Uuden vuoden lupaushaaste ja 7 tapaa voittaa se

Joka vuosi, kun joulukuu on päättymässä, teemme ehdotuksen luettelo tulevan vuoden toimista. Joitakin tyypillisiä esimerkkejä ovat:

• Mennä kuntosalille.
• Laihduttaa.
• Aloita meditointi.
• Mene nukkumaan ja nouse aikaisemmin.
• Priorisoi tehtävät.
• Suorita lykätty kurssi.
• Etsi uusi työpaikka.

Ja lista jatkuu ja jatkuu.

Uudenvuodenlupausten stressi

Erityisesti joulukuun lähestyessä loppuaan olen alkanut olla enemmän huolissani terveydestäni ja fyysisestä vahvuudestani. Huomaan sanovani itselleni: "tammikuussa aloitan korkean intensiteetin toiminnan", "aloitan dieetin lihomieni kilojen pudottamiseksi" ja "menen nukkumaan aikaisemmin nukkumaan 8 tuntia". Ne ovat kaikki erittäin hyviä ideoita, mutta ongelmana on, että stressaan jo pelkästään ajatellessani kaikkia uudenvuodenlupauksiani. Ehkä sinulle käy samoin, ja se on sitä haaste alkaa, koska:

• Meitä ahdistaa tuntea sen puute, mitä kaipaamme, "kuinka surullista olla olematta kunnossa".
• Tunnemme syyllisyyttä siitä, että olemme saavuttaneet vuoden lopussa sellaisena kuin olemme: "En ole harjoitellut kaikkiin näihin kuukausiin ja olen kauhea."
instagram story viewer
• Olemme hukkua kaikesta, mitä meidän "täytyy" tehdä, "minun täytyy nukkua enemmän", "minun täytyy tehdä enemmän korkeaa intensiteettiä", "minun pitäisi lopettaa napostelu".
• Pelkäämme, ettemme saavuta tavoitteitamme, "jos en mene kuntosalille, en ole vahva", "jos en ole vahva, tulen sairaaksi".
• Jäämme jumiin tavoitteeseen ja unohdamme nauttia prosessista: "Minun täytyy nukkua 8 tuntia joka yö riippumatta siitä, mitä".

Vuoden lopun lupaukset voivat vahvistaa sitä, mitä tällä hetkellä pidämme epäonnistumisena, puutteenamme tai puutteenamme.. Jos analysoimme esimerkkiä omasta elämästäni, aikomuksiani järjestellä itseäni enemmän unillani ja saada enemmän halukkuutta harjoitella, korostaa epäjärjestyneisyyden tunnettani levollani ja kehoni laiminlyönnillä esittää. Päätöslauselmat voivat lopulta olla se sisäinen ääni, joka musertaa meidät ja häpeää siitä, miten olemme.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "10 vinkkiä tavoitteidesi saavuttamiseen"

Mitä voimme tehdä?

Tässä on useita ohjeita, jotka voivat auttaa sinua:

1. Ota yhteyttä viisaimpaan itseemme nähdäksesi, kuinka voit lievittää kaiken itse asettamamme paineen

”Okei, haluan laihtua hieman, mutta pääasia on terveyteni. Onko totta, että minun täytyy pudottaa niin paljon kiloja ollakseni terve? Jos on, kuinka voin alkaa tehdä lohduttavia muutoksia rutiiniini?

2. Omaksu kasvun ajattelutapa

Haluan oppia, sitoutua ja tehdä nämä muutokset. Otan muutaman askeleen eteenpäin ja muutaman askeleen taaksepäin, mutta niin se menee. "Olenko törmännyt? Se on normaalia, nousen ylös ja jatkan."

• Saatat olla kiinnostunut: "Motivaatiotyypit: 8 motivaatiolähdettä"

3. olla itselle myötätuntoinen

Olemme armottomia itsellemme, sanomme itsellemme sarja kauheita asioita siitä, miten olemme ja kuinka "meidän pitäisi olla". Sen lisäksi, että kohtelemme jotakuta, jota rakastamme erittäin paljon ja jolla on vaikeaa, voimme hemmotella itseämme "Tiedän, että teen parhaani, ja vaikka se ei ole aina helppoa, arvostan itseäni, annan itselleni anteeksi, päästän irti niin suuresta paineesta, Luotan".

4. muotoilla ajatukset uudelleen

Korvaa sanat "täytyy", "täytyy" ja "pitäisi" sanoilla "tämän opiskelu inspiroi minua", "harjoittelu on minulle hauskaa", "minusta tuntuu, että olen levännyt".

5. Suhtaudu uteliaasti prosessiin sen sijaan, että keskittyisit vain päämäärään

"Mistä pidän eniten (nauraa) kuntosalilla käymisessä?", "Mitä arvostan eniten meditoinnissa?", "Miltä minusta tuntuu, kun palaan kurssilta?"

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Kuinka oppia virheistä: 9 tehokasta vinkkiä"

6. Muotoile tarkoitukset myöntävästi ja nykyhetkellä.

"Rakastan vartaloani ja olen ketterä", "Olen paljon arvoinen ja ansaitsen tämän uuden työn". Jos käsket aivoillesi olla tekemättä jotain, ennemmin tai myöhemmin se tekee.. Visualisoi itsesi miten haluat tai teet mitä haluat nyt, ja aivot pitävät sitä itsestäänselvyytenä, koska ne eivät tee eroa nykyisyyden, menneisyyden tai tulevaisuuden välillä.

7. Olla järkeviä sen suhteen, mitä haluamme, ja alkaa ottamaan askel kerrallaan

Tämä antaa meille onnistumisen tunteen, joka vie meidät eteenpäin. Viime kesänä alaselkääni sattui hirveästi. Hänellä oli nyrjähdys, eikä hän ollut harjoitellut kuukausiin. Aloitin joogan uudelleen kerran viikossa. On hämmästyttävää, kuinka paljon olen kehittynyt. Jos olisin aloittanut uudelleen useamman viikonpäivän, olisin luovuttanut.

lopuksi

Sen sijaan, että keskittyisimme käyttäytymiseen, josta emme pidä, Laitetaan energiamme uusien tapojen luomiseen, jotka lohduttavat meitä. Olkaamme kiitollisia kaikesta mitä olemme, mitä olemme saavuttaneet ja mihin pystymme.

Kuten Dalai Lama sanoo: "Joka päivä herääessäsi ajattele: tänään olen onnekas, että olen elossa, minulla on kallisarvoinen ihmiselämä, en aio tuhlata sitä".

Ongelma ei ole uudenvuodenlupausten tekemisessä, vaan epärealistisissa odotuksissamme ja huolen tasossa, jolla asetamme ne. Niin kauan kuin alamme tuntea olomme kevyiksi, rentoutuneiksi, kiitollisiksi ja arvostaen itseämme, olemme oikealla tiellä. Hyvää uutta vuotta!