Kuinka oppia asettamaan realistisemmat odotukset?

Koko elämämme ajan synnytämme positiivisia tai negatiivisia odotuksia kaikesta mitä teemme päivittäin; Tämä kyky luoda hypoteeseja siitä, mitä tulevaisuudessa tapahtuu, antaa meille mahdollisuuden kehittää projekteja, joilla on keskipitkän ja pitkän aikavälin tavoitteet. Tärkeintä ei kuitenkaan ole erehtyä liiallisen pessimismin tai optimismin puolelle, sillä epärealistiset odotukset voivat vahingoittaa meitä monin tavoin.

Jos olet kiinnostunut oppia asettamaan realistisemmat odotukset, jatka lukemista, sillä tässä käymme läpi useita vinkkejä, jotta tavoitteesi ja ennustuksesi mitä tapahtuvat eivät johda sinua ahdistuneisuusongelmiin tai turhautumiseen, kun huomaat, että heidän odottamansa hyvät asiat eivät toteudu. noudattaa.

Vinkkejä realistisempien odotusten oppimiseen

Varmasti monissa työ- tai henkilökohtaisissa tilanteissa elämässäsi olet odottanut asioiden olevan parempia kuin ne todellisuudessa ovat olleet, ja se on aiheuttanut sisäistä epämukavuutta, turhautumista tai kipu.

Odotukset ovat juuri sellaisia, ideoita tai henkilökohtaisia ​​uskomuksia siitä, mitä uskomme tapahtuvan tulevaisuudessa toimintamme seurauksena.

Tämän tyyppisillä ennusteilla ja spekulaatioilla tulevaisuudesta on suora vaikutus mielenterveyteemme., koska mitä paremmin ennustuksemme mukautuvat siihen todellisuuteen, että meidän on elettävä myöhemmin, sitä tyytyväisempiä olemme siihen, mitä meille tapahtuu.

Samalla tavalla, kun odotukset ovat paljon korkeammat kuin saavuttamamme tulos, voimme päätyä tuntemaan olomme erittäin huonoksi. itseämme kohtaan tai jopa vihaisia ​​itsellemme tai jollekin niistä muuttujista, joita syytämme itsestämme epäonnistuminen.

Nämä ovat joitakin ohjeita ja suosituksia, joita voit soveltaa elämääsi ollaksesi realistisempi, kun sinulla on odotuksia tulevaisuudesta ja henkilökohtaisista tai ammatillisista projekteistasi.

1. Opi tekemään SWOT-analyysiä

Hän SWOT-analyysi On yksi yleisimmin käytetyistä strategisen analyysin työkaluista maailman tärkeimpien yritysten ja organisaatioiden sekä kaikenlaisten ammattilaisten ja freelancerien toimesta.

Tämän strategian toteuttaminen käytännössä auttaa meitä tekemään tärkeitä päätöksiä paremmalla tiedolla ja kaikilla tiedoilla Olennaista ottaaksemme tuon tärkeän askeleen tulevaisuutemme kannalta tai valitaksemme parhaan vaihtoehdon useista ne.

SWOT-analyysi palvelee ammattilaisia ​​strategisena suunnitelmana, jota voidaan käyttää kaikilla arjen osa-alueilla ja joka antaa olennaista tietoa, kun on kyse tee päätös koskien: päätöksen tai muutoksen heikkouksia, uhkia, sen tarjoamia mahdollisuuksia ja sen tuomia vahvuuksia verrattuna toiseen polkuun.

2. Tee muistiinpanoja kaikesta olennaisesta, mitä teemme

Muistiinpanojen tekeminen henkilökohtaiseen päiväkirjaan, jonka luemme joka viikko oppiaksemme virheistämme, auttaa meitä olemaan tietoisia päivittäisestä edistymisestämme sekä analysoida perusteellisesti, mitä olemme tehneet väärin ja miksi.

Nämä muistiinpanot on tehtävä suunnitelmallisesti, ja niissä on kuvattava yksityiskohtaisesti jokainen työ- tai henkilökohtaisen elämämme aikana kohtaamamme este.

Sen lisäksi ne voivat sisältää myös päivittäisiä ajanhallintastrategioitamme, joissa mainitaan kellonaika aloitamme ja lopetamme jokaisen toimintalohkon noin 3 tai 4 päivän ajan, jotta emme yliarvioi kykyämme tuotantoa.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Itsetuntemus: määritelmä ja 8 vinkkiä sen parantamiseen"

3. Analysoi mahdollisia onnistumis- ja epäonnistumisskenaarioita

Toinen harjoituksista, joita voimme harjoitella päivittäin oppiaksemme realistisempia odotuksia ja varmistamaan, että ne eivät vaikuta negatiivisesti mielenterveys on analysoida mahdollisia onnistumisen ja epäonnistumisen skenaarioita ennusteiden, odotusten tai päätösten perusteella, jotka painavat meitä tällä hetkellä.

Etsi jokaiselle ennusteelle pessimistinen, optimistinen ja järkevä versio siitä, mitä meille tapahtuu, jotta voimme verrata niitä, se auttaa meitä ymmärtämään, että maailma ei lopu epäonnistumiseen kerran, ja ymmärrämme myös, että jotkut turhautumiset on parempi suhteuttaa, jotta ne eivät hallitse tunteitamme.

4. Hae tukea muilta ihmisiltä

Puhuminen ympärillämme oleville ihmisille odotuksistamme ja kiinnostus heidän mielipiteestään auttaa meitä saamaan a objektiivisempi näkemys itsestämme ja tunnistaa negatiiviset ulkopuoliset dynamiikat, joita meillä voi olla ja jotka voivat maksaa terveytemme henkistä.

Sekä ystävät että perhe haluavat aina parasta meille ja heidän mielipiteensä Ne voivat auttaa meitä suhteuttamaan virheitä ja oppia, että elämässä kaikki ei ole menestystä, mutta epäonnistuminen myös opettaa meille paljon.

5. Vältä systemaattista itsemme vertaamista muihin

Ihmiset, joilla on taipumus vertailla itseään muihin, kärsivät yleensä elämästään eniten ja ne, jotka todennäköisemmin hukkuvat tai stressaantuvat epärealististen odotusten vuoksi ehdottaa.

Halu saavuttaa taso, jolla he ovat, ja jatkuva tietoisuus siitä, mitä muut ihmiset tekevät, ei ole terveellistä elämäntapaa ja pitkällä aikavälillä se voi aiheuttaa vakavia vahinkoja mielenterveydellemme.

Sen sijaan meidän on keskityttävä itseemme ja verrattava itseämme yksinomaan omaan suorituskykyymme voidaksemme tulla paremmaksi joka päivä.

• Saatat olla kiinnostunut: "Kuinka lopettaa itsensä vertaaminen muihin"

6. Arvosta omaa ponnistustasi

Samoin se on myös tärkeä arvosta elämässä saavuttamaamme hyvää ja huomioi panoksemme saavuttaaksemme jokaisen henkilökohtaisen tai ammatillisen elämämme virstanpylvään.

Omien ponnistelujemme arvostaminen auttaa meitä lisäämään itsetuntoa, joten voimme saada jonkin verran Odotukset mukautuvat paremmin mahdollisuuksiimme ja lakkaamme olemasta ylikuormitettuja ja kärsimästä halusta olla alkuun.

7. Älä sokeasti tottele odotuksia, joita muut meille asettavat

Sen lisäksi, että vältetään vertailua muihin, on myös tärkeää unohtaa kaikki mikä muut voivat kommentoida suorituskykyämme ja kaikkia niitä odotuksia, joita muilla voi olla ulos.

Tämä auttaa meitä jälleen kerran keskittymään itseemme ja parantamaan sitä, mitä meidän on parannettava ollaksemme parempia.

8. keskittyä nykyhetkeen

Jotkut ihmiset he turhautuvat tai stressaantuvat, koska he ovat liian keskittyneet tulevaisuuteen tai menneisyyteen.

Keskittyminen nykyhetkeen ja työssä, joka meidän on suoritettava tällä hetkellä tai lyhyellä aikavälillä, voimme saada realistisempia odotuksia ja mukautua hetkeen ja kykyihimme.

9. Mene terapiaan jos mikään ei auta

Jos mikään yllä olevista ei auta tai meillä on edelleen ongelmia liian korkeiden odotusten kanssa, voimme kääntyä myös psykologian ammattilaisen puoleen.

Etsitkö ammattimaista psykologista apua?

Jos olet kiinnostunut psykoterapiapalveluista tai psykologisesta neuvonnasta perheille, ota yhteyttä.

Sisään PSiCOBAi Voimme auttaa sinua verkossa tai henkilökohtaisesti.