7 Itsetunnon dynamiikkaa aikuisille

Itsetunto on ihmisen kykyä tuntea olonsa hyväksi.. Henkilö, jonka itsetunto on vakiintunut, pystyy paremmin kohtaamaan erilaiset haitalliset tilanteet, joita elämässä voi syntyä.

Itsetunnon vahvistaminen on tärkeää aloittaa lapsuudesta lähtien, jotta se voi aikuisiässä toimia perustavanlaatuisena pylväänä kaikissa kokemuksissamme, mutta näin ei aina ole.

silloin aikuisten itsetuntodynamiikka on hyvä terapeuttinen vaihtoehto aikuisille ihmisille, jotka ovat epävarmoja eivätkä luota itseensä.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Huono itsetunto? Kun sinusta tulee itsesi pahin vihollinen"

Itsetuntodynamiikka aikuisille

Tässä artikkelissa näemme aikuisten itsetunnon dynamiikkaa, joka voi olla erittäin hyödyllistä sen vahvistamisessa. Muista, että tämän dynamiikan tehokkuus riippuu suurelta osin kunkin kohteen henkilökohtaisista ominaisuuksista.

1. seiso peilin edessä

Yleisin asia on, että katsomme peiliin joka päivä rennosti, ilman että tämä edustaa jotain erityisesti hampaiden harjaamiseen tai ehkä hiusten kampaamiseen... Mutta tällä dynamiikalla voimme tehdä

että peiliin katsominen päivittäin on muuttuva kokemus itsellemme.

Valitsemme ajan, jolloin katsomme peiliin joka päivä ja hymyilemme nähdessämme itsemme. Keskitymme edessä olevaan ihmiseen ja sanomme miellyttäviä lauseita, jotka saavat tuon henkilön (itsemme) tuntemaan olonsa hyväksi.

Tällä tavalla vahvistamme itsetuntoamme ja autonomiaamme, korostaen hyveitämme ja ymmärtää, että me itse voimme olla paras motivaattorimme.

• Saatat olla kiinnostunut: "4 itsetunnon tyyppiä: arvostatko itseäsi?"

2. Kirjoita kirje menneisyyden versiollesi

Tämä toimii keinona saada syvä yhteys siihen, keitä todella olemme. Sen avulla voimme kiittää itseämme asioista, joita olemme tehneet päästäksemme sinne, missä olemme, korostaen aina positiivista.

Vaikka koko matka ei ole ollut miellyttävää, meidän on opittava arvostamaan hyveiämme ja näkemään, että ne He ovat auttaneet meitä tulemaan sellaisiksi kuin olemme nyt.. Siksi aiomme kirjoittaa tuon kirjeen ikään kuin se olisi jollekulle hyvin erikoiselle; että joku, joka on me itse menneessä versiossa.

3. Palkitse itsesi saavutuksistasi

Kun olet opiskellut kovasti tenttiä varten, päättänyt stressaavan työpäivän tai suorittanut kovalla työllä ansaitun yliopistokokeen, palkitse itsesi! Ja älä tee sitä pelkästään sen perusteella, miten olet tehnyt.

Tee se sen perusteella, että sinulla on ollut aloite tehdä asioita. Vaikka tulokset eivät ole olleet odotusten mukaisia, annoit kaikkesi ja se on ilahduttavaa, se ansaitsee juhlimisen.

4. Lukeminen itsetunnon kasvattajana

Kun luemme, emme vain harjoittele aivojamme, vaan myös annamme itsellemme hetken henkilökohtaisesta kohtaamisesta itsemme kanssa. Lukeminen saa meidät tuntemaan itsemme laajemmin löytämämme kirjallisuuden kautta.

Kun näemme lauseen, joka on saanut meidät tuntemaan olonsa hyväksi, joka on motivoinut meitä, kirjoitamme sen muistiin päiväkirjaan. henkilökohtainen, jonka täytämme lauseilla, jotka löydämme ja jotka eivät saa meidät tuntemaan itseään tunnistetuiksi positiivisesti.

5. Varaa itsellesi tilaa rutiinin sisällä

Usein tapahtuu, että annamme rutiinimme kuluttaa meidät siihen pisteeseen, jossa meillä ei ole aikaa pysähtyä ajattelemaan itseämme ja henkilökohtaisia ​​etujamme. Kaikki ei pyöri työn tai tutkijoiden ympärillä, on myös tärkeää olla henkisesti hyvä.

Teemme toteuttaaksemme tätä itsetuntodynamiikkaa: jäämme yksin ajattelemaan asioita, jotka tekevät meidät onnelliseksi ja joita haluamme tehdä tulevaisuudessa. Sillä ei ole väliä, että se ei ole pitkä aika, viidellätoista minuutilla päivässä se riittää.

6. Listaa hyveesi

Tämä vaihtoehto koostuu siitä, että luot itsellesi listan hyveistäsi ja kyvyistäsi. Tee se ikään kuin se olisi kuvaus itsestäsi, jonka annat toiselle henkilölle., mutta keskity erityisesti asioihin, joissa olet hyvä, ja niihin, joista voisit tulla.

Tämä harjoitus vahvistaa itsetuntoasi ja motivaatiotasi pitäen mielessä, että kirjoittamalla ylös asioita, joissa voisit olla hyvä, asetat tavoitteita tulevaisuudelle.

7. Antaa ja ottaa

Tämä dynamiikka perustuu tiettyjen ihmisten ryhmän valitsemiseen ja kolmen positiivisen asian kertomiseen jokaiselle heillä. Tämän dynamiikan tarkoitus on, että ihmiset, joille ilmaiset hyveensä, tuntevat olonsa hyväksi.

Toisaalta, nähdessäsi hänen iloisen reaktionsa, sinäkin tunnet olosi hyväksi itsestäsi ja voimastasi saada muut tuntemaan olosi hyväksi, ja itsetuntosi nousee.

Bibliografiset viittaukset:

• CrockerJ.; Park L. JA. (2004). Kallista itsetunnon tavoittelua. Psykologinen tiedote. 130 (3): 392 - 414.
• Massenzana, F.B. (2017). Itsekäsitys ja itsetunto: synonyymejä vai täydentäviä rakenteita?. Journal of Research in Social Psychology.