Kuinka nukkua hyvin hermostuneena, 7 vinkkiä

Stressi ja ahdistus ovat osa psykologisten ja fysiologisten ilmiöiden ryhmää, joilla on hyvin negatiivinen vaikutus terveyteemme ja erilaisten "ketjuvaikutusten" kautta. Yksi elämän alueista, jolla hermostuminen vahingoittaa meitä eniten, on laatu unta, eli kykyämme korjata itsemme ja saada energiaa takaisin sen kautta levätä.

Seuraavilla riveillä tarkastelemme useita vinkkejä, jotka liittyvät juuri siihen, kuinka nukkua hyvin hermostuneena, vaikka on oltava selvää, että monet näistä vaiheista sisältävät toimimisen kauan ennen nukkumaanmenoa.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "10 hyvän unihygienian perusperiaatetta"

Vinkkejä: kuinka nukahtaa hermostuneena

Alla olevat neuvot annetaan olettaen, että sinulla on vähän aikaa ennen nukkumaanmenoa. Sinun on kuitenkin pidettävä mielessä, että on useita tekijöitä, jotka päivittäin ja ei välttämättä päivän päätteeksi toteutettuina voivat auttaa lisäämään nukahtamisalttiutta riippumatta siitä, koetko ahdistusta ja stressiä vai et.

Esimerkiksi säännöllisen ja jatkuvan uniaikataulun pitäminen on erittäin tärkeää, jotta lepoajasta saadaan mahdollisimman paljon irti. Toisaalta hyvä syöminen edistää hyvää unta, koska aliravitsemus helpottaa tulehdusprosessien ilmaantumista ja ne vaikeuttavat unta. Sen jälkeen siirrytään vinkkeihin.

• Saatat olla kiinnostunut: "7 ahdistuksen tyyppiä (syyt ja oireet)"

1. Harjoittele, mutta tuntia ennen nukkumaanmenoa

Harjoitus onnistuu erittäin hyvin toisaalta vapauttamaan jännitteitä ja toisaalta saamaan huomiomme "irrotettua" niistä ajatuksista, jotka pitävät meidät huolissaan. Siksi kohtuullinen urheilun harjoittaminen on resurssi, joka on otettava huomioon.

On kuitenkin erittäin tärkeää, että et harjoittele muutamaa tuntia ennen nukkumaanmenoa, sillä se ei vain helpota asioita, vaan vaikeuttaa myös nukahtamista. Ihannetapauksessa harjoitus tehdään vähintään viisi tuntia ennen nukkumaanmenoa.

2. käydä yösuihkussa

Pelkkä suihkussa käyminen noin puoli tuntia ennen nukkumaanmenoa voi auttaa sinua rentoutumaan.

Vaikka ei kovin hyvin tiedetä, mikä on mekanismi, jolla tämä tapa toimii nukahtaakseen, sen uskotaan liittyvän jo suoritetun tehtävän suorittamiseen. Sisäistetään toistamalla se useita kertoja ja joka toteutetaan ympäristössä, jossa vallitsee yksitoikkoisuus ja ennustettavuus sekä kuulolla että äänellä. kosketeltava. Tämä saa suihkun päälle eräänlainen rituaali, joka voi viedä meidät transsin kaltaiseen tilaan, jossa "katkaisemme" yhteyden kaikesta.

3. Vältä stimulantteja

Jos sinusta tuntuu, että hermostuneisuus hallitsee sinua ja voi vaikeuttaa nukahtamista, muista, että ongelma Se voi pahentua, jos käytät myös piristeitä, kuten kahvia tai muut kofeiinipitoiset tai vastaavat tuotteet. Vältä näitä ruokia tai juomia.

4. Älä täytä itseäsi ruoalla ennen nukkumaanmenoa

Toinen ahdistukseen ja stressiin liittyvä unenpuutteeseen liittyvä ongelma on se, että monet ihmiset tuntevat itsensä hermostuneeksi, yritä tuntea olosi paremmaksi ahmimalla. Tämä vaikeuttaa ruoansulatusta, mikä viivästyttää aikaa, jolloin voit alkaa nukkua.

5. Älä altista itseäsi näyttöjen valolle hämärässä

Yksi uusien teknologioiden käytön myötä suosituimmista tavoista on tietokoneiden käyttö, tabletit ja älypuhelimet hämärässä, kun melkein kaikki ovat lopettaneet työt tai koulut ja voivat kytkeä. Tämä on huono idea, jos sinulla on unihäiriöitä, koska valo altistuu silmiin myöhään illalla häiritsee vuorokausirytmiä, minkä vuoksi keho ei tiedä kovin hyvin, onko päivä vai ei.

• Saatat olla kiinnostunut: "Vuorokausirytmihäiriöt: syyt, oireet ja seuraukset"

6. Harjoittele rentoutustekniikoita

Tämä neuvo on klassikko ahdistuksen ja hermostuneisuuden torjumiseksi. Harjoituksia on useita edistää jälleen kehon hormonaalista modulaatiota alentaa hermoston valppautta. Monet heistä keskittyvät hengitystavan parempaan hallintaan.

7. käytä valkoista kohinaa

valkoista kohinaa se auttaa katkaisemaan yhteyden, ja sitä voidaan käyttää samalla, kun makaat sängyssä. Esimerkiksi sateen ääni tai tulen rätiseminen takassa voi olla hyvin rentouttavaa, kunhan äänenvoimakkuus ei ole liian kova. Ihannetapauksessa käytä pitkiä äänitteitä, jotta ne kestävät siihen asti, kun olet alkanut nukkua.