Pol Osés: "Elämäntapamme ei auta meitä hallitsemaan ahdistusta"

Ahdistus on useimpien psyykkisten ongelmien takana, joista ihmiset kärsivät päivittäin; joskus se sekoittuu muihin sairauksiin, ja joskus siitä tulee häiriö itsessään.

Toisaalta on myös tapauksia, joissa ei ole diagnosoitavia psyykkisiä häiriöitä. jotka tästä huolimatta huomaavat, että liiallinen stressi tai ahdistus ei anna heidän antaa parastaan sama.

Tämäntyyppisten henkisten ja fysiologisten muutosten tärkeyden vuoksi monet psykologit ovat erikoistuneet tukemaan ihmisiä, joilla on tällaisia ​​ongelmia. Tässä yhteydessä haastattelimme yhtä heistä, Pol Osés, ahdistuneisuuden hallinnan asiantuntija.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Mitä ahdistus on: miten se tunnistaa ja mitä tehdä"

Pol Osésin haastattelu: ahdistuksen tuhannet kasvot

Psykologi Pol Osés on erikoistunut psykologisen avun tarjoamiseen ihmisille, joilla on tunne- ja ihmissuhdeongelmia, ja monet niistä liittyvät huonoon ahdistuksen hallintaan. Tässä haastattelussa hän kertoo kokemuksestaan ​​puuttumisesta tyyppimuutostapauksiin ahdistunut tai ahdistunut-masentunut harjoituksessaan Barcelonassa tai online-istuntojen kautta videopuhelu.

Mikä sai sinut haluamaan psykologiksi ja miksi halusit erikoistua tämän alan aloille, joille omistaudut tällä hetkellä?

Ammatti. Kun katson taaksepäin perspektiivillä, ymmärrän, että olen aina ollut kiinnostunut hänen käyttäytymisestä ihmiset, heidän käyttäytymisensä syyt, syyt ja alkuperä, varsinkin kun he ovat toimintakyvytön. Tämä sai minut jatkuvasti analysoimaan ympärilläni olevia ihmisiä, etsimään suhteita, sattumuksia ja tekemään johtopäätöksiä.

Psykologian opiskelun jälkeen Barcelonan yliopistossa vuosien varrella hankittu työkokemus ja kokemukseni Henkilökohtaisesti kiinnostuin enemmän ahdistuneisuusongelmista, joita ihmiset kärsivät yhteiskunnan, jossa he elävät, vaatimuksista. elämme.

Joskus ahdistuksesta puhutaan ikään kuin se olisi vain jokaisen persoonallisuuden taipumus, mutta myös konteksti vaikuttaa. Mitkä espanjalaisen elämäntavan osa-alueet saavat ihmiset mielestäsi ahdistuneiksi?

Tiedeyhteisö ilmoittaa käyttäytymisemme syyksi noin 50 %:n biologiamme vaikutuksen ja noin 50 % vuorovaikutuksestamme ympäristön kanssa. Loppujen lopuksi ne ovat itsessään enemmän didaktisella kuin tieteellisellä lähestymistavalla vahvistettuja prosenttiosuuksia, jotka yrittävät siirtää ajatus siitä, että nämä kaksi tekijää ovat yhtä tärkeitä, ja sitten on tarpeen arvioida kussakin tapauksessa, millä on ollut enemmän paino.

Jos otamme huomioon kontekstin, vuorovaikutuksen todellisuuden kanssa analyysiakselina, ymmärrämme helposti, että ahdistuksen alkuperä Se on useimmissa tapauksissa monitekijäinen, vaikka voimme löytää joitakin tapauksia, joissa ahdistuksen alkuperä johtuu ärsykkeestä betoni.

Vastaus kysymykseesi on, että ihmiset kärsivät ahdistuneisuushäiriöistä useista syistä, kuten altistumisesta ylikilpailukykyinen, saavuttamattomien kauneuden kaanonien idealisointi, kyltymättömien aineellisten kunnianhimojen dynamiikkaa, verkostojen vaikutusta ajatuksessa rakentaa utopistisia "elämiä" tai käsityksessä "minä", jonka täytyy jatkuvasti kehittyä ja tuntea itsensä onnelliseksi, monien joukossa muut.

Nämä ovat yleisiä näkökohtia, joita on tutkittava perusteellisesti jälkikäteen ja tehtävä analyysi ja yksilöllinen työ jokaiselle potilaalle.

Sanoisitko, että elämäntapamme saa meidät omaksumaan tehokkaita ahdistuksen hallintastrategioita? Vai päinvastoin, monet "terveen järjen" sanelemista asioista ovat tässä tapauksessa väärin?

Elämäntapa, jota elämme yleensä, ei selvästikään auta meitä hallitsemaan ahdistusta. Suuri osa päivittäisistä ajatuksistamme on hyödyttömiä ja toistuvia, mikä johtaa ei-toivottuihin ahdistuneisuustiloihin. Tämä jatkuva ajatusten tuleminen ja meneminen johtaa meidät ahdistuneisuustilaan, joka synnyttää voimakkaan henkisen uupumuksen, joka pikkuhiljaa kuluttaa elintärkeää energiaamme.

Mitä tulee "maalaiseen järkeen", on vaikea yleistää, koska aisti, intuitio ja uskomukset, jotka saavat meidät arvioimaan jokainen elämämme tapahtuma tehdä jatkuvasti päätöksiä, on enemmän "erityinen" kuin "yhteinen".

Ahdistuneisuus, joka ymmärretään mukautuvana mekanismina, joka varoittaa kehomme valmistautumaan stressaavaan tapahtumaan, kyllä, "maalaisjärkeä" Useimmat tapaukset saavat meidät tekemään päätöksiä, jotka valmistavat meidät kohtaamaan ne, kunhan emme kärsi käyttäytymishäiriöstä. ahdistusta.

Kysymys riippuu siitä, kuinka olemme rakentaneet tämän uskomus- ja ajatusjärjestelmän. Oikealla harjoittelulla olemme tehokkaampia arjen erilaisten tapahtumien ratkaisemisessa, muuten saatamme kärsiä ahdistuneisuushäiriöstä.

Millä elämänalueilla on yleensä selvemmin havaittavissa, että ihmiseen on kehittynyt ahdistuneisuus?

Voimme havaita, että henkilö tuntee ahdistusta eri tavoilla riippuen mielialasta, fysiologisista reaktioista, ajatusmalleista tai elämäntavoista.

Mielentilan osalta havaitsemme hermostuneisuutta, kiihtyneisyyttä tai vaaran tunnetta, kaikkea tätä suhteettoman suuressa määrin suhteessa tiettyyn tapahtumaan. Samalla voi esiintyä fysiologisia reaktioita, kuten sydämen sykkeen nousua, hikoilua tai nopeaa hengitystä.

Jos meillä on mahdollisuus analysoida hieman syvemmin, näemme, että henkilö navigoi kuvioiden välillä Negatiiviset ajatukset, usein uhkaavat ja joista voi tulla yksinomainen tai hallitseva.

Ja lopuksi voimme havaita ei-toivotut ahdistuneisuustilat käyttäytymisestä päihteiden väärinkäyttö, pakonomainen syöminen tai ahmiminen, voimakas riippuvuus ympärillämme olevista ihmisistä tai ostoksista pakko-oireiset käyttäytymismerkit muiden käyttäytymismerkkien joukossa, jotka voivat johtaa meidät päättelemään, että henkilö kärsii ahdistusta.

Mitkä strategiat ovat yleensä tehokkaimpia, kun on kyse ammatillisen tuen tarjoamisesta ihmisille, joilla on tällaisia ​​ongelmia?

Strategiat ovat erilaisia, koska tekniikoita on erilaisia ​​ja on ihmisiä, jotka ovat enemmän tai vähemmän vastaanottavaisia ​​yhdelle lähestymistavalle kuin toiselle, samalla tavalla. Näin ollen potilas voi tuntea olonsa mukavammaksi työskennellä yhden terapeutin kanssa kuin toisen kanssa, jättäen syrjään kummankin tiedon. yksi.

Omassa tapauksessani käytän kognitiivis-käyttäytymisterapiaa, hyväksymis- ja sitoutumisterapiaa sekä tarkkaavaisuus.

Mitä voimme saada jokaiselta heistä torjumaan ahdistusta?

Kognitiivis-käyttäytymisterapia antaa meille mahdollisuuden desensibilisoida henkilö, jotta hän pystyy vähitellen tunne, että pystyt altistamaan itsesi tilanteelle, joka synnyttää ahdistusta ja että se asteittain etenee vähenee. Kaikki tämä toimii rinnakkain ideoiden uudelleenjärjestelystrategioiden, käyttäytymismallinnuksen, ongelmanratkaisukoulutuksen sekä rentoutumis- ja hengitystekniikoiden kanssa.

Hyväksymis- ja sitoutumisterapian avulla voimme käsitellä ahdistusta soveltamalla etäisyyttä niihin kohdistuvia strategioita. negatiiviset tuntemukset, joita henkilö kokee, menettää ahdistuksen pelko ja oppia "lopettamaan ajattelemasta" ongelmaa, joka aiheuttaa epämukavuutta.

Ja lopuksi Mindfulness antaa meille mahdollisuuden työskennellä sellaisten näkökohtien parissa, kuten lisääntynyt tietoisuus tärkeistä kokemuksistamme, työskentele "nyt" ja tarkkaile selkeämmin meidän tunteita. Lisäksi työstetään henkisen asenteen muutosta, joka vie meidät liian kriittisestä ja hallitsevasta mielestä myötätuntoisempaan ja tuomitsemattomampaan mieleen.

Luuletko, että luomme pikkuhiljaa kulttuurin, jossa ihmiset osaavat paremmin hallita ahdistustilojaan itse?

Epäilemättä. Ihmisen luonteeseen kuuluu jatkuvasti pyrkiä sopeutumaan ympäristöönsä tyydyttävämmällä tavalla, eikä tämä tule olemaan poikkeus.

On totta, että viime vuosien nopea kehitys teknologisella alalla on aiheuttanut muutoksia yhteiskunnassa, tavoissamme, tavassamme ymmärtää suhteita tai tavoitteitamme elintärkeä. Elämämme rakenteelliset näkökohdat ovat muuttuneet alle sukupolvessa, ja se tapahtuu jatkossakin antamatta mielelle aikaa omaksua kaikki nämä muutokset.

Siksi tottumuksissamme on jo vuosia toteutettu joitain muutoksia, joiden avulla voimme käsitellä näitä ahdistusta aiheuttavia tekijöitä tehokkaammin. Tasapainoinen ruokavalio, unituntien kunnioittaminen, urheilun harrastaminen ja tunteistamme huolehtiminen läpi työskentely ammattiterapeuttien kanssa on avainasemassa luotaessa strategioita, joiden avulla voimme käsitellä terveellisempää todellisuutta.