Kuinka pitää uudenvuodenlupauksesi: sanoista tekoihin

Olet varmasti useaan otteeseen tehnyt pitkän listan uuden vuoden lupauksista joulukuun viimeisten päivien lopussa; luettelo tavoitteista, joihin olet harvoin päätynyt.

Näiden lupausten tekeminen uudelle vuodelle on erinomainen tapa aloittaa se motivaatiolla, optimismilla ja positiivisuudella; Useimpien ihmisten on kuitenkin vaikea saavuttaa tätä, kun he huomaavat olevansa vastuussa sanansa pitämisestä.

Uudenvuodenlupaukset voivat perustua haluun, jota meillä on parantaa tai muuttaa joitain elämämme osa, josta emme aivan pidä tai jotka eivät saa aikaan radikaalia muutosta meissä itse.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Henkilökohtainen kehitys: 5 syytä itsetutkiskeluun"

Vinkkejä (todella) uudenvuodenlupausten täyttämiseen

Jos haluat muuttaa sitä negatiivista dynamiikkaa, joka ei salli sinun täyttää niitä hyviä toiveita aloittaaksesi tulevan uuden vuoden, jatka lukemista. Alla selitämme tärkeimmät vinkit tai strategiat, joita voit noudattaa täyttääksesi kaikki itsellesi asettamasi lupaukset vuoden lopussa.

1. asettaa realistisia tavoitteita

Aseta realistisia ja konkreettisia tavoitteita asettaessasi tavoitteita ja lupauksia uudelle vuodelle Se auttaa meitä olemaan turhautumatta, jos emme saa sitä ensin eikä myöskään luovuta uuden vuoden alun ensimmäisten päivien tai viikkojen aikana.

Tämä tarkoittaa, että meidän on otettava huomioon todelliset kykymme ja mahdollisuutemme ennen kuin teemme tietyn uudenvuodenlupauksen, joka saattaa olla ulottumattomissamme.

Jos esimerkiksi aloitamme päivittäisen juoksemisen 1. tammikuuta, emme voi odottaa juoksua a maraton 5. tai 10., koska tämä toiminta vaatii harjoittelua, harjoittelua ja kokea.

• Saatat olla kiinnostunut: "Albert Banduran itsetehokkuus: uskotko itseesi?"

2. Kirjoita luettelo tarkoituksista

Kaikkien päätöslauselmien kirjoittaminen fyysiselle tai virtuaaliselle listalle on erittäin myönteinen harjoitus, jonka avulla voimme tehdä sen alkaa pitää mielessä päivittäin, mitä haluamme saavuttaa.

Kuvaile tarkoituksemme lyhyesti mutta tarkasti ja liitä jokaiseen kuvaukseen yhteenveto ominaisuuksista ja hyveet, jotka meillä on sen saavuttamiseksi, auttavat meitä myös psykologisesti saavuttamaan minkä tahansa tavoitteemme ehdotetaan

3. Käyttää toimintolaukaisimia

Tekniikka toiminnan laukaisee On erittäin hyödyllistä toteuttaa toimintoja tai toimintaketjuja, joista meidän on otettava vastuu vuoden aikana, kuten uudet päätökset. Ja jos haluamme oppia täyttämään uudenvuodenlupaukset, on erittäin tärkeää asettua nykyhetkeen ja hyväksyä hyvin lyhyen aikavälin sitoumuksia, jotta asioita ei jätetä "toiseen kertaan".

Toiminnan laukaisin on uskollinen henkinen esitys toiminnasta tai prosessista, joka koostuu useista toisiinsa kytkeytyvistä toiminnoista, Lisäksi se liittyy tiettyyn hetkeen päivästä, ja sen avulla voimme toteuttaa määrätietoisen toiminnan tulevaisuudessa sellaisena kuin olemme kuvitelleet sen elämässämme. pää. Esimerkiksi: "Kun lopetan aamiaisen, menen huoneeseeni, istun tietokoneen edessä ja kirjoitan uuden rivin romaanilleni."

Nämä triggerit Ne aktivoituvat automaattisesti, kun kohtaamme tietyn ärsykkeen, kuten fyysinen paikka, vuorokaudenaika tai kun tapaamme tietyn henkilön tai ihmiset.

• Saatat olla kiinnostunut: "Motivaatiotyypit: 8 motivaatiolähdettä"

4. Puhu muille tavoitteistasi

Puhuminen muille ympärillämme oleville ihmisille asettamistamme tavoitteista auttaa meitä luomaan a hiljainen tai sanallinen sitoutuminen heidän kanssaan, jotka tulevaisuudessa puhuvat meille aiheesta ja ovat todisteita edistystä.

Tämä toimii suurena motivaation lähteenä, koska pelkkä läsnäolonsa ja heidän kanssaan päivittäinen keskustelu tavoitteidemme edistymisestä työntää meidät eteenpäin, koska se on synnyttänyt suuria odotuksia kaikissa noissa ihmisissä.

5. Segmentoi haasteet

Suurimpien haasteiden segmentointi muuttamalla ne pienemmiksi ja lyhyen aikavälin osatavoitteiksi auttaa meitä selvittämään, mitä tehdä kussakin hetken ja visualisoi jokainen osatavoitteista maailmanlaajuisesti, pystyen priorisoimaan jotkin toisiin nähden tai antamaan tietyille kiireellisemmille tavoitteille enemmän merkitystä kuin muut.

Samoin segmentoimalla suuret vastuut pienempiin tehtäviin, voimme sulkea lyhyet syklit muutamassa tunnissa tai muutamassa päivässä, jolloin saavutetaan nopeampi edistyminen lopullisen tarkoituksemme saavuttamisessa ja annetaan meille enemmän motivaatiota mennä eteenpäin.

6. Järjestä ja suunnittele tarkoitukset

Elämän järjestys on välttämätöntä minkä tahansa projektin onnistuneelle toteuttamiselle ja että tehtävät eivät vaikuta liian pelottavilta niiden ratkaisemiseksi; Tästä syystä saavuttaaksemme tavoitteemme ja tarkoituksemme meidän on oltava järjestelmällisiä, määrätietoisia ja suunniteltava etukäteen jokainen vaihe, jonka aiomme ottaa prosessissamme.

Sitä varten on suositeltavaa kirjoittaa agendaan tai päiväkirjaan kaikki vaiheet ja vaiheet, joista aloitettava prosessi koostuu, kunnes haluttu tarkoitus saavutetaan. Sen lisäksi, On tärkeää ottaa huomioon kaikki odottamattomat tapahtumat, logistiset vaatimukset tai esteet jonka voimme tavata uudenvuodenlupauksen toteuttamisen aikana.

7. visualisoida ne

tarkastella yksityiskohtaisesti tavoite on ennen sen saavuttamista toinen psykologisista harjoituksista, jotka edistävät merkittävästi motivaatiota ja tarvittavalla asenteella tavoitteemme saavuttamiseksi.

Tätä varten on hyödyllistä luoda selkeä kuva päässämme saavutetusta tavoitteesta ja verbalisoida usein päämäärä, jonka aiomme saavuttaa, ja sano ääneen kaikki vaiheet, joita seuraamme saada se.