Mitä tehdä, kun olemme masentuneita? 10 parannettavaa avainta

Masennus on yleinen ilmiö Nykyään, ja useimmat asiantuntijat vahvistavat, että käytännössä me kaikki voimme kärsiä siitä jossain vaiheessa elämäämme. Tämän ei pitäisi yllättää meitä, kun otetaan huomioon teollistuneiden yhteiskuntien elämäntahti ja meitä ympäröivä erittäin vaativa, kilpailukykyä ja individualismia palkitseva kulttuuri. Joskus voimme tuntea olevansa esineitä emmekä aiheita.

Masennus on ominaista surullinen meininki ja menettämällä kyvyn tuntea kiinnostusta ja iloa niistä asioista, joista kerran nautittiin. Lisäksi tästä häiriöstä kärsivällä on muita negatiivisia oireita, kuten väsymystä, unettomuus, syömis- ja keskittymishäiriöt.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Onko olemassa erilaisia ​​masennustyyppejä?"

Mitä tehdä, kun olet masentunut

Biologiset, kasvatukselliset tai psykososiaaliset tekijät vaikuttavat usein masennuksen puhkeamiseen ja masennukseen henkilö tulkitsee ympärillään tapahtuvia tapahtumia sillä on suuri vaikutus tämän häiriön kehittymiseen.

Vaikka useimmissa tapauksissa on tarpeen hakea psykologista tukea, se on mahdollista saada

joukko tapoja torjua masennusta ja parantaa hyvinvointia, kunhan oireet eivät ole vakavia (jolloin ihminen ei pysty seuraamaan käyttäytymismalleja, jotka vaativat tietyn määrän tahdonvoimaa). Tästä artikkelista löydät luettelon suosituksista, jotka auttavat sinua voittamaan tämän häiriön ja parantamaan elämänlaatuasi.

1. On joitain terveellisiä tapoja

On terveellisiä tapoja On välttämätöntä nauttia paremmasta henkisestä hyvinvoinnista. Hyvin syöminen ja kuntoilu ei vaikuta vain kehoomme, vaan myös mieleemme.

Oikea ravitsemus auttaa ylläpitämään korkeaa energiatasoa ja mahdollistaa kehon toiminnan paremmin. Samoin, syömisen ja psykologisten näkökohtien välinen yhteys Se on saanut psykologian asiantuntijat kiinnostumaan ymmärtämään, kuinka syömämme vaikuttaa tunteisiimme ja tunteisiimme, kuten kerromme tässä artikkelissa: "Psykologia ja ravitsemus: tunnesyömisen merkitys”.

Liikunta on myös synonyymi terveydelle, ja sillä on monia psykologisia vaikutuksia. Urheilutoiminnan harjoittaminen kannattaa vapauttamista endorfiinit ja serotoniini, muiden neurokemikaalien joukossa. Endorfiinit tuottavat onnen ja euforian tunteita, ja serotoniini, kuten jo mainittiin, liittyy masennus- ja pakkomielteisiin käyttäytymiseen. Lisäksi liikunta auttaa vähentämään stressiä (joka voi aiheuttaa masennusta) ja parantaa yksilön minäkuvaa.

2. Paranna tunneälyäsi

Emotionaalisen älykkyyden taidot ovat välttämättömiä hyvästä emotionaalisesta terveydestä nauttimiseen, ja monet tutkimukset vahvistavat sen. Tämä käytäntö edistää itsetuntemusta, auttaa ymmärtämään tunteita ja säätelemään niitä sekä mahdollistaa hallita taitoja terveiden ihmissuhteiden luomiseen.

Korkea tunneäly vaikuttaa positiivisesti ihmisten eri toiminta-alueisiin, kuten hyvinvointiin psykologinen, selviytyä stressaavista tilanteista, sosiaalisista suhteista tai työstä ja auttaa siten torjumaan niitä masennus.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "6 parasta tunneälyn ja henkilökohtaisen kehityksen kurssia”

3. Seuraa aktiivista sosiaalista elämää

Onnellisuutta koskevat tutkimukset ovat osoittaneet, että terveet ihmissuhteet antavat meille mahdollisuuden elää täyttävämpää elämää. Siksi on välttämätöntä ympäröidä itsesi hyvillä ystävillä, osallistua tapahtumiin ja harrastaa niitä harrastuksia, joista pidämme.

Älä eristä itseäsi ja mene ulos pitämään hauskaa se parantaa mielialaamme ja antaa elämällemme merkityksen, ja läheinen suhde meistä välittäviin läheisiin ystäviin ja perheeseen on suojaava tekijä masennukselta. Lisäksi, jos nämä ovat hauskoja, ne saavat meidät pitämään hauskaa ja parantavat mielialaamme. Tutkimukset osoittavat, että sosiaalinen tuki vaikuttaa positiivisesti onnellisuuteen ja tekee ihmisistä vähemmän alttiita masennukselle.

4. tee mitä haluat

Ne yksilöt, jotka muodostavat yhteyden itseensä ja tekevät mitä haluavat, eli jotka tuntevat itsensä toteuttavan itsensä, ovat vastustuskykyisempiä masennukselle. On vaikea olla surullinen, jos et pidä työstäsi ja sinun täytyy viettää kahdeksan tuntia päivässä siinä paikassa; tai kun haluat opiskella jotain kaikin voimin, mutta perheesi mielipide näyttää olevan tärkeämpi kuin sinun.

Yhteyden saaminen omiin haluihin on välttämätöntä, jos haluamme välttää masennuksen, vaikka on totta, että tämän vakavissa tapauksissa häiriö tämä ei riitä, sen tekeminen mistä pitää, auttaa lisäämään itsetuntoa ja nauttimaan paremmasta hyvinvoinnista henkistä.

5. Älä vertaa itseäsi muihin

Maailmassa, jossa elämme, ei vaadita paljoa. Täydellinen kroppa, paljon rahaa ansaitseminen, erottuminen opinnoissa... Nämä uskomukset ovat olemassa monissa tapauksissa irrationaalisia, koska ehkä voimme erottua jollain puolella, mutta emme välttämättä kaikki.

Itsetunto vahingoittuu vakavasti, jos vertaamme jatkuvasti itseämme muihin, koska nämä odotukset voi olla liian perfektionisti ja saavuttamattomissa, ja siksi se voi aiheuttaa valtavaa turhautumista: on tavallista keskittää huomiomme puutteisiin omistamiemme hyveiden sijaan. Lisäksi, vaikka me kaikki pidämme muiden ihmisten pitävän meistä, paljon aikaa ja energiaa käyttäminen yrittää saada muut pitämään meistä voi aiheuttaa suurta psyykkistä kulumista ja tarpeetonta stressiä. Tärkeintä on olla hyvä itsensä kanssa.

6. hyväksy itsesi ja anna itsellesi anteeksi

Itsensä hyväksyminen ja anteeksiantaminen itselleen on yksi avaimista masennuksen välttämiseen ja tapa Se, miten tulkitsemme epäonnistumisemme, on ratkaisevaa, kun tarkastellaan elämää optimistisesti tai optimistisesti pessimismi. Koska emme ole täydellisiä, on mahdollista olla väärässä. Opi negatiivisista kokemuksista ja sen hyväksyminen, että joskus voitat ja joskus häviät, on välttämätöntä hyvinvoinnin palauttamiseksi. Menneisyyttä ei voi muuttaa, mutta käsitystämme menneisyydestä voi.

7. Aseta tavoitteita, jotka ovat realistisia

Yksi syy masennuksesta kärsimiseen voi olla elämäntavoitteiden puute, koska tavoitteet motivoivat ja auttavat pysymään liikkeessä. Jos katsomme tulevaisuuteen emmekä näe selkeästi seurattavaa polkua, voimme kärsiä a eksistentiaalinen kriisi.

Siksi sinulla on oltava tavoitteita, joihin pyrkiäkoska ne antavat meille elämän. Tavoitteet eivät kuitenkaan saa olla järjettömiä, koska ne voivat luoda vääriä ja saavuttamattomia odotuksia ja siten vaikuttaa negatiivisesti hyvinvointiimme.

8. elää nykyisyydessä

Näitä tavoitteita ei pidä asettaa vain pitkällä aikavälillä, vaan tarvitaan lyhyen aikavälin tavoitteita, joiden avulla voimme pysyä motivoituneina koko prosessin ajan. Tulevaisuuden odotukset (kunhan ne ovat realistisia) on hyvästä, mutta nykyhetkessä elämään oppiminen on myös avainasemassa masennuksen voittamiseksi.

On yleistä, että meidän aikanamme annamme odotusten valloittaa itsemme ja märehtiminen mielen, eksyä näihin ajatuksiin. Siksi meidän on jatkuvasti muistutettava itseämme, että meidän on pysyttävä tässä ja nyt, yhteydessä itseemme ja todellisuuteen, joka ympäröi meitä juuri tällä hetkellä.

Hyödyllinen työkalu tämän saavuttamiseksi on Mindfulness..

• Jos haluat tietää lisää tästä käytännöstä, voit lukea tämän artikkelin: "Mitä Mindfulness on? 7 vastausta kysymyksiisi”

9. Pidä huolta stressitasostasi

Stressin ja masennuksen ilmiöt liittyvät yleensä läheisesti toisiinsa, mutta ne ovat erilaisia ​​tiloja, jotka vaativat erityisiä hoitoja. Stressi on yksi tämän vuosisadan suurista pahoista, eikä se ole yllättävää länsimaisten yhteiskuntien elämäntapaan nähden.

Kun masennus muuttuu krooniseksi, se voi ilmetä yhtenä sen seurauksista tai vaikutuksista. ehkäistä stressiä Se auttaa myös estämään masennusta.

Eräs stressi, joka on nykyään hyvin läsnä, on työstressi.

• Jos haluat tietää kuinka vähentää sitä, voit katsoa tätä artikkelia: "8 tärkeää vinkkiä työstressin vähentämiseen”

10. Hae ammattiapua

Edelliset osiot voivat olla hyödyllisiä masennuksen torjunnassa, mutta joskus ei ole mahdollista selviytyä tästä herkästä tilanteesta yksin.

Näissä tapauksissa psykologisesta terapiasta tulee hyvä apu helpottaa tilannetta, koska se auttaa potilasta löytämään huolensa ja surunsa taustalla olevat syyt; sen avulla voit oppia rentoutumaan ja katsomaan tilanteita uudesta näkökulmasta, ja se antaa sinulle mahdollisuuden kehittää parempia selviytymis- ja ongelmanratkaisutaitoja. Lyhyesti sanottuna psykoterapia tarjoaa työkalut masennuksen voittamiseksi ja hyvinvoinnin palauttamiseksi.

On tärkeää asettaa itsesi hyviin käsiin

Jos uskot, että käyt läpi edellisillä riveillä kuvatun kaltaista tilannetta ja etsit psykologista tukea, keskus Psykologian Instituto Mensaluksella on joukko ammattilaisia, jotka ovat asiantuntijoita masennuksen ja muiden sairauksien hoidossa. häiriöt.

Tämä keskus sijaitsee Barcelonassa, jossa se tarjoaa kasvokkain terapeuttisia istuntoja (vaikka sillä on myös mahdollisuus tehdä online-terapiaa), aina lähestymistavasta integraattori. Masennus eroaa satunnaisesta surusta ja aiheuttaa suurta kärsimystä, mutta se on hoidettavissa, jos laitamme itsemme hyviin käsiin ja saa asiantuntevaa hoitoa.

Jos haluat lisätietoja Mensalus Institute Psychology Centeristä, löydät yhteystiedot osoitteesta tämä linkki.