Kuinka rauhoittua paniikkikohtauksen aikana

Jokainen kokee, enemmän tai vähemmän, sen, mitä tunnemme ahdistukseksi. Tämä psykologisen ja fysiologisen aktivoitumisen tila kulkee yleensä käsi kädessä erittäin merkittävän epämukavuuden kanssa sekä valppauden tai pelon olo, vaikka lähellä ei ole mitään todellista vaaraa aiheuttavaa.

On kuitenkin niitä, jotka sen lisäksi, että he tuntevat ahdistusta monimutkaisissa ja vaativissa arjen yhteyksissä (kuten ennen tenttiä), kokea paniikkikohtauksia suhteellisen usein. Jos ahdistuneisuus on normaalia, näiden kohtausten läpikäyminen ei ole enää niin paljon, koska ne ovat kokemuksia laadullisesti erilaista kuin mitä meille voi tapahtua, kun huomaamme päivän olevan meille vaikea edellä.

Tässä artikkelissa näemme kuinka saada hallinta takaisin ja rauhoittua paniikkikohtauksen aikanaVaikka on vaikea löytää "välitöntä parannuskeinoa", ja suuri osa tämän tehtävän onnistumisesta tai epäonnistumisesta riippuu tilanteesta, jossa olemme. Mutta ensin aloitetaan perusasioista.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "7 tekniikkaa ja vinkkiä ahdistuksen vähentämiseen"

Mikä on paniikkikohtaus?

Tällä ilmiöllä on erilaisia ​​ulottuvuuksia. Psykologisesti paniikkikohtaus edellyttää kokeilua voimakas pelko syntyi yhtäkkiä, ja monta kertaa ilman selkeää liipaisinta tai melko hajanaisella laukaisulla. Se voi ilmaantua esimerkiksi vaeltaessa paikassa, jossa polun sivuilla on paljon piikkejä pensaita, vaikka niihin on suhteellisen vaikea juuttua.

paniikkikohtaukset siksi niillä on yleensä puhtaasti tunnejuuri, vieraita logiikalle, vaikka näin ei aina ole, ja todelliset vaarat voivat laukaista ne. Nämä kriisit kestävät yleensä muutaman minuutin, vaikka ne voivat joskus kestää jopa tunnin tai kauemmin. Sen perusoireet ovat seuraavat:

• huimaus.
• Pahoinvointi.
• Tasapainon menetys.
• Vaikeuksia puhua.
• Hengitysvaikeudet normaalisti.
• Pulssin kiihtyvyys.
• Vapina ja lihasten puutuminen.
• Pelkoon liittyvät ajatukset.

Paniikkikohtaukset ovat siis jotain samanlaista kuin mitä tapahtuisi, jos vapauttaisimme kaiken aikana tallennetun ahdistuksen päivää ja anna sen vaikuttaa meihin keskittyneesti muutamassa minuutissa, varsinkin ensimmäisenä viisi. Toisaalta näiden jaksojen ilmaantuminen on monesti arvaamatonta, muun muassa siksi, että niiden alkaminen ei edes riipu siitä, ajattelemmeko jotain meille stressaavaa.

Mitä tehdä paniikkikohtauksen aikana?

Voit hallita paniikkikohtausta parhaalla mahdollisella tavalla ja rauhoittua uudelleen mahdollisimman pian noudattamalla alla olevia ohjeita.

1. Jos voit, etsi rauhallinen paikka lähistöltä.

Rauhallinen paikka on hyvä löytää, koska altistumisen välttäminen ärsykkeistä ylikuormitetuille ympäristöille voi aiheuttaa paniikkia. On kuitenkin erittäin tärkeää, että etsit sitä suhteellisen rauhallista tilaa lähimmältä paikaltasi, vain muutaman metrin päässä.

Jos aiot liikkua enemmän, esimerkiksi vaihtaa lattiaa rakennuksessa, jossa olet tai mennä puistoon, tästä voi itse asiassa tulla pakopaikka. Mikä vie meidät seuraavaan vihjeeseen.

2. Älä juokse pois

Karkuun juokseminen vahvistaa vain sen mielentilan, jossa olet paniikissa, sillä se muistuttaa sinua siitä, että sinun pitäisi yrittää päästä eroon jostakin. Tämä tarkoittaa, että jos liikut paljon, tämä yksinkertainen siirto on erittäin helppoa muuttaa hätäisesti nostamiseksi, mikä puolestaan ​​ruokkii pelkoa siitä, että sinua vaikuttava tilanne voisi seurata sinua (kyllä, vaikka paniikkia aiheuttava ei olisi jotain olennaista tai hyvin hajanaista).

• Saatat olla kiinnostunut: "Stressin tyypit ja niiden laukaisevat tekijät"

3. Älä etsi monimutkaisia ​​henkisiä häiriötekijöitä

Se, että asetat itsellesi tehtävän miettiä hyvin monimutkaisia ​​asioita, vain turhauttaa sinua, koska paniikkikohtauksen sattuessa et voi tehdä sitä, mikä antaa sinulle enemmän syytä huoleen.

Eli jos tunnet näiden ominaisuuksien kriisin oireita, alat yrittää muistaa, keitä Godoksen kuninkaat olivat Iberian niemimaalta tai aiot harjoitella kuvitteellista keskustelua, epäonnistuminen muistuttaa sinua yhä uudelleen ja uudelleen, että se tapahtuu jotain tarpeeksi vakavaa hiipimään kaikkien ajatusprosessiesi läpi.

4. Ota hyvin passiivinen asenne

Rauhoittuaksesi ahdistuneisuuskohtauksen aikana on parasta pysyä "tilassa". lepotila": emme keskity mihinkään erityisesti, emmekä huomioi mitään, mitä meille tapahtuu noin. Olettaen, että pääongelma on itse paniikkikohtaus eikä lähellä oleva todellinen vaara, toivottavaa on jättää kaikki huomiotta ja antaa kokemuksen mennä yksin, aivan kuten hiihtäjä tekisi, kun hän huomaa, että hänen alla on jäälevy.

Apuna tämän saavuttamisessa on lopettaa katseen keskittyminen ja heti sen jälkeen toistaa mielessäsi hyvin yksinkertainen sana, vaikka ei kiinnitä huomiota siihen, teemmekö sen oikein vai ei.