Maahanmuuttajaahdistus: vinkkejä ja suosituksia

Muutto toiseen maahan on yksi niistä kokemuksista, jotka voivat muuttaa elämää radikaalimmin, varsinkin jos kohteena on alue, jossa vallitsee hyvin erilainen kulttuuri kuin meillä.

Kyse ei ole vain päätymisestä paikkaan, jossa ystävien ja perheen tuki on vähentynyt huomattavasti; Lisäksi monissa tapauksissa sinun on sopeuduttava toiseen elämäntapaan tai jopa elämän näkemiseen. Ymmärtäminen, että olemme vuosia pitäneet monia asioita itsestäänselvyytenä, voi ravistaa maailmaamme ja asettaa meidät tilanteeseen, jossa tunnemme olevamme haavoittuvia.

Siksi psykologiassa puhutaan monta kertaa siirtolaisen ahdistuksesta, ilmiö, joka voi emotionaalisesti uuvuttaa niitä, jotka päättävät jatkaa elämäänsä paikoissa, jotka ovat kaukana melkein kaikesta, mitä he tietävät ja kokevat tutuksi. Tässä artikkelissa näemme, mistä se koostuu.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Mitä ahdistus on: miten se tunnistaa ja mitä tehdä"

Mitä on maahanmuuttajien ahdistus?

Ahdistus on sekä psykologinen että fysiologinen ilmiö, joka perustuu hermoston aktivoitumiseen.

ja valppaustilaan tulo, joka tapahtuu säännöllisesti lähes kaikilla ihmisillä; esimerkiksi puhuttaessa suurelle yleisölle, tunne, että koe lähestyy, tunne, että olemme vaarassa tai altistamme itsemme jollekin riskille jne.

Tämä tarkoittaa, että se ei sinänsä ole jotain negatiivista, koska se auttaa meitä sopeutumaan elämän asettamiin haasteisiin ja pystymään antamaan niille niiden ansaitseman merkityksen.

Kuitenkin, Joskus ahdistus saa meidät kokemaan niin vaikeaa aikaa ja niin kauan, että siitä tulee ongelma. Tämä liittyy siihen, että jotkut ihmiset kehittävät ongelmakäyttäytymistä yrittääkseen käsitellä ahdistuneen tilan aiheuttamaa epämukavuutta, mikä vahvistaa ongelmaa; Esimerkiksi riippuvuuksien ilmaantuminen esiintyy monta kertaa keinona tuntea välitöntä helpotusta ja lopettaa kärsimyksestä jostakin aiheuttaa ahdistusta tai stressiä, mutta puolestaan ​​keskipitkällä ja pitkällä aikavälillä se ruokkii tämän vireystilan jatkuvaa ilmaantumista ja ärtyneisyys.

Maastamuutto voi altistaa sitä tekevät ihmiset suurelle ahdistukselle, koska Käytännössä yhdessä yössä, kun he asettuvat uuteen maahan, heillä on monta rintamaa hoidettavana.

Ehkä he eivät hallitse kieltä hyvin ja ilman sitä he voivat tuskin liikkua kaupungissa; Tai ehkä he eivät edes löydä vuokrasopimusta; tai he saattavat joissain tapauksissa joutua jopa pelkäämään koskemattomuutensa puolesta rasististen hyökkäysten vuoksi. Ja tietysti yksinäisyyden tunnetta on myös yhteiskunnassa, joka nähdään osittain omituisena, vieraana itselle.

Tämä erilaisten "sammutettavien tulipalojen" yhdistelmä luo hätätilanteen, jossa yksinkertainen tehtävä päättää, mikä ongelma ratkaistaan ​​ensin, näyttää jo pelottavalta.

• Saatat olla kiinnostunut: "Sopeutumishäiriö: syyt, oireet ja hoito"

Tehdä?

Nämä ovat muutamia vinkkejä tilanteen hallitsemiseksi parhaalla mahdollisella tavalla. Voit soveltaa niitä tapaukseesi, jos olet muuttanut maasta ja uskot, että tämä on johtanut jatkuvaan korkeaan ahdistuneisuustasoon.

1. aseta prioriteettisi

Ensinnäkin, vietä aikaa yksinkertaisesti laittaaksesi ajatuksesi järjestykseen siitä, mitä tehdä sopeutuaksesi haluamaasi elämäntapaan tässä uudessa maassa. pelkäämättä uskovansa, että tämä saa sinut hukkaamaan aikaa.

Tämä auttaa sinua välttämään virheitä ja parantamaan mahdollisuuksiasi menestyä sekä aineellisesti että henkisesti tässä uudessa paikassa. Jos sinulla on monia epäilyksiä siitä, kumpaa polkua seurata, määritä kaksi tai kolme mahdollista toimintatapaa rinnakkain, jotta vaikka toinen epäonnistuisi, sinulla on toinen valmiina.

2. Järjestä päiväsi

Kun edellinen vaihe on tehty, on aika optimoida aikasi hallinta; tämä estää sinua tuntemasta, että menetät elämäsi hallinnan. Sinun tulee tehdä aikataulu ja lähettää se fyysisesti paikkaan, jota näet usein, jotta muistat sen ulkoa ja sitoudut siihen.

3. Hyväksy tietyn tason epämukavuus

Älä tunne pahaa stressiä tai ahdistusta, se ei ole epäonnistuminen. Älä myöskään yritä "poistaa" sitä tunnetta tietoisuudestasi., koska se antaa sinulle enemmän voimaa. Oletetaan vain, että et voi hallita kaikkea, mitä päässäsi liikkuu, ja sen sijaan, että yrittäisit olla tekemättä sitä Ajattele sitä, suuntaudu keskittämään huomiosi sellaisiin todellisuuden puoliin, joita pidät kiihottavana tai kiva.

4. Jos sinulla on suuria ongelmia, mene psykologin puoleen

Jos luulet, että mikään ei toimi, älä unohda, että riippumatta siitä, kuinka paljon olet muuttanut asumaan toiseen maahan, Internet on edelleen olemassa. verkostossa on mahdollista saada psykologien palveluita, koska monet meistä tarjoavat online-istuntoja videopuhelun kautta.

Etsitkö psykologista tukea?

Jos olet kiinnostunut ammatillisesta tuesta käsitelläksesi muuttoliikkeen ahdistusta tai muuta psyykkistä epämukavuutta, ota minuun yhteyttä. Olen psykologi, joka on erikoistunut kognitiivis-käyttäytymisinterventiomalliin, joka on yksi tehokkaimmista hoidossa. tunnehäiriöitä, ja osallistun sekä henkilökohtaisesti Madridiin että online-istuntojen kautta videopuhelu. Jos haluat nähdä yhteystietoni tai lisätietoja työstäni, mene osoitteeseen tämä sivu.

Bibliografiset viittaukset:

• Achotegui, J. (2002). Maahanmuuttajien masennus kulttuurien välisestä näkökulmasta. Barcelona: toukokuu.
• Achotegui, J. (2014). Ulyssesin oireyhtymä: Maahanmuuttajasyndrooma, johon liittyy krooninen ja moninkertainen stressi. Vertex, 16(60): s. 105 - 113.
• Otte, C. (2011). Kognitiivinen käyttäytymisterapia ahdistuneisuushäiriöissä: todisteiden nykytila. Dialogeja kliinisessä neurotieteessä. 13 (4): 413–21.
• Sylvers, P.; Lilienfeld, S.O.; LaPrairie, J.L. (2011). Erot piirteiden pelon ja piirteiden ahdistuksen välillä: vaikutukset psykopatologiaan. Kliinisen psykologian katsaus. 31(1): s. 122 - 137.