Kuinka hallita surua: 8 käytännön vinkkiä

On tärkeää oppia hallitsemaan oikein ensisijaisia ​​tunteitamme; Näin saamme selkeämmän kuvan siitä, kuinka elämämme tilanteet vaikuttavat meihin. Ja tähän liittyen suru on yksi perustunteista, joka voi aiheuttaa meissä merkittävää tuhoa.

Tässä artikkelissa Katsotaan kuinka surua hallitaan jotta siitä ei tule ongelmaa elämässämme eikä se voi merkittävästi vaikuttaa elämänlaatuumme. Tarkastelemme myös tämän ensisijaisen tunteen käsitettä.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "8 tyyppiä tunteita (luokitus ja kuvaus)"

Mitä suru on?

Ennen kuin opit hallitsemaan surua, on tärkeää tietää, mistä siinä on kyse. Kuten olemme aiemmin nähneet, suru on yksi tärkeimmistä ihmisten kokemista tunteista. Tämä on ominaista ahdistuksen, melankolian ja epämukavuuden tilat kun jokin tilanne on meille epämiellyttävä.

Suru, kuten muutkin tunteet, voi vaihdella voimakkuudeltaan riippuen henkilökohtaisista ja ympäristötekijöistä.

On luonnollista, että me kaikki tunnemme surua aika ajoin; ongelma on, kun surun tilat muuttuvat liian voimakkaiksi ja pitkäkestoisiksi

, pystyä viemään kohteen ahdistuneisuuskriisin tai mielialahäiriöiden, kuten masennuksen, partaalle.

• Saatat olla kiinnostunut: "Masennuksen tyypit: sen oireet, syyt ja ominaisuudet"

Kuinka hallita surun tunnetta?

Seuraava luettelo koostuu joukosta suosituksia, joiden tarkoituksena on hallita surua jokapäiväisessä elämässä.

1. tunnistaa tunteet

Tärkeintä surun riittävän hallinnan saavuttamiseksi on saada tunnistaa, miltä meistä sillä hetkellä tuntuu.

Joskus tunteet ovat hämmentäviä ja saavat meidät epäilemään. Meidän on vahvistettava, että tunnemme surua emmekä vihaa tai turhautumista.

2. Selvitä tunteen syy

Kun olet todennut, että suru valtaa sinut, on sen aika löytää syy siihen tunteeseen. Eli etsi surun laukaisee. Tämä vaatii aidosti rehellisyyttä itselleen.

Tätä varten meidän on esitettävä itseltämme keskeisiä kysymyksiä. Esimerkiksi; Vältänkö sitä, mikä minua vaivaa? Teenkö todella sitä, mistä pidän? Mikä oikein saa minut tuntemaan oloni huonoksi? Näihin kysymyksiin saatujen vastausten avulla voit selventää panoraaman.

3. Perustele jokainen asia, kun se tapahtuu

On ratkaisevan tärkeää määrittää surun voimakkuus tietää, onko siitä tulossa ongelma, tai jos se on kysymys, jota voimme tarkastella normaalin parametrien sisällä. Tätä varten meidän on kiinnitettävä huomiota siihen, kuinka monta kertaa päivän aikana tunnemme olomme surullisiksi tai masentuneiksi.

Jos tunne jatkuu monta päivää peräkkäin, meillä voi olla mielialaongelma (on parasta hakea ammattiapua), mutta jos kyse on satunnaisista tiloista, meidän on ehkä yritettävä ratkaista näiden tilojen erityinen syy. surullisuus.

4. Määrittää toleranssiasteen

Toinen tärkeä näkökohta surun hallinnassa on nähdä, missä määrin pidämme sitä siedettävänä; voimakkaimmissa tapauksissa kohde ei kestänyt surun tunnetta ja sairastuu yksi tai useampi ahdistuneisuus- tai paniikkikohtaus kuukauden aikana.

Toisaalta, kun kyseessä ovat vähemmän intensiiviset tapaukset, henkilö pystyy palauttamaan emotionaalisen tasapainonsa käyttämällä vain omia keinojaan, sopivalla tavalla. Normaalia on, että pystymme sietämään tietynlaista surua ja turhautumista koko elämämme ajan.

5. Ymmärrä suru väliaikaisena asiana

Tapa, jolla havaitsemme tunteemme, määrittää tavan, jolla ne vaikuttavat meihin. Jos vaadimme, että suurin osa meille tapahtuvista asioista on surullisia tai epämiellyttäviä, niin todennäköisesti elämme uppoutuneena tuohon negatiiviseen mielentilaan.

Päinvastoin tapahtuu, kun olemme tietoisia siitä, että suru on ohimenevää mielentilaa ja että lopulta tunnemme olomme paremmaksi kuin tunnemme ollessamme masentuneita.

6. Katso surua muutoksen tekijänä

Useimmat ihmiset ymmärtävät surun jotain täysin negatiivista elämäänsä. Vaikka on totta, että se on epämiellyttävä tunne, se on myös sitä Se on voimakas muutosagentti tietyissä tilanteissa.

Katsotaanpa seuraava esimerkki. Kun huomaamme käyvämme läpi rakkauden eron, on luonnollista, että surun ja levottomuuden tunne valtaa meidät. Mutta ajan kuluessa sisäistämme tuon surun rikastuttavana kokemuksena, joka saa meidät kasvamaan ihmisinä.

Jonkin ajan kuluttua suru katoaa, ja meillä on rauhallisuuden tunne ja kyky katsoa menneisyyttä objektiivisemmin ja rauhallisemmin. Surun seurauksena meistä on tullut vahvempia kuin olimme ennen tuon kokemuksen läpikäymistä.

7. Löydä vastalääke surullesi

Onko totta että ei ole olemassa taikakaavoja, jotka voisivat saada meidät tuntemaan olonsa paremmaksi hetkestä toiseen, mutta jos noudatamme kaikkia edellisiä vaiheita, olemme saavuttaneet surumme käsityksen, jonka avulla voimme löytää tarvittavat työkalut sen voittamiseksi.

Harrastuksen aloittaminen ilman halua olla siinä paras, tehdä sitä vain nauttiaksesi siitä, Se voi olla tehokas tapa torjua surun tunnetta ja korvata se ilolla. henkilöstöä.

8. käydä terapiassa

Siinä tapauksessa, että mikään yllä olevista suosituksista ei onnistu vähentämään negatiivisia tunteita surua, ja kaikista yrityksistä huolimatta katkeransuloinen maku vallitsee siitä, ettet ole saavuttanut sitä mitä halusit, mitä alkuun käydä terapiassa psykoterapeutin kanssa joka osaa arvioida sinut oikein ja tarjota psykologista hoitoa.

Bibliografiset viittaukset:

• American Psychiatric Association. (2013). Mielenterveyshäiriöiden diagnostinen ja tilastollinen käsikirja. Viides painos. DSM-V. Massón, Barcelona.
• Torralba, f. (2007). Kärsimyksen ydin. An. Syst. Sanit. Navar., 30 (Sup.3): 23-37.