Kuinka hallita työstressiä: 10 käytännön vinkkiä

Jokainen voi kokea työstressiä riippumatta siitä, kuinka paljon hän rakastaa työtään. Stressi ei sinänsä ole pahasta: se on luonnollinen mekanismimme pitää meidät hereillä, motivoituneena ja suunnattuina kohti päämääräämme.

Tämä stressi kuitenkin, jos se kestää pitkällä aikavälillä, vaikuttaa meihin fyysisesti ja henkisesti ja saa meidät olemme vähemmän tehokkaita työpaikallamme ja lisäksi alttiimpia kärsimään ongelmista terveys.

Seuraava Opimme hallitsemaan työstressiä sekä ymmärtämään, miten se saa alkunsa ja mitä ongelmia se voi aiheuttaa meille.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Stressin tyypit ja niiden laukaisevat tekijät"

Kuinka hallita työstressiä?

Vaikka rakastamme työtämme, ei ole epäilystäkään siitä, että se voi olla stressin lähde. Stressi, kuten kaikki muutkin tunteet, on mukautuvaa. Se on fysiologinen, psykologinen ja käyttäytymiseen liittyvä reaktio, joka auttaa meitä sopeutumaan sisäisiin ja ulkoisiin paineisiin.

Eli stressiä Se on kehomme tapa selviytyä tilanteesta, pitää meidät aktiivisina ja hereillä

jotta emme pettäisi valppauttamme ja keskitämme kaikki voimavaramme siihen, että voimme suorittaa meille uskotun tehtävän.

Stressi, kuten ilo, suru tai viha, on osa emotionaalista ohjelmistoamme ja siksi tarpeellinen. Ongelma tulee, kun se pysyy vakiona pitkään. Tämä stressi, joka on jo muuttunut ahdistukseksi, voi aiheuttaa kaikenlaisia ​​terveysongelmia, kuten sydänongelmia, selkäkipuja, päänsärkyä, vatsavaivoja, masennusta, unihäiriöitä, immuunijärjestelmän ongelmia sekä alttiimpia onnettomuuksille tiellä Job.

Tämän työstressin syitä voi olla useita, mutta tietysti ne kaikki riippuvat siitä, miten kuinka mukavasti työntekijä istuu työssään tai miten hän on vuorovaikutuksessa muiden kanssa organisaatio.

Se voi ilmetä liittyvän liialliseen työmäärään, kuten liian monta tuntia työskentelyyn, vähän taukoja, epäselvää roolia työssä, joilla on epävarmat työolosuhteet, altistuminen haitallisille aineille, kovalle äänelle... Ja tietysti ongelmat muiden työntekijöiden, kuten työtovereiden ja erityisesti pomon kanssa, ovat yleisiä stressin lähteitä.

Olipa työstressin syy mikä tahansa ja miten se ilmenee, ei ole epäilystäkään siitä, että se voi olla erittäin haitallista työllisyydellemme. Useiden tutkimusten mukaan työahdistus voi heikentää merkittävästi työn tuottavuutta, jopa 30 %. Tästä syystä on erityisen suositeltavaa vähentää tätä tunnetta työpaikalla, sekä jos tiedät kärsiväsi tai jos näet muiden työtovereiden tai alaisten osoittavan sen.

10 tapaa käsitellä epämukavuutta

Ensimmäinen asia, joka on ymmärrettävä, kun yrität hallita työstressiä, on, että ei ole taikakaavaa, joka yhtäkkiä ratkaisee sen. Tämä on kuin kaikki elämässä: sinun on oltava jatkuva.

Seuraavien strategioiden säännöllinen soveltaminen on paras tapa vähentää työstressiä. Näin ollen olomme ei vain parane, emmekä ole niin väsyneitä työhön, vaan olemme myös paljon tehokkaampia, mikä ei koskaan satuta.

1. suunnitella työtä

Epäjärjestys ja stressi kulkevat käsi kädessä. Kun emme suunnittele, kaikki meille lähetetyt tehtävät kerääntyvät tai toimitamme ne määräajan jälkeen. Paras tapa hallita tai välttää stressiä on suunnitella.

Tämä työn suunnittelu saattaa tuntua järjettömältä, mutta... Kuinka monella meistä on "suunnitelma" siitä, milloin meidän pitäisi tehdä jokainen tehtävä? Ajan hallinta, sen tietäminen, miten, milloin ja mihin käytämme sitä, on paras tapa ehkäistä viime hetkellä meidän on tehtävä kaikki, mitä meidän piti tehdä muutaman viime hetken aikana viikkoa.

Ei tarvitse olla liian hienostunut toimintojen ohjelmoinnissa. Riittää, kun ottaa esityslistan tai kalenterin ja laittaa realistisesti, mutta ajallaan kaikki suoritettavat tehtävät. Myös voit käyttää mobiilisovelluksia, kuten Google-kalenteria, ja ajoittaa muistutuksia aika ajoin.

2. asettaa tavoitteita

Jokainen työntekijä on tehokas siinä määrin kuin hän asettaa realistisia tavoitteita ja päämääriä ja onnistuu saavuttamaan ne. On paljon parempi asettaa pieniä, lyhyellä ja keskipitkällä aikavälillä saavutettavissa olevia tavoitteita kuin ei suuria tavoitteita, jotka on saavutettava kuuden kuukauden kuluessa.

Aluksi tämä saattaa tuntua kielteiseltä, koska se antaa vaikutelman, että velvollisuus on päivittäiset toiminnot ovat stressaavampia kuin päämäärän pohtiminen, joka on täytettävä suhteellisen kaukaisena aikana. Kuitenkin, pienistä päivittäisistä tehtävistä aiheutuva stressi on paljon paremmin hallittavissa kuin se, joka lopulta tulee suuren tarkoituksen kanssa.

Lisäksi päivittäisten tavoitteiden asteittaisella saavuttamisella on suuria etuja itsetuntollemme kun meidän on kohdattava uusi, meillä on jo ennakkotapaus kaikista monista muista, joita meillä jo on tehty.

Lisäksi uusien tavoitteiden usein kohtaaminen on erittäin hyvä strategia motivaatiomme ja työtyytyväisyytemme ylläpitämiseksi, koska ihmiset pitävät uutuudesta.

• Saatat olla kiinnostunut: "10 vinkkiä saavuttaaksesi tavoitteesi"

3. olla itsevarma

Joskus se, mikä aiheuttaa meille stressiä työpaikalla, ei ole itse työ, vaan paikka ja ihmiset, joiden kanssa meidän on oltava. Voi olla, että toimistossa ilmastointi on jäässä tai Saharan eteläpuolinen, on paljon melua, kollegat kertovat vitsejä ja nauravat ääneen...

Kaikki nämä tekijät, jotka eivät suoraan liity työhön ja voivat tuntua hyvin merkityksettömiltä, ​​voivat vaikuttaa hyvinvointiimme, jos ne häiritsevät meitä paljon. Heikon hyvinvoinnin seurauksena tuottavuus heikkenee, mikä ei meitä tai yritystä kiinnosta.

Tästä syystä on niin tärkeää olla itsevarma ja kertoa siitä oikealle henkilölle.Katsotaan, voitko ratkaista sen. On erittäin tärkeää sanoa hyvällä tavalla, että nämä haitat, olivatpa ne kuinka pieniltä tahansa, vaikuttavat negatiivisesti työsuorituskykyymme.

4. oppia sanomaan ei

Usein joko sosiaalisen paineen vuoksi tai siksi, että olemme "hyviä poikia", otamme vastaan ​​tehtäviä, jotka eivät vastaa meitä.Kuten kollegan auttaminen raportin viimeistelyssä tai ylimääräisten tuntien käyttäminen jonkin muun tekemiseen.

Siltä osin kuin tämä tehtävä ei todellakaan ole meidän tehtävämme ja voimme välttää sen tekemisen vaarantamatta asemaamme, on erittäin suositeltavaa oppia sanomaan ei.

On selvää, että työpaikalla kollegat eivät ole vain sellaisia. Missä tahansa yrityksessä, jossa on hyvä työdynamiikka ja -kulttuuri, työntekijät voivat olla ystäviä ja nauttia vapaa-ajastaan ​​yhdessä. Se ei kuitenkaan ole syy antaa muiden hyödyntää meitä ja kuormittaa meitä tehtävillään.

5. Katkaista

Ei ole mukavaa istua tuolissa ja katsoa näyttöä tuntikausia. Se ei myöskään tarvitse olla supermarketin ruokakomerojen täyttöä tai pussien lastaamista rakennustyömaalla. Riippumatta siitä, millaista työtä teemme, se on selvää toistuva ja yksitoikkoinen työ uuvuttaa meitä henkisesti ja fyysisesti.

Hyvä tapa katkaista yksitoikkoisuus on etsiä hetkiä, jolloin voimme katkaista yhteyden, vaikka hetkeksikin. Voimme venytellä jalkojamme, mennä infuusiolle, puhua kollegan kanssa aiheesta, joka ei liity työhön... näillä tavoilla tyhjentää mielemme stressistä.

6. Rentoutuminen

Yksi parhaista tavoista torjua stressiä on rentoutuminen. Työpaikalla ollessa on erittäin tärkeää pystyä löytämään aikaa, jolloin voimme ottaa aikaa itsellemme ja mielellemme, puhdistaa ja vapauttaa sen työpäivän taakasta jotta se voi jatkua parhaalla mahdollisella tavalla.

On olemassa lukemattomia rentoutustekniikoita, jotka eivät vaadi monia materiaaleja, kuten jooga, ohjattu meditaatio ja tekniikat, kuten Jacobsonin progressiivinen rentoutuminen tai Mindfulness. Kaikki nämä rentoutumisstrategiat ovat ihanteellisia, koska ne auttavat meitä parantamaan itsehillintää ja tunteiden hallintaa.

On myös erittäin tärkeää hallita hengitystäsi, hengittää hitaasti ja syvään, useita kertoja. Näin saamme sydämen lyömään hitaammin, ahdistustasot vähenevät ja mielemme on rauhallisempi.

• Saatat olla kiinnostunut: "13 sovellusta rentoutumiseen missä tahansa"

7. Harjoittele

Stressi voi saada meidät tuntemaan olomme erittäin jännittyneeksi, josta meidän on joka tapauksessa päästävä irti ja mikä olisikaan parempi tapa päästää siitä irti kuin harjoittelemalla? Harjoittelu on rentoutumisen ohella erinomainen stressin vastainen strategia.

Säännöllinen urheilu vapauttaa endorfiineja., hormoneja, joilla on suuri merkitys fyysiselle ja henkiselle terveydellemme, koska ne saavat meidät tuntemaan hyvinvointia. Lisäksi liikunta helpottaa illalla nukahtamista, jolloin kohtaamme seuraavan päivän energisesti.

8. Nuku hyvin

Paras tapa selviytyä jokaisesta työpäivästä on nukkua hyvin. Et voi odottaa antavasi 100 % itsestäsi, jos olet nukkunut erittäin huonosti.

Alle 6 tunnin nukkuminen, yli 12:n jälkeen nukkumaanmeno ja erittäin kevyt uni on kohtalokasta työsuorituskyvyllemme ja heikentää suorituskykyämme merkittävästi.

Tästä johtuen, kun löydämme itsemme työpaikalta ja näemme, että emme voi tehdä sitä, mitä teemme meiltä kysytään nopeasti ja hyvin, tunnemme olomme erittäin turhautuneiksi, ja silloin tulee stressi työvoimaa.

Yksi parhaista tavoista estää huonolaatuista unta on rajoittaa elektronisten laitteiden, erityisesti matkapuhelimien, tietokoneiden ja television käyttöä. Näytön käytön kahden tunnin aikana ennen nukkumaanmenoa on osoitettu vaikuttavan kykyymme nukahtaa nopeasti.

9. Vähennä stressiä aiheuttavia aineita

Kofeiini, alkoholi ja tupakka ovat stressiä aiheuttavia aineita. Vaikka kofeiini on näistä kolmesta terveellisin, se on puolestaan ​​se, joka voi aiheuttaa meille eniten ahdistusta.

Meidän on vähennettävä kahvin tai teen kulutusta sekä töissä että kotona, sillä mitä enemmän juomme, sitä hermostuneempia olemme. Myös On erittäin tärkeää välttää sen nauttimista klo 18.00 jälkeen. koska se häiritsee suuresti kykyämme mennä nukkumaan.

Mitä tulee tupakkaan ja alkoholiin, näitä aineita, jos niitä käyttää, ei ole tarkoituksenmukaista tehdä niin työpaikalla. Ei vain sen ilmeisten terveysongelmien, kuten keuhko- ja kurkunpääsyövän aiheuttamisen vuoksi, mutta, kuten kahvi, ne ovat voimakkaita stressin aiheuttajia, varsinkin kun et voi kuluttaa.

10. Olet mitä syöt

Sanonta "olet mitä syöt" pätee ehdottomasti kaikkeen, eikä stressi ollut poikkeus.. Sen lisäksi, mitä olemme jo keskustelleet kofeiinin, tupakan ja alkoholin kanssa, on olemassa ruokia, jotka aiheuttavat ahdistusta. Siksi terveellinen ruokavalio auttaa torjumaan ja välttämään stressiä.

On suositeltavaa välttää raskaita aterioita, varsinkin päivällisaikaan. On myös tärkeää syödä viisi kertaa päivässä, sillä näin keholla ei ole niin paljon painetta kulutetun aineenvaihdunnan, enemmän energian ja paremman suorituskyvyn suhteen. Ja on erittäin tärkeää ottaa myös 5 hedelmää ja vihannesta päivittäin.

Bibliografiset viittaukset:

• Nopeasti, J. C., Quick, J. D., Nelson, D. L. & Hurrell, J. J., Jr. (1997). Ennaltaehkäisevä stressinhallinta organisaatioissa. American Psychological Association. https://doi.org/10.1037/10238-000
• Kirkcaldy, B., Cooper, C. L. & Ruffalo, P. (1995). Työstressi ja terveys esimerkkinä Yhdysvalloissa Poliisi. Psychological Reports, 76(2), 700–702. https://doi.org/10.2466/pr0.1995.76.2.700