5 tapaa olla joustavampi: kuinka parantaa sietokykyä?

Resilienssi määritellään ihmisen kyvyksi selviytyä ja voittaa elämänsä vaikeita tapahtumia terveellä tavalla.. Jollekulle, jolla on korkea joustavuus, on ominaista rakentavien strategioiden soveltaminen tuskallisissa tilanteissa tai elämän komplikaatiot, kuten menetykset (taloudelliset, ihmiset, erot jne.), sairaudet tai mahdolliset uhat (rikollisuus tai velat, Esimerkiksi).

• Suosittelemme lukemaan: "Moraali ja joustavuus, kuinka joskus he auttavat toisiaan ja välillä häiritsevät"

Mitä resilienssi on?

Ymmärtääksemme paremmin resilienssin käsitettä meidän on otettava huomioon, että kyse ei ole kivun tuntematta jättämisestä eikä se ole tapa välttää kärsimystä, vaan pikemminkin päinvastoin; ensimmäinen tärkeä askel korkeammalle joustavuuden tasolle olisi poistaa odotus siitä, ettei meidän koskaan pitäisi kärsiä. Ongelmat, kipu ja kärsimys ovat osa elämää, kuten ilo ja onnellisuus. Kivuliaan hetken läpikäyminen ja surun, turhautumisen tai toivottomuuden tunteminen jostain ei tarkoita, että teimme jotain väärin, se tapahtuu meille kaikille.

Tästä syystä ensimmäinen tärkeä näkökohta on hyväksyminen ja kyky nähdä vaikeita hetkiä paitsi väistämättömänä, myös jossain määrin henkilökohtaisena vahvuutemme kannalta välttämättömänä. Toinen näkökohta on, että meidän on tehtävä ero itse kivun, jonka jokin tapahtuma aiheuttaa, ja sen merkityksen, jonka annamme tälle kivulle, ja sen välillä, että meidän täytyy käydä läpi tämä tapahtuma.

Esimerkiksi vakavan sairauden toteamisen jälkeen syntyy väistämätöntä shokin aiheuttamaa kipua ja itse sairauden aiheuttamaa kipua. Tämä tuo mukanaan väistämättömiä kärsimyksen tiloja, joita emme voi hallita. Mutta on toinenkin kipu, jonka aiheuttavat negatiiviset merkitykset ja ajatukset, joita lisäämme tilanteeseen.. Esimerkiksi ajatuksia, kuten: "En ansaitse sitä", "tätä ei pitäisi tapahtua minulle", "mitä tein väärin, jotta elämä rankaisee minua tällä tavalla."

Ne ovat tapa ajatella tapahtumaa, joka voi merkittävästi lisätä kärsimyksen tasoa ja yli näiden, jos meillä on hallinta. Joten korkeammalle joustavuuden tasolle on ominaista se, että se ei lisää raskauttavia merkityksiä tilanteen ja osaa erottaa oman kivun ja kivun, jonka lisää se, mitä ajattelemme tilanne.

Resilienssin rajat

On selvää, että vaikeiden tilanteiden vakavuus, joita voimme elämässämme käydä läpi, on hyvin vaihtelevaa ja siinä Terapeuttinen huomio on erotettava odotettavissa olevien ja arkipäiväisempien traumaattisten tilanteiden ja kriisien välillä. elämää. Psykologisesti traumaattisina kokemuksina niitä pidetään niin stressaavina kokemuksina, että ne ylittävät henkilön selviytymiskyvyt. Monta kertaa, koska ne alkavat todella invasiivisesta uhasta turvallisuuden tunteeseen ja koskemattomuuteen. Esimerkiksi vakava liikenneonnettomuus, fyysinen pahoinpitely tai raiskaus. Trauman seurauksena ihmiset kokevat tunteensa valtaavan heidät päivittäin, eikä muistoja voi muuttaa yksinkertaisiksi tarinoksi menneisyydestä.

Hyvä resilienssi voi auttaa meitä selviytymään näistä kokemuksista paremmin, mutta se ei koskaan ole ainoa heidän tarvitsemansa hoitomuoto.. Toisaalta kriisitilanteina pidetään niitä odotettuja tai odottamattomia tapahtumia, jotka vievät meidät pois päivittäisestä kurssistamme ja pakottavat meidät sopeuttamaan elämämme eri osa-alueita. Ne voivat olla myös erittäin tuskallisia hetkiä, kuten perheenjäsenen kuolema, vakavan sairauden diagnoosi tai yrityksen konkurssi. Ne ovat tilanteita, joissa olemme paljon riippuvaisia ​​henkilökohtaisista resursseistamme ja voimme selviytyä sieltä paremmin tai huonommin kuin tänne tulimme riippuen joustavuustasostamme.

Viisi käytäntöä, jotka tekevät meistä kestävämpiä

Esittelemme joukon vinkkejä ja tapoja parantaa vastustuskykyämme.

1. Sen valitseminen, minkä tarinan kerromme itsellemme tapahtumasta

Vaikka emme päätä käydä läpi tilannetta, meillä on aina jokin alue, jonka sisällä päätämme, miten johdamme sen kanssa ja minkä tarinan kerromme itsellemme tapahtuneesta. Kyse ei ole valheiden kertomisesta tai "positiivisesta ajattelusta" ja erittäin tuskallisen kokemuksen kauniista maalaamisesta, vaan roolin ja aseman valitsemisesta, jonka avulla voimme johtaa tapahtumaa.

Esimerkiksi ne, jotka ovat joutuneet ryöstön tai pahoinpitelyn uhriksi, ymmärtävät tämän kokemuksen aiheuttaman suuttumuksen ja turhautumisen. He olivat kirjaimellisesti uhreja. Kuitenkin uhrin tarina: että häntä on loukattu ja kenties vaatii oikeutta, että he puolustavat häntä ja että hän on järkyttynyt oikeusjärjestelmään, joka ei tee mitään, asettaa henkilön asemaan, jossa hän ei voi tehdä mitään pidemmälle valittaa.

Toinen tarina samasta tapahtumasta olisi hyväksymisen tarina: se, että olemme haavoittuvia ja että kukaan ei ole turvassa hyökkäykseltä jossain vaiheessa elämäänsä. Vaikka se on epäreilua eikä sen pitäisi tapahtua, meidän on vihdoin saatava asiamme kuntoon ja korjattava tämän kokemuksen aiheuttamat vahingot. Kyse ei ole tapahtuneen asian vakavuuden oikeuttamisesta tai vähättelystä, vaan sellaisen kannan ottamista, joka antaa meille mahdollisuuden toimia tai tässä nimenomaisessa tapauksessa päästää irti.

2. Löydä kipullesi suurempi tarkoitus

Vaikka kukaan ei voi koskaan kertoa meille, miksi meidän täytyy todella käydä läpi vaikeita aikoja, on todistettu, että se auttaa meitä, että me itse lisäämme siihen enemmän merkitystä. Hyvin selkeä esimerkki tästä on lasten kasvattaminen, mikä merkitsee jatkuvia uhrauksia, kuten unettomuutta, kestäviä kiukunkohtauksia, vähän henkilökohtaista aikaa jne.. Jos emme usko, että se on suurempi tarkoitus kuin nämä hetket, eli ihmisen muodostuminen, olisi erittäin vaikeaa säilyttää vanhempana vaadittu asema pitkällä aikavälillä.

Se on ongelmien ottamista osaksi elämää, joka voi opettaa meille jotain tärkeää, ja kärsimyksen näkemistä uhrauksena jonkun puolesta. mikä tärkeintä tai ennen kaikkea kriisiaikoina, kysy itseltäsi, kuinka voin tehdä sen niin, että siitä tulee yksi parhaista asioista, mitä minulle on tapahtunut? mennyt.

3. Keskity käsillä olevaan ongelmaan – Vältä katastrofaalista ajattelua

Kun käymme läpi vaikean tai tuskallisen tilanteen, luonnollinen taipumus on ajatella automaattisesti menneisyyden mahdollisia syitä ja tulevaisuuden seurauksia katastrofaalisessa mielessä. Esimerkiksi ero, joka voi tulla odottamatta, saa meidät ajattelemaan kaikkea sitä, mikä meidän olisi pitänyt tehdä paremmin menneisyydessä ja kaikki se, mikä nyt saattaa odottaa meitä tulevaisuudessa, kun meillä ei ole enää tätä henkilö. Mikään näistä ei tällä hetkellä auta meitä johtamaan tilannetta.

Vaikka on hyvä ja suositeltavaa pohtia menneissä suhteissa tapahtunutta osana prosessia sulkeutuminen tai itsetuntemus, suruprosessissa on parempi olla menemättä menneisyyden tai tulevaisuuden mahdollisuuksiin. tulevaisuutta. On parempi keskittyä lähimpään nykyajan ongelmaan ja miettiä, mitä pitäisi tehdä sen ratkaisemiseksi. Emme tiedä mitä se todella oli tai mitä tulee tapahtumaan, tiedämme vain, että se on vähintä mitä voimme tehdä nyt.

4. puhu se kesyttääksesi sen

Kriisin ja kärsimyksen hetkinä on todistettu, että ihmisten etsiminen, joille puhua ja purkaa, auttaa. Ihminen on sosiaalinen olento, joka hyötyy aina yhteydenpidosta ja dialogisesta vaihdosta muiden ihmisten kanssa. Vaikka kaikki eivät voi olla mukana missä tahansa tilanteessa, meidän tulisi kaikissa tilanteissa miettiä, kenen luotamme saavamme tai yksinkertaisesti puhumaan. Ystävät tai perheenjäsenet eivät ehkä ratkaise ongelmaa puolestamme, mutta jakamisella on parantava vaikutus.

Aiheen ääneen lausuminen antaa meille mahdollisuuden etääntyä siitä hieman ja nähdä se enemmän ulkopuolelta. Se, että toinen henkilö kuuntelee meitä, edustaa sitä, että hän hyväksyy meidät huolimatta siitä, mitä käymme läpi, se on paljon arvokasta. Suurin osa meille elämässä tapahtuvista asioista on tapahtunut muille ihmisille ennenkin ja meidän ei pidä eristäytyä kriisitilanteissa, vaan etsiä liittolaisia. Liittolaiset ovat turvallisia ihmisiä, eli niitä, jotka eivät aio tuomita meitä tai kertoa muille ihmisille, emmekä me ole a paino kenelle tahansa, kunhan tiedämme kuinka kertoa tilanteesta, se ei johdu valituksesta vaan Jaa.

5. Löytää tapa nauttia haasteista

Muuttamalla tarinaa tilanteesta voimme lakata näkemästä sitä ongelmana ja muuttaa sen haasteeksi. Näin voimme luoda leikkimielisiä strategioita tai haasteita ratkaistavaan tilanteeseen liittyvien eri tehtävien ympärille. Eräs kirjailija, joka oli luovuuden lohkossa, kertoi minulle, kun hän sai takaisin inspiraationsa seuraamalla haastetta kirjoittaa vähintään 1000 sanaa päivässä riippumatta motivaatiostasi tai laadustasi Job. Aluksi se vaati paljon tahdonvoimaa ja hän kuvaili sitä pakotetuksi ja tuskalliseksi prosessiksi Samalla se antoi hänelle tunteen tekevänsä jotain ja ajan myötä auttoi häntä palaamaan rutiineihinsa. tavallinen.

Toinen esimerkki voisi olla, kun tiedämme, että meidän on parannettava terveydentilaamme jonkin sairauden vuoksi ja meidän on vaikea aloittaa liikuntaa tai muuttaa ruokavaliota; Yhteyden muodostaminen muihin samankaltaisessa tilanteessa käyviin ihmisiin ja kuntosalille tai ryhmäkurssille käyminen voi tehdä prosessista leikkisämmän. Yhdessä kokkaileminen voi olla toinen tapa saada iloa uuden tavan oppimisesta..

johtopäätöksiä

Hyväksy, että kaikki ihmiset käyvät väistämättä läpi vaikeita tilanteita elämässään, emmekä voi odottaa, ettemme koskaan kärsisi. Muista, että joustavuus on jotain, jota voimme oppia ja kouluttaa ja että kasvamme haasteidemme mukana. Merkitys, jonka annamme sille, mitä meille tapahtuu, ja tarinat, joita kerromme itsellemme tapahtuman ympärillä, ovat ratkaisevia sen voittamiseksi.

Kyse ei ole positiivisesta ajattelusta tai kivun kieltämisestä, vaan haasteen tunnistamisesta ja sen hyväksymisestä vastuuta, sillä vaikka emme olisikaan syyllisiä, voimme valita paljon mistä se on tapahtunut meille Avun pyytäminen ja tuskamme ja huolemme jakaminen muiden ihmisten kanssa on myös kestävää. Kriisillä ja traumaattisilla kokemuksilla on ero. Täällä jakamani vinkit pätevät kriisitilanteissa. Trauma ylittää vaikean elämänvaiheen ja jättää syvempiä jälkiä neurologiselle tasolle, joten se ei ratkea pelkällä resilienssillä..