5 Mindfulness-harjoitusta emotionaalisen hyvinvoinnin kannalta

Tässä kiireisessä maailmassa elämme, johon olemme jatkuvasti yhteydessä uudet teknologiat, mieli hyppää ympäriinsä, hajottaen ajatuksiamme ja tunteitamme, mikä voi saada meidät tuntemaan stressaantuneita, hermostuneita ja jopa ahdistunut.

Länsimaisten yhteiskuntien elämäntapa tuo meidät sisään autopilotti, mikä tarkoittaa, että lpäivät kuluvat huomaamatta, mitä sisällä tai ympärillä tapahtuu. Olemme vetämässä, kävelemässä läpi elämän, pysähtymättä hetkeksi tarkkailemaan itseämme sisäisesti, pysähtymättä miettimään tarpeitamme. Aina märehtiä, kiinni odotuksista eikä todellisuudesta.

Asuminen autopilotilla, huono vaihtoehto

Autopilotilla eläminen, inertialla eläminen ja rutiinin kuljettaminen voivat olla erittäin mukavia lyhyellä aikavälillä. Päivien kuluminen on helpompaa, etkä tarvitse pelätä puhua kumppanillesi siitä, mitä tunnet. Vai onko se vähemmän monimutkaista päästä mukaan päivittäin kuin myöntää olevasi surullinen, eikö? Planeetat ovat linjassa ongelmien ratkaisemiseksi ...

Mutta eläminen kaukana nykyhetkestä, toisin sanoen haarniskan päällä ja tunteen puuttuminen, voi olla pitkällä aikavälillä negatiivista, koska kun tapahtuu jotain, joka ravistaa meitä (esimerkiksi meidät erotetaan työstä tai

pari jättää meidät), sitten sinun on astuttava jalat maahan. Lisäksi, odotusten täyttäminen voi tehdä meistä villin onneton.

Mindfulness: enemmän kuin tekniikat, elämänfilosofia

Harjoitus Tarkkaavaisuus, enemmän kuin joukko tekniikoita olemaan nykyhetkessä, se on elämänfilosofia, asenne, joka on omaksuttava yhteyden muodostamiseksi uudelleen itseensä. Se on selviytymistyyli, joka lisää henkilökohtaisia ​​vahvuuksia, auttaa itse säätelemään käyttäytymistä ja tuntemaan toisensa paremmin sekä luomaan hyvinvointia edistävän ympäristön.

Toisin sanoen Mindfulness on tietoinen ja määrätietoinen tapa virittää siihen, mikä on tapahtuu sisällä ja ympärillämme, ja se antaa mahdollisuuden paljastaa automatismeja ja edistää kehitystä olennainen osa.

Muutama minuutti päivässä ei ole niin paljon ...

Joillekin ihmisille, jotka elävät ikuisesti stressaantuneina, voi olla vaikeaa löytää 5 minuuttia päivässä yhteydenpitoon itsesi kanssa. Mutta 10, 15 tai 20 minuutin sijoittaminen päivässä omaan hyvinvointiin ei ole niin paljon.

Kuten jo mainittiin, tämän kurin harjoittamisessa on tärkeä asia omaksua Mindfulness-asenne, joka psiirtää huomiota tällä hetkellä, tuomitsematta ja myötätuntoisesti itseään ja muita kohtaan.

5 Mindfulness-harjoitusta paremman hyvinvoinnin takaamiseksi

Ennen kuin siirryt luetteloon harjoituksista, on tärkeää huomata, että Mindfulnessin harjoittaminen, asenne elämään, ei rajoitu pelkästään näiden harjoitusten suorittamiseen, vaan pikemminkin se on tapa käsitellä päivittäisessä elämässä tapahtuvia tapahtumia. Silti tällaisen terveellisen tapan omaksuminen on hyödyllistä monista syistä.

• Jos haluat tietää, mitkä ovat tämän käytännön edut, voit lukea seuraavan artikkelin: "Mindfulness: 8 tietoisuuden etua”

Se sanoi, tässä ovat luettelo käytännön Mindfulness-harjoituksista:

1. Mindfulness yhdessä minuutissa

Tämä harjoitus on ihanteellinen, jos aloitat Mindfulness-harjoittelua, koska se on edistyessäsi tietoisuuden oppiminen on ihanteellista lisätä harjoitteluaika noin 15 tai 20 minuuttiin sanomalehdet. Koska se on vain minuutti, voit harjoitella tätä harjoitusta missä tahansa ja milloin tahansa päivittäisessä elämässäsi.

2. Laskeutuva hengitys täällä ja nyt

Tämä harjoitus ihanteellinen automaattisen ohjauksen sammuttamiseen. Harjoittelemalla sitä huomiosi keskittyy nykyiseen hetkeen ja pysäyttää ajatusten, muistojen, kuvien tai ideoiden jatkuvan virtauksen. Se on ihanteellinen purkaa kertynyt jännite hyvin yksinkertaisella tavalla.

Tätä varten sinun on keskitettävä huomiosi hengitykseen. Se on tehtävä lempeä, syvä ja jatkuva inspiraatio nenän kautta. Kun täytät itsemme ilmalla, vapauta ilma välittömästi suun kautta voimakkaasti, mutta pakottamatta kurkkua. Huomatessamme häiriötekijän (mikä on normaalia), tarkkailemme, mikä kiinnitti huomiomme ja palaamme hengitykseen.

3. Mindfulness aamiainen

On tavallista nousta aamulla autopilotilla. Nouset sängystä, suihkussa, pukeudut, syöt aamiaista, harjaat hampaat ja toinen päivä töissä. Kyllä, toinen päivä!

Voit murtaa tämän negatiivisen tapan tekemällä Mindfulness aamulla. Joten kohtaat päivän eri tavalla. Sitä varten, on välttämätöntä, että istut hiljaisessa paikassa ja sammutat television, jotta olet hiljaa. Sinulla on oltava myös matkapuhelin poissa. Kyse on siitä, ettei sinulla ole häiriötekijöitä. Kun valmistaudut nauttimaan aamiaiselle, yritä kohdistaa huomiosi makuun, tuoksuun, ruoan tai juoman kosketukseen... tunne niitä! Tällä tavoin olet tarkkaavaisuutesi kanssa tällä hetkellä ja huomaat eron.

4. Huomiota hetken ääniin

Tämä harjoitus koostuu tarkkaile tietoisesti ääniä, joita esiintyy ympäristössämme. Siksi on kyse siitä, että pysyt kuuntelussa, kuulet heidät sellaisina kuin ne kuulostavat yrittämättä tunnistaa heitä, arvioida heitä miellyttäviksi tai epämiellyttäviksi tai ajatella niitä. Ilman mitään vaivaa äänet havaitaan ja muut ulkoiset havainnot jätetään syrjään. Huomatessamme häiriötekijöitä, havaitsemme, mikä on kiinnittänyt huomiomme ja palaamme jälleen kuuntelemaan ääniä luottaen yksinomaan tuon hetken hengitykseen.

On selvää, että kuunnellessamme ääniä, jotka tulevat korviemme kautta, ajatuksia ja tunteita liittyen siihen, mitä olemme kuulo, joten tämä harjoitus yrittää tuntea hiljaisuuden ja äänen käsitteettömällä tavalla (ajattelematta), mutta kokemuksellisesti (tunne heitä).

5. Kehoskanneri

Tämän harjoituksen avulla yrität ota yhteyttä kehomme kokemukseen sellaisenaan tuomitsematta, hylkäämättä epämiellyttäviä aistimuksia tai kiintymystä miellyttäviin. Tätä harjoitusta kutsutaan myös vartalopyyhkäisyksi tai kehon skannaamiseksi.

Tätä varten on välttämätöntä istua mukavassa asennossa pystyasennossa, vaikka on myös mahdollista ottaa makuuasento. Sulje sitten silmäsi, kiinnitä huomiota hengitykseesi ja kävele kehosi läpi. Tämän tyyppinen meditaatio on suositeltavaa ohjata.

Mindfulness-koulutusohjelma: M-PBI

Jos olet kiinnostunut tietämään, mikä Mindfulness on, ja haluat kokea sen Mindfulness-käytännössä on useita erikoistuneita keskuksia, jotka tarjoavat sinulle mahdollisuuden ota Mindfulness-koulutusohjelma: M-PBI.

Mindfulness antaa sinun olla nykyisessä hetkessä ja auttaa sinua olemaan paremmin tietoinen välittömästä kokemuksestasi tuomitsemattomalla, avoimella ja hyväksyvällä asennolla.

Sen hyödyt jokapäiväisessä elämässämme on monia: se auttaa säätelemään tunteita, vähentää stressiä ja ahdistusta, parantaa hyvinvointia. psykologinen, lisää keskittymiskykyä, auttaa nukkumaan paremmin, edistää luovuutta... Tämän kokemuksellisen kurssin ansiosta 9 viikko, voit nähdä ensimmäisen persoonan tarkoituksen tämän vuosituhannen harjoittelulle ja voit kirjoittaa tämän menetelmän oppia hallita tunteita, reaktioita ja ajatuksia, jotain välttämätöntä kohtaamaan erilaiset tilanteet, joita päiväsi esittelee.

Samoin pystyt huomaamaan, että tietoisuuden kehittymisen avulla on mahdollista tuntea itsesi paremmin ja kehittyä tiettyjä positiivisia asenteita suhteessa tunteisiin ja tunteisiin, tulossa hallitsemaan niitä vapaudesta ja myötätunto.