Sara Lason haastattelu: näin ahdistus vaikuttaa meihin

Ahdistus ja stressi ovat läsnä suuressa osassa psykologisia ongelmia (patologisia tai ei), joista kärsimme koko elämänsä ajan. Siksi sen luonteen tunteminen auttaa meitä hallitsemaan paremmin tätä epämukavuuden muotoa, joka syntyy, kun stressiä kertyy liikaa ja joka on haitallista.

Tässä yhteydessä keskustelimme psykologi Sara Lason kanssa selittää tärkeimmät näkökohdat stressin ja ahdistuksen ymmärtämiseksi.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "7 ahdistustyyppiä (ominaisuudet, syyt ja oireet)"

Sara Lason haastattelu: stressin ja ahdistuksen vaikutus elämäämme

sara lozano Hän on yleinen terveyspsykologi ja työskentelee Badalonan kaupungissa. Hän on lasten ja nuorten kliinisen psykologian ja yleisen terveyspsykologian asiantuntija ja useiden vuosien ajan hoitaessaan potilaita, joilla on kaikenlaisia ​​ongelmia, hän on oppinut näkemään ahdistuksen ja ahdistuksen eri muodot stressi.

Missä yhteyksissä ahdistus on hyödyllistä?

Se on erittäin hyvä kysymys, kun otetaan huomioon, että useimmille ihmisille ahdistus on ongelma.

Ahdistus on vastaus ärsykkeeseen, jota pidetään vastenmielisenä, vaarallisena tai epämiellyttävänä. Se toimisi kuin se olisi hälytys, hälytys, joka varoittaa, että jokin ei mene hyvin ja johon meidän on löydettävä ratkaisu.

Voisimme sanoa, että vaikka ahdistusta pidetään vakavana mielenterveysongelmana, nöyrässä mielessäni Uskon, että se on paras signaali, että voimme ratkaista ne sisäiset konfliktit, jotka synnyttävät syvän epämukavuutta. Tästä syystä uskon, että ahdistus voi olla hyödyllistä missä tahansa tilanteessa. Ongelma on kuitenkin sen hallinnassa ja sen ymmärtämisessä. Kontrollin puute, kyvyttömyyden tunne, kun kärsimme siitä, tuntemamme oireet ja a muuttunut mielentila, jolloin voimme vahvistaa, että meillä on todella vakava ongelma ratkaista.

Koska on kohta, jossa stressi ja ahdistus tulevat ongelmaksi... Luuletko, että yritämme pyrkimyskulttuurissamme normalisoida tämän patologisen ahdistuksen pitämällä sitä välttämättömänä pahana?

On hyvin totta, että yhteiskunta on normalisoinut "ahdistuneisuuden" käsitteen, ikään kuin kaikki kärsisivät siitä ja jopa ikään kuin olisi normaalia kärsiä siitä. Jotkut ihmiset ajattelevat, että emme ole vapautettuja siitä, ja voisimme jopa sanoa, että se on sairaus, jonka lääkärit diagnosoivat rutiininomaisesti päivittäin.

Kaikki epämukavuudet, joita henkilö voi kärsiä, käyvät läpi ahdistuneisuusdiagnoosin ja ylilääkityksen, koska anksiolyytit ovat paras ratkaisu ja monissa tapauksissa näyttää siltä, ​​​​että se on ainoa. Me kaikki tiedämme jonkun, joka ottaa anksiolyyttejä. Jos arvioisimme lähimmän ympäristömme, joka puhuu ahdistuksesta normaalina, olisimme huolissamme.

Mitkä ovat yleisimmät stressiin liittyvät valitukset, joilla potilaat tulevat toimistollesi ensimmäisellä kerralla?

Yleisimmät valitukset ovat fyysisiä. He mainitsevat, että heillä on yleinen huonovointisuus, puristava tunne rinnassa, takykardia, huimauksen tunne, päänsärky, hikoilu, ruokahalun menetys tai lisääntyminen, seksuaalisen halun heikkeneminen, väsymys ja monissa tapauksissa pahoinvointi ja/tai oksentelua.

Nyt mainitulla ensimmäisellä istunnolla on tärkeää selvittää, miltä heistä tuntuu emotionaalisesti ja miten se vaikuttaa heihin muilla alueilla ja useimpiin He tuntevat toivottomuutta, motivaatiota, ahdistusta, huonoa mielialaa, joihin usein liittyy unihäiriöitä ja ruokinta.

Ja mitkä psykoterapeuttiset työkalut ovat tehokkaimpia lopettamaan tämän epämukavuuden?

Itse työskentelen paljon eri rentoutumis- ja hengitystekniikoiden parissa. Erityisesti painotan paljon palleahengitystä, joka on yksi parhaista tekniikoista ahdistuneisuus- ja/tai stressihäiriöissä. Se on tekniikka, joka näyttää yksinkertaiselta, kun se selitetään, mutta kun se tulee käytännössä, se on se paikka, jossa vaikeudet tulevat, koska jos sitä ei tehdä kunnolla, se voi laukaista hyperventilaatio-oireita. Tästä syystä on tärkeää kouluttaa häntä kuulemisessa ja sen ulkopuolella.

En halua unohtaa, että yksi tekniikoista, joita suoritan eniten konsultaatiossa, on Mindfulnessin harjoittaminen. Se sopii erittäin hyvin ahdistuneisuus- ja/tai stressihäiriöihin. Hyvin kehittynyt ja riittävällä päivittäisellä harjoittelulla henkilö kokee paranemisen hyvin lyhyessä ajassa. Mindfulnessista on tehty monia tutkimuksia, jotka tukevat sen tehokkuutta.

Kognitiivisella tasolla haluan työskennellä kognitiivisten tekniikoiden kanssa, kuten Albert Ellisin ABC-mallin kanssa, joka opettaa visualisoida, mitä ajatuksia meillä on, mitä tunnemme ja miten toimimme, kognitiivinen uudelleenjärjestely ja itseohjaukset. Ja lopuksi, sisällytä itsetuntoon liittyvä työ, johon yleensä vaikuttaa itsehillinnän puute ja siitä johtuva turhautuminen.

• Saatat olla kiinnostunut: "Yleistynyt ahdistuneisuushäiriö: oireet, syyt ja hoito"

Mitä vaiheita potilaan parantamisprosessi yleensä läpikäy?

Aion selittää eri vaiheita, jotka potilas käy läpi hänen täydelliseen paranemiseensa.

Ensimmäinen on ahdistuksen ymmärtäminen. Se on erittäin tärkeä vaihe, ja voimme sanoa, että se on elpymisen perusta. On välttämätöntä ymmärtää, mitä ahdistus on, miksi se ilmenee, hyväksyä se eikä taistella sitä vastaan (mitä enemmän kohtaamme sen, sitä enemmän häviämme taistelut), sekä sen tiedostaminen vastuuta.

Sitten on työahdistuksen prosessi. On tärkeää oppia käyttämään erilaisia ​​rentoutumis- ja hengitystekniikoita sekä käyttää kognitiivisia tekniikoita niin, että tunkeilevat ja ennakoivat ajatukset tuottavat ahdistusta. Meillä on taipumus ajatella pidemmälle, ennustamme tulevaisuutta ja uskomme tietävämme sen, siksi on tärkeää käyttää kognitiivisia tekniikoita ajatuksen hallitsemiseen.

Toisaalta voimme puuttua asiaan lisäämällä itsetuntoa. Potilas kokee huomattavan parannuksen, hänen itsehillinnän kykynsä paranee ja hän kokee, että stressi ja/tai ahdistus eivät hallitse häntä. Siksi heidän itsetuntonsa paranee.

Lopulta on huolto, viimeinen parannusvaihe. Riittävän kauan kuluu aikaa päättää, että potilas on viimeisessä ylläpitovaiheessa. Tässä psykologin tulee auttaa sinua muistamaan erilaiset tekniikat, auttamaan sinua olemaan unohtamatta ahdistuksesi etiologiaa ja sitä, että ajatuksesi sen ympärillä ovat edelleen mukautuvia.

Ja mitä tulee jokaisen potilaan omaisten rooliin... mitä isät, äidit, sisarukset ja muut vastaavat voivat tehdä tukeakseen henkilöä, jolla on ahdistuneisuus- ja stressiongelmia?

Tärkeintä on alkaa ymmärtää, mitä tapahtuu. Voisimme sanoa, että tässä empatia ja ymmärrys ovat kaksi olennaista tekijää voidakseen auttaa potilasta.

Sanon usein, että joskus on parempi kuunnella kuin olla antamatta neuvoja, jotka voivat turhauttaa potilasta. Heidän tulisi välttää sanomasta "ei se mitään", "tule, kaikki menee hyvin", "se menee ohi kahdessa päivässä", "älä ajattele, näet kuinka se toimii". Tällaiset lausunnot tai neuvot aiheuttavat potilaassa turhautumista, koska hän tuntee olevansa väärinymmärretty.

Ja jos et tiedä mitä sanoa... Halaa häntä ja kuuntele häntä!

Miten yhteiskunnan pitäisi mielestäsi muuttua, paitsi niiden toimenpiteiden lisäksi, joita voimme tehdä yksilöllisesti liiallisen stressin torjumiseksi, jotta tämä ilmiö ei olisi niin laajalle levinnyt?

Kuten olemme aiemmin sanoneet, ongelma on tämän ilmiön yleistymisessä ja/tai normalisoitumisessa, mikä johtaa meidät erilaisiin psykopatologiat, joten meidän pitäisi alkaa korostaa sitä, ymmärtää, että stressi ei ole normaalia ja siksi on paljon meidän on muututtava Puhuisimme yhteiskunnallisesta muutoksesta, ja se on se kohta, jossa meidän on suurin vaikeus muuttaa mainittua tilannetta.

Jos pystyisimme muuttamaan kaiken tämän, jos ihmiset voisivat hyväksyä sen, että kroonisesta ja patologisesta stressistä kärsiminen ei ole normaalia, he hyväksyisivät ainakin Muuta siis elämäntapaasi, sopeutumattomia ajatuksiasi ja tapaa käsitellä erilaisia ​​ongelmia, joita elämä tuo elämäämme. polku.

Siksi… Mitä meidän pitäisi tehdä? Ajattele, että koulutus ei vain auta meitä oppimaan, että 2 + 2 on yhtä kuin 4. Koulutus alkaa tukea tunneälyä, opettaa lapsille Mindfulness-tekniikoita, rentoutumis- ja hengitystekniikoita. Tässä on avain.

Jos synnymme ja olemme pieniä, olemme kehittymässä tunneälystä ja siitä, miten meidän tulisi hallita tunteitamme ja joka päivä myöhemmät sukupolvet muuttaisivat elämäntapaansa ja tämä krooninen ja patologinen stressi päätyisi ilmiöksi mennyt.