Terapiaa parisuhteen parantamiseksi: tärkeimmät avaimet

Parisuhteet ovat yksi elämämme monimutkaisimmista kokemuksista, ja se vaikuttaa meihin eniten psykologisessa ja emotionaalisessa mielessä. Tästä syystä terapiassa käyminen parisuhteen parantamiseksi tai ennen kaikkea itsensä tuntemiseksi ja tämän elämäsi osan parantamiseksi voi tarkoittaa ennen ja jälkeen.

Miksi ihmissuhteet ovat niin vaikeita? Mikä on paras tapa käsitellä näitä pari-ongelmia terapiassa?

Parin yleisten vaikeuksien syyt

Parisuhteissa elämme kokemuksia, jotka tuovat meille hyvinvointia, mutta mukana on myös pelkoja, epävarmuutta, konflikteja ja jopa vaikeuksia, jotka liittyvät ahdistukseen, mielialaan tai itsetunto. Mikä on perimmäinen ongelma tämän kaiken takana?

Toisen osapuolen vastuullisen pitämisen ajattelu ei auta meitä eteenpäin. Tärkein tavoite on työskennellä oman henkilökohtaisen oppimisesi kanssa niin, että hyvinvointisi riippuu pääasiassa sinusta ja näin voit nauttia positiivisemmista ihmissuhteista.

Tässä artikkelissa aiomme syventää tärkeimmät ongelmat ja miten terapian pitäisi toimia. parantaaksesi suhdettasi parina auttamaan sinua paitsi tässä suhteessa, myös millä tahansa alueellasi elämää. Tehdään se.

Ihminen on sosiaalinen, affektiivinen ja emotionaalinen olento. Olemme suhteellisia olentoja.

Parisuhteessa koemme hyvinvoinnin sekä intiimin ja syvän siteen. Kuitenkin... se on linkki, jota emme voi hallita (koska päätökset, asenteet ja käytökset kuuluvat kahdelle eri ihmiselle).

Ajan myötä syntyy eräänlainen egojen taistelu missä suurimmat pelkomme ja epävarmuutemme virtaavat. Parisuhdeongelmat riippuvat suurelta osin tavastamme käsitellä suhteita (onko ahdistunut, epävarma jne.).

Jos ongelmat ovat jo ilmenneet (keskustelut, lannistuminen, kiinnostuksen puute, mustasukkaisuus jne.), vaikeudet ovat enemmän emotionaalisia, eli kuinka ymmärrät ja hallitset tunteitasi. Näemme erilaisia ​​tekijöitä, jotka vaikuttavat sinuun suhteeseesi.

1. Tunteiden hallinta

Ihminen on emotionaalinen olento. Tämä tarkoittaa, että tunnemme tunteita koko ajan ja ne vaikuttavat jokaiseen päätökseen tai tulkintaan. Tunteen intensiteetti, taajuus ja kesto Se ei riipu niin paljon siitä, mitä tapahtuu... vaan miten hallitset sitä käyttäytymisesi kautta.

Kateus ja konfliktit syntyvät parisuhteessa hallinnan menettämisen pelosta. Pelkäämme identiteettimme menettämistä tai kumppanimme hylkäämistä. On myös yleistä pelätä toisen kärsimystä.

Tästä syystä hallitsemme näitä tunteita epätoiminnallisesti ja ne ovat lopulta voimakkaampia ja kestävämpiä.

Taukojen, repeämien tai vakavampien kriisien tapauksessa tämä vaikeus voi laukaista ahdistusta ja siten masentuneen suhteen.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: ["Emotionaalinen hallinta: 10 avainta tunteiden hallitsemiseen"]/psykologia/emotional-management-master-emotions)

2. itsetunto tyyli

Jos hyvinvointisi ei riipu pääasiassa sinusta vaan ulkoisista tekijöistä, joihin et voi vaikuttaa (miten toinen käyttäytyy, miten tulkitset heidän kommunikaatiotaan jne.) tämä tarkoittaa, että itsetuntosi ei tehdä työtä.

Tässä tapauksessa kyse ei ole itsetunnon kohottamisesta, vaan sen oppimisesta, jotta se pysyy vakaana. Parisuhde on kokemus hyvinvoinnin jakamisesta ja toisten tukemisesta, ei siitä, että hyvinvointisi riippuisi toisesta (tämä lähestymistapa johtaa stressiin ja konflikteihin).

3. Läpinäkyvä tai vähän itsevarma viestintä

Jos pelkojen ja epävarmuuden vuoksi et sano mitä haluat, mitä ajattelet, mitä voit tai voit ei, joudut sopeutumaan liikaa toisen järjestelmään, mikä aiheuttaa ahdistusta ja menetystä identiteetti.

Pariterapia toimii, jos työskentelet myös viestinnässäsi niin, että se on vakuuttavaa ja empaattista. Rajojen kommunikoinnin tietäminen on myös kiintymyksen ilmaisua sekä itseäsi kohtaan sen tuoman itsehoidon vuoksi että toista kohtaan sen synnyttämän luottamuksen vuoksi.

• Saatat olla kiinnostunut: "Vakuuttavaisuus: 5 perustapaa kommunikoinnin parantamiseksi"

Miten terapia parantaa parisuhdettasi?

Kun tietyt ongelmat toistuvat elämässämme, se johtuu siitä, että tapamme elää, ymmärtää mitä tapahtuu ja hallita sitä on edelleen sama.

Ongelman ratkaisemiseksi on välttämätöntä elää muutosprosessissa ja henkilökohtaisessa oppimisessa, joka merkitsee ennen ja jälkeen elämääsi. Tästä syystä tehokkaan terapian on oltava syvällistä, jotta se toimii kaikkien persoonallisuutesi osien kanssa (ei vain parisuhteesi kanssa), mutta myös käytännöllistä, jotta voit toteuttaa konkreettisia muutoksia, jotka johtavat sinua kohti parannusta tarvitset.

Vaikka nykyään on yleistä työskennellä yhdessä pariterapian kanssa, kokemukseni psykologina on positiivisempi, kun prosessi on yksilöllinen. Koska? Koska yhteisterapiassa ylitetään terapiassa useita olennaisia ​​rajoja, kuten yksityisyys ja luottamuksellisuus. Samoissa istunnoissa vuorostaan ​​kaikki ongelmat pohditaan ja toistetaan.

Tästä syystä on paljon käytännöllisempää ja tehokkaampaa työskennellä toistensa prosessien kanssa. Suhde toimii, kun molemmilla on kaikki hyvin. Jos työskentelet itsesi parissa, sinun on paljon helpompi pärjätä vakaasti, ja tämä vaikuttaa positiivisesti suhteeseesi.

Nämä ovat avaintekijöitä sen saavuttamiseksi. Se, mitä aion kertoa, perustuu kokemukseeni psykologina ja valmentajana, joka seurasi ihmisiä, jotka onnistuivat voittamaan tämän vaikeuden.

1. rajoja ja identiteettiä

Yksi yleisimmistä ongelmista ihmissuhteissa on identiteetin menettäminen. Meistä tulee niin liuennut toiseen, että menetämme keskittymisen siihen, mitä tarvitsemme.. Tästä syystä on tärkeää työskennellä kommunikaatiosi kanssa: rajojen ja itsevarman viestinnän avulla pystyt säilyttämään identiteettisi ja tekemään suhteestasi positiivisemman.

Itsevarma kommunikointi ei ole monimutkaista. Mielenkiintoista on löytää se, mikä estää sinua ilmaisemasta sitä, mitä tarvitset tai et voi tai haluat. Ensinnäkin se koskee pelkoa toisen reaktiosta tai pelkoja siitä, mitä luulet tapahtuvan.

2. Rakenna itsetunto, joka toimii sinulle

Kun hyvinvointisi riippuu pääasiassa sinusta (mitä teet, miten teet sen, päätöksistäsi jne.), suhteistasi tulee positiivisempia ja itsenäisempiä.

Tästä toimiva ja vakaa itsetunto todella koostuu. Työskentele tämän osan kanssasi Se auttaa sinua elämään suhteissasi rauhallisemmin ja turvallisemmin.

3. Sinun lähestymistapasi ihmissuhteisiin

Jos näkemyksesi suhteesta syntyy riippuvuudesta tai epävarmuudesta, ongelmat jatkuvat. On välttämätöntä työskennellä sen kanssa, mikä on sinun kiinnitystyyli ja tapasi olla yhteydessä toiseen.

Parisuhde on ennen kaikkea intensiivinen ja intiimi kokemus hyvinvoinnin jakamiseksisidoksessa, jossa myös vaikeudet kevenevät. Työskentely uskomusjärjestelmäsi, arvojesi ja jopa näkemyksesi kanssa siitä, mitä luulet tarvitsevasi, auttaa tekemään suhteestasi terveellisemmän.

4. tunteiden hallinta

Tiedä kuinka hallita pelkosi ja epävarmuudet sekä hallita ahdistusta ja masennustaSe auttaa sinua, jotta konfliktit tai kriisit (myös mahdolliset erot) eivät vaikuta sinuun niin intensiivisesti. Tunteiden hallinta on jotain mahdollista käyttäytymisesi perusteella, jotta voit antaa enemmän arvoa luottamuksellesi, turvallisuudellesi ja hyväksymisellesi.

Tämä työ vie aikaa, mutta se on välttämätöntä sekä parisuhteenne että tulevaisuuden kannalta.

5. Toimintasuunnitelma

Lopuksi, mikään ei muutu, jos emme ryhdy konkreettisiin toimiin. Syvemmälle itseesi meneminen ja pohdiskelujen tai johtopäätösten tekeminen on hyödyllistä, mutta se ei tarkoita muutosta itsessään, jos emme tee jotain toisin.

Konkreettinen toimintasuunnitelma auttaa sinua tekemään tämän mahdolliseksi. Mutta se ei ole yleinen tai jäykkä toimintasuunnitelma, vaan perustuu sinun tapaukseesi, omien mahdollisuuksienne mukaan.

Lopuksi...

Tarvitsemasi muutoksen saaminen ja hyvinvoinnin ja ihmissuhteiden parantaminen tapahtuu siksi prosessi on syvällinen, käytännöllinen ja jossa sinulla on myös jatkuvaa seuraa (ei vain mahdollisen istunnot). Tästä syystä minun tapani olla mukana on vakaampi ja ilman konsultaatiorajaa, jotta voit aina neuvoa minulta mitä tarvitset (viikottaisten työkalujen, istuntojen jne. lisäksi).

Tällä tavalla on paljon siedettävämpää kohdata pariskunnan vaikeudet varsinkin kriisitilanteissa. Se on myös erityisen tarpeellinen, kun elämme ahdistuksen tai lannistumisen kanssa, koska se on usein esiintyvä vaikeus.

Jos haluat ottaa askeleen, Ihmisen voimaannuttaminen Sinulla on mahdollisuus ajoittaa ensimmäinen istunto. Tällä istunnolla, jonka voimme pitää WhatsAppin kautta (olipa missä olet), tutustumme toisiimme, löydämme perusongelman ja katsomme, kuinka voit parantaa tilannetta.