Mitä tehdä, jos minulla on ahdistusta? 4 perusvinkkiä

Syistä, miksi ihmiset menevät psykologiseen konsultaatioon, erottuu ahdistus.

Tämä ilmiö vaikuttaa sekä fysiologiseen tilaan (hiki, verenpaine jne.) että ajatuksiimme ja tekoihimme ja itse asiassa sitä esiintyy sekä potilailla, joilla ei ole diagnosoitavia mielenterveyshäiriöitä, että psykologisissa patologioissa, jotka ovat yhtä tärkeitä kuin OCD tai fobia sosiaalinen. Ahdistuneella on monia muotoja ja se pystyy ilmentymään eri tavoin ja elämäntavoistamme riippumatta.

Täten, on tärkeää tietää, mitä tehdä, jos sinulla on ahdistusta; Jos muokkaamme tiettyjä päivittäisissä asioissamme, olemme vähemmän alttiita tämän tyyppiselle epämukavuudelle ja pystymme estämään sen esiintymisen tilanteissa, joissa siitä ei ole meille hyötyä. Katsotaanpa, kuinka voimme rajoittaa sen haitallisia vaikutuksia mielenterveydeemme.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Mitä ahdistus on: miten se tunnistaa ja mitä tehdä"

Mitä tehdä, jos minulla on ahdistusta? erilaisia ​​vinkkejä

Ahdistuneisuus on yksi yleisimmistä psykologisista ja fysiologisista häiriöistä, ja se voi ilmaantua elämäntavoistamme riippumatta. Itse asiassa se on osa ihmiskehon perustoimintaa, ja sen olemassaolon syy on hyvin yksinkertainen: me saa meidät kiinnittämään huomiota ympäristöömme, jotta voimme reagoida nopeasti, kun jotain on mahdollista vaarallinen.

Outoa ahdistuksessa on se, että se ei ole kadonnut, kun alamme elää yhteiskunnissa, joissa on pääsy teknologiaan ja luomiseen Hyvinvointivaltio on pitänyt meidät poissa välittömistä fyysisistä vaaroista, kuten petoeläimistä tai nälänhädän tai onnettomuuksien aiheuttamasta kuolemasta. Tämä taipumus siirtyä valppaustilaan kummittelee kuitenkin edelleen ja ilmenee silloinkin, kun ei ole olemassa yhteyksiä, jotka voisivat vahingoittaa meitä vakavasti; Joskus niinkin yksinkertainen asia kuin osittainen tentti tai tarve kokata jotain vieraille kotonamme voi saada meidät kärsimään. sekoitus ahdistusta ja stressiä.

1. Säilytä terveellisiä elämäntapoja

Osittain ahdistus on seurausta kehomme kyvyttömyydestä sopeutua tehtäviin ja haasteisiin, jotka vaativat jatkuvaa ponnistelua. Siksi meidän on varmistettava, että teemme kaikkemme, jotta kehomme pystyy toimimaan hyvin ja että meillä on energiaa saatavilla.

Sitä varten, On tärkeää syödä terveellisesti ja nukkua hyvin, ennen kaikkea. Saattaa olla, että sama elämäntapa, joka saa meidät kärsimään stressistä, suosii meitä unohtamaan nämä kaksi jokapäiväisen elämän aspektia. keskittyä siihen, mikä huolestuttaa meitä, mutta jos otamme ne vakavasti, sen vaikutukset tuntuvat nopeasti.

2. Harrasta kohtalaista liikuntaa

Tämä ahdistuksen hallintaohje liittyy edelliseen, mutta se on myös pakoventtiili jännityksen purkamiseksi. Mahdollisuus tehdä fyysisiä ponnistuksia vahingoittamatta kehoamme kohtuullisen harjoituksen ansiosta pitää lihaksemme ja nivelemme hyvässä kunnossa ja on myös erinomainen muoto "irrottaaksemme" huomiomme huolistamme ja pakkomielteistämme, jotta vaikka se näyttää paradoksaalliselta, se estää meitä tuntemasta uupumusta nopeammin päivän edetessä. päivä.

Joten käytä 30-40 minuuttia tähän kohtuullista liikuntaa noin 4 tai 5 kertaa viikossa, ja yritä olla juuri ennen nukkumaanmenoa illalla.

3. suunnittele aikasi

Toinen niistä asioista, joita usein kaipaamme, kun kysymme itseltämme "mitä tehdä, jos minulla on ahdistusta?" että tämä muutos syntyy monista Joskus näemme, ettemme sopeudu tehokkaasti tiellämme esiin tuleviin haasteisiin, kuten yliopistoprojekteihin tai tavoitteisiin ammattilaisia.

Tästä syystä on avainasemassa olla tuhlaamatta aikaa ja kykyjemme ja resurssiemme tehokas hallinta. Joten se on tärkeää helpottaa sitoutumistamme näihin tavoitteisiin, ja tätä varten sinun on jaettava tavoitteet yksinkertaisempiin ja pienempiin tavoitteisiin sekä asetettava lyhyen aikavälin päivämäärät niiden saavuttamiselle.

Agendan pitäminen ja sen kirjoittaminen sinne on myös erittäin hyödyllistä., sekä siirtymällä fyysisesti pois häiriötekijöistä vuorokaudenaikoina, jolloin asetamme itsemme hoitamaan näitä velvollisuuksia.

4. käydä psykoterapiassa

Mahdollisuus mene psykoterapiaan ja ammattitaitoinen apu, joka voi seurata kehitystämme, on myös mahdollisuus ottaa huomioon. Toisin kuin usein uskotaan, tämän tyyppinen psykologinen interventio on yleensä lyhyt, eikä se keskity pelkästään psykologin kanssa puhumiseen, vaan saada "koulutus", joka johtaa meidät muuttamaan tapojamme suojautuaksemme ahdistukselta riippumatta siitä, onko meillä taipumusta kokea sitä vai ei. tehosteita.

Psykoterapian ammattilaiset käyttävät erilaisia ​​työkaluja ahdistuksen vaikutusten hallitsemiseksi ja sen esiintymisen estämiseksi tilanteissa, joissa siitä ei ole kovin hyötyä.

Sisään Alicanten psykologian instituutti Psicodeesimerkiksi autamme potilaita muuttamaan tapojaan suhtautua ympäristöön ja autamme heitä myös omaksumaan mentaliteettinsa mikä lisää itseluottamusta ja harvemmin tunnetaan tapahtumien hukkumista, kun on todella mahdollista asettaa itsesi tapahtumien ohjaamiseen.

Nämä ovat kognitiivis-käyttäytymisterapian perusperiaatteet, joita sovelletaan ahdistukseen, joka vaikuttaa sekä käyttäytymiseen että käyttäytymiseen. ajatuksia ja uskomuksia, jotta uskomme pystyvämme kohtaamaan haasteet ja hallitsemaan niitä paremmin tehokkuutta.

Sen sisällä Psicode Institute of Psychology, jolla on yli 12 vuoden kokemus, huomauttaa, että vaikka on välttämätöntä mukauttaa psykologinen terapia tarpeisiin ja potilaskerroksen persoonallisuus, tämä kaksinkertainen toimintapolku on jotain, joka takaa haluttujen tulosten saavuttamisen mahdollisimman lyhyessä ajassa mahdollista, jolloin psykoterapiaistuntojen vaikutukset kestävät ajan mittaan. Tietenkin he käyttävät myös tekniikoita, jotka täydentävät tätä kognitiivis-käyttäytymismallia, kuten Mindfulness, joka auttaa ihmisiä moduloida paremmin tarkkaavaisuuttaan ja olla antamatta menneisyyteen ja mahdolliseen tulevaisuuteen liittyvien huolenaiheiden aiheuttaa lisäongelmia.

Tiivistettynä

Ahdistus on väistämätön osa elämäämme, mutta voimme tehdä osamme, jotta sen vaikutukset eivät valtaa meitä ja vahingoita hyvinvointiamme.

Tätä varten on tärkeää muuttaa tapojamme, koska se tekee meistä vähemmän haavoittuvia sen ulkonäölle, ja se on myös toivottavaa voi luottaa ahdistuneisuusongelmista kokemusta omaavien psykologien apuun, koska heidän avustamisensa voi merkitä ero.