa olla hieman monimutkaisempaa, mutta ihannetapauksessa on, että kun pakkomielle ajatus ilmaantuu, pysy rauhallisena.

Jos reagoit joko suuttumalla tai surullisella, joudut silmukkaan, jossa etsit lisää syitä olla huolissaan ja lisäksi ajattelulle annetaan suurempi painovoima.

Tavoitteena on lopettaa huomion kiinnittäminen heihin, ja se tarkoittaa myös sitä, että emme anna heille iloa tehdä meihin tunteita.

5. Kuuntele rauhoittavaa musiikkia

Se on yksinkertainen, mutta mukava ja halpa vaihtoehto, varsinkin jos kappaleissa ei ole sanoituksia tai ne lauletaan kielellä, jota ei ymmärretä.

Vaikka tilanne onkin jokseenkin kaukaa haettu, on mahdollista, että äidinkielellä laulettua laulua kuunneltaessa mainita jotain, joka liittyy huoleen, henkilö menee jatkuvaan silmukaan tuon ajatuksen kanssa tunkeileva.

Rentouttavaa musiikkia, erityisesti New Age -genreä, luo rentouttavan ja häiriötekijän ilmapiirin luonnon ääniä jäljittelevien soittimien suuren määrän ansiosta.

6. muuttaa tapoja

On täysin mahdollista, että meitä huolestuttavat ajatukset liittyvät johonkin toimintaamme, jota teemme päivittäin, vaikka saattaakin näyttää siltä, ​​että niiden esiintyminen on täysin satunnaista ja ilman näkyvää syytä.

Itse huolen parissa työskenteleminen on melko monimutkaista, mutta ei ole niin monimutkaista muuttaa ihmisen tottumuksia. Siksi siitä voi olla paljon hyötyä tehdä pieniä muutoksia joka päivä, kuten uusiin paikkoihin käyminen, uudelleen yhteydenpito vanhojen ystävien kanssa, pohjimmiltaan uusiin ärsykkeisiin alistuminen.

Jos muutos tehdään radikaalisti, se on tehtävä varoen, sillä ei ole helppoa ottaa käyttöön useita uusia tapoja samanaikaisesti.

Jos se saavutetaan, se voi olla suuri vapautumisen lähde, koska uudella on taipumus ottaa suurempi rooli mielessä. kuin vanha, jossa on pakkomielteisiä ajatuksia, jotka saavat huomion kiinnittymään uuteen kokemukset.

7. aseta uusi tavoite

Liittyy hyvin edelliseen kohtaan, Voit harkita uuden tavoitteen saavuttamista, jolloin siihen kiinnitetään enemmän huomiota. tähän ei invasiivisiin ajatuksiin.

Tämä strategia voi kuitenkin olla kaksiteräinen miekka. Jos se tehdään väärin, on olemassa riski, että se on yksi niistä monista projekteista, jotka henkilö aloitti ja joita hän ei saattanut loppuun, jolloin siitä tulee puolestaan ​​invasiivinen ajatus.

Se johtuu siitä uuden tavoitteen tulee olla realistinen, mutta myös haastava. Esimerkki tämäntyyppisestä projektista olisi hyönteisten kerääminen, mallin tekeminen, B2:n hankkiminen englanniksi...

Jos toiminta on todella miellyttävää, henkilö ei kiinnitä siihen vain huomiota suorittaa toiminnan, mutta myös silloin, kun sitä ei tehdä, varsinkin koska he haluavat omistautua hän.

8. tarkkaavaisuus

Tämäntyyppinen meditaatiotekniikka on ollut yksi tutkituimmista psykologian alalla. ja siksi tiedetään, että sillä on monia etuja ahdistuksen ja samalla pakkomielteisten ajatusten vähentämisessä.

Harjoitustuntien aikana voit keskittyä fyysisiin tuntemuksiin, hengityksen hallintaan, ihmisen ääneen. joka on vastuussa toiminnasta... Astut syvän rauhallisuuden tilaan, jossa näyttää siltä, ​​että negatiiviset ajatukset hajoavat joka kerta edelleen.

• Saatat olla kiinnostunut: "Mitä Mindfulness on? 7 vastausta kysymyksiisi"

9. Fyysinen harjoitus

Kaikki tietävät, että liikunta on hyvä liittolainen sekä fyysiselle että henkiselle terveydelle, eikä sitä voi jättää väliin, kun on opeteltava lopettamaan pahojen ajatusten ajatteleminen.

Sillä ei ole ainoastaan ​​se suuri etu, että se tuottaa endorfiineja, vaan myös, erityisesti suunnatussa toiminnassa, voit keskittyä sellaisiin näkökohtiin kuin ryhti ja liikkeen oikea suoritus.

Lisäksi harjoituksen päätyttyä sekä lihakset että hermoliitokset ovat kunnossa ovat toipumassa sen lisäksi, että ne käynnistävät muutoksia, jotka ovat hyödyllisiä järjestelmän moitteettoman toiminnan kannalta organismi.

10. Kävellä

Liittyy edelliseen kohtaan, myös kävelyyn se on tehokas liittolainen ei-toivottujen ajatusten tunkeutumista vastaan.

Kävellessäsi et liikuta vain jalkojasi. Henkilö kiinnittää huomiota paikkoihin, joissa hän käy, vaikka ihannetapauksessa on, että jos haluat lopettaa pakkomielteiden ajattelemisen, vieraile bukolinen paikka, kuten puisto tai käynti vuorilla, jossa ei ole häiriötekijöitä tai maallista melua kaupunki.

Raikas maalaisilma on rentouttava vaikutus kehoon sen lisäksi, että luonnostaan ​​ihminen yhdistää ruohon vihreän värin rauhaan ja hyvinvointiin.

Erilainen ympäristö kuin mihin olet tottunut, varsinkin jos olet kaupunkilainen, näkee kukkia ja Luonnonvaraisten kasvien avulla voimme myös kiinnittää huomiomme ansasta, josta mielemme voi tulla.

Bibliografiset viittaukset:

• Abramowitz J. S., SchwarzS. A., MooreK. M., Luenzmann K. R. (2003). Pakko-oireet raskauden ja synnytyksen aikana: katsaus kirjallisuuteen. J Anxiety Disorder 17(4): 461-78
• Julien D., O'Connor K. P., Aardema F. (2007). Tunkeilevat ajatukset, pakkomielteet ja arvioinnit pakko-oireisessa häiriössä: kriittinen katsaus. Clin Psychol Rev 27(3): 366-83.