Catalina Briñezin haastattelu: tämä on psykologista terapiaa GAD-tapauksissa

Yleistynyt ahdistuneisuushäiriö (GAD) on psykologinen häiriö, joka vaikuttaa moniin ihmisiin, joilla on hyvin erilaisia ​​elämäntapoja. Se on ahdistuneisuushäiriö, jota siitä kärsivien on vaikea ymmärtää, koska se ei liity mihinkään tiettyyn pelon tai pelon lähteeseen, vaan erilaisiin elämänkokemuksiin yleensä.

Onneksi vuosikymmeniä jatkunut mielenterveystutkimus on mahdollistanut psykoterapiaan erikoistuneiden psykologien mahdollisuuden ymmärtää toiminnan ja dynamiikan, johon GAD perustuu, sekä tehokkaita interventiomuotoja sen antamiseksi ratkaisu. Siksi tässä yhteydessä Olemme haastatelleet yhtä näistä tunnehyvinvoinnin asiantuntijoista, psykologi Catalina Briñeziä, joka puhuu meille yleistyneestä ahdistuksesta..

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Yleinen ahdistuneisuushäiriö: oireet, syyt ja hoito"

Catalina Briñez: GAD psykologin näkökulmasta katsottuna

catalina briñez Hän on yleinen terveyspsykologi ja perustaja ja johtaja Brilo Psicólogosille, Benalmádenassa sijaitsevalle terapiakeskukselle, joka tarjoaa myös online-palveluita videopuhelun kautta. Tässä haastattelussa hän puhuu yleistyneen ahdistuneisuushäiriön ominaisuuksista ja sen hoidosta vuosien potilaiden auttamisen ammatillisen kokemuksen perusteella.

Mitkä ovat tärkeimmät merkit siitä, että henkilö ei koe yksinkertaista ahdistuneisuutta, vaan hänellä on tai on kehittynyt yleistynyt ahdistuneisuushäiriö?

Vastataksemme kysymykseen meidän on ensin selvennettävä, että ahdistus on mukautuva mekanismi, jonka avulla ihmiset joutuvat kohtaamaan tilanteita, jotka Niihin liittyy suuri emotionaalinen vaatimus, koska ne johtuvat jostakin, jonka tulkitsemme riskiksi ja meidän on terävöitettävä aistimme ollaksemme enemmän tehokas; Tätä varten hermosolujen ja sisäelinten biokemiassa tapahtuu muutos, jonka ansiosta voimme reagoida nopeasti kysynnän mukaan.

Kuitenkin, kun ahdistus alkaa toistua, jatkuvaa ja aiheuttaa merkittävää epämukavuutta, emme enää puhu "yksinkertaisesta ahdistuksesta", kuten olet muotoillut. kysymyksesi, puhumme tilasta, joka sisältää erittäin epämiellyttäviä fysiologisia oireita (lihasjännitys, takykardia, väsymys, päänsärky, vaikeus) hengitys, nukkuminen), ajatukset, jotka aiheuttavat suurta pelkoa, puolustuskyvyttömyyteen liittyvät tunteet ja välttämiskäyttäytymiset, jotka eristävät meidät loput.

Nämä olosuhteet ovat toistuva syy konsultaatioon ja liittyvät yleensä johonkin tiettyyn näkökohtaan tai laukaisemaan, joka ilmaistaan ​​pääasiassa fobiona tai paniikkihäiriö.

Yleistyneessä ahdistuneisuushäiriössä (GAD) epämukavuus ei johdu ärsykkeestä tai tietystä elämänkokemuksesta, vaan monista elämän osa-alueista, jotka sisältävät jopa kaikki ihmisen elintärkeät alueet: huoli perheestä, terveydestä, naapurustosta, työstä, maan taloudesta, ilmaston lämpenemisestä, sodista, köyhyys... synnyttää erittäin voimakkaan ja tiheän epämukavuuden, joka ei salli rentoutumishetkiä, koska mielellä on aina huolenaihe käsitellä. Kuten näette, se aiheuttaa paljon kärsimystä ja siihen pitäisi puuttua.

Kahdeksan toistuvaa merkkiä, jotka havaitsen ihmisillä, jotka konsultoivat ja saattavat esiintyä GAD: ta, ovat seuraavat: Voimakas huoli yli 6 kuukautta ilman sen aiheuttanutta erityistä tapahtumaa. aiheuttaa stressiä, väsymystä, ärtyneisyyttä, keskittymisongelmia, unihäiriöitä, heräämisen levottomuutta, fysiologisia oireita (kipuja kehossa, lihasjännitystä jne.).

Onko nämä tapaukset suhteellisen helppoa tunnistaa, kun ihmiset tulevat neuvolaan? Mistä syistä he valittavat ja viittaavat epämukavuuteen päivittäisessä elämässään?

GAD-tapausten tunnistaminen ei ole vaikeaa, koska niissä on erityispiirteitä, jotka voidaan tunnistaa nopeasti; Totta on, että ne esiintyvät usein liitännäissairauksina tai samanaikaisesti muuntyyppisten ongelmien kanssa. Esimerkiksi masennustilat, traumaattiset kokemukset, perheriidat, motivaation puute, epävarmuus... muutamia mainitakseni, joille on tehtävä hyvä erotusdiagnoosi, jotta GAD ei sekoitettaisi toisen perushäiriön seurauksiin.

Neuvottelevat ihmiset saapuvat yleensä perheenjäsenen tai ystävän rohkaisemana, jotka yleensä huomaavat, että jokin ei mene hyvin. Heidän päävalituksensa on jatkuva huoli, joka painaa heidän rintaansa, etteivät he ole koskaan rauhallisia eivätkä tiedä miksi, vaikka alkaessaan puhua he raportoivat useista peloista. He myös kommentoivat, että tämä tilanne vaikuttaa heidän ihmissuhteisiinsa ja työelämään, he tuntevat usein olevansa väärinymmärrettyjä.

Oletko psykologina havainnut yleisiä kuvioita niiden ihmisten ominaisuuksissa, joille yleensä kehittyy GAD? Onko olemassa tiettyä profiilia, joka todennäköisemmin kärsii tästä psykologisesta muutoksesta?

He ovat yleensä ihmisiä, joilla on korkea estoaste (mitä me yleensä kutsumme ujoiksi ihmisiksi tai vetäytynyt), välttelevät haittaa, eivätkä siksi yleensä ota riskejä tai kokeile asioita Uusi. He ovat yleensä hyvin tietoisia kehollisista tunteistaan ​​(takykardia, jännitys, kipu...), ihmiset huollettavat, jotka tarvitsevat suojelua ja suojelua, sekä vaikeudet sopeutua muutoksia.

Henkilö, jolla on taipumus tai biologinen haavoittuvuus valppaus, joka heijastuu korkeana ahdistuksena ominaisuutena, jota mittaamme testeillä psykologinen. Tällaisilla ihmisillä on usein pelottavampi tulkinta elämästä lapsuudesta lähtien.

Mitä tavoitteita yleensä asetat näille potilaille, kun olette molemmat ymmärtäneet, että heidän ongelmansa sopii GAD: n kliiniseen kuvaan?

Toisaalta emotionaalisen itsesääntelyn saavuttaminen. Usein uskomme, että ongelma on pelon tunteminen, mutta vaikeus ei ole itse tunne, vaan sen synnyttämän epämukavuuden voimakkuus tai aste. Kun opimme säätelemään tunteiden voimakkuutta, voimme kokea negatiivisen tunteen aiheuttamatta minulle merkittävää epämukavuutta ja siksi olla päättäväisempiä.

Toisaalta analysoi sisäistä vuoropuheluamme: havaitse ajatukset, jotka aiheuttavat meille epämukavuutta ja kosi ajatteluvaihtoehtoja, jotka voivat selittää samat huolenaiheet, mutta jotka ovat toimivampia.

On myös tarpeen oppia deaktivoimaan kehon fysiologiset reaktiot pelkoa vastaan. Negatiiviset ajatukset syntyvät yleensä signaalista kehon epämukavuudesta, ja tämä puolestaan ​​​​on kehomme biokemia suhteessa stressiin. Hengitysharjoitukset tai lihasten jännitys ja rentoutuminen sekä ohjatut rentoutukset ovat yleensä erittäin hyödyllisiä.

Lisäksi joudut kohtaamaan pelättyjä tilanteita. Välttäminen on usein osa käyttäytymistämme, joka ylläpitää peloissaan olevaa tulkintaamme maailmasta. Jos esimerkiksi pelkoni monien muiden joukossa on käydä kauppakeskuksessa huimauksen tai pahoinvoinnin pelossa, vaikka minun pitäisi ostaa jotain Tarvitsen, jos käyn useaan otteeseen, enkä tunne oloani huonoksi, tai voin hallita ahdistusta, annan tehokkuutta sisäiseen vuoropuheluani. Tämä vaihe otetaan yleensä sen jälkeen, kun edelliset kohdat on kehitetty.

Lopuksi on tärkeää vahvistaa emotionaalisia siteitä. Positiivinen ja laadukas vuorovaikutus muiden kanssa auttaa meitä pääsemään ulos itsestämme, mikä auttaa vähentämään painoa omista pelon tunteistamme; antelias ja empaattiset asenteet sekä tuen ja kiintymyksen tunteminen edistävät tunneälyä.

Ja miten psykoterapia yleensä kehittyy työskentelytavan perusteella?

Minulle tärkeintä on tuntea ihminen diagnoosin ulkopuolella, koska hänen yksilöllisten ominaisuuksiensa, vahvuuksiensa ja kontekstin mukaan ehdotetaan tehokasta terapeuttista strategiaa.

Ensimmäinen askel on siis arviointi, jossa henkilö tunnetaan, hänen tarpeitaan ja epämukavuutta aiheuttavia tekijöitä analysoidaan. Myöhemmin interventiossa käytetään tekniikoita, jotka ovat osoittautuneet tehokkaiksi ehdotettujen tavoitteiden saavuttamiseksi, mutta niitä mukautetaan ajankohtiin ja yksilöllisiin ominaisuuksiin. Kun tavoitteet on saavutettu, järjestetään joitain seurantaistuntoja.

Istunnoissa ihmiset saavat usein helpotusta tuntemalla, että he voivat ilmaista kaikki ajatuksensa pelkäämättä tuomiota; Se on syvä vuorovaikutus, jossa empatia on perustavanlaatuinen, koska sen avulla voit ehdottaa ratkaisuja, jotka todella sopivat asiakkaalle, mikä on yleensä erittäin palkitsevaa.

Olettaen, että psykoterapia on aina henkilökohtainen prosessi, mitä neuvoja yleensä annat ihmisille Yleistynyt ahdistuneisuushäiriö, jotta he soveltavat niitä päivittäisessä elämässään ja tapaamistensa välillä kanssasi?

Yleisellä tasolla jokapäiväisessä elämässä suoritettavat toiminnot ovat välttämättömiä psykologisissa istunnoissa käytettävien tekniikoiden lujittamiseksi; Kuten sanoit, on olemassa erilaisia ​​strategioita, joita voidaan käyttää vain yksilöllisten ominaisuuksien mukaan, mutta myös tietyillä hoidon hetkillä ja tietyissä olosuhteissa.

Yleisellä tasolla on kuitenkin useita ohjeita, jotka voivat auttaa vähentämään ahdistusta, ja ne ovat seuraavat.

Harrasta ensinnäkin fyysistä kuntoilua: mitä haluat, harjoittele Pilatesta, joogaa, tanssia, kävele erityisesti luonnon tai meren kanssa.

Toiseksi, huolehdi ruoasta. Oikein syömällä energiamme ja fyysinen hyvinvointimme lisääntyvät, jolloin ahdistuksen fysiologiset oireet ja huomiomme niihin vähenevät.

Sinun täytyy myös seurustella: jakaminen positiivisten, rakastavien ihmisten kanssa, erilaisten toimintojen tekeminen heidän kanssaan vähentää ajatusten negatiivista tai katastrofaalista varausta.

Samalla tavalla on tärkeää harjoittaa harrastusta. Tekemällä jotain, mistä todella pidämme, syntyy positiivisia vaikutteita ja toisaalta auttaa meitä keskittymään nykyhetkeen. Se voi olla lukemista, maalaamista, soittimen opiskelua, ruoanlaittoa, josta nautimme... on olemassa useita tapoja keskittää mielemme rentouttavaan sisältöön.

Lopuksi ota aikaa hengittää. Jotain niin yksinkertaista kuin hengittäminen varmistaaksesi, että happi pääsee vatsaan (diafragmaalinen hengitys) auttaa alentamaan kortisolitasoja (hormoni, jolla on suuri vaikutus stressi).