Opi harjoittelemaan mieltäsi Mindfulnessin avulla
Jon Kabat-Zinnin (Mindfulness Centerin perustaja ja johtaja) määritelmän mukaan tämä käytäntö Se olisi "tietoisuus, joka syntyy huomion kiinnittämisestä, tarkoituksellisesti, nykyhetkeen ja sen ulkopuolelle tuomari". Se on siis tarkoituksellista huomiota ja asenne perustuu tuomitsemisen puuttumiseen.
Juuri tuomitsematon asenne, joka liittyy myötätuntoiseen uteliaisuuteen itseään kohtaan, Se on yksi Mindfulnessin parantavimmista puolista, jota kutsutaan myös Mindfulnessiksi. Tässä vaiheessa on tarpeen selittää, että uteliaisuuden asenne on ristiriidassa konkreettisen odotuksen synnyttämisen kanssa.
- Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Mitä Mindfulness on? 7 vastausta kysymyksiisi"
Ero Mindfulnessin ja rentoutumistekniikoiden välillä
Joskus olen tavannut konsultaatiossa potilaita, jotka selittävät minulle vaikeuksiaan yrittää rentoutua, kun he soveltavat rentoutustekniikoita; Juuri siellä Mindfulnessin tavoite eroaa, se ylittää rentoutumisen.
Sen tavoitteena on antaa meille mahdollisuus tarkkailla nykyhetkeä odottamatta mitään määrätietoista.
, ilman vaatimuksia, jotka yleensä johtavat syyllisyyteen. Ja siellä, omituisesti, päädymme saavuttamaan kauan odotetun rentoutumisen, joka yleensä tulee, kun sitä ei pakoteta tulemaan.- Saatat olla kiinnostunut: "6 helppoa rentoutustekniikkaa stressin torjumiseksi"
Kuinka rauhoittaa mieltä Mindfulnessilla?
On olemassa tutkimusta Mindfulness-harjoituksen roolista oireiden, kuten kroonisen kivun, ahdistuneisuuden ja psoriaasin, vähentäminen. Tohtori Kabat-Zinn on tutkinut Mindfulnessin vaikutuksia näihin häiriöihin 20 vuoden ajan ja vahvistaa, että "osallistujat kokevat voimakkaan vähenemisen 8 viikon kurssi, sekä alun perin ilmoitettujen lääketieteellisten oireiden lukumäärän että psyykkisten ongelmien, kuten ahdistuneisuuden, masennuksen ja vihamielisyys. Nämä parannukset tapahtuvat suurimmalla osalla kunkin luokan osallistujista riippumatta diagnoosista, joka tarkoittaa, että ohjelma on merkityksellinen ihmisille, joilla on monenlaisia sairauksia ja erilaisia tilanteita elämästä".
Psykologit opettavat hallitsemaan stressiä Mindfulnessin avulla; Aloitamme yleensä kiinnittämällä huomiota hengitykseen, yritämme keskittyä siihen samalla kun siirrämme tietoisesti huomiomme pois ympäristön tapahtumista. Tämä saavutetaan harjoittelemalla, ilman kiirettä ja myötätuntoisella asenteella meitä kohtaan. Jokainen tapaus on kuitenkin ainutlaatuinen ja sinun on osattava mukautua käyttäjien tarpeisiin.
Mitä myötätunto on?
Tässä haluaisin lopettaa ja selittää käsitteen "myötätunto", koska liian usein se sekoitetaan sääliin, melkein halveksivaan, jolla katsomme jotakuta. Mindfulnessin käsityksestä lähtien myötätunto on ymmärretty rakastavan ja empaattisen tarkkailun asenne, joka saa meidät hyväksymään jotta sieltä käsin saamme koulutuksen resursseihimme ennen päivittäistä päivää.
Päivittäisen harjoittelun avulla tulemme tuntemaan itsemme nykyisenä tietoisena siitä havaitse ajatuksemme jonakin, joka ansaitsee tulla kuulluksi, mutta samaistamatta niitä siihen, mitä "minä" olen.
Kun voimme tarkkailla ajatuksiamme tietyltä "etäisyydeltä", koska olemme paljon enemmän kuin ne ajatukset, suhteemme niihin muuttuu. Tarkkaavaisuus antaa meille mahdollisuuden nähdä olosuhteet tarkkailijoina ja tästä etuoikeutetusta näkökulmasta katsottuna on helpompi rauhoittua.
