Miten psykoterapia voi voittaa hylkäämisen pelon, kun etsit kumppania?

Pelko on yksi tärkeimmistä tekijöistä, jotka estävät meitä viettämästä tervettä ja tyydyttävää elämää. Erityisesti, Hylkäämisen pelko ja sitä vastaava vahinko henkilökohtaisissa suhteissa estää monia ihmisiä luomasta yhteyksiä ympäristöönsävarsinkin jos kyseessä on suhde.

Mitä tehdä näissä tilanteissa? On selvää, että kuten minkä tahansa muun pelon kohdalla, on välttämätöntä mennä ammattilaisen puoleen auttamaan meitä kohtaamaan sen ja voittamaan sen. Mutta mikä terapia on tehokkain ihmissuhteiden käsittelyssä, kun pelkäät hylkäämistä?

Kognitiivis-käyttäytymisterapia on osoittautunut erittäin tehokkaaksi, kun kyse on näiden pelkojen hoidosta kumppania etsittäessä. ja antaa potilaille takaisin tarvittavan itseluottamuksen uusien joukkovelkakirjojen rakentamiseen. Kerromme sinulle alla, mistä tämä menetelmä koostuu.

Hylkäämisen pelon ongelma, kun etsit kumppania

Parisuhteet tekevät meistä erityisen haavoittuvia, koska niillä on korkea kapasiteetti herättää meissä hautautuneita pelkoja ja traumoja altistamalla itsemme hyväksymiselle ja arvostamiselle muu. Lisäksi yleisesti

Suhteessa meillä on tapana antaa paljon itsestämme, ja tämä lisää haavoittuvuuden tunnetta, jos emme aloita lujalta ja turvalliselta pohjalta..

Kun kohtaamme uuden suhteen hylkäämisen pelossa, luomme alitajuisesti perustaa niin sanotulle itsensä toteuttavalle profetialle. Tarkoittaen; Koska olemme tietoisia siitä hylkäämisen pelosta, joka valtaa meidät, emme tunne oloamme mukavaksi ensimmäisissä kontakteissa tämän henkilön kanssa, ja näin ollen näytämme olevansa epävarmoja, epäileviä, arkoja ja jopa äkillisiä ja siihen asti puolustava. Kaikki tämä lopulta saa kyseisen henkilön "lähdemään", minkä tulkitsemme vahvistukseksi epäilyksillemme, mikä puolestaan ​​saa pelkomme kasvamaan. Noidankehä, joka ei johda mihinkään.

Ihmiset käyttäytyvät niiden käsitysten mukaan, joita meillä on todellisuudesta. Nämä ajatukset eivät kuitenkaan aina ole riittäviä; ne ovat usein irrationaalisia ja perustuvat ennakkoluuloihin ja jäykkään ajatusmalliin, jotka estävät tervettä vuorovaikutusta ympäristön kanssa. Tässä on kognitiivinen käyttäytymisterapia, joka koostuu potilaan kognitiivisesta uudelleenjärjestelystä, jonka tavoitteena on muuttaa hänen tapaansa käsitellä tilanteita. Kognitiivis-käyttäytymisterapia käsittelee ennakkokäsityksiä ja muuntaa ne paljon rakentavammiksi käsitteiksi ja mukautettu meitä ympäröivään todellisuuteen, jotta voimme tällä tavoin myös mukauttaa käyttäytymistämme ja tehdä siitä toimivamman.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Ei-toivottu yksinäisyys: mitä se on ja kuinka voimme taistella sitä vastaan"

Kognitiivis-käyttäytymisterapian prosessi hylkäämisen edessä kumppania etsittäessä

Seuraavaksi aiomme nähdä, mistä kognitiivis-käyttäytymismenetelmä koostuu ja miten sitä voidaan soveltaa mahdollisen kumppanin hylkäämisen pelkoon.

1. Potilaan saaminen ymmärtämään, mitä tapahtuu: psykokasvatus

Hoidon optimaalista kehitystä varten potilaan on oltava tietoinen siitä, mitä hänelle tapahtuu ja miksi hän ei voi voittaa pelkoaan. Terapeutti selittää tilanteensa ja aloittaa dialogin potilaan kanssa, jotta hän saa selkeän näkemyksen siitä, missä ongelma on. Tämä vaihe on välttämätön hoidon aloittamiseksi, koska se valmistaa potilasta muutokseen tottumuksissaan ja ajattelutavassaan.

• Saatat olla kiinnostunut: " https://psicologiaymente.com/clinica/psicoeducacion"

2. Vuoropuhelu kognitiivisen uudelleenjärjestelyn puolesta

Seuraava kohta kulkee a kognitiivinen uudelleenjärjestely, eli potilaan irrationaalisten uskomusten hallintaa, jotka saavat hänet toimimaan kielteisellä tavalla. Se on hidas ja työläs prosessi, koska monet näistä irrationaalisista ajatuksista ovat juurtuneet syvälle potilaan mieleen. Tässä mielessä dialogi terapeutin kanssa on perustavanlaatuista. Keskustelun ja kysymys-vastaus -menetelmän avulla terapeutti keskittyy näihin väärinkäsityksiin ja auttaa potilasta tiedostamaan ne.

Esimerkiksi, jos hylkäämisen pelko johtuu vääristyneestä kuvasta itsestään (seuraus alhaisesta itsetunnosta), Terapeutti tekee nämä rajoitukset tietoisiksi ja yrittää saada potilaan näkemään, että ne eivät perustu mihinkään todellisuuteen. tavoite. Samalla tavalla, jos pelko tulee tiukasta perhekasvatuksesta, terapeutti auttaa potilaan tiedostamaan nämä rajoitukset.

3. Pelon kohtaaminen: hallittu altistuminen

Kaikki pelko on kohdattava. Se on ainoa tapa vähentää sen aiheuttamaa ahdistusta meissä. Tämä selviytyminen tulee kuitenkin aina tapahtua ammattilaisen valvonnassa ja ennalta sovitulla sopimuksella terapeutin ja potilaan välillä. Muuten se voi olla erittäin haitallista.

Altistusterapian tulisi olla kognitiivis-käyttäytymisterapian lisäksi optimaalisten tulosten saavuttamiseksi. Voisimme sanoa, että se on sen "käytännöllinen" osa. Potilas siis joutua kosketuksiin ahdistuneisuusärsykkeiden kanssa (alkaen niistä, jotka aiheuttavat vähemmän ahdistusta), ja siten voit vähitellen muokata tunteitasi.

4. rentoutustekniikoita

Ne ovat tärkeä täydennys kognitiivis-käyttäytymisterapiaan, koska ne suosivat potilasta rauhallisina kohdatessaan terapian. Toisaalta nämä rentoutustekniikat, jotka sisältää palleahengityksen ja Jacobsonin progressiivisen lihasrelaksaationmuun muassa ovat erittäin hyödyllisiä parantamaan potilaan jokapäiväistä elämää.

Etsitkö ammattimaista psykologista apua?

Jos haluat aloittaa terapiaprosessin, ota minuun yhteyttä.

Nimeni on diego punainen ja olen psykologi, joka on erikoistunut kognitiivis-käyttäytymisterapiaan.