Kuinka välttää riippuvuuden uusiutumista: 10 hyödyllistä vinkkiä

Sana addikti tulee latinan sanasta "addictus", joka voidaan kirjaimellisesti kääntää "orjaksi" tai "velalliseksi". Siinä oletetaan siis kunnioitussuhdetta ulkoiseen elementtiin (tässä tapauksessa huumeisiin), josta tulee erittäin kalliin eksistentiaalisen velan velkoja.

Tässä samassa mielessä riippuvuus altistaa henkilön peräkkäisille muutoksille neurologisella ja käyttäytymisen tasolla (paljon aikaa ja vaivaa aineen etsimiseen ja kuluttamiseen), jotka lopulta riistävät häneltä aidon vapauden ja tahdon.

Prosessi, jolla kuluttajatarina hylätään, ei ole helppo, ja siihen liittyy monia vaikeuksia, jotka on voitettava onnistuneesti. Parasta tässä tapauksessa on, että käytössämme on hyödyllisiä työkaluja, jotka tekevät matkasta siedettävämmän.

Tässä artikkelissa pohdimme kuinka välttää riippuvuuden uusiutuminen, jotta voimme tarjota avaimia, jotka voivat vaikuttaa myönteisesti tällä vaikealla hetkellä.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Riippuvuus: sairaus vai oppimishäiriö?"

Kuinka välttää riippuvuuden uusiutumista: 10 avainta

Riippuvuus mistä tahansa lääkkeestä merkitsee kahden perusprosessin ilmaantumista: toleranssi (tarve lisätä huumeiden kulutusta). aineen havaitsemiseksi samanlaisia ​​vaikutuksia kuin alussa) ja vieroitusoireyhtymä (epämukavuus, joka johtuu sen puuttumisesta kehossa).

Himo (tai halu) kuvaa kiireellistä kulutuksen tarvetta sillä hetkellä, jolloin kohtaamme ärsykkeitä, jotka on liitetty siihen vuosien varrella (paikat, ihmiset jne.). Heidän osallistumisensa on yleistä erittäin suuressa prosenttiosuudessa liukastumista ja uusiutumista.

Huumeista luopuminen ei ole helppo prosessi, mutta se voi olla myös erittäin palkitseva matka. Tällaisten pyrkimysten helpottamiseksi ja tehostamiseksi ehdotamme alla 10 avainta, jotka perustuvat saatavilla olevaan tieteelliseen näyttöön siitä, miten voidaan välttää riippuvuuden uusiutumista.

1. Etsi sosiaalisesti stimuloivaa elämää

Monet tutkimukset osoittavat sen selvästi Eläminen sosiaalisesti köyhissä ympäristöissä on suuri riskitekijä niin, että virkistyskulutus kehittyy suoraan riippuvuuteen.

Tämä havainto on toistettu jopa eläinmalleissa, ja tutkimus vertailee hiirten riippuvuutta aiheuttavaa käyttäytymistä olivatko he muiden jyrsijöiden seurassa tai asuivatko he yksin (ja joilla oli vähän kannustimia, kuten putkia ja pyöriä, joilla liikkua ja treenata).

Se siis tiedetään riittävä sosiaalinen verkosto on välttämätöntä uusiutumisriskin vähentämiseksi Niissä, jotka käyvät läpi prosessia kohti huumeista kokonaan luopumista. On tärkeää, että lähellä on ihmisiä, jotka tarjoavat henkistä tukeaan (vilpitöntä ymmärrystä, aktiivista kuuntelua, jne.), instrumentaalinen (aineellinen apu tarvittaessa) ja affektiivinen (halaukset ja vuorovaikutus). positiivinen).

Samoin on tärkeää pitää etäisyyttä ystäviin, joiden kulutustottumukset voivat myötävaikuttaa myöhempään pahenemiseen, varsinkin prosessin alussa.

2. Vältä riskitilanteita

Kun henkilö astuu päihteen hylkäämisprosessiin, on suositeltavaa, että hän välttelee alussa kaikkea yksilöä tai tilannetta, joka olisi voinut liittyä huumeen nauttimiseen. Tällainen strategia tunnetaan ärsykkeiden hallinnana., ja sen tarkoituksena on tehdä ympäristöön ja käyttäytymiseen muutoksia, joilla pyritään vähentämään läsnäoloa himo (voimakas kulutuksen halu, joka syntyy, kun altistumme paikoille tai ihmisille, joiden kanssa huumetta on käytetty) aine).

Ajan myötä (ja kun henkilö hallitsee paremmin kykyään estää käytön halu), altistuminen tilanteet, joita hän vältti (koska hän ei aina "karkaa" todellisuudesta), tehden sen alun perin henkilön seurassa luottamus. Tällä tavalla hän hankkii ylivoimaisen kontrollin tunteen ja kehittää vahvan itsetehokkuuden hallita haluun liittyviä tunteita.

Se on myös täydellinen tilaisuus harjoitella vakuuttavaa käyttäytymistä, kuten sanomalla "ei" tarjoukselle.

3. mene terapiaan

Päihteiden käyttö voi heikentää motivaatiota toimintaan, joka ennen oli palkitsevaa siihen pisteeseen asti, että usein hylätään kaikki, mikä yhdisti henkilöä muut. Prosessi palauttaa kaikki, mitä olimme ennen, sisältää vaikean todellisuuden kohtaamisen, josta monet vahvistuksen ja tyytyväisyyden lähteet ovat kadonneet, joten niitä on tietoisesti pyrittävä palauttamaan tai etsimään erilaisia.

Tässä prosessissa on tärkeää saada apua terapeutilta, jonka kanssa selviytymisstrategioita vahvistetaan. saatavilla (tai oppia uusia ja hyödyllisiä) sopeutua ympäristöön ja rikastuttaa sitä tasoa tyydyttävällä tavalla henkilöstöä. Myös impulssien hallinnan ja päätöksenteon mahdolliset puutteet on ehkä käsiteltävä, kaksi yleistä ongelmaa niillä, jotka ovat eläneet pitkän historian kulutusta.

4. Varo mikropäätöksiä

Aineesta luopumisen ensimmäisten kuukausien aikana ihminen oppii yhä enemmän hallitsemaan sitä tilannetta ja tuntee vähitellen emotionaalisesti etäisyyttä lavastaan ​​kuluttajana. Joten kaikki varotoimet, joita tein raittiuden ylläpitämiseksi, tulevat lisääntyneeseen aikaan löysyys, jossa on todennäköisempää, että kulutus hidastuu (lääkkeen eristäytynyt ja täsmällinen käyttö) tai uusiutuminen saattaa loppuun.

Tämä johtuu olettamuksista päätöksistä, jotka voivat näyttää pinnalta harmittomilta, mutta sisältävät todellinen uhka: "Toisen kerran minulle ei tapahdu mitään", "on ollut erittäin vaikea päivä, joten tänään olen sen ansainnut" jne. Kirjallisuudessa on runsaasti todisteita tästä vaikutuksesta, joten henkilön on oltava varovainen huolimatta siitä, että hän on käynyt läpi kriittisimmän vaiheen. Vaikka on totta, että ensimmäiset kuukaudet muodostavat erityisen riskin ajanjakson, myöhemmin tapahtuvat pahenemisvaiheet liittyvät yleensä suoraan näihin mikropäätöksiin.

5. Raittiusrikkomuksen vaikutus

Liukastumiset käytössä ja jopa uusiutuminen voivat olla osa normaalia aineesta luopumista. Kun ne oletetaan rakentavassa mielessä, voi tarjota arvokasta tietoa aiheuttavista tekijöistä, joissaja olettaa kannustavan muotoilla strategioita, joilla pyritään edistämään henkilökohtaisia ​​resursseja, joilla voidaan vahvistaa raittiutta tulevaisuudessa. Kuitenkin monta kertaa päinvastainen tulos laukeaa: pidättymishäiriövaikutus.

Tämä vaikutus kuvaa syvästi negatiivisten ajatusten tuskallista ilmaantumista itsestäsi liukastumisen tai uusiutumisen seurauksena, kuten "jos jo tiesin, etten ole. Aioin pystyä käsittelemään sitä" tai "lopussa ne, jotka pitivät minua kauheana henkilönä, olivat oikeassa", mikä saa aikaan kielteisen tunnetilan ja hallitsemattoman kulutuksen jaksot. (hupailu). Ongelman käsitteleminen ja sen kontekstualisointi kohtuullisissa rajoissa on välttämätöntä.

6. Opi säätelemään haitallisia tunnetiloja

Tunteet, kuten häpeä, pelko tai viha, voivat edistää uusiutumista ihmisten keskuudessa, jotka ovat oppineet torjumaan niitä kulutusstrategian avulla. Ja se on, että on suhteellisen yleistä, että huumeiden käytön ja tunteiden välillä on jokin suhde, joita on vaikea sietää tai hallita. Se johtuu siitä säätelyn perusprosesseihin on perehdyttävä, joihin sisältyy sisäisten tilojen tunnistaminen, syrjiminen, hyväksyminen ja kommunikointi (mihin voidaan tarvita hyvän terapeutin apua).

Tässä mielessä on yleensä myös tärkeää oppia sopivat rentoutumisstrategiat, joiden avulla välittää vaikeita tunteita ja ahdistusta (etenkin sen fysiologisissa ulottuvuuksissa). Eniten käytettyjä ovat diafragmahengitys ja progressiivinen lihasten rentoutuminen., koska ne ovat osoittaneet myötävaikuttavan positiivisesti prosessiin ja lisäävän omaa affektiivisen elämän hallinnan tunnetta.

• Saatat olla kiinnostunut: "6 helppoa rentoutustekniikkaa stressin torjumiseksi"

7. kehittää harrastusta

Kun huumeiden käyttö alkaa, se ei vain syrjäytä dramaattisesti loput asiat, jotka toivat onnea, vaan myös on motivoitunut käyttäytyminen, joka tarjoaa jonkinasteista "tyytyväisyyttä" (huolimatta kielteisistä seurauksista, joita esiintyy melkein aina). mukana). Ja tämä johtuu siitä, että sen vaikutukset vaikuttavat suoraan aivojen palkitsemisjärjestelmään (alue ventraalinen tegmental ja nucleus accumbens), piiri, joka liittyy positiivisiin vahvistuksiin ja ilo.

Huumeiden lopettaminen voi jättää hyvin tärkeän tyhjiön elämään, jota on torjuttava toiminnalla, joka mahdollistaa virkistyksen ja nautinnon hetkiä. Joka tapauksessa on mahdollista, että elät jonkin aikaa ärsyttävän tunteen kanssa inertia, mutta viikkojen kuluessa asetetaan uusia tavoitteita (tai tavoitteita eilen). Tässä prosessissa on tärkeää muiden tuki ja tietoinen hetkien etsiminen yksinkertaisista asioista nauttimiseen.

8. Vältä alkoholin käyttöä

Vaikka et olisi kärsinyt alkoholiriippuvuudesta, vaan jostain muusta eri aineesta, on erittäin tärkeää välttää sen käyttöä. Se on lääke, jolla on keskushermostoa lamaavia vaikutuksia, jotka estävät prefrontaalista aivokuorta ja stimuloivat impulsiivista käyttäytymistä. Siten sen vaikutuksen alaisena on paljon helpompi tapahtua raittiuden ylläpitämispyrkimysten heikkeneminen ja lipsahdus tai täydellinen uusiutuminen.

Toisaalta monet ovat kuluttajavaiheessaan yhdistäneet alkoholin johonkin toiseen päihteeseen (kuten kokaiiniin). Näissä tapauksissa subjektiiviset myrkytyksen tunteet voivat toimia ärsykkeinä toisen lääkkeen halulle. Alkoholin ja kokaiinin yhdistelmän erityistapauksessa vaikutus voi olla tuhoisa, koska sisällä ruumis muuttuu kemiallisesti kokaiinietyleeniksi (liittyy väkivaltaisiin tekoihin ja jopa kuolemaan). äkillinen).

• Saatat olla kiinnostunut: "Nämä ovat 9 vaikutusta, joita alkoholilla on aivoihin lyhyellä ja pitkällä aikavälillä"

9. Kerro päätöksestäsi muille

Lopetuspäätöksestä puhumisella muiden kanssa on kaksi erittäin tärkeää vaikutusta: voi motivoida ympäristön sosiaalista tukea ja synnyttää uusia odotuksia henkilöä kohtaan joka on valmis pääsemään eroon riippuvuudesta. Tällaiset odotukset voivat olla hyvin erilaisia ​​kuin tähän asti (koska suhteissa ei ole harvinaista ollut kitkaa ihmissuhteet, jotka ovat saattaneet vaikuttaa harmaan yhteiseen horisonttiin) ja edistävät halua toimia sitoumuksensa mukaisesti hankittu.

10. Piirrä päätöksen tasapaino

Päätöksentekotasapainot ovat hyödyllinen harjoitus, kun ihmiset valmistautuvat muuttamaan elämäänsä. Se edellyttää jonkin aikaa omistautumista kirjoita paperille uuden skenaarion odotettavissa olevista eduista ja haitoista, jossa kerrotaan yksityiskohtaisesti kaikki hyvä, mitä haluat saavuttaa luopumalla huumeiden käytöstä (sekä keskipitkällä että pitkällä aikavälillä). Tämän toiminnan avulla voit selvittää alkuperäisen hämmennyksen ja määrittää paljon selkeämmän tavoitteen.

Kun tämä kaikki on kirjoitettu paperille, se voi olla hyödyllistä pitää taskussa, kun on odotettavissa välitöntä riskitilannetta (vierailu paikassa, jossa kuluttamaan, mene juhliin, joissa muut käyttävät huumeita jne.) ja lue se, kun se katsotaan sopivaksi (varsinkin jos huomaat halun lisääntyvän ja olet aikeissa antaa periksi hän). On erittäin hyvä tapa aktivoida uudelleen neurologisia prosesseja (prefrontaalinen aivokuori), jotka vastustavat himoa, ja jatka raittiuden säilyttämistä ja lisää itsehillinnän tunnetta.