Feldenkrais-menetelmä: tulemme tietoisiksi kehostamme

Nykyelämällä on taipumus ohjata meitä kohti joitain erittäin istuvat tavat. Jos olet kuten useimmat ihmiset lännessä, vaikka sinusta tuntuu, että vastaat päivittäiset vaatimukset monilla taistelukentillä (työ, perhe, yhteisö jne.) totuus on, että harjoitella, kehosi on taipumus tottua samoihin liikkeisiin ja asentoihin. Ajatellaanpa esim. kuinka monta tuntia päivässä istumme, ja minkä asennon vartalomme ottaa, kun teemme sen. Monotonisuus ja passiivisuus ovat vakioita useimpien lihasryhmiemme elämässä, ja tämä heikentää elämänlaatuamme.

Onneksi, on tapoja aktivoida kehomme uudelleen monipuoliseksi ja luotettavaksi koneeksi jota evoluutio on muovannut vuosituhansien ajan. Se on yhä tärkeämpää sekä kuntoilun että terveyden ja lääketieteen alalla laajentaa liikkumismahdollisuuksia, joita istuva elämäntapa on lyhentänyt meidän jälkeen lapsuus.

Hän Feldenkraisin menetelmä on yksi näistä toimintakutsuista.

Mikä on Feldenkraisin menetelmä?

Hän Feldenkraisin menetelmä ehdottaa tapa oppia (tai uudelleenoppia) oman kehon toiminta liikemalleihin ja tiettyjen mielentilojen synnyttämiseen

. Asiantuntija osoittaa istunnoissaan, kuinka tietyt liikkeet suoritetaan harjoittajan suorittaessa niitä ja keskittää huomionsa niihin. Tavoitteena on, että aivot rekisteröivät hyvin liikkeiden, aktivoituvien lihasten ja aistimien väliset yhteydet. tapahtuu niin, että näistä liikkeistä tulee osa tavanomaista ohjelmistoa ja ne suoritetaan automaattisesti ilman, että niihin tarvitsee keskittyä. se.

Feldenkrais-menetelmän päätavoitteet ovat parantaa ryhtiä, liikelaajuutta, koordinaatiota ja joustavuutta sekä optimoida tehokkuutta lihasryhmien käytössä.

Lyhyesti sanottuna Feldenkrais-menetelmä on somaattinen koulutusjärjestelmä, joka herättää tarpeen saada kaikki irti kehon liikkumismahdollisuudet ja voimakkuus, pystyä toimimaan missä tahansa tilanteessa ilman ponnistelua ja jännitystä tarpeeton.

Miten se suoritetaan?

Feldenkrais-menetelmää voidaan noudattaa kahdella perusmenetelmällä: ryhmä ja erikseen. Molemmat asettavat kuitenkin samat tavoitteet ja molemmat ehdottavat myös liikkeeseen keskittyviä ja ohjattua huomionharjoituksia.

Istunnot koostuvat helposti suoritettavien liikkeiden sarjan toistamisesta. Harjoittaja tekee tämän yleensä matolla makaaessaan, vaikka jotkut sarjat tehdään seisten. Istunnon aikana tulee noudattaa ohjeita, jotka viittaavat sekä havaittaviin liikkeisiin että sitä harjoittavan henkilön henkiseen tilaan, jonka perustavoitteena on, että huomio keskittyy täysin liikkeisiin, jotta ne voidaan jatkossa suorittaa automaattisesti kaikissa sitä vaativissa tilanteissa. Feldenkrais-menetelmässä käytetyt liikkeet eivät aiheuta ponnistelua tai kipua, koska nivelet ja jänteet eivät äkillisesti pakoteta.

Se, että fyysiset (liike) ja psykologiset (huomio) näkökohdat korostuvat, on merkki siitä mielenfilosofiaa josta Feldenkrais-menetelmä alkaa: se olettaa fyysisen ja henkisen komponentin, jonka täytyy toimia harmonisesti, jotta koko järjestelmä (ihminen) toimisi niin kuin sen pitääkin. Se on dualistinen lähestymistapa mieli-keho jossa kummankin komponentin erityispiirteet on tunnistettava, jotta molemmat voidaan integroida hyvin.

Kritiikkiä tieteestä

Feldenkrais-menetelmä asettaa tavoitteekseen kiinnostavia tavoitteita kuntoilun ja terveyden kannalta ottaen huomioon, että Usein ymmärrämme, että hyvässä fyysisessä kunnossa on paljon voimaa ja vähän rasvaa, ja jätämme huomiotta sellaiset asiat kuin joustavuus tai energiatehokkuus.liikkeistämme ja asennoistamme.

Huolimatta siitä, että Feldenkrais aloitti tutkimuksensa aiheesta vuosikymmeniä sitten, Katsotaan, että empiiristä näyttöä ei ole riittävästi perustella sen periaatteet tieteen kannalla ja että joka tapauksessa tarvitaan lisää tutkimuksia sen tehokkuuden varmistamiseksi. Tähän lisätään se tosiasia, että Feldenkraisin menetelmä ei nosta esiin tarvetta saavuttaa ulkoisesti mitattavia tavoitteita, vaan joka asettaa edistymisen potilaan subjektiivisuuteen (koska se on henkilökohtainen prosessi), pyrkii usein yhdistämään sen pseudotiedettä ja uuden ajan kulttuuria.

Toisaalta monilla Feldenkrais-menetelmän eduilla ei ole mitään tekemistä sen toiminnallisten näkökohtien kanssa. voima ja liike, koska ne ovat pikemminkin kognitiivisia puolia, kuten kykyä etsiä uusia ratkaisuja, ja jopa subjektiivisia, kuten parantunut itsetunto. Nämä ovat oletuksia, jotka perustuvat tällä hetkellä enemmän teoriaan kuin empiiriseen näyttöön, ja se Ne eivät myöskään nouse konsolidoidusta teoreettisesta kehyksestä.

Tämä ei kuitenkaan tarkoita, että Feldenkrais-menetelmässä ehdotettujen harjoitusten harjoittelu ei merkitsisi minkäänlaista hyötyä. Yhtäältä voidaan ymmärtää, että sen lisäksi, että parannetaan tai ei paranneta liikeratoja ja asentotottumuksia, Tämän järjestelmän noudattaminen voi lisätä tyytyväisyyttä tai edistää muita siihen liittyviä myönteisiä puolia kohtaan Lumelääkevaikutus. Toisaalta myös se voi myös parantaa joitain ihmiskehon toiminnallisia ja mitattavissa olevia puoliaja että riippumattomien ja hyvin suunniteltujen tutkimusten puute aiheesta peittää nämä edut. Tiedämme tämän vasta, kun Feldenkraisin menetelmää tutkitaan enemmän.