Kuinka stressi vaikuttaa sydämeen: terveysriskit

Suosittuihin kollektiiveihin päätyy tyypillinen kuva henkilöstä, joka on erittäin stressaantunut kärsivät kaikenlaisista sairauksista, kuten hiustenlähtö, ruoansulatuskanavan ongelmia ja myös a sydänkohtaus.

Vaikka stressitilanteiden ja sydänongelmien suhdetta on aina pidetty itsestäänselvyytenä, se ei ole sitä Vasta suhteellisen äskettäin stressi on sisällytetty sydänsairauksien riskitekijäksi.

Tässä artikkelissa Saa nähdä kuinka stressi vaikuttaa sydämeen, selittää stressaavan vastauksen kehitysvaiheiden tärkeyden sekä kommentoi joitain strategioita terveemmän sydämen saavuttamiseksi.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Stressin tyypit ja niiden laukaisevat tekijät"

Miten stressi vaikuttaa sydämeen?

Stressi on tunne, joka on läsnä jokaisessa jossain vaiheessa elämäänsä. Kuten mikä tahansa tunne, tämä sisältää sarjan seurauksia sen ulkonäön asteesta, voimakkuudesta ja tyypistä riippuen.

Yksi suosituimmista stressin määritelmistä on, että se on taistele tai pakene -reaktio uhkaavaan tilanteeseen, vaikka tämä ei ole täysin oikein. Nykyään ymmärrämme stressin sellaisena

fysiologinen, psykologinen ja käyttäytymisvaste, jonka tutkittava suorittaa sopeutuakseen ja sopeutuakseen paineisiin, sekä sisäinen että ulkoinen, jolle se on altistunut.

Nämä paineet voivat olla todella uhkaavia ja sisältävät kielteisen vastauksen sekä yksilön mieleen että kehoon (ahdistus). Stressi voi kuitenkin esiintyä myös terveydelle hyödyllisissä olosuhteissa, kuten korkean intensiteetin urheilun (eustress) harjoittamisessa.

Kuten jo mainittiin, stressi merkitsee fysiologista vastetta, joka Se voidaan havaita näkemällä yksilön aiheuttamat hormonaaliset muutokset. Keho on valppaana ja valmistautuu kohtaamaan tilanteen, joka sen on voitettava selviytymisensä takaamiseksi. Verenkiertotasolla on kokonainen sarja muutoksia. Veren glukoosin, punasolujen, leukosyyttien ja verihiutaleiden määrät nousevat.

Keho keskittää energiansa aivoihin, sydämeen ja lihaksiin muiden elinten kustannuksella. Syke kiihtyy, lihakset supistuvat lisääntyy lyhyeksi ajaksi yksilön voima, hengitys nopeutuu, verisuonet laajenevat sepelvaltimot ja myös luustolihakset, kun taas ruoansulatusjärjestelmään liittyvät suonet ovat sopimus. Virtsarakko rentoutuu, peräsuole supistuu, pupillit laajenevat ja keho alkaa hikoilla.

Sydän-ja verisuonitaudit

Vaikka stressi on liitetty sydänongelmiin ammoisista ajoista lähtien, se ei ole ollut sitä Viime aikoihin asti tämä stressi on sisällytetty sairautta edistäväksi tekijäksi kardiovaskulaarinen. Kardiopsykologia on terveystieteiden ala, joka on vastuussa psykososiaalisten tekijöiden ja sydänsairauksien alkamisen ja kuntoutuksen välisen suhteen määrittelystä.

Ihmiset, jotka todennäköisemmin esittävät tämän tunteen useammin, ilmenevät myös todennäköisemmin sydän- ja verisuoniongelmat, kuten aivoiskemia tai aivohalvaus, angina pectoris ja sydänkohtaus.

Verenpaine nousee pilviin ja esiintyy pahanlaatuisia rytmihäiriöitä. Veritulppien riski on suurempi, koska verihiutaleiden määrä lisääntyy ja hyytyminen lisääntyy. Insuliinin teho puolestaan ​​heikkenee ja myös matalatiheyksisten lipoproteiinien tasot laskevat, mikä tunnetaan kansansa hyvänä kolesterolina. Veri sakeutuu ja valtimot menettävät kimmoisuuttaan, jolloin haitallisia aineita kerääntyy niiden seinämiin ja vaikeuttaa veren kulkeutumista.

Jos sympaattinen hermosto pysyy aktiivisena pitkään, se alkaa toimia tehottomasti.. Tämä aiheuttaa ongelmia sydämen sähkönjohtavuudessa, mikä edistää sen epäsäännöllistä lyöntiä (rytmihäiriö). Vakavimmissa tapauksissa rytmihäiriöstä voi tulla sydämen äkillinen pysähtyminen, mikä aiheuttaisi henkilön kuoleman.

• Saatat olla kiinnostunut: "Ihmisen sydämen 13 osaa (ja niiden toiminnot)"

Stressin vaiheiden merkitys

Kuten jo mainittiin, kaikki stressi ei ole pahasta. Päinvastoin, se on vastaus, joka takaa yksilön selviytymisen, jos se tapahtuu sopivassa tilanteessa ja tasoilla, jotka edustavat yksilön korkeaa toimintaa.

Ongelma syntyy, kun organismi ilmentää tätä vastetta liian pitkään tai liian voimakkaasti. sellaisen uhan edessä, joka ei ehkä ole niin suuri asia.

Siksi, jotta ymmärrämme hieman perusteellisemmin terveen stressin ja ahdistuksen välistä eroa, esittelemme tämän prosessin vaiheet ja yhdistämme ne sydän- ja verisuoniterveyteen.

1. Ensimmäinen vaihe: hälytys

Hälytys on ensimmäinen vaihe, joka tapahtuu vastauksena stressaavaan tapahtumaan. Tässä yksilö päättää valita jommankumman seuraavista kahdesta strategiasta: taistele tai pakene.

Tämä vaihe merkitsee suurta energiankulutusta ja on avainasemassa, jotta yksilö pystyy sopeutumaan uuteen tilanteeseen.

Jos hälytysvaihe on ohitettu oikein, se siirtyy automaattisesti toipumisvaiheeseen ja estää sympaattista hermostoa ja pääasiassa parasympaattinen, joka palauttaa tasapainon ennen stressaavan ärsykkeen ilmaantumista.

2. Toinen vaihe: vastus

Jos ensimmäistä vaihetta ei ole voitu tyydyttävästi tai toipuminen on tapahtunut, siirrytään vastusvaiheeseen.

Yksilö jatkaa aktiivisuuttaan ja keskittää voimansa kohtaamaan uhkaavan tilanteen, joka saa energiavarastot vähitellen ehtymään. Toisaalta, neuroendokriininen järjestelmä on intensiivisen toiminnan alla, jolloin siitä tulee tehoton, kunnes se epäonnistuu.

Syyt siihen, miksi stressi ilmenee tehottomasti, voivat liittyä altistumiseen erittäin voimakkaalle akuutille tai krooniselle stressitekijälle.

Se voi johtua myös siitä, että yksilöllä itsellään, jolla on persoonallisuushäiriö, ei ole resursseja tehokkaasti selviytymään stressistä tai jos sinulla on elimistöön vaikuttava orgaaninen sairaus neuroendokriininen.

3. Kolmas vaihe: uupumus

Tässä vaiheessa, kun keho on ollut kovan paineen alla, stressistä tulee terveysongelma, mikä edistää sekä fyysisen että psykologisen patologian ilmaantumista.

Kuinka ehkäistä stressin vaikutuksia sydämeen?

Yksi hyvän elämänlaadun perustekijöistä on alhainen stressitaso sinulla on tarvittavat resurssit selviytyä terveellä tavalla tilanteissa, jotka edellyttävät muutosta tai ovat uhkaava. Alla on joitain strategioita, jotka auttavat vähentämään stressin haitallisia vaikutuksia sydän- ja verisuoniterveyteen.

1. Fyysinen harjoitus

Istuvat ihmiset ovat alttiimpia sydänongelmille. Tämä ei johdu vain siitä, että harjoittelun puute aiheuttaa itsessään terveysongelmia, mutta myös se, että ihmiset, jotka eivät harjoita fyysistä aktiivisuutta usein, tuntevat olonsa ovelammiksi ja kuumaluonteinen

Siten heidän sydän- ja verisuoniriskinsä kaksinkertaistuu, koska he voivat kehittää sairauksia, kuten liikalihavuus, hypertensio tai hyperkolesterolemia, mikä merkitsee suurempaa painetta sydämeen.

On suositeltavaa suorittaa harjoituksia, joihin liittyy suuria lihasryhmiä. pitkiä aikoja, kuten uinti, pyöräily tai aerobic.

2. Ruokinta

Toinen keskeinen avain hyvään sydän- ja verisuoniterveyteen on valvoa, mitä syö.

Tasapainoinen ruokavalio, jossa on sopiva määrä hiilihydraatteja, terveellisiä rasvoja, proteiineja, hivenaineita ja vitamiineja, edistää sydän- ja verisuonijärjestelmän asianmukaista toimintaa hyvän vakauden lisäksi tunteita.

Rasvat ja sokerit voivat osaltaan olla huonolla tuulellaja siksi stressaantunut. Näitä ravintoaineita sisältäviä ruokia tulee syödä kohtuudella. Myös kofeiinipitoisten juomien, erityisesti kolan ja kahvin, sekä alkoholijuomien ja tupakan kulutusta tulisi vähentää, sillä niiden ainesosat lisäävät stressin ilmenemistä.

On sanottava, että kaikki kofeiinipitoiset juomat eivät ole mahdollisesti stressaavia, koska vihreä tee suosii stressihormonien positiivista säätelyä.

3. Nuku hyvin

Huonosti nukkuvat huomaavat olevansa huonolla tuulella seuraavana päivänä ja todennäköisemmin hyökkäävät pienimmästäkin. Sinun tulisi yrittää nukkua vähintään seitsemän tuntia päivässä, koska uni auttaa uusiutumaan soluissa.

Nukkumatta jättäminen voi aiheuttaa sen, että ihminen uppoutuu itseään ruokkivaan kiertokulkuun, kun stressaantuu yhä enemmän ja stressi puolestaan ​​aiheuttaa unettomuutta.

4. Meditaatio

Tekniikoilla, kuten pilates, jooga, tai chi tai yksinkertainen hallittu hengitys, voi olla suuria etuja stressin vähentämisessä, mikä rauhoittaa mielen lisäksi myös sydäntä.

Tämän tyyppisellä tekniikalla syke hidastuu, mikä vähentää sydänongelmien, kuten sydänkohtausten tai epäsäännöllisen sykkeen, riskiä. Verenpaine laskee, verenkierto ja immuunijärjestelmä paranevat.

• Saatat olla kiinnostunut: "8 meditaatiotyyppiä ja niiden ominaisuudet"

5. Ammattimainen apu

Jos sinulla on vakavia ongelmia stressinhallinnassa ja huomaat jo mahdollisen sydänongelman oireita, ammattiavun hakeminen ei ole koskaan liikaa.

Lääkäri varmistaa, onko sydänsairauden riskiä vai ei, kun taas psykologilla käynti auttaa strategioiden hankkimisessa käsitellä riittävästi stressiä aiheuttavia tilanteita.

Siinä tapauksessa, että liiallinen stressi ilmenee, koska henkilö on erittäin kiivas, on erittäin suositeltavaa osallistua vihanhallintakursseille.

Bibliografiset viittaukset:

• Alonso-Fernandez, C. (2009). Stressi sydän- ja verisuonisairauksissa. López-Farréssa, A. ja Macaya-Miguel, C. San Carlosin kliinisen sairaalan ja BBVA-säätiön sydän- ja verisuoniterveyskirja. (583-590). Espanja: BBVA Foundation.
• Cohen b. E., Edmondson D., Kronish I. m. (2015). Huipputason katsaus: masennus, stressi, ahdistus ja sydän- ja verisuonitaudit. Olen J Hypertens. 2015;28(11):1295-1302.
• Wei J., Rooks C., Ramadan R. et ai. (2014). Henkisen stressin aiheuttaman sydänlihasiskemian ja sitä seuraavien sydäntapahtumien meta-analyysi potilailla, joilla on sepelvaltimotauti. Am J Cardiol., 114(2):187-192.
• Williams, R. b. (2015). Viha ja henkisen stressin aiheuttama sydänlihasiskemia: mekanismit ja kliiniset vaikutukset. Am Heart J; 169(1):4-5.