Mitä tapahtuu, jos tukahdat vihan?

Monta kertaa olet vihainen ja teeskentelet, ettet ole sitä pelastaaksesi esiintymisiä. Sen avulla tukahdutat tunteesi, toisin sanoen tukahdat vihan. Se, että et ilmaise sitä, johtaa sinuun sopimattomiin käytöksiin, jotka jopa pitkällä aikavälillä vaikuttavat negatiivisesti elämääsi.

Tässä artikkelissa aion kertoa sinulle mitä tapahtuu, jos tukahdutat vihan, ja näyttää kuinka ilmaista se terveellisesti, palauttaaksesi hyvinvointisi.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Kuinka hallita vihaa: 7 käytännön vinkkiä"

Vihan tukahduttamisen vaikutukset terveyteen

Viha on tunne, jonka tunnet kun huomaat joutuneensa arvojesi ja malliesi mukaisen epäoikeudenmukaisen kohteeksi. Usein se johtaa siihen, että menetät hallinnan, teet päätöksiä, joita myöhemmin kadut, tai annat ympärilläsi oleville ihmisille sopimuksen, josta tunnet myöhemmin pahaa.

Jos tukahdat vihan, sillä on haitallisia vaikutuksia fyysiseen terveyteen (päänsärky, ruoansulatushäiriöt, unettomuus, lisääntynyt ahdistuneisuus, masennus, korkea verenpaine, iho- tai sydänongelmat) ja myös vaivojasi käyttäytyminen.

Tukahdat vihasi aikomuksena olla satuttamatta sen aiheuttajaa, ja tällä hetkellä tunnet olosi helpottuneeksi, mutta Jos et käytä aikaa ilmaista tuntemaasi vihaa jälkeenpäin, tunteesi tulee esiin itsestään ja ilman hallintaasi., toisessa tilanteessa tai muussa sopimattomassa tilanteessa.

• Saatat olla kiinnostunut: "Emotionaalinen hallinta: 10 avainta tunteiden hallitsemiseen"

Tukahduttamasi vihan täytyy tulla ulos

Kuvittele, että jonain päivänä olet kokouksessa tuntemattomien kanssa, kuuntelet jonkun tutun puhetta ja he pyytävät sinua tekemään itsetutkiskeluharjoituksen. Sen jälkeen he kysyvät sinulta, mitä tunsit, ja sinä sanot avoimesti ja rauhallisesti tylsyydestä. Et ole huolissasi mielipiteesi ilmaisemisesta.

Puheen pitäjä tulkitsee kommenttisi väärin, koska ajattelee, että viittaat itse harjoitukseen etkä kokemukseesi. Ymmärrät ja yrität selventää kommenttiasi. Kun teet sitä, joku sanoo sinusta julkisesti, että "älä ota sitä huomioon, se on, että hän on erittäin vaativa", kommentti, joka loukkaa sinua.

vihasi pääsee valloilleen

Tunnet itsesi leimatuksi ja alat kysyä itseltäsi useita kysymyksiä, kuten: Kuinka kehtaat sanoa kaikkien edessä, että olet vaativa ihminen? Kuinka hän kehtaa tulkita sanomaasi noin? Sitä, mitä tunnet, kutsutaan vihaksi ja siihen liittyy muiden tunteiden virta, joita et pysty hallitsemaan.

Siitä hetkestä lähtien sinun on vaikea jatkaa päivääsi rauhallisesti…. Tunnet levottomuutta ja jännitystä kaikkien kanssa. Tunnet sisäistä aggressiivisuutta, jota et halua välittää, mutta ymmärrät, että se on sinulle vaikeaa. Näin tapahtuu, jos tukahdat vihan.

Kun käytät voimavarojasi, niin viha pysyy

Tapaamisen jälkeen yrität tehdä asioita, jotka sinulle on kerrottu toimivaksi (urheilu, hengitys jne.), mutta viha ei katoa. Ymmärrät, että kaikki ärsyttää sinuaVoisi jopa sanoa, että olet vihainen maailmalle, sinusta tuntuu, että maailma on epäreilu sinua kohtaan ja ettei kukaan ymmärrä sinua.

Sinulla on sisäinen tuli, joka huutaa sinulle: kuuntele minua! Se on sinun vihasi, joka antaa signaaleja: Hän haluaa sinun kiinnittävän huomiota saadaksesi selville, että sinulla on jotain henkilökohtaista, tarpeitasi, josta sinun on huolehdittava. Joskus vaikea osa on tunnistaa tarve tarkasti.

Kuinka tunnistaa tarpeesi ja välttää se, mitä tapahtuu, jos tukahdat vihasi

Suosittelen, että otat aikaa toisaalta antaaksesi tunteen kulkea läpi itsesi, se tarkoittaa uskalla tuntea se täysin, juoksematta karkuun ja toisaalta olla yhteydessä sisäiseen vahinkoon, jonka tämä tunne on sinulle aiheuttanut aiheuttanut. Siinä vahinko on avain tarpeeseen, jota sinun on käsiteltävä.

Valitse hiljainen aika ja paikka; tarvitset paperia ja kynän.

Elä tilanne mielessäsi, yritä tunnistaa ajatukset ja tuomiot, jotka aiheuttavat vihasi, ja kirjoita ne paperille. Tunnistamasi ajatusten avulla ehdotan sinua tekemään syvemmän itsetutkiskeluharjoituksen, jossa on joukko kysymyksiä, joiden tarkoituksena on saada sinut katsomaan sisäänpäin. Vastaa niihin rehellisesti.

Annan sinulle muutamia vihjeitä esimerkiksi:

• Mikä saa sinut vihaiseksi, hämmentyneeksi tai pettyneeksi? Esimerkki: Hän leimaa minut vaativaksi muiden edessä.
• Koska? Esimerkki: Se on kunnioituksen puutetta.
• Miten haluat tämän henkilön muuttuvan? Mitä haluat minun tekevän? Esimerkki: "Haluaisin, että kyseinen henkilö pyytää minulta anteeksi."
• Mitä neuvoja antaisit hänelle parantaakseen näyttelemistä? Esimerkki: käske häntä kiinnittämään huomiota käyttämiinsä sanoihin, koska jokaisella henkilöllä on erilainen herkkyys.
• Mitä tarvitset tämän henkilön ajattelevan, sanovan, kuulevan tai tekevän, jotta voit olla onnellinen tässä tilanteessa? Esimerkki: "Tarvitsen sinun asettuvan paikalleni ja ymmärtävän, kuinka tärkeää kunnioitus on minulle."
• Mitä mieltä olet kyseisestä henkilöstä tässä tilanteessa? Esimerkki: Sinulla ei ole oikeutta puhua minusta muiden edessä
• Mikä tässä tilanteessa on, jota et halua enää koskaan kokea? Esimerkki: En halua tuntea, että he laittavat minut paikan päälle tai että he "pyytävät anteeksi puolestani mielipiteeni sanomisesta".

Saatat olla tietoisempi vihastasi tämän harjoituksen avulla ja saatat tulla vieläkin vihaisemmaksi.

Mitä muuta voit tehdä?

Muista, että kaikissa kysymyksissä on otettava huomioon näkökohta. Vastauksesi paljastaa jonkin asian hylkäämisen, mikä on tutkimisen arvoista. Kysy itseltäsi vastauksistasi seuraava: onko se totta? Vai onko totta, että hän ei kunnioittanut sinua? Vastauksen on oltava kyllä ​​tai ei. Jos vastaat "miksi... mutta…" ei ole vastaus, etkä tee harjoitusta. Jos haluat jatkaa harjoitusta, sulje silmäsi ja anna tunteiden syntyä, yhdistäen uudelleen kokemaasi tilanteeseen.

Voitko sanoa varmasti, että hänen tarkoituksensa oli epäkunnioittaa sinua? Miten reagoit, kun luulet, että sinua ei kunnioiteta?

Tutki mitä tunnet nyt

On mahdollista, että tunnet itsesi turhautuneeksi, paljastuneeksi, yksityisyytesi loukkaukseksi, syytetyksi tai vihaisemmaksi. Katso, tulevatko nämä tunteet sinuun yhdistettynä tiettyihin kuviin menneisyydestäsi. Anna itsellesi aikaa nähdä ja tuntea ne.

Mitä kuvia näet? Mitä muita tunteita ilmaantuu, kun nämä kuvat ilmaantuvat? Anna itsesi tuntea emotionaalista järkytystä estämättä sitä, yrittämättä paeta. Pidä häntä.

Yhdistä tunteesi ajatuksiisi

Jatka harjoitusta: kysy itseltäsi ja vastaa: kuka olisit ilman ajatusta "minua ei kunnioitettu"? Sulje silmäsi ja yritä kuvitella itsesi samaan tilanteeseen "uskomatta", että sinua ei kunnioiteta. Mitä näet nyt?

On mahdollista, että mieleen tulee muita tilanteita, joissa sinua ei ole emotionaalisesti kunnioitettu.

Ajatuksen ymmärtäminen: se on muutos

Kun suoritat itsetutkiskeluharjoitusta, ensimmäinen ajatus tai vahvistus "ei ole kunnioittanut minua tai en ole ollut Kunnioitan monta kertaa" tulee "En kunnioittanut itseäni monta kertaa, tai pikemminkin en kunnioittanut omaani tunteita".

Kun teet niin, tunnet sisälläsi kuin tulivuori, joka on räjähtämässä. Anna itsesi tuntea mitä tunnet suurimmalla intensiteetillä. Älä pelkää, olet turvassa. Normaali asia on, että puhkeat kovaan itkuun. Se on viha, joka alkaa tulla esiin, ja voit paremmin. Ajatus siitä, että sinua ei kunnioitettu, ei ole enää voimassa. Sen jälkeen tunnet olosi vapaaksi ja äärimmäisellä rakkaudella ja hellyydellä, ja voit nyt antaa itsellesi anteeksi kaikki ne ajat, joita et ole kunnioittanut itseäsi.

Johtopäätös

Jos tulet tietoiseksi siitä, mitä tapahtuu, jos tukahdat vihan, kiinnität enemmän huomiota siihen, ettet tee sitä.. Kun huolehdit tunteesi ilmaisemisesta, huomaat, että monta kertaa "sopeudut" tilanteisiin, jotka ovat vastoin arvojasi, rikkoen siten olemustasi, tunteitasi. Ehkä olet pitänyt suusi kiinni monta kertaa, satuttanut itseäsi ja nyt kehosi ja sydämesi ovat valmiita ymmärtämään, mitä sinun on muutettava.

Lyhyesti sanottuna, vihan purkaminen, sen ymmärtäminen, mihin osa-alueeseen menneessä elämässäsi se vaikuttaa, vastuun ottaminen ajatuksiasi siitä, ja päästä ne ulos, jotta kehosi ja tunteesi saavat tasapainonsa ja ohjata.

Tunneterapiakonsultaatiossani voin auttaa sinua lopettamaan vihan tukahduttamisen ja oppimaan ilmaisemaan sitä helposti integroitavilla tunnehallintatekniikoilla.

Millaisissa tilanteissa tukahdat vihasi? Kommentoi ja jaa, jos pidit artikkelista.