Kuinka oppia meditoimaan, kahdessa helpossa vaiheessa

Meditaatio on ikivanha käytäntö, joka on suosittu lännessä viime vuosikymmenellä, koska siitä on monia etuja henkiselle ja henkiselle hyvinvoinnille, ja se on erittäin hyödyllinen näinä aikoina.

Olipa mielen rauhoittaminen, itsensä löytäminen vai jokaisen ahdistuksen tai stressin vähentäminen Yhä useammat ihmiset ovat kiinnostuneita tuomaan tämä käytäntö jokapäiväiseen elämäänsä parantamaan elämänlaatua. elinikä.

Mutta meditointi ei ole aina helppoa, varsinkaan alussa, koska se vaatii kurinalaisuutta ja harjoittelua sen täydellisyyteen. Ja niin paljon kuin se ei vaikuta fyysisesti vaativalta, se vaatii myös ponnisteluja. Mikään ei ole ilmaista tässä elämässä, mutta jos tiedät kaiken, mitä meditaatio voi tuoda elämääsi, on melko todennäköistä, että tunnet tarvetta aloittaa perehtyminen sen tekniikoihin.

Meditaation edut

Viime vuosina tämän käytännön tutkimus on osoittanut, että meditaatio parantaa tehokkaasti ihmisten mielenterveyttä.Mitkä ovat nämä edut? Mitä hyötyä on meditoinnista? Meditaatio hyödyttää meitä eri syistä:

• Lievitä stressin vaikutuksia
• Vaikuttaa positiivisesti immuunijärjestelmään
• Parantaa huomiota ja keskittymiskykyä
• On hyödyllistä myötätuntoa muiden kanssa
• Lisää kiputoleranssia
• Parantaa muistia ja kognitiivisia toimintoja
• Parantaa positiivisten ajatusten ilmentymistä

Voit lukea lisää näistä eduista artikkelistamme: "Tiede tukee meditaation etuja"

Meditaation oppimisen 8 vaihetta

Avain meditaatiotavan kehittämiseen on löytää täydellinen aika sinulle ja sinulle sopiva meditaatio ja ryhti. Ensiksi voit kokeilla erilaisia ​​meditaatiotyyppejä ja oikeaa asennoa tarvittavan mukavuuden löytämiseksi ja ihanteellinen henkinen tila tämän käytännön toteuttamiseksi.

Mutta sinun pitäisi tietää, että voittaa vastustukset, joita voit joskus kohdata meditaatioprosessin aikana, harjoituksen jatkaminen saa sinut todella parantumaan. Jos haluat tietää kuinka meditoida oikein, noudata näitä vaiheita jonka ilmoitan alla.

1. Pue mukavat vaatteet

Ensimmäinen asia, jonka sinun on tehtävä mietiskellessäsi ja ollessasi tässä ja nyt, on käyttää mukavia vaatteita. Kenkien riisuminen ja löysän vaatteen valinta on paras vaihtoehto tuntea olevasi valmis meditoimaan. Unohda tiukat vaatteet ja ota pois kellosi tai muut tarvikkeet, jotka saattavat olla ärsyttäviä.

2. Löydä rauhallinen paikka

Sinun on löydettävä paikka, joka antaa sinun olla rento ja ilman häiriöitä tai häiriöitä. Se voi olla talosi huone, merenranta tai puutarhasi... Mikä tahansa paikka on hyvä, jos sen avulla voit olla mukava ja keskittynyt, täysin upotettu toimintaan, jonka aiot aloittaa.

3. Istu oikealla tavalla

Mietiskellessäsi sinun on istuttava oikein, eli lattialla suoralla selällä, mutta ilman jännitystä, hengittää syvään ja pitää hartiat ja kädet rentoina. Jotkut ihmiset haluavat istua tuolissa tai polvillaan klassisen asennon sijaan, ja siellä on myös valheellinen meditaatio. Riippumatta asennosta, selän on aina oltava suora ja vartalo, erityisesti hartiat ja käsivarret, rento.

4. Keskity yhteen esineeseen

Keskity esineeseen tai hengitykseen (silmät kiinni), kun aloitat meditatiivisen harjoittelun. Myöhemmin voit tehdä muunlaisia ​​meditaatioita, kuten "kehon skannaus" tai meditaatio, joka keskittyy ääniin.

5. Hyväksy syntyvät ajatukset ja siirry eteenpäin

Meditaatioharjoitusten aikana on tavallista, että syntyy erilaisia ​​ajatuksia: henkilökohtaiset ongelmamme, epämukavuus hetki tai epävarmuus siitä, että teet meditaation hyvin vai ei (jotain tapahtuu yleensä, kun aloitamme tämän harjoitella). Mutta tämä on normaalia, ja siksi meidän on hyväksyttävä se.

Meditaatio keskittyy ajatukseen siitä, että psykologinen hyvinvointi on tila, joka syntyy ajatusten hyväksymisestä, tunteet ja ruumiilliset tuntemukset yrittämättä poistaa tai muokata niitä, sinun on yksinkertaisesti tarkkailtava niitä muussa syyttäjä. Siksi,Kun nämä ajatukset ilmaantuvat, hyväksy ne vain ja palauta sitten huomiosi esineeseen, hengitys, ääni tai ruumiillinen tunne.

6. Lisää meditaatioaikasi asteittain

Kun aloitat meditaatiossa, sinun pitäisi aloittaa vähitellen ja lisätä aikaa. On ihanteellista aloittaa yhden minuutin meditaatiosta, joka saavuttaa asteittain 20 tai 30 minuuttia päivässä, mikä auttaa sinua parantamaan hyvinvointiasi. Katsomalla tätä videota saat selville, mitä yhden minuutin meditaatio on:

7. Lisää se päivittäiseen rutiiniin

Kun olet lukenut yllä olevat vaiheet, nyt olet valmis tekemään meditaatiosta terveellisen tapan. Harjoittelun myötä sinusta tulee suuri meditoija, joka auttaa sinua saavuttamaan tämän muinaisen käytännön edut.

8. Etsi ihmisiä, jotka haluavat myös aloittaa meditaation

Harvat asiat ovat tehokkaampia kuin löytää "liittolaisia" päivittäiseen rutiiniin.. Olipa kyse meditaation harjoittamisesta yhdessä, edistymisen seuraamisesta tai mielenkiintoisten rutiinien jakamisesta, tuen saaminen lisää sitoutumistasi meditaatioon.

Muista, että rentoutumisen ja meditaation tulisi olla miellyttävä hetki, ja sen jakaminen jonkun muun kanssa lisää tätä positiivista tunnetta.

Jatkaa

On tieteellisesti todistettu, että Mindfulness-meditaatio voi parantaa ihmisten elämänlaatua. Lisäksi tänään on tapoja, jotka tekevät tästä toiminnasta entistä helpommin saatavan.

Esimerkiksi Clarity-sovellus on erittäin hyödyllinen työkalu tässä mielessä, koska se antaa meille mahdollisuuden käydä läpi mietiskelyvaiheet, jotka olemme nähneet edellisillä riveillä, kaikki entisen buddhalaisen munkin johdolla. Siten se tarjoaa kaikki tarvittavat ohjeet ja ohjeet Mindfulness-meditaation suorittamiseksi missä ja milloin haluat. Se on mielenkiintoinen ehdotus, jossa ohjatun meditaation tuhatvuotinen käytäntö kohtaa uuden tekniikan potentiaali oppia nopeasti, tehokkaasti ja ilman aikarajoituksia. Voit ladata sen ja käyttää sitä ilmaiseksi viikon ajan osoitteessa www.claridad.io.

Psykologia ja meditaatio: Mindfulness-harjoitukset

Viime vuosikymmeninä meditaatiosta on tullut osa psykologista terapiaa (esimerkiksi Mindfulness-pohjainen kognitiivinen terapia tai MBCT), mutta sitä on alettu soveltaa myös organisaatioissa, kouluissa tai urheilussa.

Ja se on, Psykologiasta monet ammattilaiset ovat ymmärtäneet meditaation edut ja erityisesti tietoisuuden, mielenterveyden, ihmissuhteiden, luovuuden tai optimaalisen suorituskyvyn saavuttamiseksi, sekä Urheilu, koulu tai työtä.

• Jos haluat aloittaa tarkkaavaisuuden käytännössä, suosittelemme lukemaan seuraavan artikkelin: "5 Mindfulness-harjoitusta emotionaalisen hyvinvoinnin parantamiseksi"