10 käytännöllistä tapaa rakentaa kestävyyttä

"Mikä ei tapa minua tekee minut vahvemmaksi".

- Friedrich Nietzsche (1844 - 1900) - Epäjumalien rappeutuminen.

Kuinka käsittelemme vaikeita tapahtumia ja epäsuotuisia olosuhteita, jotka muuttavat elämäämme? Läheisen kuolema, työpaikan menetys, vakava sairaus, terrori-isku, luonnonkatastrofi tai muu traumaattisia tapahtumia: Nämä ovat kaikki esimerkkejä vaikeista kokemuksista, joita kuka tahansa voi kokea jossain vaiheessa. Useimmat ihmiset reagoivat näihin tilanteisiin vahvoilla tunteilla ja epävarmuudella, vaikka he yleensä pystyvät sopeutumaan näihin stressaaviin olosuhteisiin. Mikä sallii heidän tehdä sen?

The joustavuutta on kapasiteetti, joka on mukana tässä prosessissa, jatkuva prosessi, joka vaatii aikaa ja vaivaa ja antaa ihmisille mahdollisuuden selviytyä näistä haastavista tilanteista Askel askeleelta.

Se saattaa kiinnostaa sinua: "10 tyypillistä joustavien ihmisten tapaa"

Alta löydät ideoita resilienssin käsitteen ymmärtämiseksi ja joitain ohjeita sen kehittämiseen ja parantaa sitä.

Mitä resilienssi on?

The joustavuutta On prosessi, jolla teemme oikean mukautumisen vastoinkäymisten ja traumaattisten tapahtumien edessä, tragedioita, erilaisia ​​uhkia tai merkittäviä stressin lähteitä, kuten perhe- tai henkilökohtaisia ​​parisuhteen ongelmia, vakavia terveysongelmia tai taloudellisia ja työstressejä. Se tarkoittaa palautumista tai palauttamista vaikean kokemuksen jälkeen.

Suoritetut tutkimukset osoittavat, että joustavuus on yleistä; se ei ole poikkeuksellinen kyky. Ihmiset osoittavat normaalisti joustavuutta koko elämänsä ajan; Esimerkkejä tästä ovat ihmiset, jotka etsivät työtä uudelleen entisten työnantajiensa irtisanottua heidät, perheet, jotka palaavat rakentamaan uudelleen kodit tulipalon jälkeen tai terrori-iskun uhrien omaiset, jotka yrittävät jatkaa elämäänsä läheisen menetyksestä huolimatta Rakas.

Kyky voittaa tappiollinen tilanne

Voidaan sanoa, että joustavuus on voimaa vastustuksen ulkopuolella. Se on kykyä voittaa haitallinen ärsyke. Joustavuus edellyttää elämän joustavuuden ja tasapainon säilyttämistä vaikeissa olosuhteissa ja traumaattisia tapahtumia.

Joustavuus ei tarkoita, etteikö henkilö kokisi vaikeuksia tai psyykkistä stressiä. Emotionaalinen kipu ja suru ovat yleisiä tunteita ihmisten keskuudessa, jotka ovat kokeneet elämässään suuria vastoinkäymisiä tai traumaattisia hetkiä. Itse asiassa tie kestävyyteen ei ole helppo, ja se on todennäköisesti täynnä esteitä ja epävakaita tilanteita, jotka voivat vaikuttaa emotionaaliseen tilaan.

On tärkeää tietää, että joustavuus ei ole ominaisuus, joka ihmisillä on tai ei ole, vaan se on käsite, joka sisältää sarjan käyttäytymistä, ajatuksia ja tekoja, jotka Niitä voi oppia ja asteittain kehittää jokainen, joka haluaa.. Joustavuus ei ole poikkeuksellinen olento: tämä kyky on jokaisessa ihmisessä. Tehtävänä on kehittää tätä kykyä asenteella ja lujuudella.

10 tapaa rakentaa kestävyyttä

Resilienssin luomiskapasiteetin rakentaminen on henkilökohtainen projekti. Kaikki ihmiset eivät reagoi samalla tavalla traumaattisiin tai stressaaviin tilanteisiin. Lähestymistapa resilienssin parantamiseen voi toimia yhdelle, mutta ei toiselle eri strategioilla voidaan edistää hyvää selviytymistä.

Jotkut näistä muunnelmista heijastavat usein kulttuurisia eroja. Kulttuurilla voi olla vaikutusta siihen, kuinka henkilö kommunikoi tunteistaan ​​ja kuinka hän käsittelee vastoinkäymisiä. Esimerkkinä tästä ovat eri kulttuureissa vallitsevat erilaiset kuolemankäsitykset; vaikka useimmissa länsimaissa kuolema on esitetty kaiken hyvän loppuna, se nähdään äärimmäisen negatiivisena tapahtumana ja on yleensä tabu, Itämaisille se on askel kohti uudestisyntymistä ja esi-isien arvojen vahvistamista. jotka muodostivat yhteisönsä.

Tärkeintä on tunnistaa, mitkä vinkit voivat toimia meille ja miten ne voivat olla osa omaa henkilökohtaista strategiaamme sen parantamiseksi. Alta löydät Kymmenen strategiaa, jotka auttavat sinua rakentamaan kestävyyttäsi itse.

1. Luo tukevia suhteita perheen sisällä ja sen ulkopuolella

On tärkeää rakentaa hyviä suhteita läheisiin perheenjäseniin, ystäviin ja muihin elämässämme tärkeisiin ihmisiin. Avun ja tuen vastaanottaminen ihmisiltä, ​​jotka rakastavat ja kuuntelevat, auttaa tarjoamaan roolimalleja ja rohkaisua ja vakuutta. Jotkut ihmiset huomaavat, että aktiivisuus yhteisöryhmissä, yhteisöpohjaisissa organisaatioissa, auttaa heikommassa asemassa olevia ihmisiä, ja muut paikalliset ryhmät voivat tarjota heille sosiaalista tukea ja auttaa heitä saamaan toivoa.

2. Vältä näkemästä kriisejä ylitsepääsemättöminä esteinä

Stressiä aiheuttavia tapahtumia ei voida estää, mutta voit muuttaa tapaa, jolla tulkitset niitä ja reagoit niihin. Yritä katsoa nykyhetken pidemmälle ja ajatella, että asiat paranevat tulevaisuudessa. Katso, onko olemassa hienovaraisia ​​tapoja tuntea olonsa paremmaksi vaikeissa tilanteissa.

3. Hyväksy, että muutos on osa elämää

On mahdollista, että haitallisen tilanteen seurauksena et pysty saavuttamaan tiettyjä tavoitteita. hyväksyä olosuhteet joita ei voida muuttaa, voit keskittyä olosuhteisiin, joita voidaan parantaa.

4. Suuntaa kohti tavoitteitasi

Kehitä kykyäsi tehdä realistisia suunnitelmia ja seuraa tarvittavia vaiheita niiden toteuttamiseksi. Toimi aina päästäksesi lähemmäksi tavoitteitasi, vaikka ne vaikuttaisivat pieniltä saavutuksilta. Sen sijaan, että keskittyisit tehtäviin, joita ei näytä olevan suoritettu, kysy itseltäsi asioita, joita voit parantaa tänään ja jotka auttavat sinua kävelemään siihen suuntaan, johon haluat mennä.

5. Ryhdy päättäväisiin toimiin

Epäsuotuisissa tilanteissa, Päättäväinen toiminta on parempi kuin ongelmien ja jännitteiden huomioimatta jättäminen ja toivon heidän menevän pois. Älä pelkää pohtia edessäsi olevaa tilannetta, ja siirry eteenpäin heti, kun luulet saavuttavasi päätöksen.

6. Etsi mahdollisuuksia löytää itsesi

Monta kertaa vastoinkäymisiä vastaan ​​taistelemisen seurauksena ihmiset voivat oppia itsestään jotain ja tuntea kasvaneensa jollain tavalla henkilökohtaisella tasolla. Monet tragedioita ja vaikeita tilanteita kokeneet ihmiset ovat ilmaisseet parannuksia selviytymisessä heidän henkilökohtaisia ​​suhteitaan, henkilökohtaisen voiman lisääntymistä silloinkin, kun he tuntevat olevansa haavoittuvia, tunne siitä hänen itsetunto on parantunut, kehittynyt henkisyys ja suurempi arvostus elämään.

7. Paranna viestintä- ja ongelmanratkaisutaitojasi

Mitä enemmän kehitämme näitä valmiuksia, sitä paremmin osaamme ratkaista ihmisten väliset ristiriidat ja sitä vähemmän stressaavaa taakkaa laskeutuu henkilöllemme. Tärkeää on myös osata käsitellä vahvoja tunteita ja impulsseja, antaa itsensä kokea niitä ja myös tunnistaa, milloin niitä pitää välttää voidakseen jatkaa toimintaansa.

8. Kasvata positiivista näkemystä itsestäsi

Kukaan ei ole täydellinen, jokaisella meistä on vahvuuksia ja kehittämiskohteita. On tärkeää hyväksyä ja rakastaa meitä sellaisina kuin olemme, luotamme vahvuuksiimme ja kykyihimme ja yritämme parantaa kykyjämme niin pitkälle kuin mahdollista.

9. Älä koskaan menetä toivoa

Kun olemme optimistisia ongelmista huolimatta, pystymme paremmin odottamaan hyviä asioita elämässä. Yritä visualisoida, mitä haluat saavuttaa sen sijaan, että murehdit liikaa siitä, mitä pelkäät tapahtuvan tai mitä olisi voinut olla ja mitä ei. Vaikka kohtaatkin erittäin tuskallisia tapahtumia, jotka aiheuttavat sinulle suurta epämukavuutta, yritä pohtia sinua stressaavaa tilannetta laajemmassa kontekstissa, ja pitää pitkän aikavälin perspektiiviä.

10. Pidä itsestäsi huolta

Sinun on kiinnitettävä huomiota aineettomaan ja itseesi: sinun tulee esimerkiksi ajatella tarpeitasi ja toiveitasi. Kiinnostu sellaisista aktiviteeteista, joista pidät ja jotka ovat rentouttavia. Harjoittele säännöllisestiSiitä on hyötyä sekä fyysiselle että henkiselle terveydelle. Terveet miehet terveessä kehossa. Pidä huolta itsestäsi auttaa pitämään mielen ja kehon hyvässä kunnossa ja valmiina kohtaamaan sitkeyttä vaativat tilanteet.

Muita tapoja edistää sisäistä voimaasi

Joistakin lisätavoista kestävyyden rakentamiseen voi olla suurta apua. Esimerkiksi, Suosittelen, että yrität kirjoittaa syvimmistä ajatuksistasi, tunteistasi ja tunteistasi, jotka liittyvät traumaattiseen kokemukseen. tai muut stressaavat tapahtumat elämässäsi, jotka tällä hetkellä aiheuttavat sinulle epämukavuutta ja epämukavuutta.

The meditaatio ja joitain henkisiä harjoituksia, kuten jooga tai tarkkaavaisuus Ne voivat myös auttaa joitain ihmisiä luomaan myönteisiä ihmissuhteita, parantamaan elämänlaatuaan ja keskittymään tulevaisuuteen paremmalla perspektiivillä.

Muutama kysymys itsellesi

Keskittyminen positiivisiin menneisiin kokemuksiin, positiivisten mielialojen kehittäminen ja henkilökohtaisen voiman lähteiden lisääminen ovat tekijöitä voi ratkaisevasti auttaa sinua tunnistamaan henkilökohtaisia ​​ominaisuuksia ja oppimaan strategioita jotka toimivat sinulle, kun on kyse kestävyyden rakentamisesta.

Kysymyksiä itsensä tutkimiseen

Tämän pienen itsetutkiskeluharjoituksen avulla vastaat seuraaviin kysymyksiin itsestäsi ja reaktiosi elämäsi haasteisiin pystyt löytämään, kuinka vastata tapahtumiin tehokkaasti vaikea.

• Millaiset tapahtumat ovat olleet sinulle vaikeimpia?
• Miten nämä tapahtumat ovat vaikuttaneet sinuun henkisesti?
• Kun huomaat olevasi stressaantunut tai toivoton, onko se auttanut sinua ajattelemaan läheisiäsi?
• Kun kohtaat hankalan ja vaikean kokemuksen, kenen puoleen olet kääntynyt saadaksesi apua?
• Mitä olet voinut oppia itsestäsi ja suhteestasi muihin, kun olet käynyt läpi vaikeita olosuhteita?
• Onko se auttanut sinua antamaan henkistä tukea muille ihmisille, jotka käyvät läpi samanlaisen tilanteen?
• Oletko pystynyt voittamaan elämässäsi ilmenneet esteet? Ja jos on, miten saavutit sen?
• Mikä on se pääkone, joka mielestäsi on auttanut sinua eniten pääsemään eteenpäin?

Toivon, että tämä artikkeli on auttanut sinua oppimaan tuntemaan itsesi paremmin ja löydä kestävyyskykysi ja kehitä sitä koko elämäsi ajan.