Education, study and knowledge

Kuinka lisätä itsetuntoa joutumatta itsesabotaasiin?

Myytti itsetunto aina korkea on se; vain myytti. On mahdotonta pitää itsetuntoamme samalla tasolla olemassaolomme jokaisessa hetkessä. Koko elämän ajan tulee tilanteita, jotka voivat herättää epäilyksiä omista kyvyistämme, ja tämä on normaalia.

Esimerkiksi kun aloitat vaikean projektin, jonka positiiviset tulokset riippuvat merkittävistä elämäsi puolista (työ, sellaisen henkilön hyväksyntä, jonka mielipiteellä on sinulle merkitystä jne.). On hyvin mahdollista, että kohdatessamme mahdollisuuden olla väärässä tai tekemättä sitä oikein, kärsimme itsearvioinnin vaihtelusta; ja tämä, jos sitä ei ylläpidetä ajan myötä, on jotain itsetunnon ominaisuutta.

Ongelma syntyy, kun tämä tunne siitä, ettei "elä", on jatkuvaa ja tavanomaista. Jos tunnemme, että tämä tapahtuu meille, meillä on todennäköisesti ongelmia itsetuntomme kanssa. Tietenkin näissä tapauksissa on pakko mennä terapiaan, mutta on myös joitain vinkkejä, joita voit toteuttaa käytännössä parantaaksesi rinnakkaiseloa itsesi kanssa. Kun tämä otetaan huomioon, katsotaan

instagram story viewer
joitain strategioita itsetunnon kohottamiseksi joutumatta itsesabotaasiin.

  • Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Itsekäsitys: mikä se on ja miten se muodostuu?"

Ymmärtää mitä itsetunto on

Ennen kuin paljastamme vihjeitä, jotka ovat hyödyllisiä itsetuntosi parantamiseksi, aiomme täsmentää, mitä tarkoitamme, kun puhumme itsetunnosta.

Itsetunto on joukko arvioita, joita teemme itsestämme sekä fyysisesti että suhteessa olemiseemme. Vaikka se saattaa tuntua joltain tiukasti henkiseltä (ajattelu "olen tällainen"), itsetunnolla on myös osa emotionaalinen tyyppi, joka liittyy paljon enemmän pelkoihimme ja epävarmuuksiimme, ja siksi sitä on vaikeampi tehdä turvallinen.

Huono itsetunto vaikuttaa kielteisesti elämäämme monin tavoin. Henkilökohtaisimmasta (kyvyttömyys ylläpitää terveitä ihmissuhteita ja ystävyyssuhteita) työpaikalle (tuntemus, että ei pysty tekemään työtä); käsitys itsestämme on läsnä kaikissa ehdottamissamme toimissa.

  • Saatat olla kiinnostunut: "Psykologinen hyvinvointi: 15 tapaa saavuttaa se"

Kuinka kohottaa itsetuntoamme?

Jos itsetunto on jotain olennaista terveen ja täyteläisen elämän kannalta, tavoitteena on pitää siitä huolta ja parantaa sitä päivästä toiseen. Tässä on joitain vinkkejä, joista voi olla apua.

1. Liikunta on loistava liittolainen

Liikunta liittyy usein kehon kulttiin, eikä näin aina ole. Säännöllinen urheilu ei ainoastaan ​​palvele fyysisen kuvan saavuttamista, josta pidämme, vaan myös on todistettu, että se parantaa mielenterveyttämme ja siten itsetuntoamme ja yleistä mielialaa.

Intensiivinen harjoittelu ei ainoastaan ​​anna meidän päästää irti ei-toivotuista ajatuksista, koska se yhdistää meidät nykyhetkeen, vaan myös Lisäksi rutiiniksi tuleminen saa meidät tuntemaan itsemme paljon paremmaksi ja luottamaan siihen, mitä olemme. pystyy. Toisaalta liikunta tuottaa sarjan hormoneja, niin sanottuja "onnellisuushormoneja", jotka parantavat oloasi paljon ja auttavat torjumaan pelättyä stressiä.

  • Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Fyysisen harjoittelun 10 psykologista hyötyä"

2. Pysy kaukana myrkyllisistä ihmisistä...

Hyvä itsetunto on jotain, jonka rakennamme itse, mutta se ei auta ollenkaan, että ympärilläsi on ihmisiä, jotka jatkuvasti arvostelevat sinua tai epäilevät arvoasi. Emme puhu täsmällisestä kritiikistä (rehellisyys on tärkeää hyvässä ystävyydessä), vaan ihmisistä, jotka yrittävät horjuttaa käsitystäsi itsestäsi. Pysy kaukana tällaisista ihmisistä, et tarvitse heitä.

3. … ja lähestyä sitä, joka arvostaa sinua

Niin paljon kuin nyky-yhteiskunta haluaakin pakottaa äärimmäiseen äärimmäiseen individualismiin, totuus on, että ihmiset ovat sosiaalisia olentoja. Siksi on turha yrittää elää yksin. Ympäröi itsesi tietysti ihmisillä, jotka rakastavat sinua ja arvostavat sinua.

Oikea itsetunto perustuu tasapainoon itsetuntomme ja muiden mielipiteiden välillä. On tärkeää kuunnella muita, kun he yrittävät auttaa sinua, ja on terveellistä muuttaa mieltäsi, jos siltä tuntuu. Sulkeutuminen siihen, että olemme parhaita ja että teemme kaiken hyvin, johtaa vain epäterveelliseen narsismiin. Todellakin; Kuten olemme jo maininneet, varmista, että noudatat ihmisten neuvoja, jotka todella haluavat sinun hyvääsi. Toisaalta hyvä itsetunto pitää sisällään myös sen, kuka ansaitsee aikaasi ja huomiotasi ja kuka ei. Tämä vahvistaa rajojasi ja päätöksiäsi, joilla on väistämättä vaikutusta itsetuntosi paranemiseen.

4. Pakene liiallista perfektionismia ja itsekritiikkiä

Ihmiset, joilla on alhainen itsetunto, ovat yleensä liian perfektionisteja ja erittäin itsekriittisiä. Tämä ei jätä tilaa joustavuudelle tai virheiden hyväksymiselle, ja tällä tavoin on mahdotonta kasvattaa riittävää itsetuntoa.

Yksi ratkaisu on asettaa realistisia tavoitteita.. Joten sen sijaan, että sanoisi "Aion säveltää historian parhaan musikaalin", sanotaan "kirjoitan musikaalin, jonka haluaisin kirjoittaa, ja aion todella nauttia prosessista." Ero on selvä; kun taas ensimmäisessä tapauksessa tavoitteen saavuttaminen on lähes mahdotonta (aina on "parempi" musikaali, koska makuun, värit), toinen on helposti saavutettavissa, koska jos pidämme musiikista, nautimme tämän tekemisestä paljon. toiminta.

5. älä pahoinpitele itseäsi

Vaikka emme joskus ole tietoisia, väärinkäyttö ei aina tule ulkopuolelta. Voimme itse kohdella itseämme täysin inhottavalla tavalla, luultavasti samalla tavalla kuin emme koskaan suostuisi toisen kohtelemaan meitä.

Jotta, Ensimmäinen lähtökohta itsetuntosi parantamiseksi on "lopeta itsesi pahoinpitely". Vahvista positiivista vuoropuhelua itsesi kanssa joko rohkaistaksesi itseäsi tai onnitellaksesi jostain saavuttamastasi. Jos sinun täytyy seisoa peilin edessä ja puhua itsellesi, tee se! Ei, et ole outo. Se on erittäin positiivinen harjoitus itsetuntollesi.

Puhu tietysti itsellesi hyvin. Vältä mustavalkoisia, äärimmäisiä tai katastrofaalisia ajatuksia, kuten "Olen arvoton" tai "Olen tyhmä". Yritetään korvata ne lauseilla, kuten "No, tällä kertaa en onnistunut, yritän uudelleen".

  • Saatat olla kiinnostunut: "Itsesabotaasi: syyt, ominaisuudet ja tyypit"

6. Tee toimintoja, joista pidät

Vapaa-ajan teema liittyy läheisesti yllä olevaan. Kun teemme jotain mistä pidämme, aika kuluu ja tunnemme täyteyden tunnetta, jota on vaikea kuvailla. Siksi meidän on edistettävä näitä toimintoja, jotka saavat meidät tuntemaan olomme niin hyväksi. Lisäksi voimme näyttää kykymme itsellemme.

7. kirjoittaa päiväkirjaa

Monet psykologit suosittelevat täyttämään päiväkirjan sivut ajatuksillamme ja tunteillamme ja panemaan merkille, mikä ne laukaisi ja miltä meistä tuntuu. Tämä auttaa meitä paljon tutustumaan toisiimme ja ymmärtämään, miten sisustusmme toimii. Kun tunnemme sisäisen mekanismimme, meidän on helpompi arvioida, missä epäonnistumme, ja siirtyä parantamaan niitä kohtia, jotka kaipaavat parannusta, millä on positiivinen vaikutus itsetuntoomme.

Naisten 40-vuotiaan kriisi: oireet, syyt ja mitä tehdä

Miehillä ja naisilla ei ole eroja vain fyysisellä ja hormonaalisella tasolla, vaan myös myös sosi...

Lue lisää

Onko pakko mennä psykoterapiaan ahdistuksen hallitsemiseksi?

Melkein jokainen kärsii jossain vaiheessa elämäänsä liiallisesta ahdistuksesta.Joskus kyse on ene...

Lue lisää

Kuinka voittaa riippuvuus: 5 vinkkiä ja vaihetta, joita noudatetaan

Kuinka voittaa riippuvuus: 5 vinkkiä ja vaihetta, joita noudatetaan

On totta, että kun yhteiskunta kehittyy ja uusi teknologia ilmaantuu, ilmaantuu myös uusia tapoja...

Lue lisää