Itsevarmuuden tärkeys (ja 7 tapaa saavuttaa se)

Onko sinulle koskaan sanottu: "sinun täytyy olla itsevarmempi"? On todennäköistä, että ensimmäinen asia, jonka kysyt itseltäsi, on, mutta mitä se on? Itsevarmuutta on tapa kommunikoida selkeästi ja lujasti, olla uskollinen tunteillemme, ajatuksillemme, tarpeillemme ja haluillemme.. Itsevarman viestinnän toteuttaminen käytännössä on rakkauden ja kunnioituksen tekoa itseään ja muita kohtaan, koska se kutsuu vuoropuheluun rehellisesti, kohteliaasti ja avoimesti.
Oletko joutunut tilanteisiin, joissa halusit ilmaista itseäsi rauhallisesti ja itsevarmasti, mutta konfliktin pelko, itseluottamuksen puute ja halu miellyttää muita ovat voittaneet sinut? Miltä sinusta tuntui jälkeenpäin? On todennäköistä, että olet ruoskinut itseäsi ja olet kokenut turhautumista, surua ja vihaa. Se on normaalia, et ole yksin, kuten näytän sinulle esimerkissä asiakkaistani.

Hyvä uutinen on, että itsevarmuus on taito, jota voimme auttaa kehittämään. Kuvittele puhuvasi rauhallisesti, vakuuttuneesti ja tarkasti. Tuntuu mahtavalta, eikö? Ja tästä on hyötyä myös keskustelukumppanillemme, koska he ymmärtävät myös, kuinka meidän kanssamme voi kommunikoida.

• Suosittelemme lukemaan: "Vahvistavat ihmiset: 10 yhteistä ominaisuutta"

7 tapaa toteuttaa itsevarmuutta käytännössä

Kun toteutamme itsevarmuutta käytännössä, toimimme vastuullisesti, koska otamme vastuun mahdollisuuksistamme, tarpeistamme ja toiveistamme. Kun olemme itsevarmoja, lakkaamme odottamasta muiden arvaavan, mitä tunnemme, ja vapautamme heidät paineesta lukea ajatuksiamme.. Toisaalta se on järkevää ja huomaavaista viestintää, josta me kaikki hyödymme. Askel kerrallaan voimme oppia.

• harjoitella mindfulnessia. Tämä edellyttää, että tarkkailemme itseämme tuomitsematta itseämme ja että teemme tilaa tunteidemme koko kirjolle. Näin voimme tunnistaa pelkomme ja epävarmuustekijämme rauhallisesti ja hallita niitä myöhemmin.

• Puhu itsellemme, kuten puhuisimme jonkun rakastamamme kanssa, joka korvaa sisäisen kriitikkomme myötätuntoisella äänellä, joka vahvistaa itsetuntoamme ja itseluottamustamme.

• Haasta uskomukset, jotka kertovat meille, ettemme ole kunnioituksen tai kuullun arvoisia. "Todella? Onko se niin?", "Mitä tarinaa kerron itselleni, joka estää minua?" "Kuinka saan voimani takaisin?" "Mitä oppia saan tästä?"

• aseta terveet rajat, oppia sanomaan ei, kun emme pidä jostain tai emme voi sitoutua tekemään sitä. Muistakaamme, että sanomme ei toiminnalle, emme sitä pyytävälle. On myös tärkeää päästä asian ytimeen ja olla selittämättä liikaa.

• Lopeta itsemme uhriksi jouttaminen tai muiden syyttäminen ilmaisemalla itseämme ensimmäisessä persoonassa. “Kun näin tapahtuu, minusta tuntuu, että…”, “Löydän sen…”, “Ymmärrän, että…”, “Tarvitsen…”, Tämä auttaa muita pystymään ymmärtämään meitä ja että he näkevät mitä meille tapahtuu ilman, että he joutuvat syytöksiin "sinä olet tehnyt minut...", "sinua" aina…"

• Harjoittele aktiivista kuuntelua osoitan todellista kiinnostusta siihen, mitä toinen henkilö jakaa kanssani, ja otan vuoroni puhua molempia näkökulmia kunnioittaen.

• Pyydä apua ammattilaiselta auttaa meitä visualisoimaan itsemme itsevarmuutta, oikeiden sisäisten työkalujen käyttämistä ja oikean ajattelutavan omaksumista. Valmentaja on ihanteellinen tähän tehtävään.

Mikä voi estää meitä olemasta itsevarma?

Itsevarmuuden puute liittyy läheisesti vuorovaikutukseen lapsina ja/tai nuorina. Jos tarpeitamme ja toiveitamme ei otettu huomioon, on todennäköistä, että olemme tulkinneet, etteivät ne olleet tärkeitä tai että meitä häiritsi niiden ilmaiseminen. Jos olemme kasvaneet ilman, että kunnioittamamme ihmiset ovat vahvistaneet meitä, meidän voi olla vaikeaa olla puolellamme. Jos olemme sisäistäneet sen, että ollaksemme pidetty, meidän täytyy olla muiden tykkäyksiä, pelkäämme tuottaa heille pettymys. Siksi meidän on löydettävä kuviot, jotka estävät kykyämme olla itsevarmat, jotta voimme kääntää ne.

• Vastakkainasettelun pelko.
• Pelko tulla ymmärretyksi väärin.
• Pelko näyttää aggressiiviselta tai itsekeskeiseltä.
• Pelko satuttaa tai tuottaa pettymys muille.
• Pelko menettää kumppanisi, työsi, ystäväsi jne.
• Tarve miellyttää muita tarpeidemme kustannuksella.
• Kyvyttömyys asettaa terveitä rajoja.
• Kulttuuri- tai perhetehtävät, jotka juurruttavat meihin aina priorisoimaan muita.

Todellinen esimerkki analysoitavaksi

Eräs asiakas kertoi minulle, että hänen appivanhempansa olivat tulleet hänen luokseen ja että hänellä oli kauheaa aikaa. Aluksi he eivät menneet ulos lastensa kanssa, he olivat kotona koko päivän, eivätkä myöskään tehneet yhteistyötä päivittäisten askareiden kanssa. Asiakkaani ja hänen perheensä elävät erittäin aktiivista elämää, ja tämä merkitsi heidän ekosysteeminsä hajoamista. Kun kysyin häneltä, mikä aiheutti hänen vihansa, hän kertoi minulle, että hänen mielestään appivanhemmat eivät olleet olleet huomaavaisia ​​ja etteivät olleet ymmärtäneet, kuinka uupuneita hän ja hänen kumppaninsa tunsivat olevansa niin paljon palvella heitä.

Kysyin häneltä, miksi hän ei sanonut mitään. Hän uskoi minulle, että hän pelkäsi räjähtää puhumisen sijaan, ettei hän halunnut tulla väärinymmärretyksi ja että jossain vaiheessa hän pohti, eikö ole itsekästä lausua. Aloimme luonnollisesti parantaa syitä, jotka tekivät hänen itsevarmuudesta mahdottomaksi, ja sitten keskityimme siihen, mitä tehdä asialle.