Itsetunto erojen jälkeen: kuinka vahvistaa sitä

Tunne, että olemme menettäneet itsetuntomme eron jälkeen tai koemme kriisiä ihmissuhteissa, on hyvin yleistä. Ajattelemme ja sanomme usein, että suhteemme on "vienyt" itsetuntomme. Parisuhteen erot ovat yksi epämiellyttävimmistä kokemuksistamme ja yksi suurimmista syitä pyytää psykologista apua, mutta mitä meille todella tapahtuu itsetunto?

Miksi parisuhteet ja erot vaikuttavat niin paljon itsetuntoon? Mikä suhde sillä on niin usein esiintyvään ahdistukseen ja lannistumiseen, että tunnet olevasi erossa?

Vaikka ero on tuskallista, siihen liittyy useita psykologisia tekijöitä, jotka tekevät siitä paljon intensiivisemmän ja epämiellyttävämmän kokemuksen kuin on tarpeen. Tästä hetkestä oppiminen ja tarvitsemasi muutoksen saaminen itseesi voi auttaa sinua pääsemään eron yli, vaan rakentaa itsetunto, joka toimii sinulle vakaasti, sekä elämäsi että tulevaisuuden kannalta suhteet.

Se on tavoite, joka meillä on tässä artikkelissa: se, että löydät miten itsetuntosi toimii, miten se liittyy eroon ja kuinka voit vahvistaa sitä vakaasti (kyse ei ole itsetunnon nostamisesta, vaan toimivan itsetuntotyylin rakentamisesta). Se, mitä tulemme näkemään tässä artikkelissa, liittyy aina siihen oppimiseen, jota muutosprosessejaan elävät ihmiset kuulevat. Tehdään se.

Psykologiset vaikeudet erossa

Ihmissuhteet ovat yksi niistä kokemuksista, joissa löydämme elämäämme enemmän hyvinvointia, oppimista ja vaikeuksia. Jos olet kokenut tai koet eron, on tärkeää ymmärtää, että ensimmäinen askel on aina vahvistaa kipu. Tästä syystä mikä tahansa tilapäistä hyvinvointia tarjoava kokemus voi auttaa sinua, mutta ongelma jatkuu.

Osaa kohdata tauon toiminnallisesti (mikä tarkoittaa, että se ei rajoita tai edellytä sinua tulevia suhteita varten tai tapaasi tulkita tapahtumia) tarkoittaa, että ymmärrämme, mistä tunteemme johtuvat.

Suhteessa koemme intiimin siteen, jossa hajoamme. Jaamme hyvinvointia, ideoita, myös projekteja, siinä määrin, että yksilöllisyytemme hajoaa jossain määrin suhteessa. Ajan myötä pelkoja ja epävarmuutta syntyy, koska emme voi hallita suhteitamme (millään tavalla). tyyppi, koska ne jaetaan toisen henkilön kanssa, jonka päätökset, prosessit ja asenteet ovat meidän ulkopuolellamme ohjaus).

Kun koemme eron, tunnemme, että hyvinvointimme ja kokemuksemme ovat haavoittuvia, etteivät ne ole riippuvaisia sinusta pelkomme ja epävarmuutemme voivat muuttua ahdistukseksi ja masennusta. Tunnemme, että "menetämme" itsetuntomme, koska hyvinvointimme ei riipu pääasiassa meistä, vaan siitä ulkoisesta tekijästä, johon emme voi vaikuttaa.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "5 vaihetta parin eron surun voittamiseksi"

Eroon liittyvät psykologiset tekijät

On normaalia ja välttämätöntä vahvistaa, että ero aiheuttaa sinulle epämukavuutta ja että se olettaa eräänlaista kriisiä (avioerot ovat myös mahdollisuuksia määritellä itsemme uudelleen). Se, että ne ovat niin epämiellyttäviä ja hoitavat sinua niin paljon, riippuu ennen kaikkea kolmesta tekijästä.

1. hyvinvoinnin menetys

Jos hyvinvointisi riippui liikaa suhteesta, tauko saa meidät masentumaan tämän kokemuksen menettämisen vuoksi. Parisuhteissa koemme hyvinvointia, mutta on tärkeää, että se riippuu pääasiassa sinusta, prioriteeteistasi, tottumuksistasi ja rutiineistasi. Ero on mahdollisuus rakentaa toimivampaa itsetuntoa.

• Saatat olla kiinnostunut: "Psykologinen hyvinvointi: tapoja saavuttaa se"

2. Itsetunto

Jos sinusta tuntuu, että olet menettänyt itsetuntosi, se ei johdu siitä, mitä parisuhteessa tapahtuu (tämä merkitsisi, että hyvinvointisi riippuu tekijöistä, joita et voi kontrollia) vaan siihen, kuinka itsetuntosi toimi (riippuvaisella tavalla) tai siihen, että parisuhteessa saadut kokemuksesi ovat päätyneet siihen, että menetät keskittymisen ja identiteetti.

3. ahdistusta ja tunteita

On yleistä tuntea epämiellyttäviä tunteita erossa, mutta kun emme tiedä kuinka ymmärtää ja hallita niitä, ne päätyvät muuttua ahdistukseksi ja ajan myötä masennusksi (Pettymys on seurausta ahdistuksen aiheuttamasta uupumuksesta).

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Mitä ahdistus on: kuinka tunnistaa se ja mitä tehdä"

Mitä itsetunto oikeastaan ​​on ja miten se liittyy eroihin?

Ymmärrämme itsetunnon yleensä itserakkaudeksi ja ajattelemme myös, että olemme menettäneet sen tai että se on otettu meiltä pois. Tämä ajattelutapa viittaa kuitenkin siihen, että näemme itsetunnon kohteena (jotain, jonka voimme menettää), vaikka todellisuudessa se on järjestelmä (tapa elää, tuntea ja toimia).

itsetunto on tapa suhtautua itseesi, jonka kautta suhde maailmaan virtaa. Et voi menettää itsetuntoasi, koska se on osa sinua. Se ei myöskään voi olla pitkä tai lyhyt, koska se ei ole esine. Itsetuntosi todella toimii sinulle vai ei, se tekee sinut onnelliseksi tai ei, suhteessa päätekijään: jos hyvinvointisi riippuu pääasiassa sinusta (mitä teet, miten sinä teet, sinun tulkintasi) tai riippuu enemmän ulkoisista tekijöistä, joihin et voi vaikuttaa (miten muut käyttäytyvät, heidän tulkintonsa, kuinka he palkitsevat sinut, jne.).

Ihminen on sosiaalinen olento ja meidän tulee elää laadukkaita ihmissuhteita. Ne ovat linkkejä, joissa jaamme hyvinvoinnin, mutta jos hyvinvointisi riippuu tästä linkistä, ne päätyvät Syntyy odotuksia, vertailuja ja tuomioita, jotka heikentävät suhdetta tai vaikuttavat sinuun erossa edelleen.

Mitä tehdä tämän ongelman tapauksessa?

Keskitytään nyt ratkaisuihin parantaa itsetuntoasi oman oppimisen ja henkilökohtaisen muutoksen kautta.

Jos sinusta tuntuu, että tauko vaikuttaa sinuun liikaa, vaikuttaa itsetuntoon tai ehkä se on jättänyt sinuun rajoituksia rajoittavaa oppimista, väliaikainen helpotus ei auta sinua. On välttämätöntä elää syvän mutta käytännöllisen muutoksen prosessissa, jossa käytät konkreettisia muutoksia, jotka johtavat vakaan toiminnallisen itsetunnon rakentamiseen.

On tärkeää työskennellä prioriteettien mukaan:

1. vähentää ahdistusta

Ahdistuneisuus liittyy ennen kaikkea siihen, miten hengität (nopeampi ja pinnallisempi, tästä syystä klassinen epämukavuus rinnassa tai vatsan kuoppassa). Kun opimme hengittämään täysin, ahdistuksen voimakkuus vähenee, meidän on helpompi levätä, vähentää myös masennusta ja kohdata oppimisen.

2. Rakenna itsetunto, joka toimii sinulle

Missä hyvinvointisi riippuu pääasiassa sinusta, rutiineistasi, prioriteeteistasi, päätöksistäsi ja tavoistasi. Tämä auttaa sinua olemaan hyvin, mutta myös tekemään tulevista suhteista positiivisempia ja vakuuttavampia.

3. Työskentele hahmosi mukaisella rutiinilla

Eroissa on tavallista elää rutiinin mukaan, joka vahingoittaa meitä vielä enemmän (liikaa matkapuhelimen katsomista, kiinnostuksen puutetta itsehoitoon jne.). On tärkeää rakentaa hahmollesi mukautettu rutiini (introvertti tai ekstravertti), palauttaaksesi miellyttävät tuntemukset, ja se riippuu sinusta ja päätöksistäsi.

4. Hallitse tunteitasi

Olennainen oppiminen, joka auttaa sinua ymmärtämään ja hallitsemaan niitä paremmin, jotta ne eivät ole niin intensiivisiä ja toistuvia, ja ennen kaikkea, jotta voit elää ja olla vuorovaikutuksessa hyväksytymmin ja luottavaisin mielin.

Oppimista sinusta

Itsetuntosi ei siis "nouse" ikään kuin se olisi hissi vain siksi, että arvostat itseäsi.. Se on lääke, joka saattaa toimia, mutta vain väliaikaisesti. Elä muutosprosessia, jossa opit itseltäsi, kuinka hallitset tunteitasi ja missä itsetuntosi toimii oikein vakaa (luottamuksen ja hyväksynnän kautta, mutta myös itsevarmasti) saa hyvinvointisi riippumaan pääasiassa sinä.

Tämän oppimisen saavuttamiseksi on välttämätöntä työskennellä paitsi itsetuntosi tai eron kanssa, myös kaikki persoonallisuutesi osat: tapasi lähestyä suhteita, itsetuntemusta, arvot, hallinta tunteita.

Lisäksi on erityisen arvokasta jatkuvassa seurassa ja kaikissa tarpeissasi tai kyselyissäsi (ei vain satunnaisten istuntojen yhteydessä). Jos haluat tämän, muista se Ihmisen voimaannuttaminen Voit pyytää minua ensimmäiselle istunnolla tutustumaan toisiisi, syventämään tapaustasi ja katsomaan kuinka voimme ratkaista sen 100%.

Lähetän sinulle paljon rohkaisua ja luottamusta, Rubén Camacho