Automaattiset ajatukset: mitä ne ovat ja miten ne hallitsevat meitä?

Varmasti lause "Minusta tuntuu, että elän autopilotilla" on sinulle tuttu joko siksi, että kuulit sen joltakulta tai koska toistat sen itsellesi. Se on itse asiassa hyvin yleinen tapa. Nykypäivän elämäntyyli on nopeatempoista, yksitoikkoista ja toistuvaa, mikä tekee suurimman osan siitä ihmiset ovat tietoisia vain pienestä osasta kaikesta päivittäisestä toiminnasta päivä. Aivomme ja erityisesti meidän muisti, jolla on suuri kyky rekisteröidä toistuvia käyttäytymismalleja ja se pystyy selviytymään niin, että tarvitsemme vähemmän huomiota ja keskittymistä niiden suorittamiseen.

Esimerkiksi: Ensimmäistä kertaa ajettaessa huomio kiinnitetään ajoneuvoon, ohjauspyörään, nopeuksiin, peileihin ja tiehen, mutta sen jälkeen harjoitusaika vaatii vähemmän keskittymistä, liikkeet eivät vaadi enemmän vaivaa, koska ne säilytetään muisti. Jotain vastaavaa tapahtuu automaattisia ajatuksia.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "9 ajattelutyyppiä ja niiden ominaisuudet"

Neuraaliyhteyksiin perustuvat tavat

Kun omaksumme tavan, hermostomme sisäistää sen. Tämän tyyppinen tallennus suoritetaan jopa hermotasolla.

Kun joku esimerkiksi puristaa meitä, neuronit kommunikoivat välittömästi ja lähettävät tietoa toisen aksonista toisen dendriitille. toinen, joka tuottaa yhteyden synapsin kautta, joka lähettää viestin kivusta, joka aiheuttaa reaktion ärsykkeeseen, tuon tunteen se nauhoitetaan välittömästi ja jos joku puristaa meitä uudelleen samalla intensiteetillä, emme todennäköisesti reagoi samalla tavalla Syy? Havaittu tieto ei ole uutta eikä yllätä hermosoluja, vaan ärsykettä olisi muutettava tai tehostettava, jotta reaktio saadaan taas aikaan.

Sama koskee jokapäiväistä elämää ja kokemuksia, joita toistamme joka päivä ja joissa uppoudumme automaattiset liikkeet ja käyttäytyminen.

Nämä käytökset eivät kuitenkaan ole vain sellaisia, jotka suoritetaan tai tulevat ulkopuolelta, kuten kävely, ajaa ajoneuvoa tai saada voimakasta ärsytystä ihollemme, mutta meillä on myös käyttäytymismalleja sisällä. Ne ovat ajatuksia.

Itse asiassa kognitiivisen psykologian teorioiden mukaan suuri osa ulkoisista toimista ja tunteista riippuu ajatuksista. Ja aivan kuten fyysinen käyttäytymisemme, myös ajatukset muuttuvat automaattisiksi.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Mikä on synaptinen aukko ja miten se toimii?"

automaattisia ajatuksia

Onko näiden ajatusten olemassaolo todella ongelma? Se on sille henkilölle, joka alkaa tuntea olonsa huonoksi elämänsä eri alueilla; henkilökohtainen, työ tai perhe ja alkaa kärsiä surun oireista, ahdistusta, huolet tai muut tekijät, jotka aiheuttavat fyysistä, sosiaalista tai emotionaalista epätasapainoa, myös ymmärtäen, että henkilö ei useinkaan tiedä, miksi hän tuntee niin.

Automaattinen ajatus toistetaan monta kertaa ja sillä on suuri vaikutus tunteisiin, jotka aiheuttavat sen, mikä on kutsutaan kognitiiviseksi märehtimiseksi ja yleensä sen sisältö on täynnä negatiivista käsitystä yksilöllinen. Tämä tieto kestää vain muutaman sekunnin, mutta sillä on suuri voima..

Oletko huomannut, kuinka jokin esine jää jäljelle sen jälkeen, kun hiiri on syönyt sen vähitellen? Kun huomaat, siellä on iso reikä! Joten se siitä henkistä märehtimistäPikkuhiljaa se luo jäljen ja itseään niin paljon toistamisesta alkaa muodostua reikä. Jos et metsästä "hiirtä", tilanne voi riistäytyä käsistä.

Niinkin yksinkertaiset ajatukset kuin "olen hyödytön" riittävät alkamaan kehittää välttelykäyttäytymistä mitä tahansa toimintaa, joka on pidetään hyödyllisenä, koska irrationaalinen uskomus on jo luotu ja muisti on tallentanut sen niin monta kertaa, että monet kokemukset tekevät siitä aktiivinen.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Märehtiminen: ärsyttävä ajatuksen noidankehä"

Kuinka tunnistaa ja hallita niitä?

Automaattisten ajatusten tunnistamiseen ja hallitsemiseen on monia tekniikoita, ja toimiiko ne vai ei, riippuu kunkin henkilön kyvyistä, mutta Ensimmäinen asia, joka on aina suositeltavaa, on hakea apua psykologian ammattilaiselta.. Terapiaan käyminen on kaunis polku, joka saa sinut kyseenalaistamaan monia asioita ja tunnistamaan itsellesi asettamasi ansat.

Mutta tämäntyyppisten palvelujen lisäksi on työkaluja, joita voidaan harjoitella kotona ja jotka ovat erittäin hyödyllisiä. Yksi niistä on itserekisteröityminen. Tämä tekniikka on yksi laajimmin käytetyistä kognitiivinen käyttäytymisterapia Ja se vaatii paljon sitoutumista ja kurinalaisuutta. Se koostuu omien käyttäytymisten (ajatusten) tallentamisesta ja niiden seuraamisesta. Näyttää helpolta, eikö? Totuus on, että se vaatii suurta keskittymisastetta juuri siksi, että se mikä on automaattista, lakkaa olemasta.

Kuten aiemmin mainittiin, monet tunteet johtuvat vääristyneistä ideoista, tästä syystä Itserekisteröityminen koostuu psykologista epämukavuutta aiheuttavien ajatusten tunnistamisesta ja mielen tutkimisesta ne uskomukset, jotka laukaisevat negatiivisia oireita. Tämä on kovaa ja uuvuttavaa työtä, mutta se toimii, ja kun tulet tietoiseksi näistä automaattisista ajatuksista ja niiden sisällöstä, ymmärrät, kuinka absurdeja ja epätosia ne voivat olla.

Toinen tapa päästä eroon joistakin näistä kognitiivisista mielipiteistä on lisätä tietoisesti positiivisia ajatuksia, jotka voivat torjua negatiivisia ajatuksia. Vaikeinta tässä on se, että "mukavien" asioiden sanominen toisilleen on yliarvostettua, koska tämän tyyppisten asioiden puuttuminen muistiin tallennetut itsevahvistukset aiheuttavat vaikeuksia muistaa niitä ja ajatella niitä. ne.

Yksi tapa ratkaista tämä voidaan havaita kokeessa W. g. Johnson (1971), jossa hän auttoi 17-vuotiasta opiskelijaa lisätä positiivisten itseilmaisujen määrää. Hän käski hänen kuvitella positiivisia ajatuksia joka kerta, kun hän meni vessaan, toimiko se? Vau kyllä! Tämän kokeen lopussa oppilas oli lisännyt positiivisia ajatuksia huomattavasti ja negatiiviset olivat melkein kadonneet. Syy tähän menestykseen? Johnson tukeutui David Premackin (1959) muotoilemaan periaatteeseen, jonka mukaan käyttäytyminen ei todennäköisesti esiintyä (positiiviset ajatukset) voi lisääntyä, jos se yhdistetään käyttäytymiseen, jolla on suuri esiintymistodennäköisyys (meneminen kylpyhuone).

Ihmismieli on kaunis maailma, salaperäinen ja äärimmäisen mielenkiintoinen, sen täydellinen ymmärtäminen on vielä kaukana, mutta tästä huolimatta muista, että et aina reagoi ulkomaailmaan, joskus sinä luot omasi reaktiot.

Kirjoittaja: David Custodio Hernández, kliininen psykologi.