Tiesitkö, että itsesääli on tärkeämpää kuin itsetunto?

Totuus on, että itsetunnon kohottaminen ei ole niin yksinkertaista kuin lihasmassan kasvattaminen. Itsetunnolla tai itsearvolla, jonka määrität itsellesi, on paljon tekemistä elämänlaatusi ja sosiaalisten suhteidesi kanssa. Se on kuvitella itsesi / tai aarteena, joka on erityinen ja siksi ansaitsee kunnioituksen.

Mutta tunteaksesi olevansa aarre, implisiittinen viesti on, että sinun täytyy erottua ja olla jossakin erityinen muihin verrattuna. Myös Se edellyttää tavoitteiden asettamista, jotka oikeuttavat tämän itsearvon. Eli itsetunto riippuu monista ulkoisista tekijöistä, ja itsetunnon parantaminen johtaa yleensä jatkuvaan vertailuun ja kilpailuun muiden ihmisten kanssa.

Miksi on niin tärkeää olla enemmän myötätuntoinen itseäsi kohtaan?

Pidämme termistä itsetunto, koska itsetunnon parantamisen ajattelu on kuin ajattelua lihasmassan kasvattamisesta ja vahvistumisesta. Useimmat ihmiset kokevat, että heidän täytyy vahvistua selviytyäkseen elämänsä vaikeuksista., että alhainen itsetunto, erittäin heikko, ei kestä kritiikkiä, hylkäämistä... henkilökohtaisen voiman puutteen vuoksi.

Tässä mielessä monet harjoitukset ja ehdotukset itsetunnon parantamiseksi perustuvat itsesi ruokkimiseen positiivisilla ja motivoivilla viesteillä ("voit, olet arvokas, katso kaikkea jonka saavutit, voit rakastaa itseäsi enemmän” jne.) On ajatus, että kyse on vain osoitettujen viestien ja ajatusten (kuten ruokaa) nielemisestä vahvistaaksesi itseäsi pikkuhiljaa. bitti. Kuulostaa helpolta.

Miksi ajatus itsetunnon kohottamisesta ei toimi

Ongelmana on, että jos itsetuntosi on alhainen, sinun on vaikea uskoa muiden ihmisten kertomia myönteisiä asioita. Jos olet vakuuttunut, että olet huono, hyödytön, ongelmallinen jne. ne ovat niin juurtuneita uskomuksia, etteivät ne muutu yksinkertaisesti siksi, että joku sanoo sinulle toisin.

Samalla tavalla keskittyminen asioihin, joissa erotut tunteaksesi olosi erityiseksi tai paremmaksi ennen muita asettaa sinulle enemmän painetta, koska aina tulee olemaan ihmisiä, jotka ovat parempia tai parempia kuin sinä millä tahansa elämänalalla elämää. Kun huomaat, että itseäsi testataan ja verrataan jatkuvasti todistaaksesi arvosi yhä uudelleen ja uudelleen, itsetuntotyöstä tulee hamsterin pyörä.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Emotionaalinen hallinta: 10 avainta tunteiden hallitsemiseen"

Erilainen tarina itsetunnosta

Itse asiassa se, mitä tunnistat a alhainen itsetunto, se ei ole heikkouden osoitus, mutta se tarkoittaa, että mielessäsi on erittäin vahva kriitikko.

Kuvittele itsesi osissa, jotka koostuvat eri toimijoista ja sisäisistä äänistä, jokaisella on rooli. Enemmän tai vähemmän kuin elokuvissa tai sarjoissa, joissa päähenkilön on tehtävä vaikea päätös ja yhtäkkiä näemme puhuvan hänen enkelinsä ja sisäisen demoninsa kanssa, jotka ilmestyvät hänen viereensä antaen hänelle täydellisen päinvastainen.

Sisäinen kriitikko edustaa ääntäsi, joka on vastuussa käyttäytymisesi hallinnasta. Tämä ääni huutaa sinulle aamulla: "Sinun olisi pitänyt mennä nukkumaan aiemmin viime yönä." Ja illalla ennen nukkumaanmenoa: "Sinun olisi pitänyt tehdä enemmän tehtäviä tämän päivän aikana." Hänen tarkoituksensa ei ole paha, hän haluaa suojella sinua, valmistaa sinut pahimpaan ja varmistaa, että vastaat päivittäisiin vaatimuksiin. Ongelmana on, että jos se on erittäin vahva, se heikentää sinua pitkällä aikavälillä, koska tietysti se on kuin olisi jonkun vieressä, joka ei luota kykyihisi ollenkaan.

Sisäisen kriitikon dynamiikka

Jos sisäinen arvostelijasi tai tuomarisi on erittäin vahva, se pitää sinut jatkuvasti valppaana, katsomassa kaikkea mitä teet, kuten epäluuloinen äiti tai isä ja löytää aina asioita, jotka kaipaavat vielä korjausta, joten et koskaan tee tarpeeksi tehdäksesi heidät onnelliseksi.

Arvostelijan logiikan mukaan itsetunto se on saavutukset, jotka edustavat henkilöä. Mitä enemmän saavutuksia, sitä enemmän henkilökohtaista arvoa. Joten jos seuraat sisäisen kriitikon kerrontaa, itsetuntosi paranee, kun saat Tulokset: Kilpailun voittaminen, ylennys työpaikalla ja kaikki mikä antaa sosiaalista tunnustusta ja ihailua. Toisin sanoen itsetuntosi paranee vasta kriitikon kohdistaman ponnisteluvaiheen jälkeen, kun tulee kunnian hetki, joka ruokkii luottamustasi. Valitettavasti saavutukset ovat vain hetkiä, ja hetken kuluttua tunne, joka voisi pitää yllä itsetunnon kipinän, menee ohi.

• Saatat olla kiinnostunut: "Itsekäsitys: mikä se on ja miten se muodostuu?"

Kroonisen kritiikin vaikutukset

Vakaumus siitä, että tarvitset jatkuvaa valppautta ja kritiikkiä pysyäksesi motivoituneena ja pystyäksesi suoriutumaan paremmin, ei ole vahvistunut. Pikemminkin tapahtuu päinvastoin: Mitä suurempi itsekritiikki, pitkällä aikavälillä luova ja motivoiva kykysi heikkenee ja se voi jopa johtaa voimakkaisiin masennukseen.

Tieteellisesti on todistettu, että jatkuva itsekritiikki lisää merkittävästi stressitasoja, jotka voidaan mitata veren kortisoli- ja adrenaliinitasojen perusteella. Se asettaa sinut jatkuvaan selviytymistilaan, jonka tehtävänä on lyhyellä aikavälillä varoittaa vaarasta, mutta pitkällä aikavälillä se ärsyttää ja kuluttaa sinut. Tuntuu siltä, ​​että sinusta tuntuu jatkuvasti, että sinua vainotaan, vain sinä vainoat sinua ja käytät energiaa ollakseen vainoaja ja vainottu samaan aikaan. Siten alikriittinen suorituskyky tekee sinusta ajan myötä tehottomamman tavoitteidesi saavuttamisessa.

Silloin ei ole kovin järkevää työskennellä itsetunnon parissa ikään kuin se olisi jotain ruokittavaa. Se on tärkeämpää tunne harjoittelemasi itsekritiikin dynamiikka ja tallenna kuinka puhut itsellesi päivittäin.

On tärkeää tuoda esiin uusia ääniä

Itsetunnon parantaminen liittyy enemmän tämän kriitikon puhumiseen (mistä hän tulee? Onko kriteerisi todella pätevä? onko se edelleen ajankohtainen?), toisaalta ja toisaalta tuoda esiin uusia ääniä, jotka eivät ole kriittisiä, vaan ystävällisempiä ja myötätuntoisempia Ne ovat sinussa ja auttavat sinua rauhoittumaan ja alentamaan stressitasoa, vahvistamaan luovuuttasi ja itseluottamustasi pitkällä aikavälillä. termi.

Tilanteessa, jossa olet aina erittäin kriittinen itseäsi kohtaan, kysy itseltäsi esimerkiksi, jos sama olisi tapahtunut hyvälle ystävällesi, mitä sanoisit? Puhuisitko hänelle samalla tavalla kuin puhut itsellesi tällä hetkellä? Olemme usein paljon ankarampia itseämme kohtaan kuin muita ihmisiä kohtaan ja juuri tämän virheellisen uskomuksen vuoksi ankara kontrolli suojelee meitä.

Itsemyötätunton rooli itsetuntomme kannalta

Myötätunto on kykyä tuntea toisen kanssa ja halu toimia lievittääkseen hänen kipuaan. on suoraan liittyy kykyymme empatiaan. Myötätuntoinen henkilö on joku, joka tunnustaa ja vahvistaa toisen tuskan ja tekee lujasti töitä ymmärtääkseen, mitä he tarvitsevat tilanteessaan. Olla heidän rinnallaan, halailla, kuunnella ja vahvistaa toisen tunteita.

Liiallinen itsesääli liittyy usein ajatukseen rentoutua liikaa ja unohtaa tavoitteensa, mutta itse asiassa päinvastainen on todistettu. Muiden myötätunnon tunteminen ei hyödytä vain henkistä terveyttämme alentamalla stressiä, vaan hyödyttää myös fyysistä terveyttämme.

Ihmiset, jotka kasvavat ja elävät myötätuntoisemmissa yhteyksissä, elävät pidempään ja paremmassa terveydentilassa. Siinä on paljon järkeä, koska myötätuntoinen ääni on melkein kriittisen äänen vastakohta. Myötätunnon kokeminen lisää oksitosiinitasojasi (onnellisuushormoni) ja vahvistaa henkilökohtaista luottamusta, kun lopetat vertaamisen ja tunnistat itsesi toiseksi ihmiseksi, jolla on samanlaisia ​​heikkouksia kuin muilla.

Itsensä sääliminen ei ole itsesi uhriksi joutumista

Valitettavasti on edelleen harvinaista, että osoitamme myötätuntoa itseämme kohtaan. Se on melkein paheksuttavaa, koska se sekoitetaan itsekeskeisyyteen ja uhriutumiseen, vaikka se onkin hyvin erilainen. Itsesääli kuulostaa paradoksaalliselta, koska se liittyy mukautumiseen ja lopulta oman heikkoutensa tunnustamiseen. Monet ihmiset pelkäävät tätä prosessia, koska he kokevat sen merkitsevän tilanteensa hallinnan menettämistä.

Sääli on eri asia kuin itsesääli, koska asettaa toisen henkilön uhriasemaan, jossa hän ei voi tehdä muuta kuin surra ja toivoa. Sinun uhriksi joutuminen merkitsisi sinulle sanomista: "Minä, köyhä, se ei ole minun vikani, enkä voi tehdä mitään".

Itsesääli olisi: "Tämä tilanne on vaikea, se todella turhauttaa minua ja minun on vaikea löytää ratkaisua." (validoida), "Todellakin Tarvitsen lisää… apua, ymmärrystä, kärsivällisyyttä jne. (Ajattele ratkaisuja ja vaihtoehtoja arvostelematta itseäsi siitä, että et ole vielä löytänyt niitä).

Itsesääli asettaa sinut tauon ja jälleennäkemisen hetkeen, josta tunnet motivaation jatkaa.

Kuinka harjoitella itsemyötätuntoa

Itsemyötätunto-tutkimuksen pioneeri Kristin Neff (2013) sisällyttää käytäntöönsä kolme prosessia.

1. täysi tietoisuus

Se on tunnistaa nämä vaikeat hetket, jolloin Sen sijaan, että kritisoit itseäsi, sinun tulee seurata itseäsi ystävänä.. Vaikeinta itsemyötätunton harjoittamisessa on saada itsesi kiinni hetkiin, jolloin olet ankarampi/tai itsesi kanssa/tai päästä eroon aiemmasta itsekritiikin dynamiikasta. Mindfulness sisältää niinkin yksinkertaisia ​​lauseita kuin: "Se on vaikeaa, minulla on vaikeaa, olen surullinen."

2. Ihmiskunta

Sen sijaan, että etsisit tapoja erottua joukosta, tunnusta, että olet ihminen ja että heikkoutesi yhdistävät sinut muihin, ne eivät eristä sinua. Kohtaamasi haasteet ovat samanlaisia ​​kuin muiden, etkä ole yksin. Lauseet, jotka auttavat tunnistamaan oman inhimillisyytesi, voivat olla: "Se on osa elämää, on normaalia, että haasteita on, muut ihmiset tuntevat samoin näissä tilanteissa."

3. Ystävällisyys

Keskustele kanssasi ja kohtele sinua hellästi, kuvittele mitä hyvä ystävä sanoisi sinulle tässä tilanteessa, hyväilee sinua. Kerro itsellesi esimerkiksi: "Teet mitä voit, löydät tavan".

Se on eri asia kuin kertoa itsellesi motivoivia viestejä, koska se vaatii prosessia, jossa olet enemmän läsnä itsesi kanssa ja löytää sanat, jotka todella sinun täytyy kuunnella vaikeassa tai turhauttavassa tilanteessa ja siksi antaa itsellesi aikaa ja rohkeutta kuunnella omia tarpeitasi, koska sinä ansaitset.

Itsemyötätunto vaatii oman epätäydellisyytemme ja haavoittuvuutemme tunnustamista ja hyväksymistä. ja se kertoo myös, että sinun ei tarvitse saavuttaa kaikkea eikä sinun tarvitse tehdä sitä aina täydellisesti. Mutta juuri tämä prosessi on välttämätön, koska se on totuus. Emme voi tehdä kaikkea, emmekä aina ole täydellisiä. Vasta sitten vapautat itsesi jatkuvasta itsekritiikistä ja lakkaa olemasta sinä vaan vihollinen, kun et pakota itseäsi olemaan enemmän. Se sanoo itsellesi: "Olet ja teet tarpeeksi." Se motivoi sinua jatkamaan ilman jatkuvaa kritiikkiä tai uhkailua.