Kuinka auttaa ahdistunutta: 7 hyödyllistä vinkkiä

Kaikki tai melkein kaikki meistä ovat tunteneet ahdistusta jossain vaiheessa elämäämme. Näin ollen tiedämme, että tämä epämukavuuden, levottomuuden, ylihermostuneisuuden ja hermostuneisuuden tila on erittäin rankaiseva ja vastenmielinen, emmekä yleensä halua kokea sitä.

Nyt ahdistuksen tilasta poistuminen ei ehkä ole niin helppoa kuin miltä näyttää. Itse asiassa se on jotain monimutkaista, varsinkin jos se antaa meille ahdistuskohtauksen. Kuvittele nyt, että se, joka kärsii, emme ole me, vaan toinen henkilö, joka on meille tärkeä. Mitä voimme tehdä? Kuinka auttaa ahdistunutta ihmistä? Puhutaanpa siitä tässä artikkelissa, joka on täynnä vinkkejä, jotka kannattaa pitää mielessä.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Mitä ahdistus on: miten se tunnistaa ja mitä tehdä"

Ahdistus: mitä se on?

Voidaksemme pohtia, kuinka auttaa ahdistunutta ihmistä, meidän on ensin tiedettävä ja ymmärrettävä, millaista tilannetta hän käy läpi. Ja siksi lyhyt selitys siitä, mitä ahdistus on, voi olla hyödyllistä.

Annamme ahdistuksen nimen

tunneperäisen syvän subjektiivisen epämukavuuden tila jolle on ominaista voimakas negatiivinen vaikutus sekä korkea fysiologisen aktiivisuuden tai kiihottumisen taso, mikä puolestaan ​​vaikuttaa käyttäytymiseen.

Edessämme on tila, joka yleensä määritellään pelokaksi reaktioksi, joka ilmaantuu ilman tarvetta nykyisen uhkaavan tilanteen olemassaoloon, mutta joka yleensä liittyy tulevan uhan tai heijastusvaikutuksen ennakoimiseen tai kyvyttömyys kohdata ympäristövaatimuksia, vaikka he eivät aina ole tietoisia niiden alkuperästä.

On tärkeää ottaa huomioon, että ahdistuksessa on vuorovaikutusta subjektiivisen tai kognitiivis-emotionaalisen komponentin, joka mahdollistaa tunteiden ja epämukavuuden tilan havaitsemisen, biologinen tai fysiologinen komponentti, jossa vaikutelma tunteita aiheuttaa sarjan fyysisiä oireita (yleisimpiä ovat sydämentykytys, takykardia ja hengitystiheyden kiihtyminen, vaikka muitakin voi olla esim. kipu, suun kuivuminen, hikoilu tai vapina) ja lopuksi käyttäytymiskomponentti, joka sisältää joukon toimenpiteitä, jotka suoritetaan osavaltio.

Ahdistuneisuuskohtaukset

Tietyn tason stressin ja ahdistuksen olemassaolo on yleistä yhteiskunnassamme, mutta totuus on, että ahdistus voi usein nousta siinä määrin, että se voi yllättää meidät, joskus jopa yllättäen ja varoittamatta. Tämä koskee sitä, mitä meille tapahtuu, kun meillä on ahdistuskriisi.

Näissä kriiseissä syntyy yhtäkkiä suurta epämukavuutta ja sen mukana ilmaantuu paniikkia sydämentykytys ja takykardia, tukehtumisen tunne ja hyperventilaatio, vatsakipu tai rintakipu, huimaus, hikoilu, vapina, tunne, että sinulla on sydänkohtaus, kuolet, tulet hulluksi tai menetät oman kehosi hallinnan.

On myös tavallista, että ilmaantuu outouden ja epätodellisuuden tunne, joka tunnetaan nimellä depersonalisaatio.

Siksi, kun on kyse ahdistuneen henkilön auttamisesta, joka käy läpi kriisivaihetta usein, on tärkeää tietää, että on tarpeen puuttua sekä näiden aikana että silloin, kun ne eivät ole tuottaa, estääkseen niitä.

Ahdistuneisuus ja siitä johtuvat häiriöt

Ahdistus ei ole harvinainen tunne tai reaktio. Itse asiassa useimmat ihmiset ovat tunteneet jonkinasteista ahdistusta koko elämänsä ajan ja korkealla Prosenttiosuus maailman väestöstä on kokenut tai tulee kokemaan paniikkikohtauksen jossain vaiheessa elämäänsä. hetki.

Se ei ole sinänsä patologinen, mutta joskus ahdistuksen jatkuminen tai sen toistuva esiintyminen, riippumatta siitä, onko se yhteydessä jonkinlaiseen tilanteeseen tai stimulaatioon, voi muodostua erittäin vammaiseksi häiriöksi. Ja itse asiassa ahdistuneisuushäiriöiden ryhmä on yleisin olemassa oleva muutostyyppi yhdessä vakava masennus.

Ahdistushäiriöitä on monia, mutta luultavasti tunnetuimmat ovat paniikkihäiriö ja yleistynyt ahdistuneisuushäiriö.

Ensimmäisessä koehenkilö kärsii toistuvasti useista ahdistuskohtausten jaksoista, mikä saa aikaan ahdistuksen vaikutelman. ennakoiva ennen mahdollisen uuden kriisin ilmaantumista, joka yleensä saa hänet muuttamaan elämäntapaansa ja jopa siihen Vältä altistamasta itseäsi tavanomaisille tilanteille, joissa uskot kokevasi niitä uudelleen.

Yleistynyt ahdistuneisuushäiriö sisältää oireita, kuten levottomuutta, väsymystä, ärtyneisyyttä, jännitystä, unihäiriöitä ja kyvyttömyys rentoutua, joka johtuu ahdistuksesta, kun on huolissaan monista elämän osa-alueista tai jopa silmällä pitäen jatkuva epäspesifinen ja yleinen huolenaihe.

Näiden lisäksi ahdistukseen liittyy myös muita häiriöitä, kuten fobioita, sekä muita häiriöitä, kuten pakko-oireita.

Myös masennuksessa kaksisuuntainen mielialahäiriö tai akuutit stressihäiriöt tai posttraumaattinen stressi ovat myös yleisiä. tosiasian ahdistus Se on yleensä yleistä useissa psykiatrisissa ja psykologisissa ongelmissa.

Kuinka auttaa ahdistuneisuuskriisissä

Kuten hänen kuvauksestaan ​​voidaan kuvitella, ahdistus tai paniikkikohtaus on ilmiö erittäin vammauttavia ja pyrkii saamaan kärsivän huomion keskittymään omaan oireita. Samoin on helppo sekoittaa oireet sydänongelman oireisiin, mikä saa sinut elämään suuressa pelossa.

Ihmisen auttaminen tässä tilanteessa ei ole helppoa, kun olemme jo uppoutunut siihen, vaikka se on mahdollista. Kuinka tehdä se?

Tapa auttaa olisi yrittää vähentää keskittymistä epämukavuuteen tai vähentää joitain paremmin hallittavissa olevia fysiologisia oireita, kuten hengitystä. Samoin on muistettava, että ahdistuskohtauksia Ne ovat yleensä suhteellisen lyhyitä, muutaman minuutin pituisia.Joten ne lopulta katoavat itsestään.

Seuraavaksi näemme pieniä viitteitä, jotka on otettava huomioon, jos löydämme jonkun ahdistuneisuuskriisin keskeltä. Tietenkin on tärkeää ottaa huomioon, että ensinnäkin on suljettava pois, että kyseessä on todellinen sydänkohtaus.

1. älä käske häntä rauhoittumaan

On suhteellisen yleistä, että kun henkilö joutuu paniikkikohtaukseen tai ahdistuneisuuskohtaukseen, muut eivät tiedä, miten reagoida. Tässä mielessä on tavallista, että he yrittävät käskeä sinua rauhoittumaan.

Tämäntyyppiset ohjeet ovat täysin haitallisia.: jos ihminen voisi rauhoittua pelkällä halulla, hän tekisi sen heti, eikä hän eläisi kriisiä. Siten ahdistuneen henkilön rohkaiseminen estämään tämän tunteen saa hänet turhautumaan entisestään, koska hän ei pysty välittömästi poistamaan tällaista henkistä sisältöä.

Lisäksi se voi lisätä taakkaa tai jännitystä, jota saatat tuntea siitä, että sinua syytetään siitä, ettet pysty selviämään tilanteesta. Reaktio ei todennäköisesti ole positiivinen, koska se lisää hermostuneisuutta ja ylikuormituksen ja hukkumisen tunnetta.

2. Anna hänelle tilaa, mutta tarjoa apuasi

Henkilö, joka kärsii ahdistuneisuuskohtauksesta yleensä Tunnet olosi turvallisemmaksi, jos sinusta tuntuu, että lähellä on joku, joka voi auttaa sinua. ja palvella sinua tuolloin.

On kuitenkin välttämätöntä, että sinulla on tilaa, sillä se ei ole kätevää suurelle ryhmälle kokoontua paljon ihmisiä ympärillään, koska se tekee helpommaksi hermostua (jotain, mitä voi tapahtua esimerkiksi jos hän osuu meihin katu).

3. Auta häntä keskittymään johonkin muuhun kiinteisiin ärsykkeisiin kuin tukehtumis- tai kärsimystunteisiinsa

Se, joka kärsii ahdistuneisuuskohtauksesta, kokee sarjan erittäin voimakkaita oireita, joihin he yleensä keskittävät huomionsa.

Yksi tapa auttaa heitä olisi yrittää saada heidät keskittymään johonkin erilaiseen ärsykkeeseen. Tässä mielessä siitä voi olla apua yritä saada heidät pitämään katsekontaktia sinuun ja auta heitä keskittämään huomionsa esimerkiksi omassa hengityksessäsi sen jäljittelemiseksi.

Voit myös yrittää häiritä heidän huomionsa muilla tavoilla, esimerkiksi puhumalla heille, jotta he keskittyvät sanomaasi oireiden sijaan, vaikka tämä ei välttämättä toimi.

4. Yritä auttaa häntä hengittämään syvemmin

Yksi strategioista, joka voi olla hyödyllistä auttaa henkilöä ahdistuneisuuskriisin keskellä, on auttaa häntä hallitsemaan hengitystään, koska näissä kriiseissä yksi tärkeimmistä oireista on hyperventilaatio.

Tässä mielessä voi olla hyödyllistä yrittää saada toinen henkilö kiinnittämään huomiota sinuun ja yrittämään hengittää syvään, sekä sisään- että uloshengitykseen. Jos mahdollista, voi myös olla hyödyllistä käyttää paperipussia, jotta voit keskittyä sen täyttämiseen ja tyhjentämiseen.

• Saatat olla kiinnostunut: "8 hengitysharjoitusta rentoutumiseen hetkessä"

5. Älä hätäänny

Ahdistuskohtauksen läpi eläminen ei ole aivan miellyttävää ja aiheuttaa paljon kärsimystä, jopa siihen pisteeseen, että henkilö voi tuntea olevansa kuolemassa tai menettämässä mielensä. Tässä tilanteessa se, että vieressäsi on joku, joka reagoi paniikkiin ja hermostuneesti tietämättä mitä tehdä, kun kohtaa mitä tapahtuu, voi lisätä omaa ahdistustasi.

Siksi se on välttämätöntä yritä pysyä rauhallisena ja toimia päättäväisesti, jotta toisen tapa toimia on rauhoittava ärsyke hyökkäyksen saaneelle.

6. Puhu selkeästi ja rauhallisella äänellä

Huolimatta siitä, että ahdistuneisuuskriisin keskellä oleva henkilö voi reagoida jonkin verran vihamielisesti, totuus on, että hän puhuu hänelle lujalla ja rauhallisella äänellä ja selkeällä tavalla. voi auttaa alentamaan kiihottumistasoa, varsinkin jos käsittelet ja ymmärrän, mitä tarkoitamme.

7. Muistuta häntä siitä, että ahdistus menee ohi

Tämä kohta on voimassa vain, jos henkilöllä on jo aiemmin ollut muita ahdistuskohtauksia. Kyse on yrittämisestä muistuttaa heitä siitä, että huolimatta siitä, että tunteet ovat erittäin voimakkaita ja vastenmielisiä, nämä kriisit eivät ole hengenvaarallisia ja oireesi häviävät vähitellen.

Tietenkin sinun on aina arvioitava, että kyseessä on todella ahdistuskriisi, koska voimme kohdata toisenlaisen ongelman.

Kuinka auttaa ahdistuneita ihmisiä (riippumatta siitä, kärsivätkö he häiriöstä vai eivät)

Tietyn tason ahdistuksen tuntevan henkilön tukeminen edellyttää asianmukaista lähestymistapaa hänen tilanteeseensa. Ensinnäkin on arvioitava, onko tälle tunnereaktiolle syytä, jotta voidaan pikkuhiljaa toimia vähentääkseen jännitystasoaan. Tässä mielessä voimme tehdä joitain suosituksia.

1. Kannusta häntä kertomaan tunteistaan

Hyvin usein negatiivisiksi katsotuilla tunteilla, kuten surulla tai ahdistuksella, on tapana olla piilossa tai vain vähän ilmaistuna. Hyvä tapa vähentää ahdistuneiden jännitystä on anna tämän tunteen ilmaista itseään jollakin tavalla. Tässä mielessä voi olla hyödyllistä puhua hänelle tilanteestasi.

2. Ilmaisuvoimainen ja energiaa vapauttava toiminta

Todennäköisesti, kun olemme olleet ahdistuneita, yksi tapa vähentää tätä epämukavuutta on ollut tehdä jotain, joka antaa meille mahdollisuuden ilmaantua. Tämä voi myös auttaa muita tekemään sen.

Erilaisten suoritettavien toimintojen joukosta ne, joiden avulla voimme todella ladata meidän vaistot, kuten harjoitusten tekeminen, nyrkkeily, laulaminen, huutaminen tai tanssi. Voi myös olla hyödyllistä kirjoittaa tai maalata, jos mahdollista välttää liiallista rationalisointia, mutta antaa asioiden syntyä ja virrata luonnollisesti.

3. Auta häntä arvioimaan huolensa

Elämässämme on monia asioita, jotka voivat aiheuttaa meissä ahdistusta. Joskus keskittyminen näihin näkökohtiin voi kuitenkin muuttua erittäin sopeutumattomaksi ja estää meitä toimimasta normatiivisesti. Saattaa olla hyödyllistä osallistua saada sinut arvostamaan huolenaiheitasi sekä tapaa, jolla suhtaudut niihin ja miten ne vaikuttavat sinuun.

On tärkeää olla tekemättä tätä kritiikistä tai ajatusten tärkeyden vähentämisestä (koska loppujen lopuksi, jos ne aiheuttavat ahdistusta, se johtuu siitä, että asia), mutta pohdiskelevasti ja ehdottaen, onko huoli tai tilanteiden välttäminen todella etu vai haitta päivittäisessä elämässäsi. päivä.

4. Ehdota vaihtoehtoisia tulkintoja

Toinen näkökohta, joka voi olla hyödyllinen ja jota itse asiassa käytetään terapiassa, on vaihtoehtoisten tulkintojen etsiminen. ajatuksemme ja huolemme sekä mahdolliset häiritsevät ajatukset, joita pidämme toimimattomina tai erityisesti rajoittimet.

5. Käytä rentoutustekniikoita

Yksi yleisimmistä ahdistukseen liittyvistä tekniikoista on rentoutumistekniikat, joista erottuvat hengitystekniikat ja lihasrelaksaatiotekniikat.

Tämäntyyppisten tekniikoiden avulla voimme keskittyä tiettyihin tuntemuksiin tai tottua siirtymään jännitystiloista toisiin rentoutumiseen, siten, että mahdollisuus joutua kriisiin vähenee ja estetään samalla kun hermostoa voidaan vähentää ja kehoa ja mieltä rauhoittaa.

Tässä mielessä on mahdollista osoittaa mahdollisuus suorittaa jokin tämäntyyppisen tekniikan muunnelma jopa ryhmässä.

6. Mindfulness: Täysi huomio

Vaikka mindfulness näyttää olevan kymmenes muoti itämaista alkuperää olevien meditaatiokäytäntöjen suhteen, Totuus on, että tällä tekniikalla on osoitettu olevan erittäin hyödyllisiä vaikutuksia hoidettaessa ahdistusta.

Usein väärin nimitetty rentoutumistekniikka, Tämän tyyppisen metodologian tarkoituksena on keskittyä tässä ja nyt, sekä tarkkailla ajatuksiamme ja tuntemuksiamme ja antaa niiden virrata tuomitsematta niitä. Se on erittäin hyödyllinen ahdistuneen henkilön auttamisessa, eikä se vie paljon aikaa perusasioiden oppimiseen.

7. Suosittele ammattiapua

Jos kohtaamme ahdistuneisuushäiriön, nämä suositukset voivat jäädä hieman alle ja on yleensä suositeltavaa hakea ammattiapua. Tässä mielessä se voi olla hyvä idea yritä auttaa löytämään psykologi tai suosittele tekemään niin, koska monet ihmiset eivät ehkä uskalla ottaa askelta.

Koko psykoterapiaprosessien aikana työstetään psykoemotionaalisia taitoja ja tottumusten luomista, jotka ovat välttämättömiä ahdistuneisuusprosessien parempaan säätelyyn. Esimerkiksi potilasta koulutetaan rentoutustekniikoihin, häntä autetaan tottumaan tiettyihin stressaavissa tilanteissa sinua autetaan omaksumaan rakentava mentaliteetti etkä ruoki pelkoa, jne Tällä tavalla muutamassa kuukaudessa saadaan aikaan tärkeitä muutoksia parempaan suuntaan.