6 vinkkiä huijarin oireyhtymän kääntämiseen

Oletko koskaan huomannut sanovasi itsellesi seuraavaa? "Minulla on ollut onnea", "En ole niin hyvä tekemisissäni kuin muut luulevat", "Kollegoillani on kaikki paljon selkeämpää kuin minulla", "Al. Ensimmäinen virhe he ymmärtävät, että en ansaitse olla siellä missä olen", "Minun täytyy yrittää kovemmin ja tehdä asiat moitteettomasti, jotta he näkevät sen Olen arvoinen"...

Kärsit todennäköisesti huijarisyndroomasta. Tätä ei voida diagnosoida, mutta sille on ominaista jatkuvat epäilyt saavutuksistasi, kyvyistäsi ja kyvyistäsi.. On erittäin raskasta elää tällä tavalla, melkein tukehtuvaa, koska se synnyttää ahdistusta, surua ja jatkuvaa pelkoa, että se paljastuu petokseksi.

• Suosittelemme lukemaan: "5 profiilia ihmisistä, joilla on huijarisyndrooma"

Mikä on huijarisyndrooma?

Huijari-oireyhtymälle on tunnusomaista juurtunut usko, että saavutuksemme ovat ansaitsemattomia ja että olemme pettänyt muita., tietoisesti tai tiedostamatta, mikä saa heidät uskomaan, että olemme pätevämpiä kuin todellisuudessa olemme. Tunne on, että meillä on ollut onnea tai ulkoiset tekijät ovat auttaneet meitä, mutta eivät omat kykymme.

Huolimatta kaikista todisteista, jotka osoittavat, kuinka päteviä ja valmistautuneita olemme, emme pysty arvioimaan realistisesti kompetenssejamme ja kykyjämme. Mutta mitkä tekijät vaikuttavat siihen, että tunnet itsesi huijariksi?

• perfektionismi: koska se tukee ajatusta siitä, ettei koskaan ole tehtävän tasalla, ja siitä seuraa uskoa, että saavutukset eivät koskaan riitä.
• Alhainen itsetunto: koska negatiivinen käsitys itsestään ja luottamuksen puute pitävät yllä epäilyksen tunteita arvostamme.
• Pelko epäonnistua: koska se vahvistaa uskoa, että mikä tahansa virhe tai takaisku paljastaa, että kyseessä on petos.
• Taipumus vertailla itseäsi muihin: koska se vahvistaa käsitystä, että toisilla on asiat selvänä, mutta omalla ei, mikä johtaa omien saavutusten vähättelyyn.

Ihmiset, joilla on huijarisyndrooma, asettavat itselleen epärealistisen korkeat vaatimukset, ja heitä vaivaa usein epäluulo. he tuntevat jatkuvasti, etteivät he täytä ulkopuolisten odotuksia tai että ennemmin tai myöhemmin heidät havaitaan riittämättömiksi tai riittämättömiksi rooliinsa. noudattaa.

Mistä huijarisyndrooma tulee?

Tämä on kysymys, jonka asiakkaani usein kysyvät minulta, ikään kuin ymmärtäessään he voisivat kitkeä tämän kärsimyksen juurineen. Miksi minä? Miksi muut näyttävät niin rennolta ja minusta tuntuu olevan sekaisin? Vastaan ​​aina, että etsitään sitä yhdessä nähdäksemme, mikä sen epämukavuuden takana on, mutta sitten keskitytään kaikkiin toimiin, joita voimme aikuisina hyvinvoinnistamme vastuussa tehdä viitta.

Yleisesti ottaen voisin sanoa, että vuorovaikutuksemme lapsina ja nuorina perheessä, koulutuksessa ja urheilussa ovat saattaneet jättää jälkensä. Asiakkaani kertovat minulle usein suuresta paineesta, jota he tunsivat kotona tai koulussa "menestyä", "menestyä" tai "voitto" ja kuinka tämä aiheutti valtavaa sisäistä kritiikkiä joka kerta, kun he tunsivat pettäneensä referenssivanhimmat.

Toiset ovat kertoneet minulle, että heidän vanhempansa olivat aina kiireisiä ja että heidät toi yhteen kommentoida akateemista tai urheilusuoritustaan, jolla mikä tahansa takaisku voi saada heidät menettämään sen säikeen, joka yhdisti heitä ja saada heidät tuntemaan itsensä hyvin "pieneltä". Perheet, joissa asiakkaani ovat kokeneet paljon konflikteja, ovat myös usein herättäneet epäilyksiä arvostaan, joko siksi sisäistettiin, että lapset, joilla oli muita todellisuuksia, olivat parempia kuin he, tai koska heidän oma perheensä sai heidät kokemaan sellaisena "häviäjiä".

Kaikki nämä erilaiset yhteydenmuodot ympäristöömme pienestä pitäen vaikuttavat siihen, miten me se kutoo persoonallisuutemme siten, että se saa meidät alttiimmaksi tuntemaan itsensä sellaiseksi huijarit. Kuten edellä mainitsin: perfektionismi, itsetunnon puute, epäonnistumisen pelko ja vertailu muihin vahvistavat tätä tunnetta.

Mitä voimme tehdä huijarin oireyhtymän lievittämiseksi ja kääntämiseksi?

Tässä parhaat vinkit:

• Haasta negatiiviset uskomuksemme: Tunnista, millä alueella epäilet kykyäsi ja haasta nämä uskomukset positiivisilla kokemuksillasi, jotka kumoavat sinua rajoittavat ajatukset.

• Aseta realistiset tavoitteet ja odotukset: Jaa erittäin suuret tavoitteet pieniin osiin, jotka edellyttävät pienempiä, saavutettavissa olevia askelia. Tämä antaa sinulle itseluottamusta ja ansaitsemasi saavutuksen tunteen.

• kehittää itsetuntoa: Puhu itsellesi kuten puhuisit ihmiselle, jota rakastat eniten maailmassa, muistuta itseäsi vahvuuksistasi ja korvaa sisäisen kriitikon ääni sisäisen valmentajan äänellä.

• Kehitä kasvun ajattelutapa: huijarisyndrooma juo hyvin kiinteästä ja rajallisesta mentaliteetista. Ole joustava, muista, että virheet ja kaatumiset ovat opittavaa ja että muiden menestys on merkki siitä, että voimme kaikki kokea sen.

• Kehitä selviytymismekanismeja: Tekniikat, kuten mindfulness, päiväkirjojen kirjoittaminen ja fyysinen harjoittelu, rauhoittavat sinua silloin, kun huijarin syndrooma aktivoituu sinussa.

• Hae ammattiapua: Vuoropuhelu valmentajan tai terapeutin kanssa auttaa sinua ymmärtämään itseäsi, hahmottamaan uudelleen, mitä sinulle tapahtuu ja korjaamaan kognitiivisia vääristymiä, jotta voit elää paremmin.

Kuten kerron asiakkailleni, muista ensinnäkin, että se, että tunteesi tuntuvat hyvin todellisilta, ei tarkoita, että ne heijastavat totuutta. Oikealla avulla pääset eteenpäin.