Voivatko jatkuvat negatiiviset ajatukset johtaa masennukseen?

Jokapäiväisessä elämässämme koemme monenlaisia ​​ajatuksia ja tunteita. Yleensä nämä liittyvät kohtaamiimme kokemuksiin ja niiden merkitykseen tietoisuudessamme. Luonnollisesti kaikki, mitä koemme ja tunnemme, ei ole positiivista; Negatiivisia ajatuksia ja tunteita on olemassa ja on normaalia elää niitä, elämä ilman kipua tai surua ei myöskään olisi järkevää.

Kuitenkin, kun negatiivisia ajatuksia niistä tulee jatkuva päämme, niillä voi olla erittäin voimakas vaikutus mielenterveyteemme. Nämä ajatukset voivat ruokkia negatiivista kiertokulkua, jossa käsityksemme itsestämme ja maailmasta on vääristynyt, mikä saa meidät kokemaan negatiivisia tunteita. kuten surua, turhautumista tai ahdistusta jatkuvasti ja joilla on merkittävä vaikutus itsetuntoomme, mikä helpottaa erilaisten häiriöiden kehittymistä henkistä.

Tässä artikkelissa tutkimme jatkuva negatiivisten ajatusten ja masennuksen kehittymisen mahdollinen suhde, sekä näiden ajatusten yleiset vaikutukset mielenterveyteemme. Lisäksi tutkimme strategioita ja työkaluja näiden ajatusten hallitsemiseksi ja mielenterveytemme suojelemiseksi.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Kognitiivinen psykologia: määritelmä, teoriat ja johtavat kirjoittajat"

Mitä ovat negatiiviset ajatukset?

Negatiiviset ajatukset viittaavat ajattelutapaan, joka on pääasiassa ankkuroitu fokukseen pessimistisiä ja masentavia sekä omien että muiden kokemuksien ja niiden vaikutuksen perusteella psykologia. Nämä ajatukset syntyvät usein vastauksena elämämme vaikeisiin, haastaviin tai stressaaviin tilanteisiin.

Muistakaamme se Negatiiviset ajatukset ovat normaalia, mutta kun niistä tulee jatkuvia ja pysyviä mielessämme, niillä voi olla haitallisia vaikutuksia. tunnetasapainossamme.

Tämäntyyppiset ajatukset voivat kattaa monenlaisia ​​elämämme alueita. Ne voivat liittyä fyysiseen ulkonäköömme, kykyihimme, henkilökohtaisiin suhteisiimme, akateemisiin tai työsaavutuksiin... Joitakin esimerkkejä Yleisiä negatiivisia ajatuksia voivat olla ajattelu, että "olet epäonnistunut", "et ole koskaan tarpeeksi hyvä jossakin" tai "kaikki toimii aina sinulle". paha".

Meidän on aina pidettävä se mielessä negatiiviset ajatukset eivät ole tarkka heijastus tilanteiden objektiivisesta todellisuudesta; ne ovat subjektiivisten tulkintojen ja vääristyneiden havaintojen tulosta. Näitä vääristymiä voivat olla liiallinen yleistäminen, polarisoitunut ajattelu (asioiden näkeminen mustavalkoisina, ilman vivahteita), henkinen suodatus (keskittyminen vain negatiiviseen, positiivisen huomiotta jättäminen) ja liiallinen personointi (syyksien antaminen kaikesta pahasta, mitä meille tapahtuu). tapahtuu).

• Saatat olla kiinnostunut: "Emotionaalinen hallinta: 10 avainta tunteiden hallitsemiseen"

Mikä suhde negatiivisilla ajatuksilla ja masennuksella on?

Kuten olemme keskustelleet, jatkuvalla negatiivisten ajatusten esiintymisellä voi olla syvällinen vaikutus mielenterveyteemme ja emotionaaliseen terveyteemme. Kun huomaamme olevamme loukussa negatiivisten ajatusten kierteeseen, mielialallamme on taipumus voi kokea surua, ahdistusta, vihaa tai yleistä epämukavuuden tunnetta tunteita. Ne voivat myös vaikuttaa toimintaamme ja käyttäytymiseemme, jolloin meistä tulee motivoitumattomia ja välttää riskien ottamista tai pyrkimyksiä saavuttaa tavoitteemme. Sosiaalisella tasolla ne voivat johtaa sosiaaliseen eristäytymiseen tai vihamielisiin asenteisiin muita ihmisiä kohtaan.

Tämä oireenmukainen kehys muistuttaa hyvin masennusta. Ja kyse on siitä, että näiden ajatusten olettaminen todellisuuksina voi aiheuttaa niin pitkittyneen epämukavuuden tilan, että se yleistyy kaikilla elämämme osa-alueilla, mikä luo epävarmuutta kaikessa tekemisessämme ja itsetunnon puutetta ennen kuin seuraukset Toiminnot. Siksi kyllä, jatkuva negatiivinen ajatus voi johtaa masennukseen. Kun tunnemme kyvyttömyydestämme hallita näitä ajatuksia, annamme kaiken pahan itsellemme ja menetämme Yhteys sosiaalisen tuen lähteihimme on mahdollista vajota syvään suruun, joka rappeutuu häiriöksi masentava.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Masennuksen tyypit: sen oireet, syyt ja ominaisuudet"

Strategiat negatiivisten ajatusten hallitsemiseksi

Kun olemme tietoisia negatiivisten ajatusten vaikutuksesta ja mahdollisuudesta kehittää häiriö masennusta näiden seurauksena, on tärkeää ottaa huomioon strategioiden luominen näiden hallitsemiseksi ajatuksia. Oikea-aikainen puuttuminen voi estää masennuksen kehittymisen, vahvistaa turvallisuuttamme ja itsetuntoamme sekä tarjota emotionaalisia ja kognitiivisia hallintataitoja. Seuraavaksi ehdotamme joitain strategioita negatiivisten ajatusten hallitsemiseksi, mutta muista, että jokainen tapaus on erilainen; tutki itseäsi löytääksesi, mikä toimii sinulle parhaiten, äläkä pelkää hakea ammattimaista ja terapeuttista apua, jos tarvitset sitä.

1. tunnustaminen ja tietoisuus

Ensimmäinen askel näiden ajatusten käsittelyssä on tunnista sen läsnäolo ja ole tietoinen sen vaikutuksista elämäämme ja jokapäiväiseen elämäämme. Käytä hetki ajatustesi tarkkailemiseen, tarkista itse ne ja ota etäisyyttä niihin alkaaksesi haastaa niiden pätevyys.

2. kognitiivinen uudelleenjärjestely

Tämä strategia perustuu näiden ajatusten tutkimiseen ja kyseenalaistamiseen. Tule tietoiseksi siitä, ettei heillä ole objektiivista näyttöä, ja yritä löytää vaihtoehtoisia näkökulmia, jotka ovat tasapainoisempia ja perustuvat tosiasioihin ja todellisuuteen.

3. kiitollisuuden harjoitus

Kiitollisuuden kasvattaminen ja syiden löytäminen kiitollisuudelle voi olla erittäin positiivista torjumaan negatiivisia ajatuksia. Tee lista asioista, joista olet kiitollinen jokapäiväisessä elämässäsi, keskity pienimpiin ja arkipäiväisimpiinkin puoliin.

4. Täysi huomio

Täysi huomio tai mindfulness sisältää täyden huomion kiinnittämisen nykyhetkeen tekemättä tuomioita. Harjoittele mindfulness-meditaatiota kehittääksesi enemmän tietoisuutta ajatuksistasi ja tunteistasi tarttumatta niihin. Mindfulness voi auttaa sinua tunnistamaan negatiiviset ajatukset antamatta niiden vetää sinua alas.

johtopäätöksiä

Tiivistettynä; kyllä, pitkäaikaisella rinnakkaiselolla negatiivisten ajatusten kanssa voi olla niin suuri vaikutus mielenterveyteen, että se rappeutuu masennushäiriöksi. Onneksi on mahdollista kehittää strategioita näiden ajatusten vaikutusten lievittämiseksi ja niiden ohjaamiseksi.

Lisäksi on tärkeää, että haet tarvittaessa tukea sosiaalisesta ympäristöstäsi ja mielenterveysasiantuntijoilta. Kaikilla ihmisillä on oikeus olla onnellisia, mutta myös velvollisuus pitää huolta mielestämme saavuttaaksemme tämän tilan.