Vinkkejä paniikkikohtauksen voittamiseksi: mitä tehdä, 5 avaimessa

Paniikkikohtauksesta voi tulla psykologinen muutos, joka vaarantaa vakavasti siitä kärsivien elämänlaadun.

Tässä artikkelissa näemme, mistä tämä ilmiö koostuu, ja paljastamme useita vinkkejä paniikkikohtauksen voittamiseksi ottaa huomioon kaikki siitä saatu tieteellinen tieto.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Ahdistuneisuushäiriöiden tyypit ja niiden ominaisuudet"

Mikä on paniikkikohtaus?

Paniikkikohtaus, joka tunnetaan myös paniikkikohtauksena, on äkillinen psykologinen tila, jolle on ominaista yliherkkyys ja pelon ja yleisen huonovointisuuden tunne. Sen kokenut henkilö elää omassa lihassaan suhteellisen lyhyen ajanjakson, joka kestää muutaman minuutin ja joka saavuttaa yleensä intensiteetin huippunsa noin 10 minuutin kuluttua puhkeamisesta.

Se on muutos, joka aiheuttaa psykologisia ja fysiologisia oireita, eli se tuottaa muutoksia ajattelu- ja tunnetapoihin, mutta myös perustavanlaatuisempiin biologisiin prosesseihin, kuten verenpaineeseen.

Itse asiassa paniikkikohtausten aikana syke kiihtyy paljon, ja yleensä ilmaantuu vapinaa ja kylmää hikoilua, samalla kun syntyy katastrofaalisia ajatuksia (eli olettaa, että pahin tapahtuu tai jopa henkemme ovat vaarassa) ja joudumme ylivalppaustilaan ja äärimmäiseen herkkyyteen ärsykkeille sekä hengitysvaikeuksiin hyvä.

Tietenkin nämä oireet eivät vastaa sitä, mitä tapahtuu objektiivisesti, ja itse asiassa hyökkäyksiä Paniikki voi syntyä käytännössä missä tahansa tilanteessa: supermarketin jonossa, auringonotossa, jne

Ei ole mitään ilmeistä syytä, joka yksin oikeuttaisi tämän voimakkaan epämukavuuden laukaisemisen. Voi tapahtua, että olet kärsinyt useiden huolenaiheiden kumulatiivisesta vaikutuksesta, jotka pitävät meidät ahdistuneina pitkään. ja että jokin vaaraton tai vähän ongelmallinen tapahtuma helpottaa paniikkikohtauksen ilmenemistä sen oireineen tyypillinen.

Kaikki nämä oireet kertovat paniikkikohtauksen luonteesta, joka on osa sarjaa ahdistuneisuushäiriöinä tunnetut psyykkiset häiriöt, joista löydämme myös mm fobiat.

• Saatat olla kiinnostunut: "Mitä ahdistus on: miten se tunnistaa ja mitä tehdä"

Kuinka voittaa paniikkikohtaus?

Nämä ovat hyödyllisiä vinkkejä paniikkikohtauksen voittamiseksi.

1. Mene psykologille

Ensimmäinen neuvo liittyy ennaltaehkäisyyn ja psykologisen toimenpiteen suorittamiseen.. Tämä ensimmäinen askel helpottaa paniikkikohtausten käsittelyä ja samalla auttaa niitä ilmentymään harvemmin ja lopulta häviämään.

Lisäksi psykologin vastaanotolla pystyt myös ratkaisemaan epäilyksesi siitä, mitä sinulle tapahtuu, ja saat koulutusta tietääksesi tarkalleen, mitä tehdä kussakin tapauksessa. Paniikkikohtauksen hallintavinkit, jotka näet alla, tulee nähdä rinnakkaisena apuna tälle psykologiselle interventiolle.

2. Opi tunnistamaan oireet

Sillä hetkellä, kun näet, että ahdistuskohtaus ilmenee oireidensa kautta, keskittyä tehtävään kirjoittaa muistiin, miltä sinusta tuntuu, emotionaalisesti, kognitiivisesti ja fysiologisesti. Kirjoita ylös järjestys, jossa nämä muutokset tapahtuvat, ajatustesi sisältö, tapa, jolla koet tunteitasi jne.

Kun paniikkikohtaus on ohi, yritä jatkaa tämän miniraportin täyttämistä mahdollisimman pian antamatta sinun unohtaa asiaankuuluvia tietoja.

Nämä omat tiedot voivat auttaa sinua tunnistamaan heti, kun paniikkikohtaus on ilmaantunut., jotta sinulla on jatkossa parempi valmistautuminen, ja ne ovat myös erittäin hyödyllisiä psykologeille, jotka seuraavat sinulle tapahtuvaa.

3. Etsi paikka, jossa on rauhallista

Kun huomaat ahdistuneisuuskohtauksen alkavan ilmaantua, löytää suhteellisen rauhallinen paikka, jossa voit olla. On tärkeää korostaa "suhteellista": älä ole pakkomielle löytää eniten hiljainen ja yksinäinen naapurusto, koska kiireen tunne lisäisi häiriötä ahdistuksesta.

Jos olet useamman ihmisen kanssa, sinun ei pitäisi yrittää pitää sitä aluetta poissa noilta ihmisiltä, ​​jos se saa meidät juoksemaan tai etsimään kiihkeästi. Ei ole mitään väärää olla haavoittuvainen paniikkikohtauksen hetkellä, ilmiö, joka toisaalta on hyvin yleinen ja Sitä on tapahtunut monille ihmisille jossain vaiheessa elämäänsä, joten he saattavat jopa ymmärtää sinua. täydellisesti.

4. Älä teeskentele, ettei ongelmaa ole olemassa

Se, että yritämme toimia ikään kuin emme saisi ahdistuskohtausta, ei ole ratkaisu, ja itse asiassa se vain saa meidät tuntemaan olomme haavoittuvammiksi tämän häiriön oireille. Sinun täytyy olettaa se On ryhdyttävä tiettyihin toimenpiteisiin tämän epämukavuuden hallitsemiseksi, mikä keskeyttää kaiken tekemämme ennen kuin ensimmäiset oireet ilmaantuvat.

Siksi, kun olet rauhallisella alueella, unohda velvollisuutesi tai sosiaalinen vuorovaikutus tämän esittelyn aikana minuuttien ajan, ja jos sinusta tuntuu, että haluat olla mieluummin yksin, kerro se kenelle tahansa kanssasi ilman huolta siitä, mitä he saattavat ajatella; he ymmärtävät.

5. Keskitä huomiosi hengitykseesi

Paniikkikohtaukset saavat keskittymisesi toimimaan epäsäännöllisesti, ylireagoi kaikkiin ärsykkeisiin, muistiin tai mielikuviin, joissa on tietty komponentti, joka voi aiheuttaa ahdistusta. Esimerkiksi äkillisesti kaukaa hälyttävä auton hälytin, tuskallinen lapsuusmuisto jne.

Jotain, joka voi auttaa sinua olemaan ruokkimatta näitä pelon lähteitä, on keskittyä johonkin hyvin konkreettiseen ja yksinkertaiseen: hengitykseesi. Tämän tekemiseksi ei ole mitään parempaa kuin hallittujen hengitystekniikoiden oppiminen, luultavasti jotain harjoittelet psykoterapiaistunnoissa ja se sisältyy myös joihinkin harjoituksiin rentoutumista.

Kun keskityt hengittämiseen oikein, et vain myötävaikuta kehosi hapettumiseen; pehmennät myös paniikkikohtauksen iskua.