Istuvan käyttäytymisen psykologinen hoito

Elämme istuvassa yhteiskunnassa. Vaikka viime aikoina harjoittelusta ja urheilusta on tullut suosittua, useimmat ihmiset heillä on perusrutiini, joka vaatii heidän viettämään suuren osan ajastaan ​​tuolissa tuskin vaivattomasti fyysistä. Myös vapaa-ajan tasolla suuri osa väestöstä liikkuu tuskin (esimerkiksi viettää suuren osan ajastaan ​​television katselun tai verkostoitumisen parissa) ja elää fyysisellä tasolla erittäin passiivista elämää.

Istuva elämä voi olla suuri ongelma: minkäänlaista fyysistä toimintaa ei ole vaarallinen ja voi olla merkittävä riskitekijä lääketieteellisille sairauksille ja häiriöille henkistä. On jopa mahdollista, että ihmiset, jotka haluavat tai joutuvat lopettamaan tämäntyyppisen elämäntavan, eivät tiedä, miten se tehdään tai eivät näe itseään siihen kelvollisina. Siksi se on monessa yhteydessä tarpeen suorittaa istumisen psykologisen hoidon.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Istuva elämäntapa aiheuttaa muutoksia aivoissa"

Istuva elämäntapa: määritelmä ja riskit

Vaikka se on käsite, jonka suurin osa väestöstä jo tuntee, ei ole koskaan haittaa tarkastella uudelleen termin istumista elämäntapaa, jotta tiedämme, mitä aiomme käsitellä.

Istuva elämäntapa on Maailman terveysjärjestön määrittelemä elämäntapa, johon liittyy säännöllisen fyysisen harjoituksen puuttumista tai joka pyrkii liikkeen puuttumiseen, ymmärtäen sellaisenaan alle puolen tunnin päivittäisen fyysisen toiminnan suorituksen.

Se on elämäntapa, joka sai alkunsa maatalouden ja karjan syntyessä, mutta se on korostunut vuosien varrella. aikoina tekniikan kehityksen mukaan ei ollut tarpeen tehdä suuria siirtymiä ja minimoida tehtäviemme suorittaminen. tehtäviä. Tänään, edes jotain niin herkullista kuin vapaa-aikaa tai sosiaalisia suhteita varten meidän tuskin tarvitsee liikkua, muuttuu yhä epäaktiivisemmaksi.

Vaikka istumista ei pidetä teknisesti sairautena tai häiriönä, se on yksi tärkeimmistä riskitekijöistä muunnettavissa moniin sairauksiin, koska se heikentää immuunijärjestelmää ja estää immuunijärjestelmän optimaalista toimintaa organismi. Itse asiassa tämä tekijä voi aiheuttaa noin kaksi miljoonaa ennenaikaista kuolemaa.

Liittyvät häiriöt

Jotkut lääketieteelliset häiriöt, joiden kanssa liittyvät sydänsairaudet yleensä, liikalihavuus ja verenpainetauti, erityyppiset syövät ja aineenvaihduntahäiriöt, kuten diabetes (erityisesti tyypin II). Aiemmista sairauksista johtuen sen voidaan havaita myös lisäävän riskiä sairastua aivoverenkiertohäiriöihin.

Tämän lisäksi se vaikuttaa myös henkisellä tasolla: istuva ihminen saa paljon todennäköisemmin ahdistusta, stressiä tai masennusta. Myös helpottaa ja nopeuttaa hermosolujen rappeutumista potilailla, joilla on neurodegeneratiivisia sairauksia, kuten Alzheimerin tauti.

Urheilun edut

Istuvan elämäntavan kohdalla olennainen osatekijä on näyttää toisaalta sen haitat ja toisaalta urheilun monet edut.

Tässä mielessä on syytä huomata, että urheilu tuottaa endorfiineja, joten se parantaa kohteen mielialaa. Parantaa lihasten ja sydämen terveyttä, vahvistaa immuunijärjestelmäämme ja parantaa elämänlaatua. Samoin se lisää myös kykyä muistaa sekä energian ja huomion tasoa, jonka voimme laittaa peliin.

Se myös parantaa unta ja seksuaalisia suhteita. Vähentää ahdistusta ja masennusta ja on jopa suojaava tekijä dementiasta kärsiville. Lisäksi se yleensä synnyttää kontrollin tunteen ja lisää koettua itsetehokkuutta. Lopuksi se tyylittelee vartaloa ja parantaa fyysistä kuntoa yleensä, mikä voi auttaa lisäämään joidenkin ihmisten itsetuntoa.

• Saatat olla kiinnostunut: "Hyvästit istumattomasti: 6 syytä urheilun harrastamiseen"

Istuvan käyttäytymisen psykologinen hoito

Edellä käsitellyt näkökohdat osoittavat sen istuva käyttäytyminen on riski ja haitta kehollemme. Siksi monet ihmiset pitävät tarvetta muutokselle, johon he eivät välttämättä tunne olevansa kykeneviä, tai jopa monissa tapauksissa he eivät ole huomioineet elämäntapaansa ja että mennä psykologiseen konsultaatioon muusta syystä, mutta jossa se on erittäin tärkeä tekijä (kuten masennuspotilaat), johon he saattavat tarvita apua ammattilainen.

Alla on joitain näkökohdat ja tekniikat, joita voidaan käyttää istuvan käyttäytymisen psykologisessa hoidossa.

1. Alkutilan ja ylläpitotekijöiden analysointi ja arviointi

Ennen kuin aloitat istuvan käyttäytymisen psykologisen hoidon, se on välttämätöntä arvioida, missä määrin istut, onko siihen syitä ja mitä ne ovat tai jos on tekijöitä, jotka estävät sen käyttäytymisen muuttumisen. Tutkittavan uskomukset liikunnasta, terveydentilasta (lääkärintarkastuksen kautta), mieltymyksistä, kontekstista, odotukset, mahdolliset emotionaaliset ongelmat ja fyysisen toiminnan historia, jota tutkittavalla on ollut, mm.

Jotkut yleisimmistä syistä istuvaan elämäntapaan ja sen ylläpitämiseen tai minkäänlaisen urheilun harrastamatta jättämiseen ovat ajan puute, heikko itsetunto (eli usko, että he eivät pysty urheilemaan tai ylläpitämään sitä ajan myötä), itsetunnon puute yleensä, epämukavuus tai vertailu muihin ihmisiin jokapäiväisessä elämässä tai urheilukeskuksissa, vammaisuus tai jopa menetelmien olemassaolo viihdettä tai mukavimpia ja helpoimpia häiriötekijöitä toteuttaa.

Kaikki nämä tekijät on otettava huomioon ja kohdeltava eri tavalla, jotta istumiskäyttäytymisen psykologinen hoito voidaan suorittaa onnistuneesti.

Kun olet arvioinut, voit alkaa soveltaa sarjaa tekniikoita, jotka auttavat potilasta lisäämään aktiivisuuttaan. On tarpeen ottaa huomioon, että tämän prosessin aikana tulee myös arvioida eri näkökohtia ja muokata suunnitelmia kunkin tapauksen olosuhteiden mukaan.

2. psykokasvatus

Monet ihmiset eivät ole tietoisia istumisen riskeistä, tai vaikka he tietävät, ettei se ole positiivista, he eivät näe syytä muuttaa käyttäytymistään. Tässä mielessä psykokasvatus voi olla hyödyllistä, ja se näyttää sekä fyysisen toiminnan että passiivisuuden edut ja haitat. Graafisia elementtejä voidaan käyttää, kuten plus- ja miinustaulukoiden tekeminen.

3. Kognitiivinen uudelleenjärjestely ja keskustelu uskomuksista ja ajatuksista

Tämä tekniikka voi olla tarpeen milloin tahansa. Ja se on, että on olemassa monia irrationaalisia uskomuksia ja odotuksia siitä, mitä ja miten pitäisi olla, mitä urheilu tarkoittaa tai miten maailma voi reagoida siihen. Niiden esittäminen hypoteeseina, vaihtoehtojen luominen ja käyttäytymiskokeilujen tekeminen kunkin vastakohtana voi aiheuttaa käyttäytymismuutoksia.

Kognitiivinen rakennemuutos mahdollistaa esimerkiksi torjumisen toimimattomat uskomukset itsearvosta ja itsetehokkuudesta jotka synnyttävät masennusasennon ja passiivisen puolustuskyvyttömyyden. Esimerkiksi erilaisia ​​tietueita voidaan käyttää vertaamaan alkuperäisiä odotuksia käyttäytymiskokeen tulokset ja tarkkailla, vastaavatko heidän uskomuksiaan mitä Minä odotin.

4. Tavoitteiden asettaminen

Jos tutkittava suostuu ottamaan käyttöön käyttäytymismuutoksia, ne on sovittava yhdessä ammattilaisen kanssa niin, että tietyt aikataulutetut, asteittaiset ja realistiset tavoitteet asetetaan.

5. Toimintasuunnitelman luominen

Jos tutkittava suostuu, voidaan tehdä liikuntasuunnitelma. Yhdessä hänen kanssaan analysoidaan olosuhteita, mitä hän on valmis tekemään sekä hänen mieltymyksiään ja tavoitteitaan yhtenäisen ja toteutettavissa olevan suunnitelman muodostamiseksi. On syytä ottaa huomioon, että ensin pitää tehdä perushoito ja sitten lisätä vaatimuksia ja ylläpitää niitä ajan myötä.

6. asteittainen altistuminen

On tärkeää muistaa, että fyysinen harjoittelu vaatii tietyn tason vaivaa. Vaikka se riippuu tapauksesta, joku, joka ei ole tottunut siihen, ei voi aloittaa liian vaativilla harjoituksilla tai hän kokee sen monimutkaisena ja väsyttävänä ja jättää sen lopulta tekemättä. Se johtuu siitä harjoittelua tulee harkita asteittain, lisäämällä pieniä fyysisiä aktiviteetteja (vaikkakaan ei liian helppoa, mutta melko pieni haaste) jokapäiväiseen elämään.

7. käyttäytymissopimus

Yksi tapa edistää potilaan sitoutumista on tehdä käyttäytymissopimuksia, joissa potilas sitoutuu suorittamaan tiettyä toimintaa, yleensä vastineeksi vahvistajasta. Voi esimerkiksi olla hyödyllistä yhdistää fyysinen aktiivisuus koehenkilölle erittäin nautinnollisen toiminnan saavuttamiseen.

• Saatat olla kiinnostunut: "Mikä on positiivinen tai negatiivinen vahvistus psykologiassa?"

8. itseohjauksen tekniikka

Tekniikka, jota käytetään laajalti eri alueilla, joilla käyttäytyminen on opittava tai vakiinnutettava, perustuu itseohjattujen tai itseverbalisaatioiden käyttöön ja muokkaamiseen. teemme, kun teemme jotakin käytöstä (esim: minun täytyy ostaa... / aion mennä ja kertoa hänelle, että...) jotta nämä ovat positiivisempia kuin aiemmat ja saavat meidät Toimia.

9. Itsekontrolliharjoittelu

Tunne siitä, että meillä on vähän kykyä hallita sitä, mitä meille tapahtuu tai että käytöksellämme tuskin on myönteisiä seurauksia Tavoitteidemme saavuttaminen on yksi niistä puolista, jotka saavat monet ihmiset jäämään passiivisuuden ja toiminnan puutteen tilaan. fyysistä. Itsehillintäkoulutus Rehmin itsehallintaterapian kautta Se voi olla erittäin hyödyllistä auttamalla kohdetta valvomaan itseään, arvioimaan itseään positiivisella tavalla ja vahvistamaan itseään käyttäytymisensä suhteen.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Rehmin itsehallintaterapia"

10. uusiutumisen ehkäisy

Viimeinen askel, joka on otettava huomioon hoidettaessa istuvaa käyttäytymistä, on ajatus yrittää ylläpitää käyttäytymisen muutosta ajan mittaan ja vaikeuttaa istuvan elämäntavan ilmaantumista takaisin tapana. Tässä mielessä on tarpeen ottaa huomioon tekijöiden olemassaolo, jotka voivat synnyttää tämän uusiutumisen, ja yrittää estää sitä ja luoda vaihtoehtoja toiminnalle. Samoin tutkittavan autonomiaa ja itsetehokkuutta edistetään ja vahvistetaan.

11. Arviointi ja seuranta

Kun kohde tuo muutoksia ja kun hoito on päättynyt, se on välttämätöntä arvioida, onko tavoitteet saavutettu, vertaa aikaisempia odotuksia saatuihin tuloksiin ja katso, onko jossain vaiheessa ollut vaikeuksia ja miksi.