Yliajattelua: itsetunnon vihollinen

Meille kerrotaan jatkuvasti asioiden miettimisen tärkeydestä ennen päätösten tekemistä, vastausvaihtoehtojen käsittelystä Jotta emme tekisi virheitä valinnoissa, joita meidän on tehtävä jokapäiväisessä elämässä, on normaalia ajatella, onko se jotain sopimatonta ja elintärkeä.

Kuitenkin, mitä tapahtuu kun ajattelemme liikaa? Milloin tästä ajattelusta ja ajattelusta tulee elämäntapa, joka johtaa päättämättömyyteen ja/tai turhautumiseen?

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Tuntemus: määritelmä, pääprosessit ja toiminta"

Ymmärtää taipumuksen liialliseen ajatteluun

Liiallinen ajattelu on tuhoisa ja myrkyllinen tapa, mitä enemmän ajattelemme asioita, sitä enemmän eksymme, sitä enemmän lykkäämme sitä, mitä meidän on tehtävä. Liiallinen ajattelu vähentää energiaa, uuvuttaa henkisesti, stressaa, aiheuttaa ahdistusta ja kriittisemmässä tapauksessa jos ei hallittu voi johtaa masennukseen, kun alamme tuntea olomme huonommaksi elämästämme, itsestämme. Ja tuo vahingoittaa terveyttämme, hyvinvointiamme, elämänlaatuamme ja ajan myötä itsetuntoamme.

Joskus ajattelemme asioita liikaa emmekä menesty siinä, mitä meidän on tehtävä, vaivaamme elämäämme muistuttaen itseämme yhä uudelleen ja uudelleen epäonnistumisista. menneisyys, olemme hukkua nykyisten ongelmiemme ja huolissamme tulevaisuuden epävarmuudesta, ihmisillä on yli 5000 ajatusta päivässä ja useimmat näistä ajatuksista ovat toistuvia, tämä päivittäinen tapa ajatella samaa asiaa yhä uudelleen ja uudelleen kuin rikkinäistä levyä, saa meidät lankeamaan ei-toivotut, negatiiviset ja epäonnistuneet ajatukset, ajatuksen miettiminen pitkin päivää on niin haitallista ja haitallista elämällemme, koska se, jossa se, että keskitämme huomiomme, kasvaa ja jos huomiomme keskittyy huonoon, elämän negatiiviseen, tämä päätyy muovaamaan todellisuutemme ja meistä.

• Saatat olla kiinnostunut: Tunkeilevat ajatukset: miksi ne ilmestyvät ja miten niitä voi hallita

Miksi liiallinen ajatteleminen kuluttaa itsetuntoa?

Liiallisen ajattelun ongelma on, että ajatuskiertoa ei ole helppo tunnistaa, kun olemme siihen uppoutuneina, joten huomaamattamme putoamme Usein näissä toistuvissa ajatuksissa, jotka eivät johda meitä mihinkään, yritämme vakuuttaa itsellemme, että asioiden ajatteleminen niin paljon on meille hyvä asia, koska on järkevää, että Mitä enemmän ajattelemme jotakin, sitä parempia päätöksiä teemme, sitä valmiimpia olemme välttämään menneisyyden virheitä ja sitä enemmän meillä on työkaluja kohdata tulevaisuuden haasteet. tulevaisuutta.

Sanomme, että liiallinen ajattelu on itsetunnon vihollinen, koska kun märehtivä ajatus herää, tunnemme pahaa itsestämme viivyttely ja toimettomuutta, jolla on vaikutusta sellaisten toimintojen etsimiseen, joiden avulla voimme kääntää huomiomme pois siitä, kuten juominen, tupakointi, seuran etsiminen, psykoaktiivisten aineiden nauttiminen, riippuvuuksien synnyttäminen (pelaaminen, seksi, matkapuhelin, sosiaaliset verkostot), jotka tarjoavat lyhytaikaista, olosuhteiden ja hetkellisten hyvinvointia, mutta niiden vaikutuksen päätyttyä ne heikentävät itsetuntoa, itsetietoisuutta ja itsetuntoa. itsekäsitys.

varoitusmerkit

Jonkin verran merkkejä, jotka osoittavat, että meillä on tapana ajatella liikaatai on:

• nukahtamisvaikeuksia (keskeytä unisykli ajattelemalla mitä tapahtui, tapahtuu tai tulee tapahtumaan).
• Vaikeuksia tehdä päätöksiä, kun niitä ei lopulta tehdä tai jos on valinnanvaraa, on kyseenalaista, oliko se oikea.
• Muista jatkuvasti päivän hetkiä, jolloin negatiivisia tunteita itseämme kohtaan herää.
• Liian monta kysymystä, kuten mitä jos? Tai miksi minulle on käynyt näin? (nämä ovat negatiivisia kysymyksiä, jotka avaavat märehtijöiden ajatuslenkkejä).
• Vaikea keskittyä.
• Yritämme jatkuvasti kuvitella tai tulkita, mitä muut ihmiset ajattelevat meistä tai mitä he ovat halunneet sanoa tai tulevat olemaan.

Vinkkejä

Mutta kuinka lopetamme ajattelemisen ja ajattelemisen? Kuinka pääsemme irti negatiivisista ja toistuvista ajatuslenkeistämme, joita meillä on pitkin päivää? Miten ajatella asianmukaisemmin ja terveellisemmin?

Ensimmäinen askel on olla tietoisia siitä, että ajattelemme liikaa; Tämän avulla voimme havaita ajatussilmukat, jotka estävät meidät, pysäyttää ne ja olla valppaina katkaisemaan tämän yhteyden huomion kanssa, rauhoittamaan mielen keskittymällä nykyhetki kokemukseen tässä ja nyt, sen tunnustaminen, että aistimme havaitsevat, että näemme, että kuulemme ja tunnemme, siirtää meidät pois ajatuksista ei-toivottuja.

Toinen huomioon otettava tekijä on ymmärtää, että tämä liika-ajattelutapa on hyödytön, eikä ollenkaan tuottava, mikä päinvastoin tuo enemmän kielteisiä seurauksia meille, elämäämme, koska joka rajoittaa meitä, synnyttää päättämättömyyttä, turhautumista, sosiaalisten suhteidemme ja meidän itsetunto.

Lopuksi on tärkeää sisällyttää päivittäiseen rutiiniin toimintaamme, jotka ovat meille tuottavia ja hyvinvointiamme edistäviä, fyysisiä, emotionaalinen ja sosiaalinen (esim. kuntoilu, maalaus, tanssi, lukeminen, laulaminen jne.), yksi strategioista vähentää ajatuksia märehtijöille ei ole omaksua itseään, vaan olla valppaana vuorovaikutuksessa ulkopuolisen kanssa. Lopuksi, se on poistua mielestäsi antaa mahdollisuus elää.