Voiko aivomme ikääntymistä viivästyttää?

onko mitään keinoa saavat aivomme vanhenemaan hitaammin? Olemme kaikki voineet kysyä itseltämme tämän kysymyksen joskus, ja tiedämme yhä enemmän tapauksia, joissa ihmiset kärsivät jonkinlaisesta dementiasta, joista tunnetuin on Alzheimerin tauti.

On selvää, että vanhetessamme aivomme vanhenevat aivan kuten muukin kehomme. Itse asiassa neurotieteilijät uskovat siihen aivomme alkavat ikääntyä 30 vuoden iässä. Mutta älä huoli, voimme vaikuttaa tähän prosessiin myös elämäntavoillamme.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Ihmisen aivojen osat (ja toiminnot)"

Kuinka viivyttää aivojen ikääntymistä

Neurotieteilijä Francisco Mora tarjoaa meille 12 terveellistä ohjetta, jotka voimme vahvistaa elämässämme, riippumatta siitä, kuinka vanhoja olemme, pitääksemme aivomme aktiivisina ja hidastaaksemme mahdollisia sairauksia kuin Alzheimerin tauti.

1. syö vähemmän

Syöminen enemmän kuin tarvitsemme lisää oksidatiivista stressiä aivoissaLisäksi ruoan määrän vähentäminen tehostaa uusien hermosolujen tuotantoa aivoissa. hippokampus (muistista ja oppimisesta vastaava alue) ja vahvistaa hermoyhteyksiä.

2. Harjoittele säännöllisesti

Fyysinen aktiivisuus lisää aivojen plastisuutta eli kykyä uudistaa hermosoluja ja muuttaa tämän hermoston elinten toimintaa.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Aivojen plastisuus (tai neuroplastisuus): mitä se on?"

3. Harrasta henkistä liikuntaa päivittäin

Haasteet ja uusi oppiminen ovat hyvä vaihtoehto. Esimerkiksi uuden kielen oppiminen; Tavoitteena ei ole saada se puhumaan täydellisesti, vaan sen oppimisen synnyttämä vaiva ja tyytyväisyys, joka lisää myös itsetuntoamme.

4. Matkusta ja löydä uusia paikkoja

Sinun ei tarvitse matkustaa ympäri maailmaa, lähellä asuinpaikkaamme tutustuminen on yhtä rikastuttavaa. Vieraassa ympäristössä oleminen vaatii aivojen aktivoimista sopeutua uusiin ärsykkeisiin miellyttävien tunteiden kokemisen lisäksi. Rutiinit ovat haitallisia aivoillemme.

5. Pidä huolta sosiaalisista suhteistasi

Yhdessä eläminen ja suhteidemme pitäminen elävinä lisää tunnetta, että joku tukee meitä, sopeudumme muutoksiin paremmin ja suojelee meitä yksinäisyyden tunteilta.

6. sopeutua muutoksiin

Elämme jatkuvassa muutoksessa, sopeutuminen uusiin tilanteisiin ja elämiimme kokemuksiin on muuten välttämätöntä lisäämme stressiä ja epämukavuutta.

• Saatat olla kiinnostunut: "Vanhuuden 3 vaihetta ja niiden fyysiset ja psyykkiset muutokset"

7. Vältä kroonista stressiä

Jatkuva stressi vapauttaa glukokortikoidihormoneja, jotka vaikuttavat suoraan aivoihin tuhoten hermosoluja aivotursossa, vaikuttaa muistiin ja oppimiskykyymme.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "10 tärkeää vinkkiä stressin vähentämiseen"

8. Älä tupakoi

Tämä tapa voi aiheuttaa pieniä aivohalvauksia, ja nikotiini aiheuttaa atrofiaa ja hermosolujen kuolemaa, mikä voi heikentää kognitiivisia kykyjämme.

9. Nuku hyvin

Rauhallisen unen nauttiminen on välttämätöntä, jotta aivomme voivat poistaa tarpeettoman tiedon, vahvistaa tietoa, jonka olemme oppineet päivän aikana ja korjata mahdollisesti vaurioituneita kudoksia.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "7 pääasiallista unihäiriötä"

10. Vältä emotionaalista pimennystä

Motivaatio, innostus uusista projekteista ja meitä innostavan asioiden etsiminen on osa elämämme moottoria.

11. ole kiitollinen

Kiitollisuuden harjoittaminen muiden kanssa vahvistaa sosiaalisia siteitämme, auttaa luomaan uusia siteitä ja unohtamaan vanhat tunnepainolastit jotka aiheuttavat meille epämukavuutta.

12. Nauti pienistä asioista

Riippumatta siitä, kuinka vanhoja olemme, meidän on käytettävä suurennuslasit ja olla tietoisia asioista, joita koemme päivittäin ja jotka saavat meidät tuntemaan olonsa hyväksi; Keskustelua ystävän kanssa, kahvia aamulla, tunnetta hyvin tehdystä työstä, laulamista suihkussa... kaikki nämä ulottuvillamme olevat asiat tarjoavat meille mahtavia miellyttäviä tuntemuksia.

Kerro meille, jos olet jo harjoittanut joitain näistä tavoista elämässäsi tai oletko päättänyt alkaa muuttaa jotakin niistä!