Kuinka voittaa epäonnistumisen pelko: 7 käytännön vinkkiä

On luonnollista kokea pelkoa tietyissä tilanteissa; Toisin kuin monet ihmiset uskovat, pelko ei merkitse heikkoutta. Sen sijaan pelko toimii keinona säilyttää lajimme varmistaen, että vältämme altistumisen vaarallisille tilanteille.

Mutta paradoksaalisesti pelko voi kääntyä meitä vastaan. Kun pelkomme ovat irrationaalisia, toisin sanoen ne eivät reagoi tilanteisiin, jotka ovat todella vaarallisia meille, niistä tulee rajoittavia pelkoja. Tässä artikkelissa Katsotaanpa, kuinka voittaa epäonnistumisen pelko, useiden vinkkien avulla.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Mikä on pelko?"

Miksi pelkäämme epäonnistumista?

Epäonnistumisen pelko voi vastata moniin olosuhteisiin. Se on irrationaalinen monitekijäinen pelko. Yleisimpiä olosuhteita meillä on alhainen itsetunto, odotusten väärä hallinta, riippuvuus toisista melkein minkä tahansa toiminnan suorittamisesta jne.

Tällaiset käyttäytymismallit ja ajatukset ovat pääasiassa ne, jotka johtuvat perusteettomista peloistaTietääksemme kuinka voittaa epäonnistumisen pelko, meidän on ensin pystyttävä tunnistamaan itsessämme kaikki nämä kognitiiviset vääristymät.

Kuinka voittaa epäonnistumisen pelko?

Seuraavilla rivillä tarkastelemme joitain tehokkaita tekniikoita, jotka voivat suuresti auttaa voittamaan epärealistisen epäonnistumisen pelon. Katsotaanpa mitä ne ovat.

1. Tunnista omat tunteesi

Omien tunteiden tunnistaminen on välttämätöntä epäonnistumisen pelon kohtaamiseksi. Kun pystymme tunnistamaan pelon voimme käsitellä sitä paljon tehokkaammin Kuin kun kieltäydymme hyväksymästä sitä

Epäonnistumispelon voittaminen alkaa siten pystyä analysoimaan tilanne, josta aloitimme. ja tutkia niitä pelon lähteitä, mikä saa projektin saamaan meidät pelkäämään tai tuntemaan ahdistus.

2. Tunnista pelon tarkka kohdistus

Tunne, että pelkäämme epäonnistumista, on melko yleistä, ja meidän on näissä tapauksissa tehtävä selvittämään, mikä pelkoamme motivoi, mikä tarkka osa prosessista on se, joka aiheuttaa ahdistusta ja ahdistusta.

Kun onnistut määrittämään pelkosi todellisen syyn, tiedät, mitä on parannettava niiden voittamiseksi. Kyse on analysoinnista yleisimmistä tarkimpiin löytääksemme Achilles-kantapäämme, hän, joka tuntee pelkonsa, vahvistuu.

3. Motivaatiotekniikat

Joskus epäonnistumisen pelko voi olla altis yleinen motivaation puute. Näissä tilanteissa meidän on vahvistettava motivaatiotamme ja edistettävä sen ylläpitämistä ajan myötä. On olemassa erilaisia ​​henkilökohtaisia ​​motivaatiotekniikoita, jotka voivat auttaa sinua ratkaisemaan pelkosi.

On tärkeää pitää mielessä, että motivaatio voi olla sisäistä tai ulkoista; kun se on sisäistä, se johtuu siitä, että nautimme prosessista tehdä jotain, mikä haluamme, kun taas kun se on ulkoinen motivaatio, joka ajaa meidät saavuttamaan tavoitteemme, on konkreettinen ja objektiivinen palkkio, josta saamme se.

4. Muuta ajattelutapasi

Kun luulemme epäonnistumisen ahdistavan meitä kaikkiallaja että mikään ei voi erottua, meidän on pysähdyttävä hetkeksi ja analysoitava huolellisesti tilannettamme. Kysy itseltäsi: onko näillä ajatuksilla järkevää? Mikä todella estää minua menestymästä?

Kun huomaat, että tärkein este sinun ja menestyksesi välillä on omat ajatuksesi, olet edennyt matkallasi voittamaan väärinkäytön pelon. Menestys on suhteellistaAjattele sitä jokapäiväisenä. Joka päivä onnistut jotain. Jos pidät epäonnistumisesta oppimismahdollisuutta tulevaisuuden menestykseen, tartut siihen.

5. Suunnittele realistiset tavoitteet

Realistiset tavoitteet vievät meidät pois epäonnistumisen todennäköisyydestä, kun suunnittelemme tavoitteitamme päättäväisemmin alamme nähdä menestyksemme saavutettavammaksi ja siten hajotamme epäonnistumisen pelon.

Meidän on tehtävä tämä tapa niin, että vähitellen siitä tulee tapa, ja menetämme täysin järjettömän pelon epäonnistumisesta pyrkimyksissämme. Arvioi käytettävissä olevat resurssit ja toimii niiden pohjalta.

Tämä on yksi helpoimmista vinkeistä, kuinka voittaa seuraamattomuuden pelko, koska se perustuu helposti määriteltävät toimet, kuten aikataulun asettaminen, joidenkin yleisten tavoitteiden jakaminen useampiin erityinen jne. Jos päinvastoin asetamme itsellemme saavuttamattomia tavoitteita, turhautumme ja oletamme, että mikään ei toimi meille, mikä pitkällä aikavälillä lamauttaa ja johtaa passiivisuuteen ja defeatismiin. Meidän on löydettävä tasapaino nykyisen tilan ja sen välillä, mitä voidaan saavuttaa tällä hetkellä käytettävissä olevilla keinoilla.

6. Yritä olla paras versio itsestäsi

Tämä kohta viittaa vähitellen voittaa saavutetut. Kun aloitamme toiminnan, on normaalia, että emme ole alussa niin hyviä, mutta lopulta parannamme ajan myötä ja olemme jatkuvasti. Joten, ota jokainen edistysaskel henkilökohtaisena voittona.

Yritä aina parantaa itseäsi ilman pakkomielle siitä. Muista, että kaikki ylitykset ovat negatiivisia, ja liian suuri oma kysyntä voi johtaa suureen turhautumiseen jotka ovat haitallisia asiallemme.

7. Älä pakene epäonnistumisen mahdollisuutta

Kun alat ajatella epäonnistumista vain yhtenä mahdollisuutena, etkä välttämättä ole jotain katastrofaalista, pelkosi siitä alkaa haihtua.

Mitä vähemmän yrität välttää epäonnistumisia ja mitä enemmän keskityt prosessiin, jossa teet haluamasi ja nautit siitä kaikesta suorituskykysi paranee ja pelkosi katoaa, ja se korvataan mukautuvammalla tavalla tarkastella epäonnistumista.

Bibliografiset viitteet:

• Carleton, R.N. (2016). "Pelko tuntemattomasta: Yksi pelko hallita kaikkia?". Lehti ahdistuneisuushäiriöistä. 41 (kesäkuu 2016): 5 - 21.
• Martin, Nick; Otowa, Takeshi; Lee, Minyoung; Hartman, Catharina; Oldehinkel, Albertine; Preisig, Martin; Jörgen Grabe, Hans; Middeldorp, Christel; Penninx, Brenda (2017). "Meta-analyysi ahdistuneisuushäiriöiden genomilaajojen yhdistysten tutkimuksista". Euroopan neuropsykofarmakologia. 27 (10): 1391 - 1399.
• Olsson, A. Phelps, E.A. (2007). "Pelon sosiaalinen oppiminen". Luonto-neurotiede. 10 (9): 1095 - 102.