Ajatuksen pysäytystekniikka: ominaisuudet ja käyttö terapiassa

Ajatuksen pysäytystekniikka, jota kutsutaan myös ajatusten estämiseksi tai pysäyttämiseksi, keksi Bain 1920-luvulla, ja Wolpe mukautti ja kehitti sen 1950-luvun lopulla. Se on tehokas itsehallintatekniikka märehtivien ajatusten vähentämiseksi tai välttämiseksi.

Tässä artikkelissa tiedämme tarkalleen, miten sitä sovelletaan, sen ominaisuudet ja tekniikan tavoitteet.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Märehtiminen: ärsyttävä ajatuksen noidankehä"

Ajatuksen pysäytystekniikka: mikä se on?

Ajatuksen pysäytystekniikka koostuu märehtivien ajatusten keskeyttämisestä niihin liittyvän sanan kautta. Toisin sanoen ja Wolpen mukaan henkilö on koulutettu sulkemaan pois kaikki märehtivät ajatukset (epätoivottu tai tuottamaton) jo ennen sen muotoilua.

Kaikki tämä johtaa negatiivisten tunteiden mukanaan tuomien ajatusten ketjun vähentämiseen; siten negatiiviset tunteet "leikataan pois" ennen kuin ne voivat syntyä.

märehtivä ajattelu

Ajatuksen pysäytystekniikka on eräänlainen harjoitus, jota käytetään, kun meillä on märehtiviä ajatuksia (märehtiminen), eli kun ajattelemme asioita ilman tehdä johtopäätöksiä vain tarkastelemalla yksityiskohtaisesti, mikä meitä huolestuttaa täysin toimimattomalla tavalla (koska emme saa ratkaisuja, vain "ajattelemme" eräänlaisessa ympyrässä ilkeä.

Toisin sanoen märehtivät ajatukset ovat ei-toivottuja ajatuksia, jotka toistuvat jatkuvasti päässämme ja jotka johtavat epämiellyttäviin tuntemuksiin; Ne vaikuttavat jopa mielialaamme. Märehtivä ajattelutapa on yleinen joissakin sairauksissa, kuten masennuksessa.

• Saatat olla kiinnostunut: "Pakko-oireinen häiriö (OCD): mitä se on ja miten se ilmenee?"

Miten sitä sovelletaan terapiassa?

Ajatuksen pysäytystekniikka koostuu seuraavista: ensinnäkin, kun löydämme itsemme märehtimisen alkaessa meidän tulee mennä hiljaiseen tilaan, jossa he eivät voi häiritä meitä (esim huone). Tätä suositellaan ensimmäisellä kerralla, mutta se kun olemme jo hankkineet käytännön, ei ole tarpeen "eristää", ja voimme soveltaa ajatuksen pysäytystekniikkaa käytännössä melkein missä tahansa ympäristössä tai kontekstissa.

Kun olemme yksin ja rauhallisia, omistaudumme ajattelemaan tarkoituksellisesti (tai tahattomasti, annamme sen "virrata") siinä ajatuksessa, joka häiritsee meitä niin paljon. Yritämme keskittyä siihen sen sijaan, että yrittäisimme välttää sitä., jätä se huomiotta tai pakene sitä.

avainsana

Keskitämme huomiomme siihen (vaikka ahdistuneisuutemme lisääntyisi), ja pysymme sellaisena ainakin minuutin. Juuri sillä hetkellä, kun ajatus on "huippuhetkellään" ja/tai ahdistus tai pelko on voimakasta tai jopa sietämätöntä, huudamme kovaa ja kovaa sanaa "Stop!" tai "Riittää!"

Voit myös käyttää muita sanoja, jotka palvelevat meitä; Tärkeintä on, että kun sanomme sen, ymmärrämme, että kaikki nuo mielessämme olevat ajatukset pysähtyvät. Onko perimmäinen tavoite että "X"-sanan huutaminen liittyy ajatuksen pysäyttämiseen.

toistoja

Kun olemme suorittaneet toimenpiteen, poistumme huoneesta tai paikasta, jossa olemme. Jos ajattelun pysäytystekniikkaa sovelletaan oikein ja systemaattisesti, sen huomaamme pikkuhiljaa sanan huutamisen jälkeen tunnemme olomme hieman rennommaksi, ja että ajatukset ovat todella pysähtyneet.

Kyse on myös jatkuvasta olemisesta ja jonkinlaisen käytännön hankkimisesta; mielen täytyy tottua siihen ja yhdistää nämä kaksi toimintaa.

Kaiken tämän jälkeen meidän on mentävä uudelleen valitsemaamme huoneeseen tai paikkaan ja toistettava prosessi uudelleen. Tällä kertaa sanomme sanan hieman matalammalla äänellä. Toistamme prosessin, menemme sisään ja ulos huoneesta ja vähennämme yhä enemmän.

Jos ajatuksen pysäytystekniikka toimii hyvin, loppujen lopuksi meidän ei tarvitse edes sanoa sanaa ääneen, voimme jopa ajatella sitä, ja sillä on sama ajattelun pysäyttävä vaikutus.

Yleistys

Mitä enemmän harjoittelemme tekniikkaa, sitä todennäköisemmin ajatuksen ja keskeytymisen välinen yhteys syntyy, kun avainsanaa huudataan, sanotaan tai mietitään.

Tulee aika, jolloin voimme toteuttaa ajatuksen pysäytystekniikan ilman että kukaan ympärillämme huomaatilanteissa, kuten julkisissa tiloissa, kokouksissa, illallisella ystävien kanssa, ajossa jne. Voimme tehdä sen jopa tiedostamatta. Lopulta mielemme reagoi näin ilman tarvetta "anta käskyjä", kun se ymmärtää, että se on käynnistänyt ajatuslenkin.

Tavoitteet

Ajatuksen pysäytystekniikan avulla voimme joko vähentää märehtivien tai pakkomielteisten ajatustemme tiheyttä ja/tai kestoa, tai poista ne kokonaan tai tee niistä vähemmän häiritseviä.

Jos saavutamme jonkin näistä kolmesta asiasta, on todennäköistä, että elämänlaatumme ja psyykkinen hyvinvointimme paranevat, Näin voimme nauttia päivästä enemmän ja jopa keskittyä työhön tai muihin asioihin kiinnostus.

Bibliografiset viittaukset:

• Hevonen, v. (2010). Käyttäytymisen muutoksen käsikirja. Guayaquil: Guayaquilin yliopisto.
• Gonzalez, I. (2009). Kognitiivis-käyttäytymisstrategiat himon hallitsemiseksi. RET, Revista de Toxicomanias, 57,12-17.