Millaista on unihäiriöiden psykoterapia?

Unihäiriöt ovat hyvin yleinen ongelma nyky-yhteiskunnassa. Lisäksi heillä on suuri kyky vahingoittaa fyysistä ja henkistä terveyttä; Tämän tyyppiset muutokset eivät ainoastaan ​​aiheuta väsymystä, vaan myös synnyttävät vaikutuksien ketjuvaikutuksen niin vaihtelevilla alueilla. kuten tunteiden ja henkilökohtaisten suhteiden hallinta, työsuoritus tai jopa taipumus kärsiä infektiot.

Tässä artikkelissa kerromme, kuinka unenpuute vaikuttaa mielenterveys ja kuinka toimia psykologisesta interventiosta unihäiriöiden hoitoon.

Mitä unihäiriöt ovat?

Unihäiriöt ovat nimensä mukaisesti terveysongelmia, jotka vaikuttavat ihmisen kykyyn nukkua riittävästi päivittäin. Tämä voi tarkoittaa sekä riittämätön uni (peräkkäisten tuntien lukumäärän tai huonon lepolaadun vuoksi) että toimintahäiriöiden käyttäytyminen nukkuessaan.

Tässä mielessä tärkeimmät unihäiriöt ovat seuraavat:

• Unettomuus: Nukahtamisvaikeuksia tai tarpeeksi unta.
• Uniapnea: hengitysvaikeudet nukkuessa.
• yöllinen enureesi: taipumus virtsata unen aikana, hyvin yleinen lapsuudessa.
instagram story viewer
• narkolepsia: henkilö nukahtaa odottamatta ja sopimattomissa tilanteissa.
• Parasomniat: epänormaalien liikkeiden ketjut unen näkemisen aikana (sisältää unissakävelyn ja yökauhut, muiden häiriöiden ohella).
• bruksismi (hampaiden narskuttelu nukkuessaan).

Miten unenpuute vaikuttaa mielenterveyteen?

Kaikki eläimet tarvitsevat hyvät yöunet toimiakseen kunnolla. Unen avulla kehomme voi uudistua ja toipua päivän ärsykkeistä. Tästä syystä ylimääräinen hereilläoloaika aiheuttaa muutoksia, ei vain fyysisiä, vaan myös henkisiä. Jos huono laatu tai unen puute kertyy liian pitkään, komplikaatiot voivat muuttua erittäin vaarallisiksi.

Unen puute aiheuttaa oireita jo ensimmäisenä päivänä: tunnemme itsemme väsyneemmäksi, suoritamme vähemmän ja meillä on vähemmän säilytyskykyä. On kuitenkin selvää, että nämä oireet lisääntyvät päivien kuluessa, eivätkä unemme parane.

Alta löydät joitakin seurauksia mielenterveyteemme, joita ilmenee, kun unemme ei ole sitä, mitä sen pitäisi olla.

1. korkea ahdistus

Ahdistuneisuushäiriöt liittyvät läheisesti unettomuuteen. Kuitenkin ennen kuin pääsen asiaan, voimme käydä läpi melko korkean ahdistuneisuuden tiloja (ilman että siitä tulee häiriöitä), jos emme nuku tarpeeksi tunteja tai ilman tarvitsemaamme laatua.

Mutta miksi univajeen ja ahdistuksen välillä on niin läheinen yhteys? On tutkittu, että unenpuute vaikuttaa negatiivisesti immuunijärjestelmään, mikä johtaa infektioiden kehittymiseen, jotka aiheuttavat kehon liiallista aktivoitumista. Tämä ylivalmiuden tila voi vaikuttaa ahdistuksen kehittymiseen.

Toisaalta se tosiasia, että nukumme liian vähän, laskee huomiomme, mikä vaikeuttaa päivittäisten tehtäviemme suorittamista paljon. Tämä saa velvoitteet kerääntymään ja ahdistuneisuutemme voimistuvat.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Ahdistuneisuuden tyypit (ominaisuudet, syyt ja oireet)"

2. apatia ja ärtyneisyys

Unenpuute voi johtaa masennukseen liittyviin oireisiin, kuten the abulia, joka on kyvyttömyys motivoida itseään ei-pakollisiin toimiin. Siksi aloitekyky toimien toteuttamisessa vähenee, ja seurauksena on pysähtyneisyys, joka voi pahentaa tilannetta.

Lisäksi muutaman tunnin unen nukkuminen ei johda pelkästään fyysiseen väsymykseen, vaan myös henkiseen väsymykseen. Tämä uupumus estää henkilön reagoimaan mitatulla ja oikeasuhteisella tavalla, koska väsymys aktivoi ärtyneisyyden tilan, joka saa meidät toimimaan impulsiivisesti ja aggressiivisesti.

Ihmiset, jotka ovat tässä tilassa, eivät käytännössä pysty vastaamaan vakuuttavasti, heillä on vihanpurkauksia, jotka ovat näennäisen perusteettomana ja merkityksettömänä ja voi jatkuvasti turhautua asioista, jotka eivät muissa olosuhteissa olisi vaikuttaisi niin paljon

• Saatat olla kiinnostunut: "Ärtyneisyys: mitä se on, syyt ja mitä tehdä sen hallitsemiseksi"

3. Se tekee ihmisestä alttiimman joutua riippuvuuksiin

Tämä on toinen näkökohta, joka tekee unihäiriöiden psykoterapeuttisesta interventiosta tarpeellisempaa, koska psykologin työllä voidaan estää riippuvuuksien ilmaantumista.

Ja se on, että aktivoimalla ahdistuneisuustilaa ja masennusoireita unenpuute voi johtaa suurempaan haavoittuvuuteen joutua riippuvuuksiin. Tämä johtuu siitä, että riippuvuuksien koetaan olevan nopea tapa ratkaista ahdistus. Ongelmana on, että pitkällä aikavälillä tämä "ratkaisu" on paljon huonompi ja voi johtaa komplikaatioihin.

4. Taipumus kärsiä psykoottisista tauoista

Tämä ei tietenkään ole välitön seuraus, mutta on todistettu, että jos unettomuus kestää tarpeeksi kauan, se voi aiheuttaa psykoottisia oireita. Nämä oireet ovat yleensä hallusinaatioita ja harhaluulojasamanlaisia ​​kuin ne, jotka voivat aiheuttaa tiettyjä lääkkeitä.

Tämä johtuu siitä, että levon puute muuttaa aivoja, jotka eivät ole kyenneet uusiutumaan kunnolla. Jos sinulla on jokin näistä oireista, on välttämätöntä hakeutua välittömästi ammattilaisen puoleen, koska nämä psykoottiset tauot Ne voivat myös johtaa sydänkohtauksiin.

Miten unihäiriöiden psykologinen terapia toimii?

Kuten monet unihäiriöt, niiden päävaikutukset ja oireet ilmenevät vuorokauden aikana, jolloin unihäiriöt henkilö ei ole tietoisuuden tilassa, jossa hän voi suorittaa toimia vapaaehtoisesti tai soveltaa strategioita terapeuttinen, psykologinen interventio keskittyy synnyttämään muutoksia ihmisen nukkuessa, sekä juuri ennen että juuri sen jälkeen ja jopa päivittäin. Päätavoitteet ovat:

• Perustele sarja terveellisiä elämäntapoja, jotka edistävät hyvää unihygieniaa. minimoimalla todennäköisyyden ilmaantua unihäiriö kerta toisensa jälkeen päivän aikana koetun fyysisen ja henkisen kulumisen vuoksi. Esimerkiksi terapiassa potilasta koulutetaan ajanhallintatekniikoihin, ahdistuksen hallintaan sekä ympäristöjen valmisteluun, joissa hänen on helppo nukkua paremmin.
• Lisää potilaan ymmärtämistä, mitä hänelle tapahtuu, ja lakkaa yrittämästä torjua sitä haitallisilla toimilla.
• Mukauta henkilön kontekstia (sekä fyysistä ympäristöä että sosiaalista ympäristöä, joka koostuu ystävistä ja perheestä) välttääksesi huonoon unen laatuun ja tuen puutteeseen liittyvät ongelmat.
• Päivittäisten tottumusten korjaaminen ja toistaminen (jossa terapeutti voi auttaa sinua) on erittäin hyödyllistä yöunesi parantamiseksi. Erikoispsykologin tarjoamia työkaluja ovat rentoutumis- ja unen induktiotekniikat sekä hyvät lepoohjeet. Nämä harjoitukset opitaan psykoterapiastunnoilla ja sen jälkeen, kun ne on otettu käyttöön ammatillisen valvonnan alaisena potilas voi soveltaa niitä omalla tavallaan jokapäiväisessä elämässään autonominen.

Lepoohjeet perustuvat pääosin siihen, että mennään nukkumaan aina samaan aikaan, ei syömisen aikana liikaa edellisen kahden tunnin aikana äläkä viihdytä itseäsi ennen nukkumaanmenoa elektronisilla laitteilla, erityisesti matkapuhelimilla, tableteilla tai televisio. Ajattele, että tämäntyyppiset laitteet kiihottavat mieltäsi ja vaikeuttavat näin ollen nukahtamistasi.

Äärimmäisissä tapauksissa lääkärit voivat määrätä lääkkeitä, jotka auttavat sinua nukkumaan (muista tämä sinun tulee aina ottaa se lääkärin valvonnassa, koska väärinkäyttö voi aiheuttaa sivuvaikutuksia toissijainen); Joka tapauksessa, psykologit eivät työskentele määräämällä lääkkeitä, vaan tarjoaa oppimisstrategioita ja itsetuntemusta, jota voidaan täydentää lääketieteen alan tarjoamilla ratkaisuilla.