PERMA-malli: mitä se on ja mitä se kertoo psykologisesta hyvinvoinnista

Kaikki jahtaavat onnea, mutta vain harvat tietävät kuinka saavuttaa se. Onnelliseksi tuleminen on monimutkainen tehtävä, koska kaikilla ei ole samaa käsitystä siitä, mitä onnellisuus on, ja on monia tapoja ymmärtää se.

PERMA-malli eli hyvinvoinnin teoria kuvaa kuinka ihmiset valitsevat sen, mikä tekee heidät onnelliseksi. vapaasti. Se sisältää ne hyvinvoinnin elementit, jotka edistävät hyvää oloa, optimaalista mielentilaa ja positiivista suhtautumista päivään.

Tämän mallin on kehittänyt Martin Seligman, jota pidetään positiivisen psykologian pääperustajana. Sen tavoitteena on helpottaa ihmisten pohdintaa tulevaisuutta ja siirtyä sitä kohti saavuttaakseen paljon toivotun onnen.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Martin Seligman: elämäkerta ja teoriat positiivisessa psykologiassa"

PERMA-mallin ominaisuudet

Seligman ehdottaa mallissaan viittä komponenttia, jotka edistävät hyvinvointia. Kun henkilö kehittää ja parantaa jokaista näistä komponenteista, hän lähestyy onnellisuutta, tyytyväisyyttä ja motivaatiota. PERMA-mallissa on kartioobjektiivi

auttaa antamaan elämällemme merkityksen ja työskentelemään kohti tavoitteita, jotka edistävät täyttymyksen tunnetta.

Kukin mallin viidestä osasta täyttää kolme ominaisuutta:

• Vaikuttaa hyvinvointiin.
• Ihmisten on valittava se oman edunsa vuoksi.
• Se mitataan ja määritellään itsenäisesti mallin muista komponenteista.

Komponentit

Nämä ovat PERMA-mallin komponentit:

1. Positiiviset tunteet (Positiiviset tunteet)

Vaikka se näyttää mallin ilmeisimmältä osalta, positiivisten tunteiden parissa työskenteleminen on välttämätöntä hyvinvoinnin tuntemiseksi. Se ei tarkoita vain hymyilemistä elämälle, se tarkoittaa myös optimistisuutta tulevaisuuden suhteen ja ole positiivinen joka päivä.

Elämä on prosessi, jossa on ylä- ja alamäkiä. Jos painopiste on vain pahassa ja hyvä aliarvioitu, se antaa tunteen, että toivoa ei ole ja ettei ole mahdollista mennä eteenpäin ja olla onnellinen.

On erittäin tärkeää tiedostaa, että vaikka asiat eivät aina mene toivotulla tavalla, tietäen, kuinka käsitellä niitä parhaalla mahdollisella tavalla, voit siirtyä eteenpäin.

Elimistön perustarpeiden, kuten janon, nälän tai unen tarpeen tyydyttäminen tarjoaa fysiologista nautintoa, mutta nauttia tehtävistä, jotka tuovat henkistä ja taiteellista hyötyä emotionaalisesti tyydyttävää ja antaa tunteen itsensä toteuttamisesta.

Iloitseminen päivittäisistä tehtävistä ja optimistisen näkemyksen ylläpitäminen elämästä antaa meille mahdollisuuden kestää ja kohdata arjen haasteet.

2. Sitoutuminen

Kun jostain todella nauttii, aika kuluu siivillä. Harrastuksen tarjoama ilo, kuten urheilu, tanssi, soittimen soittaminen tai osallistuminen mielenkiintoiseen projektiin, suosii sitoutumista ja jatkuvaa pysymistä.

Jokainen tarvitsee jotain toimintaa, jonka avulla hän pääsee irti arjen rutiineista, mikä on positiivista niin kauan kuin se ei eristä sinua muusta yhteiskunnasta. Työstressin tai rutiinien hetkeksi jättäminen syrjään auttaa selkeyttämään ja saamaan energiaa takaisin.

Miellyttävät toiminnot voivat imeä niitä suorittavan henkilön tunteen virtauksen tai "virtauksen" tunteen, joka antaa heille mielenrauhan.

• Saatat olla kiinnostunut: "Flow State (tai Flow State): kuinka maksimoit suorituskykysi"

3. Positiiviset ihmissuhteet (suhteet)

PERMA-mallin mukaan Suhteet ovat ratkaiseva osa täysipainoista ja merkityksellistä elämää..

Monet ihmiset uskovat, että onnellisuus riippuu lähinnä siitä, mitä tekee itse ottamatta huomioon sosiaalista piiriään, että ei ole välttämätöntä kääntyä muiden puoleen saavuttaakseen tyydyttävän elämän. Seligmanin malli pitää asian juuri päinvastoin. Koska ihmiset ovat sosiaalisia eläimiä, on välttämätöntä olla vuorovaikutuksessa muiden ihmisten kanssa selviytyäkseen ja menestyäkseen.

Säilytä suhteita perheeseen, ystäviin ja kumppaniin tai jopa työtovereiden kanssa, edistää sosiaalisen verkoston luomista, joka tarjoaa henkistä tukea. Vaikeissa tilanteissa kyky pyytää apua muilta helpottaa ratkaisun löytämistä nopeasti ja tehokkaasti.

Yksinäisyyden tunne on yksi yhteiskunnan vakavimmista ongelmista, sillä vaikka se ei ole psyykkinen häiriö tai sairaus, se aiheuttaa vahinkoa. Huolimatta siitä, että he tuntevat itsensä yksinäisiksi, on ihmisiä, jotka eristävät itsensä entisestään. Viime vuosikymmeninä edistetty individualismi on todella haitallista, varsinkin kun otetaan huomioon, että ihmiset ovat selviytyneet vuosia yhteistyöllä.

4. Merkitys

PERMA-mallin mukaan On tärkeää, että ihmiset kysyvät itseltään, mikä heidän elämänsä tarkoitus on tai mitä he voivat tarjota maailmalle. Päivittäinen liikkuminen ilman pitkän aikavälin tavoitetta ei välttämättä ole huono asia, mutta se voi tehdä sinulle ihminen tuntee itsensä hieman eksykseksi ja voi tuntea, ettei hän tule olemaan henkilö etu.

Olemassaolonsa merkityksen etsiminen voi tuntua hyvin filosofiselta ja jopa pelottavalta tehtävältä, mutta Sen tekeminen edistää jo tuntemista tietyllä tavalla kohti tavoitetta ja antaa sinun kokeilla erilaisia vaihtoehtoja.

Tämän prosessin aikana voit kokeilla vapaaehtoistyötä hyväntekeväisyysjärjestössä, auttaa hädässä olevaa perheenjäsentä, kirjoittaa kirjan, suuntautua uudelleen työelämään...

5. Saavutukset

Tavoitteiden asettamisessa ei ole paljon järkeä, jos et yritä saavuttaa niitä. Tavoitteiden on oltava realistisia, mutta niissä on myös oltava jotain kunnianhimoista. Suunnitelman laatiminen kohti tavoitetta auttaa aina pääsemään lähemmäs sen saavuttamista.

Kuinka soveltaa sitä elämäämme?

Tämän mallin komponenttien ja niihin viittaavien tunteminen auttaa ymmärtämään Seligmanin ehdotusta, mutta tämä ei tarkoita, että sen integroiminen elämäämme olisi helppoa. hyvä alku on Etsi, mikä tekee meidät onnelliseksi, mikä motivoi meitä joka päivä tai jopa mikä saa meidät joskus pois yksitoikkoisesta rutiinista.

Kun olet löytänyt mieluisia aktiviteetteja, kysy itseltäsi, mitä ne tarjoavat meille ja miksi olemme tehneet niitä usein. Aseta itsellesi hyväksyttäviä haasteita. Keskity henkilökohtaisiin suhteisiisi ja etsi tapoja, joilla voit luoda merkityksellisempiä yhteyksiä heidän kanssaan ja rakentaa uusia.

Bibliografiset viittaukset:

• Bolanos-Dominguez, R. JA. ja Ibarra-Cruz, E. (2017). Positiivinen psykologia: uusi lähestymistapa onnellisuuden tutkimukseen. Reason and Word, 21(96), 660-679.
• Goodman, F. R., Disabato, D., J., Kashdan, T. b. ja Kauffmann, S. b. (2017). Hyvinvoinnin mittaaminen: subjektiivisen hyvinvoinnin ja PERMA: n vertailu. The Journal of Positive Psychology, 13(4), 321-332.