Kuinka tunnistaa huijarisyndrooma?

Joskus voi tapahtua, että et tunne ansaitsevasi niitä hyviä asioita, joita sinulle tapahtuu. Mutta oletko koskaan miettinyt miksi? Katsotaanpa huijarin oireyhtymän ominaisuudet ja kuinka se havaitaan.

Mikä on huijarisyndrooma?

Huijarin oireyhtymä viittaa ajattelu- ja käyttäytymismalliin, jossa henkilö kokee tunteen jatkuva usko, että et ansaitse menestystäsi tai saavutuksiasi, ja uskot olevasi itse asiassa huijari tai huijari, joka pettää muita loput.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Albert Banduran itsetehokkuus: uskotko itseesi?"

Huijarin oireyhtymän ominaisuudet, jotka auttavat havaitsemaan sen

Huijarin oireyhtymän tärkeimmät ominaisuudet, jotka mahdollistavat sen havaitsemisen, ovat seuraavat:

1. Itsevarmuuden ja epävarmuuden tunne

Ihmiset, joilla on huijarisyndrooma kyseenalaistavat usein omia kykyjään ja kykyjäänja epäilet kykyäsi menestyä hyvin työssäsi tai muilla elämäsi alueilla.

1. Menestyksen antaminen ulkoisille tekijöille

Ihmiset, joilla on huijarisyndrooma, pyrkivät minimoimaan oman roolinsa saavutuksissaan ja menestyksessään, ja sen sijaan he pitävät menestystä onnen, olosuhteiden tai muiden heitä auttaneiden ihmisten ansiota. he auttoivat.

2. pelko tulla selville

Ihmiset, joilla on huijarisyndrooma, pelkäävät usein joutuvansa paljastettua petokseksi ja että muut huomaavat, etteivät he todellakaan ole niin älykkäitä tai lahjakkaita kuin miltä näyttävät.

3. perfektionismi

Ihmiset, joilla on huijarisyndrooma usein tuntee suurta painetta olla täydellinen ja tehdä kaikki oikein. Tämä voi johtaa epäonnistumisen pelkoon, viivyttelyyn ja haastavien tehtävien välttämiseen.

4. Vaikeus hyväksyä kohteliaisuuksia

Ihmisillä, joilla on huijarisyndrooma, on usein vaikeuksia ottaa vastaan ​​kohteliaisuuksia tai tunnustusta saavutuksistaan. Heistä saattaa tuntua, etteivät he ansaitse kiitosta tai että muut valehtelevat tai liioittelevat.

5. liiallinen korvaus

Ihmiset, joilla on huijarisyndrooma, voivat yrittää kompensoida riittämättömyyden tunteitaan tekemällä enemmän töitä. kovaa kuin toiset, yrittäen tehdä enemmän kuin heiltä vaaditaan tai hakemalla jatkuvasti hyväksyntää muilta loput.

Erot huijarin oireyhtymän ja heikon itsetunnon välillä

On yleistä, että huijarisyndrooma sekoitetaan huonoon itsetuntoon, mutta niiden välillä on joitain tärkeitä eroja:

Ihmiset, joilla on ongelmia itsetunto he saattavat tuntea olonsa epävarmaksi monilla elämänsä alueilla, kun taas huijarisyndroomaa sairastavat ihmiset tuntevat olonsa yleensä hyväksi joillakin alueilla, mutta kokevat nalkuttavan tunteen, että he eivät ansaitse menestymistään näillä alueilla.

Huijari-oireyhtymä keskittyy tunteisiin, että olet pettäjä, kun taas huono itsetunto keskittyy tunteisiin, ettei ole tarpeeksi hyvä.

Ihmisillä, joilla on alhainen itsetunto, voi olla vaikeuksia ottaa vastaan ​​kohteliaisuuksia ja tunnustuksia, mutta he eivät koe pettävänsä ketään.

On tärkeää huomata, että huijarisyndrooma ja alhainen itsetunto voivat esiintyä rinnakkain ja että ihmisillä, joilla on huijarisyndrooma, voi yleensä olla alhainen itsetunto.

Huijarin oireyhtymään liittyvät syyt ja riskitekijät

Nämä ovat joitakin pääasiallisia syitä ja altistavia tekijöitä, jotka liittyvät huijarin oireyhtymään.

1. Taipumus perfektionismiin

Ihmiset, jotka vetoavat täydellisyyteen, voivat todennäköisemmin kehittää huijarin oireyhtymä, koska he saattavat tuntea, etteivät he koskaan tee tarpeeksi saavuttaakseen täydellisyyttä.

2. Pelko epäonnistua

Ihmiset, joilla on pelko epäonnistuahe saattavat tuntea, että heidän saavuttamansa menestys on vain väliaikaista ja että jossain vaiheessa ne paljastuvat petoksina.

3. omatoimisuus

Ihmiset, jotka painostavat itseään liikaa ja asettavat saavuttamattomia tavoitteita, voivat olla alttiimpia tuntemaan, etteivät he koskaan tee tarpeeksi.

4. Lapsuuden negatiiviset viestit

Ihmiset, jotka ovat saaneet lapsuudessa negatiivisia viestejä, kuten jatkuvaa kritiikkiä tai painostusta olla täydellisiä, voivat olla alttiimpia saamaan huijarin oireyhtymän.

5. jatkuva vertailu

Ihmiset, jotka jatkuvasti vertaavat itseään muihin, saattavat tuntea, etteivät he ole koskaan tarpeeksi hyviä eivätkä ansaitse saavuttamaansa menestystä.

• Saatat olla kiinnostunut: "Kuinka lopettaa itsensä vertaaminen muihin: 5 käytännön vinkkiä"

6. Merkittäviä elämänmuutoksia

Ihmiset, jotka ovat kokeneet merkittäviä elämänmuutoksia, kuten uuden työpaikan tai uuden roolin elämässä, he saattavat tuntea olonsa epävarmaksi kyvystään käsitellä näitä uusia tilanteita.

7. Syrjintä ja stereotypiat

Syrjäytyneisiin ryhmiin kuuluvat ihmiset saattavat kokea enemmän painetta todistaa itsensä ja olla alttiimpia saamaan huijarisyndrooma.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Mitä ovat stereotypiat?"

Strategiat huijarin oireyhtymän voittamiseksi

Katsotaan mitä tehdä tälle ongelmalle.

1. Tunnista ja haasta negatiiviset ajatukset

Tehokas tapa puuttua huijarin oireyhtymään on tunnistaa negatiiviset ajatukset ja haastaa ne realistisemmilla ja positiivisemmilla ajatuksilla.

2. puhu jollekulle, johon luotat

Huijarin tunteista puhuminen luotettavan ystävän tai perheenjäsenen kanssa voi auttaa henkilöä saamaan objektiivisemman näkökulman tilanteeseen ja saamaan henkistä tukea.

3. Osallistu kognitiiviseen käyttäytymisterapiaan

Kognitiivinen käyttäytymisterapia on tehokas hoitomuoto huijarisyndroomalle. Tämä terapia keskittyy tunnistamaan negatiivisia ajatusmalleja ja auttamaan henkilöä muuttamaan niitä realistisemmiksi ja positiivisemmiksi.

4. harjoitella itsemyötätuntoa

Itsemyötätunton harjoittaminen voi auttaa ihmistä olemaan armollisempi itselleen ja vähentää häpeän ja syyllisyyden tunnetta liittyy huijarin oireyhtymään.

5. Juhli saavutuksia ja onnistumisia

Saavutusten ja onnistumisten juhlimiseen varattu aika voi auttaa henkilöä tuntemaan olonsa varmemmaksi kykyihinsä ja lisäämään itsetuntoaan.

6. Keskity oppimiseen ja kasvuun

Sen sijaan, että keskittyisit täydellisyyteen ja menestykseen, se auttaa keskittymään oppimiseen ja henkilökohtaiseen kasvuun.

Huijarin oireyhtymän hoito

Nämä ovat tehokkaimmat psykologiset interventiomuodot huijarisyndroomaa vastaan:

1. Kognitiivinen käyttäytymisterapia

Terapia voi olla tehokas väline huijarin oireyhtymän hoidossa. Kognitiivinen käyttäytymisterapia (CBT) on terapiamuoto, jota on käytetty menestyksekkäästi huijarin oireyhtymän hoidossa.

CBT keskittyy tunnistaa negatiivisia ajatusmalleja ja auttaa henkilöä muuttamaan ne realistisemmiksi ja positiivisemmiksi.

2. altistusterapiaa

Altistusterapia on tekniikka, joka käytetään käsittelemään pelkoja ja ahdistuksia.

Terapeutti voi auttaa henkilöä käsittelemään haastavia tilanteita ja oppia käsittelemään ahdistusta ja stressiä, jotka voivat liittyä huijarisyndroomaan.

Psykologin neuvoja tähän oireyhtymään

Psykologina neuvon huijarisyndroomaa varten, että ihmiset ymmärtäisivät, että tämä ajatusmalli on yleinen ja että monet ihmiset kokevat sen.

Voi auttaa puhumaan näistä tunteista jollekulle, johon luotat, ja hakea emotionaalista tukea ja ohjausta.

Jos tunteet jatkuvat ja vaikuttavat merkittävästi ihmisen jokapäiväiseen elämään, se on tärkeää Pyydä ammattiapua psykologilta tai terapeutilta, joka on koulutettu Downin oireyhtymän hoitoon huijari.