Varhaiseen heräämiseen tottuminen: 10 käytännön vinkkiä

Nukkuminen on yksi elämän suurimmista nautinnoista ja siksi on yleensä vaikea herätä aamulla, varsinkin kun on noustava aikaisin työ- tai opiskelujen takia.

Heräämisestä on tullut todellinen painajainen monille ihmisille, jotka sanovat olevansa enemmän yöllisiä kuin päivällisiä, mutta maailma pakottaa heidät nousemaan aikaisin.

Jos olet yksi niistä ihmisistä, joihin lakanat tarttuvat aamulla ja huomaat olevasi uninen koko päivän, tämä artikkeli saattaa kiinnostaa sinua. Siitä löydät erilaisia ​​strategioita muuttaaksesi kaiken tämän ja tietää kuinka tottua aikaisin heräämiseen, jotta voit hyödyntää päivää hyvin varhain.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Biologiset rytmit: määritelmä, tyypit ja toiminta"

Kuinka tottua aikaiseen heräämiseen?

Herääminen on erittäin vaikea tehtävä monille ihmisille, etenkin niille, jotka haluavat nauttia yöstä. Alta löydät hyviä tapoja saavuttaa oikeat unijaksot, jotka auttavat sinua heräämään aikaisin ja nauttimaan päivästä.

1. Ymmärrä, miksi sinun on vaikea nousta aikaisin

Ennen kuin alat soveltaa tapoja, jotka edistävät hyvää unihygieniaa, on välttämätöntä ymmärtää, mikä tekee meidän vaikeaksi nousta aikaisin.

On tärkeää nähdä, mitkä elämäntavat ovat vaikuttaneet siihen, että menimme myöhään nukkumaan tai että lakanat kohdistavat meihin voimakasta aamumagnetismia.

On myös mielenkiintoista ymmärtää, miksi haluamme herätä aikaisin aamulla, eli mikä on syy, joka pakottaa meidät nousemaan aikaisin.

Voi olla, että työmme edellyttää, että olemme hereillä aamulla, mutta on myös mahdollista, että haluamme ottaa päivästä kaiken irti.

Riippumatta syystä, jonka vuoksi olemme päättäneet nousta aikaisemmin, meidän on pysyttävä jatkuvasti ja pidettävä se aina mielessämme auttaaksemme meitä pysyä keskittyneenä tehtäväämme ottaa tapana herätä aikaisin.

2. Aikaisempi nukkumaanmeno

Kuten olemme jo sanoneet, on mahdollista, että yksi syy siihen, miksi meidän on vaikea nousta ylös seuraavana päivänä, on se, että olemme menneet nukkumaan myöhään. Tämä on melko yleistä, mutta monien ihmisten on vaikea mennä nukkumaan sopivaan aikaan, vaikka heillä on velvollisuus hoitaa seuraava päivä aikaisin.

Ihmiskeho tarvitsee 6-9 tuntia unta., suositellaan noin 8. Jos olet yksi niistä, jotka menevät nukkumaan joka päivä klo 2 aamulla, älä odota olevasi uninen kello 10 yöllä. Keho on tottunut siihen tuntiin.

Tästä syystä ja välttääksesi tuntien viettämisen sängyssä ilman uneliaisuutta, hyvä tapa totuttaa keho menemään aikaisin nukkumaan on mennä aikaisemmin nukkumaan. Palatakseni esimerkiksi ihmisten tapaukseen, jotka menevät nukkumaan kello 2:00, on hyvä idea mennä nukkumaan puoli tuntia aikaisemmin seuraavana päivänä ja niin edelleen, kunnes saavutat sopivan ajan.

3. nousta samaan aikaan

Samalla tavalla kuin pitäisi mennä nukkumaan hyvään aikaan, jos haluamme herätä aikaisin, meidän on poistuttava sängystä joka päivä samaan aikaan.

Jos tottumme nousemaan joka päivä samaan aikaan, tulee aika, jolloin emme pysty nukkumaan paljon pidempään kuin normaalisti. Eli jos olemme heränneet kello 6 aamulla kahden viikon ajan, sinä päivänä, jona me Herätään kello 8, koska kehomme on jo hoitanut aikaisemmin heräämisen yksinkertaisella tavalla rutiini.

Säilytä rutiini sen suhteen, mihin aikaan heräät suosii biorytmien järjestäytymistä luonnollisesti.

Jos kuulumme niihin, jotka menevät aikaisin nukkumaan, mutta heräämme silti myöhään, on hyvä idea siirtää herätyskelloa eteenpäin joka päivä. On suositeltavaa siirtää sitä eteenpäin noin 15 minuuttia ja kun olet tottunut tähän aikaan, siirrä sitä uudelleen vielä 15 minuuttia, kunnes saavutat halutun ajan.

• Saatat olla kiinnostunut: "Vuorokausirytmihäiriöt: syyt, oireet ja seuraukset

4. rentoutua iltapäivisin

On erittäin vaikeaa mennä nukkumaan ja nukkua rauhallisesti, jos et ole rauhallinen. Liiallisen aktivoitumisen välttämiseksi on suositeltavaa aloittaa rentoutuminen iltapäivällä.

Harjoitukset, kuten jooga, kirjan lukeminen tai kylpy, voivat auttaa pääsemään eroon siitä hermostuneisuudesta, jota ammattipäivä tai oma tapamme olla meissä voi synnyttää.

On myös suositeltavaa sammuttaa voimakkaat valot, koska tämäntyyppinen valaistus vaikuttaa tuotantoon melatoniini, hormoni, joka on vuorokausisyklin takana ja jonka tuotanto edistää nukahtamista.

5. Suunnittele päivä edellisenä iltana

Aamulla on vaikea ajatella täysin selkeästi, vaikka olisit nukkunut kaikki tarvittavat tunnit. Tästä syystä, Parasta ennen nukkumaanmenoa on päättää, mitä teemme seuraavana päivänä.

Tämä ei ainoastaan ​​estä meitä tekemästä huonoja päätöksiä aamulla, koska emme ole täysin hereillä, vaan myös pitää mielessä Muista, että kaikki se, mikä on tehtävä seuraavana päivänä, voi kannustaa meitä nousemaan sängystä kerran herännyt.

6. Päästä valo sisään aamulla!

Samalla tavalla kuin voimakkaat valot ovat haitallisia, jos haluamme nukkua, seuraavana päivänä niistä tulee ystäviämme, koska auta meitä heräämään.

Kuten aiemmin mainittiin, valo estää melatoniinin tuotantoa, aine, joka auttaa meitä nukkumaan. Jos on valoa, nukumme vähemmän.

Jos asut kotiautomaatiossa, ohjelmoi kaihtimet päästämään valoa sisään aikaisin aamulla tai osta älyvalaisin, joka syttyy halutusta ajasta. Markkinoilta löytyy auringonnousua simuloivia laitteita, jotka voivat muuttaa aikaisin nousemisen miellyttäväksi ja miellyttäväksi.

7. Aktivoi kun heräät

Paljon energiaa vaativat harjoitukset, kuten voimaharjoittelu tai pyöräilyNe ovat ihanteellisia aktiviteetteja aamuisin. Ne auttavat aktivoimaan, herättämään meidät ja edistävät korkean huomion ja keskittymisen ylläpitämistä aamulla ja iltapäivällä.

Toinen syy siihen, miksi tämän tyyppisiä aktiviteetteja suositellaan enemmän tekemään aamulla, on se iltapäivällä he voivat aktivoida meitä liikaa ja viivyttää nukkumaanmenoaikaa, jotka vaikuttavat negatiivisesti unihygieniaamme.

8. Hyvä herääminen, hyvä aamiainen

Monipuolinen ja tasapainoinen aamiainen voi antaa meille kaiken tarvittavan energian aloittaa päivä hyvällä tavalla.

Jos olemme myös suunnitelleet edellisenä päivänä, mitä aiomme syödä aamupalaksi, tämä voi olla riittävä syy herätä halulla.

Mutta ole varovainen kofeiinin kanssa! Toisin kuin monet ihmiset ajattelevat, juuri herätettyä teetä tai kahvia ei suositella. On parempi juoda lasillinen vettä tai jopa mehua. Kofeiinipitoiset juomat on parasta juoda kaksi tai kolme tuntia heräämisen jälkeen. Syynä tähän on se, että kun nousemme ylös, tuotamme luonnollisesti kortisolia.

Tämä hormoni edistää aktivoitumistamme, joten jos lisäämme tähän kofeiinia, voimme kiihottuu liian aikaisin ja sen seurauksena tulee erittäin väsynyt palautua.

9. Lomat eivät ole tekosyy

Viikonloppuisin ja pyhäpäivinä ei suositella nukkumaan enempäävaikka velvollisuuksia ei olisikaan.

Niin harvaksi päiväksi kuin se osoittautuukin, ylinukkuminen yhtenä tai kaksina päivänä viikossa voi vaarantaa vaikean unirutiinin, jonka yritämme saavuttaa.

Viikonloppu Nyt on hyvä aika keskittyä harrastuksiin. Lue kirjaa, kävele tai yritä järjestellä taloa.

10. pitää kirjaa

On selvää, että saavuttaaksemme tavoitteemme on välttämätöntä, että uhraamme itsemme. Aikainen nukkumaanmeno ja aikainen herätys seuraavana päivänä voi olla pitkällä aikavälillä vaikeaa kestää.

Tästä syystä meidän on pysyttävä vakaina, vältettävä paluuta vanhoihin tapoihin. Jos tunnet jonkun, joka on myös kiinnostunut nousemaan aikaisemmin, voitte molemminpuolisesti sitoutua saamaan sen yhteen.

Bibliografiset viittaukset:

• Boutin, J.; Audinot, V.; Lautta, G. ja Delagrange, P. (2005). Molekyylityökalut melatoniinin reittien ja toimintojen tutkimiseen. Trends Pharmacol Sci. 26(8): s. 412-9.
• Martinez, B.; Sanchez, Y.; Urra, K.; Thomas, Y.D. & Burgos, J.L. (2012). Pimeyden hormoni. Rev Latinoamer Patol Clin, Voi. 59(4): s. 222-232.