Joogan 6 psykologista hyötyä

jooga on hyvin vanha fyysinen ja henkinen harjoittelu joka on laajentunut ympäri maailmaa sen etujen vuoksi ja että se takaa lujan ruumiin, vakaan mielen ja hyväntahtoisen hengen.

Se on muinainen taide, joka on laajalti osoittanut, että se voi parantaa elämänlaatua paitsi fyysisellä myös henkisellä ja henkisellä tasolla.

Psykologia ja jooga

Se koostuu asennoista (asanat), rentoutuminen (savasana), meditaatio (dhyana), hengitys (pranayama), kriyat (puhdistus), mudrat (energian sinetit), kirtan (laulut), mantrat tai rituaalit. Harjoituksen lisäksi se on monille elämäntapa, joka hakee hyvinvointia, sisäistä rauhaa ja merkitsee elämäntapaa, joka sitoutuu noudattamaan eettisiä ohjeita, elämän ja riittävän ravinnon periaatteet.

Jooga saavuttaa liikkeen integraation hengityksen kanssa, kunnes nämä lakkaavat olemasta kaksi erillistä kokonaisuutta ja yhdeksi. Hänen käytöksestään tulee erittäin voimakas muutoksen aiheuttaja, joka aiheuttaa perusteelliset muutokset terveydessämme. Itse asiassa sen käyttöä pidetään a

ehkäisevä tai kuntouttava lääketiede koska se stimuloi aineenvaihdunta- ja anabolisia prosesseja ja parantaa energian kiertoa ja hapettaa kehoa. Kun puhumme joogasta, emme voi viitata vain fysiologisiin etuihin (esimerkiksi lisääntynyt joustavuus, vähentynyt) lihasjäykkyys jne.), mutta meidän on mainittava sen myönteiset seuraukset mielelle, emotionaaliselle hyvinvoinnille ja aivot.

Sitten Psykologia ja mieli, esitämme joogaharjoituksen kuusi psykologista hyötyä.

1. Vähentää stressiä

Länsimaisten yhteiskuntien elämäntapa voi saada monet ihmiset kärsimään stressi, aiheuttaen psykologisia terveysongelmia, kuten masennus, ahdistus, jne. Tutkimus Thirthalli ja Naveen (2013) osoittaa sen joogahoitovähentää kortisolitasoja, hormoni, joka vapautuu stressin vuoksi.

Kortisoli on välttämätöntä keholle, koska se säätelee ja mobilisoi energiaa stressaavissa tilanteissa, mutta jos meillä on liikaa tai se lisääntyy tilanteissa, joissa sitä ei tarvita, se tuottaa monia vaikutuksia toissijainen. Harjoittelemalla joogaa voimme laskea tämän hormonin tasoa ja siten vähentää stressiä.

2. Paranna unta

serotoniini (5-HT) on välittäjäaine, joka on johdettu aminohaposta nimeltä tryptofaani. Se lähettää viestejä aivoissa ja hermoston kautta ja osallistuu moniin prosesseihin, kuten mielialan tai ruokahalun säätelyyn. Lisäksi yksi sen päätehtävistä on lisätä melatoniinin tuotantoa, hormoni, joka säätelee unelma.

Saada rauhallinen lepo, samoin serotoniinipuuttuu stressin ja kehon lämpötilan säätelyyn. "Joogaharjoittelu lisää serotoniinitasoja, joten se auttaa sinua nukkumaan paremmin", kertoo tohtori Murali Doraiswam, kirjoittaja Duke University -tutkimuksesta, johon sisältyi katsaus yli sadasta jooga.

3. Parantaa mielialaa

Kuten olemme kommentoineet edellisessä kohdassa, serotoniini (5-HT) säätelee myös mielialaa. Matala 5-HT-taso liittyy masennukseen ja pakkomielle. Cabralin, Meyerin ja Amesin (2011) tutkimuksessa havaittiin, että säännöllinen joogaharjoittelu tuottaa parannuksia masennusta ja ahdistusta sairastavilla potilailla samalla tavalla kuin fyysinen harjoittelu, lisääntyneen verenpaineen vuoksi serotoniini.

Toinen välittäjäaine, joka näyttää vaikuttavan tähän näkökohtaan, on GABA. Tuore tutkimus Bostonin yliopistosta ja Utahin yliopistosta on osoittanut, että tämän välittäjäaineen lisääntyminen tapahtuu myös joogaharjoittajilla.

4. Pidentää elämää ja estää rappeuttavia sairauksia

Amerikkalaiset tutkijat Harvardin yliopiston lääketieteellisestä tiedekunnasta ja Massachusettsin yleissairaalasta ovat tutkimuksen jälkeen osoittaneet, että jooga ja meditaatio lisätä kokoa telomeerit, rakenteet, jotka sijaitsevat kromosomien päissä ja jotka liittyvät suoraan ikääntymiseen, tiettyjen patologioiden kehittymiseen ja jopa ennenaikaiseen kuolemaan.

Tutkimuksessa todetaan, että terveiden telomeerien ja korkean välillä näyttää olevan positiivinen korrelaatio - koko ja lisääntynyt pitkäikäisyys, rappeuttavien sairauksien ehkäisy ja ihmiset. Jooga vain 15 minuuttia päivässä riittää tuottamaanbiokemialliset muutokset aivoissa ja hermosoluissa.

5. Paranna keskittymistä

Joogaharjoittajat parantaakeskittyminen, koordinaatio, reaktioaika, muisti, oppiminen ja osoitus lisääntyneestä kyvystä ratkaista ongelmia Detroitin Wayne State Universityn professorin Neha Gothen tutkimuksen mukaan. Tutkimuksensa mukaan julkaistu Fyysisen aktiivisuuden ja terveyden lehti, 20 minuuttia joogaa päivässä on hyödyllisempää kognitiivisella tasolla kuin liikunta voimakas.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "9 vinkkiä keskittymisen parantamiseen"

6. Parantaa suhdetta ja seksuaalisia suhteita

Pete McCallin mukaan liikuntafysiologi ja valmentajal American Council on Exercise: "Jooga voi johtaa parempaan sukupuoleen, koska se auttaa joustavuutta ja vahvistaa lantion lihaksia." Tutkimus julkaistu Seksuaalilääketieteen lehti ehdottaa, että jooga voi hoitaa ennenaikainen siemensyöksy Y parantaa seksuaalista tyytyväisyyttä.

Lisäksi, kuten muissa British Columbian yliopiston tutkimuksissa mainitaan, stressin vähentäminen joogaharjoitusten ansiosta lisää libidoa ja seksuaalista elinvoimaa. Siksi parantamalla sukupuolielämä Eri tavoin parin suhde voi myös hyötyä.