6 vinkkiä stressin hallintaan uutta kieltä oppiessasi

Kuinka hallita kielten oppimisen aiheuttamaa stressiä tai ahdistusta? Tämäntyyppinen epämukavuus on niin yleistä, että englanniksi on ilmaantunut jopa termi viittaamaan siihen: vieraskielinen ahdistus.

Yhä globalisoituvassa maailmassa ja voimakkaasti digitalisoituneessa taloudessa uusien kielten oppimisesta on tullut yksi ammatillisen ja henkilökohtaisen kehityksen avaintekijöistä. Siksi, vaikka jotkut pitävät tätä toimintaa harrastuksena, jolla voi täyttää hyvän osan vapaa-ajastaan Useimmissa tapauksissa on olemassa joukko paineita, jotka synnyttävät tarpeen oppia englantia, saksaa, ranskaa, mandariinikiinaa jne.

Tämän ei tarvitse olla huono; Yhteiskunta, jossa elämme, tulee aina altistamaan meidät haasteille ja tilanteille, jotka vaativat meiltä kuukausia tai jopa vuosia työtä, vaikka ne tuskin tuovat meille etuja vaikeassa vaiheessa. tämänkaltaisen projektin alkuprojekti (jokainen huomaa, että 15 tuntia englannin opiskeluun vietetty tuskin riittää vaihtamaan pari sanaa jokapäiväisissä keskusteluissa toisessa maa).

Kaikessa ei ole kyse hyvästä muistista "kerätä" sanavarastoa tai synnynnäistä kykyä lausua eksoottisia sanoja. On tärkeää tietää, kuinka hallita uuden kielen oppimisen aiheuttamaa stressiä edetä tehokkaasti ja olla luovuttamatta saavuttamatta edes keskitason keskustelutasoa. Tästä artikkelista löydät useita vinkkejä sen saavuttamiseen.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Stressin tyypit ja sen laukaisevat tekijät"

Kuinka hallita stressiä uuden kielen oppimisen yhteydessä?

Kun opiskelet espanjasta suhteellisen erilaisia ​​kieliä, kuten koreaa, venäjää tai japania, voi tapahtua, että sinusta tuntuu vallannut tunne, ettet ymmärrä mitään ja et tuskin edisty päivästä toiseen, vaikka olisit aloittanut oppimissuunnitelman intensiivinen. Tämä on yksi turhauttavimmista kokemuksista, jotka suuri osa niistä, joiden on ainakin ymmärrettävä uusi kieli ja joiden on sovittava päivämäärä raja saavuttaa tietty sujuvuustaso, mutta se voi ilmaantua jopa niille, jotka ovat yksinkertaisesti ryhtyneet oppimaan sanastoa ilman kiire.

Nämä tilanteet, jos niitä ei hallita kunnolla, saavat meidät opiskelijat sisäistämään itsesabotaasidynamiikkaa. jotka rajoittavat edistymistämme ja voivat jopa saada meidät useiden kuukausien ponnistelun jälkeen heittämään pyyhkeen, keskeyttää kielen opinnot ja unohtaa lyhyessä ajassa oppimansa, koska he eivät jatka "vahvistusta" harjoitella.

Siksi on erittäin tärkeää, että otat nämä vinkit käytäntöön stressin hallitsemiseksi uutta kieltä oppiessasi.

1. Varmista, että opetussuunnitelmasi on mukautettu tasollesi

Kieliä opiskellessa on tärkeää tietää, mistä aloittaa; Yritetään "ratkaista" pulma kielestä, jota emme hallitse, huomaamatta sen perusosia alkuun pääsemiseksi, on kuin törmäisit seinään. Siksi, Parasta on, että testaat ensin tasosi saadaksesi selville, minkä tyyppiset oppitunnit vastaavat sinua.

• Saatat olla kiinnostunut: "Itsetuntemus: määritelmä ja 8 vinkkiä sen parantamiseen"

2. Vältä indeksin katsomista yhä uudelleen ja uudelleen

Jotkut ihmiset, jotka ehdottaessaan kielen opiskelua tietyssä ajassa, tarkistavat yhä uudelleen ja uudelleen tutkittavana olevan oppimäärän hakemiston. Tämä ei suinkaan ole toiminta, joka auttaa tekemään tietoisia päätöksiä käytettävissä olevan opiskeluajan hallinnasta, vaan on itse asiassa malli pelätyn tarkistamiseen liittyvä ongelmallinen käyttäytyminen, mikä käytännössä vain auttaa pitämään pelkotason erittäin korkealla. stressi.

On selvää että Oppimistavoitteen asettamiseksi on tarpeen tehdä alustava arvio kaikesta opiskelusta ja kuinka moneen opintojaksoon se voidaan jakaa; Tämän alkuvaiheen jälkeen ei kuitenkaan tarvitse katsoa uudelleen globaalille tasolle kaikkea, mitä emme ole vielä tutkineet. Sinun tulee vain kiinnittää huomiota siihen, että opiskeluajat suoritetaan suunnitellusti, eli keskittyä käsillä olevaan oppiaiheeseen. että omistamme ponnistelumme sille nykyhetkellä emmekä anna ajan kulua saamatta sitä valmiiksi ehdotetulla tavalla. Jos joudut ansaan katsomaan jatkuvasti pitkää luetteloa lukuista, oppikirjan osista tai oppitunneista, joita et vielä ole osoitettu, yrität itse asiassa rauhoittaa itseäsi (tarkistaa, onko se lyhyempi kuin muistit) ilman saada se.

3. Älä tee intensiivisiä opintojaksoja

Jos huomaat, että kielten opiskelu aiheuttaa sinulle ahdistuneisuusongelmia, on parasta tehdä se itsellesi helpoksi ja olla altistamatta itseäsi kovin pitkille opintojaksoille. Paras tapa ylläpitää emotionaalista tasapainoa ja lujittaa oppimaasi muistiin on pidä opintojaksot lyhyinä ja hyvin usein, harvojen ja erittäin pitkien sijaan. Ihannetapauksessa on esimerkiksi se, että voit omistaa joka päivä neljäsosatunnista 45 minuuttiin, lukuun ottamatta yhtä tai kahta vapaapäivää viikossa. Tämä oppimisstrategia yhdistyy myös erittäin hyvin yhteen tehokkaimmista muistamistekniikoista: väliaikainen toisto.

4. Keskity harjoituksiin, älä kokeen läpäisemiseen

Siinä tapauksessa, että opiskelet kieltä muodollisen koulutusohjelman, kuten kouluaineen tai a kieliakatemiassa, voi olla, että sinulla on ylimääräinen tekijä, joka aiheuttaa ahdistusta: tarve suorittaa koe ja läpäistä arvosana minimaalinen.

Vaikka se saattaa tuntua ristiriitaiselta, paras tapa estää stressin ylivuoto on unohtaa, että aiot tehdä työtä. kokeeseen ja keskity sen sijaan harjoittelemaan sinulle annetuista opetusohjelmista tai jopa menemään hieman pidemmälle siellä. Koska? Koska jos sinulla on pakkomielle ohimeneminen, jaat itse asiassa ponnistelusi suorittamalla kaksi tehtävää kerralla: toisaalta uuden kielen oppiminen ja toisaalta sen logiikan tulkitseminen, joka seuraa läpikäytävää koetta.

Sen sijaan, että huolehdit normien ja yleisten havaitsemisesta kysymysten muotoilussa ja harjoituksia oppikirjassasi, sinun tulee havaita ne sillä kielellä, jota yrität oppia; Tällä tavalla tunnet olosi paljon itsevarmemmaksi ja sinulla on enemmän joustavuutta harjoitellessasi sitä, mitä aiot tehdä. opiskelemaan sitä päivittäisessä työssäsi kuvaamaan tekemiäsi toimintoja ja pitämään kuvitteellisia keskusteluja englanti jne

5. Nuku hyvin

Riittävä nukkuminen on välttämätöntä sekä hyvän muistamisen että keskittymiskyvyn ja huomion kiinnittämiseksi siihen, mitä yrität oppia. Jollakin niinkin yksinkertaisella asialla kuin nukkuminen viisi tuntia seitsemän sijaan, vaikuttaa merkittävästi siihen, miten suoriudut seuraavana päivänä., vaikka sinun on vaikea huomata sitä väsymyksen ja epämukavuuden tunteen lisäksi. Itse asiassa olet paljon vähemmän tehokas opiskellessasi, ja tunne, että kaikki "hajoaa" lisääntyy, mikä saa stressitasosi nousemaan pilviin.

6. Tee kokemuksestasi hauska

Mahdollisuuksien mukaan on tärkeää, että pelaat uuden kielen oppimisen kokemusta, etkä näe sitä pelkkänä (yhteiskunnan tai itsesi asettamana) velvoitteena. Voit tehdä tämän luomalla yksinkertaisen palkitsemis- ja kannustinjärjestelmän lyhyellä, keskipitkällä ja pitkällä aikavälillä. Tällä tavalla pystyt paremmin ohjaamaan energiaasi kohti oppimishalua, etkä pelkoa siitä, ettet ole tehtäväsi tasolla.