Itsetunnon puute: mitä se on ja miten sitä voi parantaa

Itsetunnon puutteesta ei tule psykologista häiriötä, mutta totuus on, että se on yksi niistä emotionaaliset ongelmat, joilla on suurempi kyky vaikuttaa negatiivisesti ihmisen elämänlaatuun ihmiset.

Tämä johtuu osittain siitä, että monet ihmiset uskovat, että on luonnollista olla arvostamatta itseään, että se on osa persoonallisuuttasi, joten mitään ei tehdä tilanteen muuttamiseksi. Mikään ei voisi olla kauempana totuudesta: paljon voidaan tehdä itsetuntotason parantamiseksi. Katsotaanpa.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Hyväksynnän tarve: mitä se on ja miten siitä voi tulla ongelma"

Mikä on itsetunnon puute?

Yhteenvetona sanottu, että itsetunto on joukko uskomuksia ja ajatuksia, jotka olemme sisäistäneet mieleemme siitä, kuinka meidän pitäisi arvostaa itseämme. Siten se ei ole vain joukko teoreettista tietoa Itsestä, vaan se sisältää emotionaalisen latauksen, joka liittyy siihen, tunnemmeko olomme hyväksi vai huonosti siitä, mitä olemme. Eli itsetunto ei rajoitu kuvaamaan meitä, vaan se kertoo myös siitä, kuinka meillä on tapana kohti hyvää tai kohti pahaa ja kohti sitä, mikä on toivottavaa tai kohti mitä hylkäämme, on komponentti moraalinen).

Tietysti normaalia on, että arvostamme itseämme ainakin hieman eri tavoin riippuen siitä, mihin elämänalueeseen huomiomme keskitämme: voimme olla tyytyväisiä siihen mitä olemme opintojen ja yliopiston maailmassa, mutta eivät pidä itsestämme esimerkiksi rakkaussuhteiden saralla, tai päinvastoin. Joka tapauksessa jokainen päivittäisen elämämme puoli vaikuttaa enemmän tai vähemmän siihen, kuinka arvostamme itseämme muissa.

Itsetunnon puute syntyy, kun se ilmenee epätasapaino potentiaalimme ja taipumuksemme välillä arvostaa itseämme, jälkimmäinen on liian alhainen. Itse asiassa se on yksi yleisimmistä psykologisista muutoksista (ei häiriö), mutta nimenomaan luonteensa vuoksi, jos onnistumme voittamaan sen, se synnyttää erittäin tyydyttäviä kokemuksia itsensä löytäminen.

Merkkejä, jotka viittaavat itsetuntoongelmiin

Alhainen itsetunto ilmenee yleensä sarjana yksiselitteisiä merkkejä, joiden avulla voimme havaita negatiivisia itsetunto- tai itsearviointimalleja.

Näiden merkkien tunnistaminen muissa ihmisissä tai itsessämme on ensimmäinen askel minkä tahansa itsetunto-ongelman ratkaisemiseksi. Katsotaanpa mitä ne ovat.

1. Turvattomuus

Itseluottamuksen puute, jota ihmiset, joilla on itsetuntoongelmia, osoittavat Se näkyy päivittäin sekä työpaikalla että henkilökohtaisessa ja sosiaalisessa elämässä.

Tämä johtuu epäpätevyyden tunteesta lähes kaikissa heidän suorittamissaan toimissa, mikä myös aiheuttaa heissä tunteita päättämättömyys, jatkuva usko, että jokin tärkeä epäonnistuu, alemmuuden tunne muihin ihmisiin verrattuna, jne

2. Taipumus aina vertailla itseäsi muihin

Epäterve pakkomielle omista vioista saa myös ihmisen jatkuvasti vertailemaan itseään muiden ihmisten kanssa, mikä synnyttää entistä enemmän komplekseja ja alemmuuden tunteita.

Toisaalta ihmisten, joilla on terve itsetunto, ei tarvitse verrata itseään ympärillään oleviin ihmisiin, koska he tuntevat olonsa hyväksi.

3. ylistys saa sinut epämukavaksi

Ylistyksen aiheuttama epämukavuus on toinen merkki, joka voi usein viitata huonoon itsetuntoon. Tämä ilmiö liittyy niin kutsuttuun huijarisyndroomaan.: He, joilla on alhainen itsetunto, uskovat, että he eivät ansaitse tällaista kunnioituksen osoitusta ja pelkäävät, että muut paljastavat heidät henkilöksi, joka ei ansaitse tällaista kohtelua.

Sen sijaan ihmiset, joilla on hyvä itsetunto, pystyvät tunnistamaan sekä saavutuksensa että epäonnistumisensa terveellä tavalla.

4. vähän itsevarmuutta

Itsevarmuudella tarkoitetaan kykyä puolustaa ja puolustaa omia oikeuksiaan kunnioittaen muiden etuja ja tunteita.

Kaukana tämän kyvyn esittämisestä, ihmisillä, joilla ei ole itsetuntoa, on taipumus hyväksyä ehdotuksia, pyyntöjä tai toimeksiantoja, jotka ovat vastoin heidän omia etujaan ja he ovat melkein kyvyttömiä kieltäytymään näistä ehdoista riippumatta siitä, altistaako heidän sosioekonominen tilanteensa heille vai ei.

5. Minimoi omat ansiot

Omien ansioiden lukeminen onneen tai syihin, joihin hän ei itse voi vaikuttaa Se on yksi yleisimmistä ihmisistä, joilla on itsetunnon puute.

Kuten ylistyksenkin tapauksessa, itse saavutukset suhteutetaan usein ja niistä poistetaan todellinen merkitys.

Kuinka parantaa itsetuntotasoa?

Tehokkain ratkaisu (ylivoimaisesti) itsetunnon parantamiseksi on mennä psykologille; Psykologisen interventioohjelman avulla tämän alan ammattilaiset saavat ihmiset oppimaan arvostavat itseään niin kuin heidän pitäisikin, tasapainoisesti ja herkästi omien ja potentiaalisten näytteiden suhteen edistystä.

Kuulemisen lisäksi on kuitenkin olemassa itsetunnon parantamisstrategioita, joilla on taipumus ja ne ovat riittävän yksinkertaisia, jotta kuka tahansa voi päättää soveltaa niitä omaan päiväänsä päivä. Nämä ovat joitakin niistä.

1. Tunnista ajatukset, jotka saavat sinut arvostamaan itseäsi vähän

Sen sijaan, että rajoittuisit tuntemaan ajatuksia, jotka hyökkäävät mieleesi ja saavat sinut katsomaan itseäsi huonoin silmiin, analysoi niitä tavalla mahdollisimman objektiivisia, ikään kuin ne olisivat yhtä tavallisia ja luonnollisia ilmiöitä kuin elämänmuodot, joita näet noin.

Tekemään sen hyvin on parasta, että et keskitä huomiosi kuhunkin niistä erikseen, vaan pikemminkin havaitset malleja ja näkökohtia, jotka niillä on yhteisiä. Esimerkiksi tilanteiden tyypit, jotka laukaisevat ne, mielikuvat, jotka tulevat mieleesi (joko kuviteltuja tai perustuvat ainakin osittain muistoihin) jne.

Tietenkään sinun ei pitäisi olla pakkomielle tästä tai tehdä sitä jatkuvasti joka hetki päivästä; ota vain pieni muistilehtiö mukaasi ja kirjoita pieniä muistiinpanoja siitä, mitä sinulle tapahtuu päässäsi silloin, kun sinusta tuntuu, että itsetunnon puute vaikuttaa sinuun enemmän koko viikon ajan.

• Saatat olla kiinnostunut: "Näin sosiaalisten taitojen kehittäminen vahvistaa itsetuntoa"

2. aloittaa projekti

Tavoitteiden ehdottaminen on hyvä tapa kanavoida nämä halut näyttämään sinulle, mihin pystyt.; itsetuntosi tuskin nouse, jos et anna itsellesi objektiivisia ja todellisia syitä nähdä itsesi toisella tavalla.

Tämän saavuttamiseksi voit kestää useita päiviä miettiä projektia, jonka haluat toteuttaa ja joka on sinulle merkityksellinen, ja sitten jakaa se lyhyen aikavälin osatavoitteiden ketjussa (jotta nämä tavoitteet, jotka voit saavuttaa muutamassa tunnissa, vetävät sinua ja motivoivat sinua, mikä johtaa toiminta). Itse asiassa ensimmäinen tavoitteesi voi olla valita ensimmäisen projektin yleinen idea ja tehdä se ennen määräaikaa (yritä tehdä siitä enintään pari viikkoa).

Yritä tietysti löytää tasapaino sen välillä, mikä on minimaalista haastetta ja mikä on epärealistista harkitsemisen vaikeudesta johtuen; ensimmäinen ei motivoi sinua paljon ja sillä on vain vähän vaikutusta itsetuntosi, ja toinen turhauttaa sinua ja helpottaa sinua lopettamaan yrittämästä parantaa itsetuntoasi. Tämän tavoiteketjun vaikeuskäyrän on oltava nouseva, mutta sen on aina oltava sen välissä, minkä tiedät varmasti pystyväsi ja sen välillä, minkä uskot olevan mahdotonta saavuttaa.

3. Ympäröi itsesi enemmän ihmisillä, jotka arvostavat saavutuksiasi

Sosiaalinen konteksti, jolle olemme alttiina, vaikuttaa merkittävästi tapaan, jolla itsetuntomme muodostuu. Jos olet vuorovaikutuksessa vain ihmisten kanssa, jotka aiemman dynamiikan vuoksi aliarvioivat sinua, itsetunnon puutteen ongelma on helposti edelleen olemassa, kun olet usein vuorovaikutuksessa heidän kanssaan.

4. Käytä vähintään yksi istunto viikossa saavutustesi arvioimiseen

omaksumaan tämän tavan sinulla on jatkuva käsitys saavuttamistasi parannuksista ja olet sopeutunut päivittäiseen tilanteeseen pian.

@ammattilainen (2052797, "Oletko kiinnostunut ammatillisesta psykologisesta tuesta?")

5. Pidä itsestäsi huolta

Pidä huolta terveydestäsi ja imagostasi aloittamalla sisällyttämällä aikatauluusi aktiviteetteja, jotka johtavat sinusta terveemmäksi: syö mitä pitäisi, nuku riittävästi, harjoittele säännöllisesti jne. Tämä ei ainoastaan ​​helpota sinua haasteiden kohtaamisessa (koska jos olet kunnossa, altistat itsesi vähemmän uupumukselle ja stressille), vaan se myös saa sinut näkemään itsesi suotuisammin.

6. kyseenalaistaa ihanteitasi

Koska olet alkanut analysoida ajatuksia, jotka saavat sinut tuntemaan olosi huonoksi, kysy itseltäsi, oletko vertannut itseäsi sellaisten ihmisten ihanteisiin, joita ei ole olemassa mielikuvituksemme ulkopuolella tai audiovisuaali- ja markkinointimaailmasta, ja siksi se voi vain saada sinut tuntemaan olosi huonoksi siitä, kuka olet. Joskus suurimmat virheet olivat aivan silmiemme edessä, ja juuri siksi, että ne olivat meille niin tuttuja, emme tunnistaneet niitä sellaisiksi.

Oletko kiinnostunut ammatillisesta psykologisesta tuesta?

Jos harkitset itsetuntosi tai minkä tahansa muun tunnehallinnan osa-alueen parantamista, pyydän sinua ottamaan yhteyttä minuun.

Nimeni on Tuomas Pyhä Cecilia ja olen psykologi, joka on erikoistunut kognitiivis-käyttäytymisinterventiomalliin, jolla on mahdollista tuottaa muutoksia parempaan niin tunteiden käsittelytavoissa ja todellisuuden tulkinnassa kuin käyttäytymismalleissa ja tottumukset. Autan yksityishenkilöitä ja ammattilaisia ​​henkilökohtaisesti Madridissa ja online-videopuheluiden kautta.

Bibliografiset viittaukset:

• Castello, B.J. (2005) Emotional riippuvuus: Ominaisuudet ja hoito, Alianza Editorial.
• Kelly, R.A. (2010). Sosiaalisten taitojen koulutus: käytännön opas interventioihin. Bilbao: Desclée de Brouwer.
• Wagner, J.; Hoppmann, C.; Ram, N.; Gerstorf, D. (2015). Itsetunto on suhteellisen vakaa loppuelämässä: Resurssien rooli terveydessä, itsesääntelyssä ja sosiaalisilla aloilla. Developmental Psychology, 51(1): s. 136 - 149.
• Orth U.; Robbins R.W. (2014). Itsetunnon kehittäminen. Nykyiset psykologian ohjeet. 23(5): s. 381 - 387.