Mindfulness- ja hyväksymis- ja sitoutumisterapia: miksi yhdistää niitä

Psykoterapian ja mielenterveydenhuollon resurssien saralla on hyvin yleistä, että ongelmia syntyy strategioita, joita, vaikka niitä on kehitetty rinnakkain ja jotka tähtäävät eri tavoitteisiin, vahvistetaan molemminpuolisesti. Tämä johtuu siitä, että samalla tavalla kuin psykopatologiat menevät päällekkäin monilta osin tai voivat jopa olla päällekkäisiä suosivat muiden ulkonäköä, psykoterapian muodot voivat myös luoda yhteyksiä välillä ne.

Esimerkki tästä on yhteisvaikutus tarkkaavaisuus ja Hyväksymis- ja sitoutumisterapia, kaksi interventiomuotoa, jotka sisältyvät ns. kolmannen sukupolven terapioihin ja joilla on useita yhteisiä asioita. Katsotaanpa, miksi on hyvä vaihtoehto yhdistää niitä kliinisessä käytännössä psykologisen terapian yhteydessä.

Mitä on Mindfulness?

Full Attention tai Mindfulness on terapeuttista potentiaalia sisältävä käytäntö, joka on saanut inspiraationsa vipassana-meditaatiosta Liittyy tiettyihin buddhalaisuuden ja hindulaisuuden muunnelmiin. Vaikka se jakautuu erityyppisiin harjoituksiin, joista monet ovat suhteellisen yksinkertaisia ​​ja joita voidaan soveltaa muutamassa minuutissa, sen "ydinversion" on kehittänyt Jon Kabat-Zinn 1970-luvulla MBSR-ohjelman (Mindfulness-based stress Reduction) yhteydessä, joka oli suunniteltu auttamaan ihmisiä, jotka kärsivät stressiongelmista. sinun nimesi.

Kabat-Zinn korosti tarvetta luoda "maallinen" versio meditaatiosta, joka perustuu tieteelliseen näyttöön, jotta oli irrotettu kaikista uskonnollisista elementeistä ja sitä täydennettiin sen objektiivisten vaikutusten mukaan ihmiset.

Ja mistä Mindfulness koostuu? Pohjimmiltaan se ehdottaa sarjaa harjoituksia oman huomion keskittymisen säätelemiseksi, saada Mindfulnessia harjoittavan henkilön tietoisuus kiinnittymään nykyhetkeen, ja tarkkailla ja tuntea tuntemuksia, jotka tulevat tästä ja nyt, arvioimatta tai arvioimatta niitä moraalisesti. Siten Mindfulness-kokemus koostuu täyden huomion kiinnittämisestä siihen, mitä tällä hetkellä tapahtuu, antamatta itsemme raahaa huolimme, jotka liittyvät siihen, mikä on menneisyydessämme tai mitä voisi tulla sisään tulevaisuutta.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Mielenterveys: määritelmä ja ominaisuudet psykologian mukaan"

Mitä on hyväksymis- ja sitoutumisterapia?

Toisaalta hyväksymis- ja sitoutumisterapia (ACT) on eräs psykoterapian muoto joka luopuu tavoitteesta saada epämukavuus tai kipu (fyysinen tai emotionaalinen) katoamaan kokonaan ja keskittyy siihen auttaa ihmisiä hyväksymään elämän elementit, jotka liittyvät tyytymättömyyteen, jotta he eivät antaisi heille enemmän valtaa kuin heillä todellisuudessa on.

Ja yksi ACT: n perustana olevista ajatuksista on se, että jos yritämme eliminoida sen, mikä saa meidät tuntemaan olomme huonoksi, se tulee mieleemme yhä uudelleen ja uudelleen, joten opimme elämään. Tämä on paras tapa rajoittaa sen heikentävää vaikutusta terveyteen, varsinkin kun emme pysty täysin hallitsemaan sitä, mikä saa meidät tuntemaan siltä. henkistä.

• Saatat olla kiinnostunut: "Se, mitä sanomme itsellemme, on tärkeää, kun hallitsemme epämukavuutta"

Mindfulnessin ja ACT: n terapeuttiset mahdollisuudet

Kuten olemme nähneet, sekä ACT: lle että Mindfulnessille on yhteistä, että ne johtavat meidät kokemukseen, joka perustuu hyväksymiseen ja mahdollisuuteen. nähdä ongelmamme perspektiivistä, lakata yrittämästä "sammuttaa tulipaloja" ja sammuttaa ne ratkaisuja, jotka todella edistävät mielenterveyttämme keskipitkällä ja pitkällä aikavälillä sen sijaan, että yrittäisimme tuntea olonsa täydelliseksi a välittömästi. Siksi näiden kahden elementin yhdistelmä on niin edullinen psykoterapiassa. Kummassakin tapauksessa, ajattelutavan muutosta rohkaistaan, kun on kyse epämukavuuteen liittyvien tunteiden ja kokemusten hallinnasta, mikä antaa meille mahdollisuuden pudota itsesabotaasin käyttäytymisdynamiikkaan.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Se, mitä sanomme itsellemme, on tärkeää, kun hallitsemme epämukavuutta"

Haluatko harjoitella Mindfulnessia ja ACTia?

Jos olet kiinnostunut oppimaan kaiken Mindfulness- ja hyväksymis- ja sitoutumisterapiasta, hän Kolmannen sukupolven terapioiden mestari EDECA Formaciónin tarjoamassa online-tilassa se on täydellinen sinulle. Siinä voit myös harjoitella teoriaa ja käytäntöä sellaisista tärkeistä näkökohdista kuin tunneäly, kliininen hypnoosi, positiivinen psykologia, systeeminen terapia ja paljon muuta. Toisaalta voit opiskella sitä omaan tahtiisi yli 12 kuukauden ajan.